¿No es hora de que vuelvas a ser feliz?
Ha estado preguntando lo mismo por un tiempo.
Pero algo se ha interpuesto en tu camino.
Parece que no puedes encontrar el camino de regreso a la felicidad.
Ahora bien, es cierto que nadie puede ser feliz todo el tiempo. Eso es poco realista.
Lo que puede aspirar es una vida que contenga momentos felices regulares entre los momentos más mundanos e incluso pesimistas.
¿Cómo haces esto?
1. Pregunte cuándo dejó de ser feliz
Si quieres ser feliz otra vez , sugiere que fuiste feliz en algún momento del pasado.
El primer paso para volver a encontrar esa felicidad es preguntarte cuándo y por qué dejaste de sentirte feliz.
¿Fue un evento en particular que sacó su mente de una mentalidad relativamente optimista?
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¿Experimentó una pérdida de algún tipo?
La muerte de un ser querido, una ruptura, quedarse sin trabajo: estas son solo algunas de las cosas que pueden robarle la felicidad y hacer que sea difícil volver a encontrarla.
En muchas de esas circunstancias, tendrá que afligir adecuadamente la pérdida.
No hay límite de tiempo para esto. Podría llevar semanas. Pueden pasar meses. Incluso pueden pasar años antes de que puedas experimentar esos momentos felices una vez más.
Lo más probable es que se abra camino a través de varios etapas del duelo hasta que haya llegado a un punto en el que la pérdida ya no domine su pensamiento.
Incluso entonces, es posible que no desaparezca por completo. Pero pasará a un segundo plano y le permitirá concentrarse en los momentos positivos.
Por otro lado, ¿ha descubierto que su nivel de felicidad ha estado en el tobogán durante algún tiempo?
¿Alguna vez fuiste una persona feliz que pasó muchos momentos disfrutando de su vida y de las personas y cosas en ella?
¿Luchas ahora por experimentar estos sentimientos?
¿Puede identificar un momento en el que notó por primera vez que se estaba volviendo menos feliz?
A veces es la repetición y la monotonía de la vida cotidiana lo que te desgasta.
El tiempo avanza, pero nada parece cambiar y te sientes menos contento con cómo es tu vida.
Tal vez el proceso de envejecimiento haga que se enfoque en su final final y se encuentre deseando más.
Cualquiera sea la causa, si puede averiguar cuándo comenzó a perder su felicidad, puede ayudarlo a descubrir las formas correctas de recuperarla.
Solo recuerda…
2. No persigas demasiado la felicidad
Para volver a ser feliz, es vital que no lo conviertas en tu único objetivo significativo.
Si bien hay cosas que puede hacer para crear más momentos de felicidad, no siempre puede tener éxito y no siempre lo logrará.
Si se concentra demasiado en la felicidad como resultado, a menudo le resultará más difícil lograr ese resultado.
La felicidad surge espontáneamente cuando las condiciones son las adecuadas.
Si intentas forzarlo, estarás demasiado atrapado en tu mente. Y aunque sus pensamientos pueden ayudar a fomentar las condiciones adecuadas para la felicidad, es muy probable que eviten que suceda.
A veces, el mismo acto de esforzarse por ser feliz es lo que se interpone en el camino de la felicidad.
3. Comprenda cómo se siente la felicidad para usted ahora
Una de las razones por las que puede parecer que no eres tan feliz como antes es porque el sentimiento de felicidad no es constante durante toda la vida.
La felicidad se compone de muchas emociones distintas y sus ingredientes pueden cambiar a medida que envejece.
Si no sabe cuál es su receta actual para la felicidad, es posible que no haga las cosas que lo hacen feliz.
Y si no equipara esas emociones individuales como parte de su felicidad general, no se considerará feliz.
Por ejemplo, cuando eres joven, la emoción y el estímulo que brindan las nuevas experiencias pueden mostrarse como felicidad tanto en el momento como cuando lo recuerdes más tarde.
A medida que envejece, es posible que comience a apreciar compartir la tradición con aquellos que son importantes para usted.
Eso no quiere decir que las cosas nuevas no puedan hacerte feliz en tus últimos años o que no puedas disfrutar de la tradición cuando eres más joven, pero la forma en que te sientes acerca de las cosas a menudo cambia a lo largo de la vida.
Entonces, para volver a ser feliz, primero debes descubrir qué significa la felicidad para ti. ahora y lo que se siente.
¿Está tu felicidad más cerca de contentamiento y satisfacción ?
Lo hace apreciación de lo que tienes en tu vida te hace feliz?
¿Eres más feliz cuando tienes claridad por donde va tu vida?
Determina la receta de tu felicidad y estarás mejor equipado para llenar tu vida con los ingredientes adecuados.
4. Pregunte qué le hace feliz ahora
Como acabamos de aludir, lo que una vez te hizo feliz puede que ya no te deje sintiéndote de la misma manera.
Debe identificar qué cosas disfruta actualmente y qué podría disfrutar potencialmente si tuviera la oportunidad.
No puede asumir que estas cosas serán las mismas que solía disfrutar.
Una buena manera de identificar lo que disfruta y lo que no disfruta en este momento es dedicar 5 minutos al final de cada día a pensar en lo que hizo durante ese día.
Por cada cosa que haya hecho, pregúntese si le gustaría volver a hacerlo mañana.
Si lo desea, es algo que le ha proporcionado al menos cierto nivel de felicidad.
Si no lo hace, tal vez pueda evitar hacer esto nuevamente en el futuro.
Esto puede implicar preguntar si le gustaría pasar tiempo con una persona de nuevo mañana después de haberla visto hoy.
Si, después de pasar tiempo con alguien, te sientes agotado o triste o enojado o alguna otra emoción negativa, debe preguntar si esta persona es alguien a quien necesita ver con tanta frecuencia o en absoluto.
La belleza de esta evaluación al final del día es que puede probar cosas nuevas y luego decidir cuánto le gustaría volver a hacerlas.
Quizás no quieras volver a hacer algo al día siguiente, pero puedes decir honestamente que te gustaría experimentarlo en ciertos intervalos.
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Por ejemplo, ir a un concierto puede ser agradable y hacer que te sientas feliz, pero también puede implicar cierto nivel de cansancio, estrés o ansiedad por causa de dejando tu zona de confort .
Por lo tanto, puede hacer arreglos para ir a uno cada pocos meses, pero no querrá hacerlo con más frecuencia.
Esto puede ayudar de dos formas. En primer lugar, puede elegir mejor a qué conciertos va. En segundo lugar, puede decidir cuándo di no a las invitaciones de otras personas.
Así que no solo se trata de averiguar qué te hace feliz, sino también qué combinación de cosas y en qué intervalos disfrutarías más haciéndolas.
Con el tiempo, descubrirá lo que más le importa y aprender a priorizar esas cosas para maximizar tu felicidad.
Puedes descubrir una pasión en el camino que le gustaría hacer todos los días.
No deberias.
Puede encontrar una manera de llenar su vida con el equilibrio adecuado de cosas para provocar las emociones que conforman su felicidad en el momento presente.
5. Pregunte qué está impidiendo su felicidad
Así como hay cosas que te hacen sentir feliz, hay cosas que se interponen en el camino de tu felicidad.
Esta puede ser una forma de pensar, y hablaremos más sobre algunos de estos a continuación.
Puede ser una situación en la que te encuentres.
Podría ser una persona en tu vida.
Podría ser un evento de tu pasado.
La autoevaluación se puede utilizar una vez más para identificar aquellas cosas que le impiden volver a ser feliz.
Una técnica que puede utilizar es vigilar sus pensamientos.
Aunque no es una regla estricta, los pensamientos que vuelven una y otra vez son a menudo los relacionados con eventos que nos preocupan.
Tendemos a experimentar la felicidad en el momento presente y, aunque podemos recordar con cariño en una fecha posterior, los recuerdos no viven en la vanguardia de nuestras mentes.
Del mismo modo, podemos pensar mucho cuando intentamos planificar algo o resolver un problema, pero estos pensamientos no se quedan cuando se ha planeado la cosa o se ha resuelto el problema.
Perversamente, son los pensamientos negativos en los que tendemos a insistir más.
Por lo tanto, al observar sus pensamientos, podrá identificar las situaciones que lo están deprimiendo y se interponen en el camino de su felicidad.
Llevar un diario puede ser de gran ayuda en este sentido. Proporciona un registro de lo que ha hecho, lo que ha pensado y cómo se ha sentido, que se puede observar a lo largo del tiempo para descubrir patrones.
Si nota que algo en particular le está causando infelicidad de manera regular, tal vez haya una manera de resolverlo.
6. Comprenda que las dificultades son parte de la vida
Por mucho que intentes librar tu vida de todas esas cosas que impiden tu felicidad, es mejor aceptar que la vida apestará a veces.
Las dificultades y la adversidad nos llegan a todos en varios momentos de nuestras vidas.
Si bien podemos luchar para ser felices durante estos tiempos, no podemos evitarlos por completo.
En términos de volver a ser feliz, a veces se trata de capear la tormenta y hacer todo lo que esté a su alcance para ponerle fin.
A menudo, al aceptar que la vida ha empeorado y no vivir en la negación, aceleramos el regreso a la normalidad.
Por mucho que deseemos que desaparezcan en ese momento, estos momentos de dificultad a menudo moldean nuestro carácter y nos convierten en personas más resilientes .
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7. Cuídese siempre
Si su cuerpo, mente y alma no se nutren y cuidan adecuadamente, no será tan feliz como puede ser ...
… No importa qué eventos positivos ocurran en su vida.
Un régimen de autocuidado eficaz también hace que sea más fácil soportar los tiempos difíciles.
Cuando te sientes saludable, puedes extraer hasta la última gota de bondad y felicidad de una situación.
no me siento lo suficientemente bien por ella
El cuidado personal implica cualquier cosa que mejore el estado de su cuerpo, mente y alma.
Algunas de las principales prioridades deben ser dormir bien, hacer ejercicio con regularidad y una dieta rica en alimentos nutritivos.
Todos sabemos eso. Es solo sentido común.
Pero también te cuidas limitando el uso de las redes sociales, participando en un pasatiempo creativo y sentándote en un rincón tranquilo de la naturaleza.
Incluso algo tan pequeño como mantener una buena postura mientras está sentado lo beneficiará al reducir el riesgo de dolores y molestias en el cuello y la espalda.
Para volver a ser feliz, debes cuidarte.
Aproveche cada oportunidad para pensar en cómo podría hacer cambios, grandes y pequeños, para mejorar su bienestar general.
8. Toma el control de la química de tu cerebro
Tu felicidad no es solo un concepto mental. También es un cambio físico en tu cerebro.
La dopamina, la serotonina y las endorfinas son sustancias químicas que el cerebro puede liberar en respuesta a una situación.
Tienen varios roles, pero cada uno puede contribuir a crear un estado de ánimo positivo en una persona.
Si aprende qué actividades pueden causar la liberación de estos químicos, puede influir en cómo se siente.
Tenemos un articulo sobre cómo aumentar la serotonina para que pueda consultarlo, y puede encontrar información similar sobre la dopamina y las endorfinas en otros lugares en línea.
Si bien su liberación no siempre está garantizada, puede aumentar las posibilidades y, por lo tanto, generar un estado de ánimo más positivo siguiendo las instrucciones.
9. Deja ir el control
Un obstáculo para la felicidad es la necesidad de controlar cada detalle de tu vida.
Si, necesitas asumir la responsabilidad de sus acciones , pero también debe comprender que muchas cosas están fuera de sus manos.
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Al aferrarse a la idea de control, se da una razón para sentirse infeliz cuando las cosas no salen exactamente como pretendía.
Te culpas a ti mismo cuando las cosas van mal y pasas por alto todo lo que salió bien.
Si solo pudiera aceptar que usted guía el resultado, pero no puede dictarlo, estará en una mejor posición para celebrar todas las cosas positivas que suceden.
Encontrarás la felicidad de nuevo donde ahora solo la encuentras decepción .
Tu mente puede ser positiva o negativa. Es difícil experimentar ambos sentimientos al mismo tiempo.
Buscar el control total conduce a una perspectiva negativa. Relajarse con el resultado de las cosas fomenta una perspectiva más positiva.
10. Deja ir la perfección
No hay un momento perfecto para ser feliz.
Esto se relaciona de nuevo con la necesidad de control porque el perfeccionismo es simplemente tomar el control hasta sus límites absolutos.
La perfección es inalcanzable.
Ninguna persona, ningún evento, nada es perfecto.
Si espera la perfección, simplemente no se permite ser feliz cuando ocurre algo bueno, incluso algo muy bueno.
Imagina eso. Un resultado positivo y todavía no puedes estar completamente feliz.
Siempre existe la persistente duda de que no logró el resultado ideal que deseaba.
Entonces, si desea poder regocijarse por un trabajo bien hecho, debe supera tus tendencias perfeccionistas .
Estar bien con el bien. Estar bien con satisfactorio. Después de todo, la palabra satisfactorio implica que puede experimentar satisfacción, que a menudo es parte de la felicidad.
11. Encuentra tu flujo
Una de las señales más importantes de que te estás divirtiendo es que el tiempo se desvanece y no eres consciente de lo rápido o lento que pasa.
Esto es lo que sucede cuando ingresa a un estado de flujo, una condición en la que está completamente involucrado en algo.
Esto podría ocurrir mientras se toca un instrumento musical, se practica un deporte, se lee un libro o se habla con amigos.
Incluso puede suceder en una situación laboral si se sumerge tanto en la tarea que tiene entre manos que el tiempo pasa volando.
Si volvemos a lo anterior en el artículo donde discutimos cómo se siente realmente la felicidad, ahora comprenderá que no necesariamente tiene que ser un estado de euforia.
La felicidad puede ser la satisfacción que se siente por un trabajo bien hecho.
Puede ser perderse en una actividad que no necesariamente invoca alegría constante.
Puede ser el darse cuenta después del hecho de que sus problemas se habían desvanecido mientras participaba en una ocasión social con otros.
Llegar a un punto en el que su mente está totalmente ocupada con el aquí y ahora de la vida abre una puerta a la felicidad y contentamiento .
12. Extiende la mano y toca a los demás
Otro obstáculo potencial para volver a sentirse feliz es la creencia de que no eres una parte importante de la sociedad.
Cuando nosotros sentirse aislado o incapaz de cambiar el mundo para mejor , puede conducir a la desesperanza.
Y la desesperanza no es compatible con la felicidad.
Para combatir esto, debes acercarte y tocar la vida de otras personas.
Por ayudando a otros de cualquier forma que pueda, demuestra su valía y demuestra que su contribución es importante.
Estar allí para apoyar a las personas, las que ya están en su vida o las personas completamente extrañas, ayuda a proporcionar sentido de propósito .
Si su felicidad se ve frenada porque percibe una falta de sentido en su vida, ayudar a las personas podría ser una solución eficaz.
13. Practica la atención plena
Ser consciente significa observar el momento presente sin juzgar.
Es el acto de ser consciente de los cinco sentidos en lugar de ignorarlos en favor de los pensamientos en tu mente.
La atención plena no garantiza la felicidad. A veces tendrás que soportar esas dificultades de las que hablamos antes y ser plenamente consciente de ellas no significa que seas feliz a pesar de ellas.
Pero estar atento en otras ocasiones puede abrirle los ojos a las cosas buenas que suceden a su alrededor.
Hay alguna evidencia que, practicada con el tiempo, la atención plena, a menudo en forma de meditación, puede mejorar el bienestar a largo plazo de una persona.
Puede ayudarlo a elevar su nivel básico de felicidad.
14. Establezca una meta, pero concéntrese en su progreso
Tener algo en lo que trabajar es una forma inteligente de ver un futuro más positivo.
Este optimismo afecta tu estado de ánimo en el presente.
Entonces por establecer una meta , puedes darte un impulso de felicidad.
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Pero para obtener los beneficios reales de una meta, debe concentrarse en el progreso que está logrando hacia ella, no en el resultado final en sí.
Esta idea - doblada el principio de progreso - establece que las personas experimentan un mayor bienestar cuando están dando pasos significativos hacia un resultado que es importante para ellos.
Esto podría estar en su trabajo (de hecho, esta idea fue pionera en el mundo de las mejores prácticas gerenciales), su vida personal, sus relaciones o algo completamente diferente.
Cada pequeño paso, cada pequeña victoria proporciona una sensación de satisfacción y nos mantiene motivados para terminar la tarea que tenemos entre manos.
Y recuerde, que la felicidad no es un sentimiento único, se compone de una serie de emociones que pueden variar entre las personas y con el tiempo.
La satisfacción y la sensación de estar motivado pueden ser parte del rompecabezas de la felicidad para ti.
15. Empoderese siendo proactivo
Creer que tiene algo que decir sobre sus sentimientos puede brindarle una experiencia positiva.
Sí, debemos aceptar donde nuestro control tiene sus límites, pero también debemos recordarnos a nosotros mismos que no somos criaturas indefensas que simplemente toman lo que se les da.
Empoderate. Tomar acción. No espere a que sucedan cosas buenas, pero haga algo para crearlas.
Sea proactivo y siga algunos de los consejos de este artículo, para empezar.
Puedes volver a ser feliz.
Puede que no suceda de la noche a la mañana, pero sucederá antes de lo que cree si se compromete a comprender su felicidad y a hacer las cosas que la conducen.
