¿Alguna vez ha sentido que depende demasiado de otras personas para mejorar su estado de ánimo y apoyarlo?
Si bien es genial tener una red de personas a tu alrededor que te quieren y se preocupan por ti, es importante poder cuidarte a ti mismo.
Al aprender a ser más independiente emocionalmente, encontrará formas de mejorar su propio bienestar.
¿Por qué confías en los demás?
La primera parte de todo este proceso es el autoexamen, ¡una buena manera de empezar todo, de verdad!
Es importante saber de dónde vienes para poder establecer adónde quieres llegar y qué quieres lograr.
Empiece por ver por qué anhela esto atención o aprobación de otras personas.
Suena a cliché, pero puede que tenga algo que ver con tu infancia.
Si creció con padres divorciados o separados, puede explicar por qué se siente inestable e inseguro en muchos aspectos de su vida.
Tus amistades y relaciones pasadas también pueden arrojar algo de luz sobre tu comportamiento actual.
Si has estado en relaciones codependientes o tuvo amistades muy cercanas en el pasado, es probable que esté acostumbrado a confiar en alguien para obtener seguridad, aclaración y orientación.
Autorreflexión aquí es clave!
Siéntese y tenga una sesión de examen de conciencia adecuada: estamos hablando de un cuaderno, lluvias de ideas, codificación de colores: ¡las obras!
Si bien este proceso consiste en encontrar la paz dentro de uno mismo y aprender a sentirse cómodo con su independencia, está bien involucrar a otras personas.
Se le permite un poco de ayuda en el camino, y es probable que otras personas tengan aportes interesantes y diferentes que pueden ayudar a arrojar luz sobre sus comportamientos actuales.
Asegúrese de hablar de esto con personas en las que confía, que lo conocen bien.
Se trata de edificarte a ti mismo, por lo que tu amigos íntimos o miembros de la familia estarán allí para apoyarlo en su viaje hacia la independencia emocional.
Encuentra cosas que te hagan sentir bien.
A continuación, es hora de crear tu propia felicidad.
Sabemos que no es tan fácil como parece, ¡pero tampoco es tan difícil como crees!
Comience agregando una nueva actividad a su rutina cada semana.
Es importante tomar las cosas a su propio ritmo; si se apresura, corre el riesgo de sentirse abrumado, agotado y desanimado por completo la idea detrás de esto.
Haz una lista de las cosas que te hacen sentir bien, ya sea física o mentalmente.
Es posible que ya sepa que el ejercicio es realmente bueno para su perspectiva de la vida, así que agregue una sesión a la semana para comenzar.
Si no hace mucho ejercicio en este momento, comience por realizar caminatas ligeras para que su cuerpo se acostumbre a la actividad.
Puede trabajar hasta carreras semanales o sesiones de gimnasio, o puede probar la natación si no lo ha hecho durante un tiempo (o nunca).
El yoga y Pilates son formas realmente hermosas de cuidar tu cuerpo y trabajar en tu mentalidad también.
Puede ser que la creatividad te ayude a sentirte bien contigo mismo, eso podría ser dibujar, pintar o hacer música.
Todas estas actividades suenan bastante sencillas y es posible que al principio no veas cómo te afectarán.
La idea detrás de esto es que comiences a darte cuenta de tus capacidades ... tu potencial.
Es tan fácil siento que no somos buenos en nada o que no tenemos nada interesante sobre nosotros mismos, y eso puede hacer que dependamos más de quienes nos rodean.
Nuestra autoestima realmente puede beneficiarse de tener pasatiempos e intereses, y aprendemos que lata ¡hacer cosas!
Acepta el tiempo a solas y abrázalo.
El tiempo a solas es algo con lo que muchos de nosotros luchamos por manejar.
Si ya es consciente de que depende mucho de quienes le rodean para su felicidad, sentirse cómodo estando solo le ayudará mucho.
Pasar de rodearnos de personas que nos brindan atención y validación a estar solos puede resultar muy aterrador e intimidante.
Al aceptar que estaremos solos en algunos momentos de la vida, podemos encontrar formas de sentirnos cómodos con eso, incluso disfrutarlo, en lugar de hacer todo lo posible para evitarlo.
Al rechazar los sentimientos de soledad que pueden surgir, creamos un nivel de culpa y miedo a su alrededor.
Esto significa que comenzamos a temer estar solos y, por lo tanto, dependemos aún más de otras personas para nuestra felicidad.
Al aceptar que estaremos solos, podemos trabajar para encontrar formas de disfrutarlo activamente.
El tiempo a solas a menudo da tanto miedo porque es infinito en blanco.
Sabemos que vamos a estar solos y eso es todo en lo que nos obsesionamos: ese vacío.
Al planificar cosas para llenar ese tiempo a solas, realmente podemos comenzar a aprovecharlo al máximo.
Te sorprenderá lo rápido que te acostumbras a estar solo y lo mucho que lograrás hacer en ese tiempo, ya sea un trabajo aburrido o quehaceres domésticos o actividades divertidas como noches de películas en solitario, sesiones de cocina o cantar en voz alta mientras estás en remojo. ¡en la bañera!
Piense en formas divertidas de ocupar su tiempo con anticipación antes de que se acerque el gran 'tiempo a solas'.
De esta manera, comenzará a esperar estar solo en lugar de temerlo.
Piense en ello como un momento de oportunidad, no de soledad.
Es un momento para sacar las cosas del camino sin distracciones, un momento para relajarse sin nadie más alrededor que pueda juzgarte potencialmente, un momento para trabajar en cosas secretas que quieres guardar para ti mismo.
Haga una lista de estas opciones y comience a trabajar en ella.
El tiempo pasará volando y pronto comenzarás a confiar en ti mismo para crear estas divertidas sesiones en solitario, construyendo tu propia vida y haciendo la felicidad para ti, en tus propios términos.
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Reencuadre los 'negativos'
Habiendo considerado qué es lo que lo hace sentir infeliz o ansioso, vale la pena intentar reformularlo.
Es posible que se esté convenciendo de que no puede sentirse bien porque no es atractivo, aburrido, estúpido , etc.
Si estas cosas 'malas' están en tu cabeza por alguna razón, explora eso.
Puede ser que alguien haya dicho algo que haya malinterpretado o incluso que haya recordado mal.
Es posible que recuerde una situación en la que se sintió rechazado románticamente; puede ser que no entendió lo que estaba sucediendo o que en realidad hubo otra razón detrás de eso.
Quizás la persona en la que estabas interesado no estaba interesada, o tal vez no era el momento oportuno o las circunstancias no eran las adecuadas para ella (estaban superando a un ex, queriendo estar soltera, etc.).
Es natural acumular situaciones en nuestra cabeza y crear escenarios que pueden no haber sucedido realmente.
Sin embargo, tampoco es saludable e increíblemente autodestructivo !
A medida que trabaja para volverse más independiente emocionalmente, es importante dejar de lado las situaciones 'negativas' que lo llevan a desear atención y tranquilidad.
Usa el poder de tu mente para siempre ...
En lugar de decir: 'No conseguí ese trabajo porque no soy lo suficientemente inteligente', repítete a ti mismo que es porque hay cosas mejores por delante para ti.
Cambie la marca de las cosas que han sucedido una vez que se haya calmado y pueda ser racional.
Realmente ayuda escribir este tipo de cosas, ya que es fácil pasar de sentirse bien por algo a saltar directamente a la mentalidad ansiosa con la que comenzaste.
Revise su lista cada vez que comience a sentirse mal por algo que haya sucedido en el pasado.
Descubrirás rápidamente que no necesitas llamar a un amigo para hablar sobre algo (¡de nuevo!) Que sucedió hace meses.
Simplemente puede comprobar tu diario , recuerde que es posible que no esté pensando racionalmente debido al estrés y refresque la situación en una luz más positiva.
Consígalo por escrito.
Si trabaja para volverse más independiente emocionalmente, disfrutará de muchos beneficios.
Puede ser muy bueno escribir lo que espera que suceda, así como lo que quiere que suceda.
Mucho se explica por sí mismo, por supuesto, pero eso no significa que no valga la pena recordarlo de vez en cuando.
Haga una lista a la que pueda consultar cuando esté pasando por un momento difícil. Le recordará en qué está trabajando y también le mostrará el progreso que está haciendo.
¡Cada vez que vengas a revisar tu lista, podrás marcar más cosas!
Es realmente satisfactorio ver de forma activa la diferencia que estás haciendo en tu forma de pensar, por lo que tener una lista física escrita en algún lugar te ayudará mucho.
También puede usar esta lista para crear un mantra para usted: comience cada día leyendo la lista en voz alta frente al espejo.
¿O por qué no crear una grabación de audio de usted mismo hablando sobre lo que quiere lograr (y por qué) para jugar por la noche mientras se queda dormido o para usarlo como base para una sesión de meditación?
Estas acciones pueden parecer un poco tontas, pero recuerde que las está haciendo usted mismo: tómese el tiempo para encontrar un espacio tranquilo donde no lo molesten.
Hablar con tu reflejo puede resultar extrañamente intimidante o vergonzoso, ¡pero nadie más puede ver ni oír! Te acostumbrarás muy pronto ...
Manifieste lo que desea que suceda: visualícelo e imagine escenarios en los que pueda hacer las cosas que desea obtener de esta práctica.
Puede ser que desee sentirse más capaz de tomar decisiones solo o que deje de depender de los demás para aumentar su autoestima o valía.
Comuníquese abierta y honestamente.
Una vez más, se trata de que ganes más independencia emocional y aprendas a sentirte cómodo y seguro por ti mismo, ¡pero eso no significa que tengas que convertirte en un ermitaño y evitar todo contacto humano!
Habla con las personas en las que confías sobre cómo te sientes.
Tenga en cuenta cómo está hablando de esta experiencia; es importante no volver a caer en los viejos hábitos de depender de quienes lo rodean.
Puede hablar sobre lo que está sucediendo, por supuesto, simplemente aprecie que ahora tiene un nuevo nivel de conciencia de sí mismo y haga todo lo posible para mantenerse lo más autosuficiente posible en lo que respecta a sus sentimientos.
No es necesario que sienta que tiene que irse de golpe, todavía está bien querer las opiniones y la participación de las personas en su vida ...
... se trata simplemente de aprender a poner un poco de distancia entre usted y la aprobación de los demás.
Obtener una perspectiva externa puede ser realmente útil cuando se trata de trabajo por cuenta propia, ¡por contradictorio que parezca!
horario crudo lunes noche 2017
Probablemente encontrará que está muy emocionado de hablar sobre el progreso que está haciendo, o se sentirá muy bien cuando un ser querido lo comente.
Comparta historias de lo bien que le está yendo con el tiempo a solas, con qué lo llena y pregúnteles qué sugerencias tienen.
Vea cómo otras personas manejan o han manejado sentimientos o situaciones similares.
Descubrirá que muchas personas han pasado por algo similar, o todavía tienen sentimientos de soledad o la necesidad de seguridad surgen de vez en cuando.
Eso es perfectamente natural y no es algo que deba eliminar de ninguna manera, solo algo que es saludable reducir.
Piense en ello como un pastel: no es genial todos los días, ¡pero está bien disfrutarlo de vez en cuando!
Fingir hasta que lo consigas .
Te dejaremos un consejo que funciona en la mayoría de las situaciones: fíngelo hasta que lo logres.
Si todo lo demás falla, repítete a ti mismo cómo te sientes y hazlo positivo.
Puedes fingir que te sientes genial, incluso si estás haciendo precisamente eso: fingir.
Es importante adquiera buenos hábitos y patrones de comportamiento, y convencerse a sí mismo de que ya está en ellos es una manera fantástica de hacer que realmente se mantenga.
Es una frase que usamos mucho, claro, pero nos encanta: 'las neuronas que se activan juntas se conectan entre sí'.
Esto realmente significa algo cuando se trata de nuestras mentes y cerebros.
Al actuar como si nos sintiéramos cómodos siendo más independientes y autosuficientes, nuestras mentes comenzarán a creerlo y nos sentiremos más seguros en ese aspecto de nuestras vidas.
Al continuar actuando como si realmente nos sintiéramos así, nuestros cerebros también comenzarán a reconfigurarse.
Con el tiempo, se forman ciertas conexiones físicas en nuestro cerebro que vinculan un comportamiento con otro.
Por ejemplo, 'Hoy me siento mal conmigo mismo' puede vincularse rápida y fuertemente con 'Necesito llamar a un amigo y llorar por teléfono durante una hora'.
Cuanto más dependemos de los demás para nuestra propia felicidad o confianza, más aprende nuestro cerebro que 'necesitamos' esas interacciones para crear esos sentimientos positivos.
Al vincular cada pensamiento negativo con algo más positivo, como 'Puedo relajarme y descansar solo en casa, escuchar la música que me gusta y cocinar mi comida favorita', nuestros cerebros aprenden que podemos mantenernos emocionalmente.
Estos pensamientos de reemplazo cortarán los co-dependientes y, en cambio, comenzarás a formar vínculos más fuertes con los independientes y amantes de ti mismo.
