¿Te preocupa el tiempo? No estás solo. Pruebe estas estrategias de afrontamiento.

Sea lo que sea el tiempo desde una perspectiva científica, desde mi propio punto de vista, muy humano, el tiempo es algo que tiene el poder de causarme una ansiedad significativa.

No puedo decir con certeza cómo me volví de esta manera, pero desde que tengo memoria, he encontrado tiempo para ser una cosa compleja y confusa de la que se deriva mucho estrés y preocupación.

Esto se manifiesta de numerosas formas:





  • Odio llegar tarde, así que me doy un margen de maniobra excesivo cuando voy a lugares. Al final, esto solo me deja con la necesidad de matar el tiempo mientras espero que lleguen otras personas o que comiencen los eventos.
  • A menudo me estreso por la cantidad de trabajo que logro completar en un día; esto es algo que ha sucedido desde que me convertí en autónomo hace 7 años. Si no siento que mi día haya sido productivo, es mucho más probable que desarrolle mal humor y, por lo general, dolor de cabeza por la noche. Creo que debe tener algo que ver con 'perder' el tiempo, lo cual es extraño porque ni siquiera estoy seguro de cómo definiría una 'pérdida' de tiempo; nada me gusta más que relajarse frente al televisor ¡después de todo!
  • Me preocupa el progreso que estoy haciendo hacia mis metas y si estoy en el camino correcto o retrasado. Ni siquiera tengo metas particularmente concretas la mayor parte del tiempo, pero esto no me impide pensar en cómo me está yendo en comparación con algún criterio arbitrario.
  • Tengo ansiedad basada en el futuro y si tendré suficiente dinero para mantenerme a mí mismo y a mi familia, aunque actualmente no tengo gastos específicos que esté luchando por cumplir. De hecho, para mi edad, estoy bastante bien en términos de riqueza, pero todavía me siento preocupado y tengo la necesidad de aumentar de alguna manera mis ingresos.
  • Tengo ansiedad anticipatoria que a veces puede ser bastante severa cuando sé que se avecina un evento de cualquier magnitud en los próximos minutos / horas. Incluso saber que alguien va a llamar por teléfono a una hora determinada me deja con palpitaciones, sudoración y una mente hiperactiva.

Sé que no puedo estar solo en este sentido, incluso si sus ansiedades basadas en el tiempo son ligeramente diferentes a las anteriores.

Pero, lamentablemente, probablemente no estés tan interesado en mis problemas, probablemente estés aquí para descubrir cómo abordar tus problemas temporales y, en este sentido, solo puedo predicar una solución principal: el ahora.



¡Esperar! Antes de hacer clic, pensando que lo ha leído todo antes, le imploro que se quede conmigo un poco más. Tengo al menos un par de sugerencias específicas para ti.

La primera de estas son algunas afirmaciones simples para abordar sus miedos:

Los eventos en mi vida se desarrollarán justo cuando y como se supone que sucedan. No sucederán temprano, no sucederán tarde, sucederán cuando sucedan, así que no tiene sentido que me preocupe por ellos.



No importa lo mucho o poco que haya logrado hoy, lo único que tengo control es cómo dejo que me afecte.

Preocuparse por el futuro es un ejercicio inútil porque no puedo predecir qué giros y vueltas vendrán en mi camino a continuación.

Repítelos en tu cabeza o en voz alta la próxima vez que experimentes estrés o preocupación relacionada con el futuro.

A continuación, se incluyen algunos consejos más prácticos para hacer frente a la ansiedad basada en el tiempo:

  • Si sabe que necesita dejar una cierta cantidad de tiempo libre, digamos 15 minutos, antes de hacer algo o ir a algún lugar, use una alarma en su teléfono, reloj, computadora o incluso su reloj despertador de cabecera habitual para avisarle cuando necesite para empezar a prepararse. Esto debería permitirle concentrarse en el ahora y aliviar su necesidad de verificar constantemente la hora cada 2 minutos para asegurarse de que no llega tarde.
  • Si no le gusta llegar tarde a los eventos que involucran a otras personas, elija uno en el que haya varios amigos presentes y oblíguese a llegar 15 minutos después de la hora de inicio programada. Esto te ayudará a prepararte para que aceptes el hecho de que llegar tarde no es el fin del mundo y ni siquiera molesta a nadie. Empezarás a darte cuenta de que solo puedes llegar al ahora y que intentar llegar al futuro antes de tiempo no es posible. Sin embargo, no haga esto cuando se encuentre solo con otra persona, ya que no se lo agradecerán.
  • Practica la intención paradójica: un ejercicio creado por el psiquiatra Viktor Frankl. Si experimenta un síntoma físico en particular cuando se pone ansioso, en lugar de tratar de reducirlo, haga todo lo posible para que suceda con la mayor ferocidad. Entonces, si su estómago se revuelve con la idea de un evento inminente en el tiempo, dígase a sí mismo: 'Voy a hacer que mi estómago se revuelva como nunca antes, tanto que probablemente me enfermaré'. Debería encontrar que tratar de forzarse a sí mismo a exhibir estos síntomas en realidad obstaculiza su capacidad para hacer precisamente eso porque es tan centrado en el ahora , que el pensamiento del futuro cede.
  • Si, como yo, le preocupa tener suficiente dinero o riqueza en el futuro, cambie su forma de pensar escribiendo una lista de todos los cosas por las que puedes estar agradecido ahora. Si repite este ejercicio cada vez que surge tal ansiedad, eventualmente se dará cuenta de que siempre tiene una mucha abundancia estar agradecido y que, pase lo que pase en el futuro, la abundancia seguirá presente de una forma u otra.

Todavía me queda mucho camino por recorrer antes de superar mis problemas de ansiedad basados ​​en el tiempo, y sé que tengo que practicar más de lo que predico y, de hecho, usar las tácticas anteriores que, en varios puntos, me han ayudado.

Espero que ahora se dé cuenta de que no es el único que experimenta esta forma de ansiedad y que hay formas de abordarla.

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