Al inhalar, calmo cuerpo y mente. Al exhalar, sonrío. Viviendo en el momento presente, sé que este es el único momento. - Thich Nhat Hanh
En algún momento durante el viaje de crecimiento personal y descubrimiento espiritual de todos, aprenden que vivir en el momento presente es importante.
El consejo para 'estar en el ahora', o alguna variación del mismo, se puede encontrar en un millón de artículos, libros, videos y podcasts diferentes.
El momento presente se presenta como una solución a muchos de los problemas de la vida, ya sea para sanar nuestras heridas emocionales, dar rienda suelta a nuestras mentes creativas, mejorar nuestras relaciones interpersonales o libera nuestra tensión y estrés .
Sin embargo, a menudo se omite el bit 'cómo hacer'. Solo se te dice que estés presente, fin de. Es fácil, cierto, por lo que no se necesitan más instrucciones.
Bueno no. Si fuera tan fácil, todos lo estaríamos haciendo. No es necesario que nos digan que lo hagamos. Sería la norma.
En cambio, una persona típica pasará gran parte de su vida de vigilia en algún lugar y tiempo lejanos, al menos mentalmente hablando.
Sus mentes arderán de charla. Los pensamientos se desencadenarán. El momento presente los eludirá.
Entonces, ¿cómo podemos entrar y permanecer en el momento presente?
Comencemos con una definición.
Qué significa vivir en el momento presente
Contrariamente a la creencia popular, vivir el momento no significa vaciar tu mente de todos los pensamientos.
Significa concentrándose en hagas lo que hagas para no ser consciente del paso del tiempo.
En otras palabras, cuando estás viviendo el momento, no notas que el minutero pasa porque estás Absorto conscientemente en acción .
Y no necesariamente tienes que estar sentado en silencio y quieto para experimentar el ahora. Creer que la meditación u otras actividades tranquilas son los únicos portales al momento presente es un error que muchas personas cometen.
Sí, la acción en la que te concentras podría ser tu respiración o la observación del mundo natural que te rodea, pero también puede ser una multitud de otras cosas.
Otro mito sobre estar en el momento es que no debes pensar en el pasado ni en el futuro. De hecho, si la tarea en la que está enfocado es aprender de eventos pasados para planificar los futuros, puede estar muy presente.
La clave es no estar involucrado emocionalmente ni en el pasado ni en el futuro. En cambio, puede considerar que el pasado es información, conocimiento, experiencia y el futuro no es más que una proyección de posibilidades.
Ahora que lo hemos aclarado, veamos algunas formas de estar más presentes en el momento.
1. Piérdete en la corriente
Como acabamos de aludir, hay muchas formas de vivir el momento presente. El tema común es siempre el de la atención focalizada.
Cuando le prestas a algo toda tu atención, induces un estado de flujo, una condición en la que tu mente consiste en una serie ininterrumpida de momentos, ya sea de pensamiento dirigido o no.
Los pensamientos dirigidos son aquellos que se relacionan directamente con la tarea en cuestión, asumiendo que hay una.
Cuando practicas un deporte competitivo o un instrumento musical, por ejemplo, te concentras exclusivamente en estas cosas. Es posible que esté pensando, planificando, elaborando estrategias, pero todo está dirigido a lo que está haciendo.
no sentirse querido en una relación
El no pensar es lo que la mayoría de la gente imagina cuando piensa en vivir el momento. Es cuando su mente está vacía del tipo de pensamientos en “yo” que más a menudo flotan alrededor de nuestras cabezas.
Tu mente todavía está activa en un estado de no-pensamiento, pero es impersonal. Tus sentidos aún envían señales a tu cerebro y aún tienes que digerir y descifrar esas señales, pero no estás 'hablando' en tu mente.
Un autor, escribiendo su próxima novela, perdido en su mundo imaginario, está en un estado de fluidez.
Un programador de computadoras, inmerso en miles de líneas de código, está en el flujo.
Un carpintero, que toma medidas meticulosamente y elabora madera en la forma deseada, ha entrado en un estado de flujo.
Una monja budista experta, meditando con el sonido de un cuenco cantor, está en el flujo.
Aunque solo el último de estos individuos está sentado en un estado de no-pensamiento, todos están viviendo el momento a su manera.
2. Aprenda algo nuevo
Una de las formas más fáciles de entrar en un estado de flujo es aprender algo nuevo. No importa lo que sea, siempre que requiera su atención.
Solo tenga en cuenta que una vez que se aprende, muchas cosas dejan de convertirse en puertas de entrada al presente porque puede hacerlas en piloto automático.
Tomemos como ejemplo conducir un automóvil, por ejemplo, durante el proceso de aprendizaje, debe prestar toda la atención a lo que está haciendo. Una vez dominado, puede conducir, cambiar de marcha, mirar sus espejos y ajustar la velocidad sin pensar realmente.
Por lo tanto, la responsabilidad recae en el aprendizaje continuo durante toda la vida que desafía su mente una y otra vez para que tenga que permanecer concentrada y alerta.
3. Quitar el reloj
El tiempo no es precioso en absoluto, porque es una ilusión. Lo que percibes como precioso no es el tiempo, sino el único punto que está fuera de tiempo: el Ahora. Eso es realmente precioso. Cuanto más te concentras en el tiempo, pasado y futuro, más extrañas el Ahora, lo más precioso que hay. - Eckhart Tolle
Como mencionamos al tratar de definir vivir en el ahora, no ser consciente del paso del tiempo es clave.
Si miramos el reloj, no estamos enfocados en lo que estamos haciendo. En cambio, nos preocupa cuánto o qué poco tiempo nos queda en un período asignado.
Un trabajador que se aburre y revisa constantemente el tiempo no puede prestar toda la atención a lo que está haciendo. Como resultado, les resulta mucho más difícil mantener su estado de flujo y su día se arrastra.
Por otro lado, un trabajador que tiene una fecha límite que cumplir y que siempre tiene un ojo en el reloj también tendrá dificultades para mantenerse en un estado de flujo. Solo que probablemente descubrirán que su fecha límite llega antes de lo que esperaban.
Un trabajador que simplemente agacha la cabeza y se olvida de la hora puede permanecer concentrado en el momento presente y en la tarea que tiene entre manos. Harán todo lo posible durante el día, ya sea que pase o no una fecha límite. El tiempo no parecerá pasar lenta o rápidamente para ellos.
4. Anclar a sí mismo a través de sus sentidos
Cuando no está viviendo el momento, cuando su cabeza está llena de pensamientos sobre el pasado y el futuro, encontrará que sus sentidos están embotados.
Simplemente no puedes concentrarte intensamente en dos cosas a la vez.
Piense en cuántas veces ha caminado sin pensar en algún lugar con la cabeza llena de pensamientos y no ha recordado nada de su viaje. No lo recuerdas porque no experimentaste realmente tus sentidos de la vista, el oído y el tacto.
Podemos usar esto a nuestro favor para devolver nuestra atención al momento presente.
Si nos enfocamos intensamente en nuestros cinco sentidos, los pensamientos del pasado o del futuro no podrán arraigar en nuestras mentes.
Siéntese en un parque en un cálido día de verano y sienta el calor del sol en su piel. Coma una naranja lentamente y experimente el intenso sabor a medida que los jugos fluyen sobre sus papilas gustativas.
Escuche los ruidos del mundo, los pájaros, los coches, el bullicio de la vida. Entra en una panadería y huele los maravillosos aromas. Sube una colina y contempla la tierra de abajo.
Haga estas cosas con un sentido de propósito y hágalo en cada oportunidad. Haga que sea parte de su rutina diaria concentrarse en lo que puede ver, oír, saborear, oler y tocar.
También te puede gustar (el artículo continúa a continuación):
- Rompe el ciclo de pensamientos repetitivos reiniciando tu mente así
- 4 creencias budistas que cambiarán tu comprensión de la vida y te harán más feliz
- 10 razones por las que no debería tomarse la vida demasiado en serio
- Cómo no importarle lo que piense la gente
- Cómo ser feliz y estar contento con lo que tienes en la vida
- 8 formas de volver a conectar con tu niño interior (y por qué querrías hacerlo)
5. Observa los pensamientos descarriados
¿Qué debe hacer cuando está tratando de vivir el momento y su cabeza se llena con algún pensamiento u otro?
Primero, recuerde que no todos los pensamientos son un obstáculo si el pensamiento está relacionado con lo que está haciendo, no hay necesidad de hacer nada.
Sin embargo, si el pensamiento es otra cosa, algo nacido del pasado o del futuro, lo primero que debe hacer es darse cuenta de que está teniendo este pensamiento.
Esto puede sonar un poco extraño, ¿cómo se observa la mente consciente de otra manera que no sea con la mente consciente?
Respuesta: no es así. Tu mente consciente es consciente de sí misma. Puede sorprenderse pensando en algo y reconocer que ese pensamiento ocurrió.
Considere esto: puede 'escuchar' su voz interior, ¿verdad? Tiene un sonido distinto. Pero para escuchar un sonido, debe tener una fuente y un receptor.
En el resto del mundo, los sonidos provienen de otras cosas y son recibidos por el oído antes de ser procesados en el cerebro.
Entonces, si puede escuchar su voz interior, debe haber alguna distinción entre la voz en sí y la entidad que la escucha. Esta entidad es tu mente de observación, una parte de tu mente consciente que puede mirar otros pensamientos y comprender que son solo pensamientos.
¿Cómo ayuda esto?
Bueno, si lo permite, esta entidad observadora puede ayudarlo a soltar sus pensamientos.
Tan pronto como reconozca sus pensamientos por lo que son, se sentirá menos obligado a seguir pensando en ellos.
Observar un pensamiento significa comprender que es simplemente un producto de tu mente. Esto devalúa el pensamiento, le da menos importancia y, por lo tanto, le facilita dejarlo a un lado.
cómo saber si una primera cita fue bien con un chico
Ser capaz de atraparte en el acto de pensar es una habilidad clave para aprender y perfeccionar si quieres vivir con más regularidad en el momento presente.
Tomemos la meditación, por ejemplo. No es una cosa fácil de seguir para un principiante y los pensamientos entrarán fácilmente en la mente.
Sin embargo, tan pronto como se da cuenta de que se ha quedado a la deriva en sus pensamientos, es sorprendente lo rápido que esos pensamientos se detienen. Pueden volver una y otra vez, pero cada vez que los nota, su mente pierde interés en ellos.
6. No luches contra tus sentimientos
Vivir el momento no significa estar completamente desprovisto de sentimientos. Puedes estar triste o feliz o cualquier otro sentimiento y aún estar presente contigo mismo y con los demás.
De hecho, la felicidad rara vez es un sentimiento que asociamos con otra cosa que no sea estar en el momento.
Por lo general, son las emociones más negativas las que asociamos con perdernos en los pensamientos, y eso se debe a que buscamos una solución para aliviar el sentimiento.
No buscamos acabar con los sentimientos positivos o liberarnos de ellos, por lo que no tenemos que pensar en ellos de la misma manera.
Pero cuanto antes pueda hacer las paces con sus sentimientos negativos como lo hace con los positivos, antes los aceptará por lo que son y dejará de pensar en ellos.
No se castigue por sentir algo que no sea débil o estúpido por tener y mostrar emociones. Tratar de empujarlos hacia abajo y reprimirlos solo es buscar problemas a largo plazo.
Solo permíteles ser tu mente inconsciente trabajará a través de ellos a tiempo, no es necesario que intente acelerar el proceso pensando obsesivamente en lo que los causó.
7. Afloje su control
Una cosa que hace que sea más difícil vivir en el momento presente es insistir en tener un control total sobre su vida.
Sí, a veces podrá controlar los eventos hasta cierto punto y dar forma a su propio presente y futuro, pero también hay una gran cantidad de cosas sobre las que no tendrá ningún control.
Tienes dos opciones: resistirte a estas cosas y tratar de hacer valer tu voluntad sobre ellas, o aceptar su presencia.
El primero te aleja del momento, mientras que el segundo te mantiene en él.
Resistir las cosas que están fuera de su control requiere que se involucre en un proceso de pensamiento que es bastante inútil. Puede buscar una manera de obtener el control (lo cual es inútil), o puede quejarse de los acontecimientos y enfadarse.
Al aflojar su agarre y dejar que las cosas que están fuera de su control sean como son, no pone barreras mentales al ahora.
8. Deje de prepararse para el próximo momento
Un poco de preparación es generalmente algo bueno en la vida, pero también puede llevarse demasiado lejos.
Muchas personas están tan absortas en prepararse mentalmente para el próximo momento que se olvidan de disfrutarlo.
No le dan al momento presente la atención enfocada que se discutió anteriormente, sino que pasan todo su tiempo atrapados en el futuro cercano.
'¿Que sigue?' es la pregunta que siempre se hacen. No quieren ser sorprendidos por eventos futuros, pero las cosas que les preocupan son a menudo tan triviales que no justifican pensar en ellas.
Estos pensamientos deben observarse como mencionamos anteriormente si se van a desarmar.
Cuatro 'no hacer' y uno 'hacer' de vivir en el momento
Para completar nuestra guía, ahora exploraremos algunas de las cosas que no debemos hacer cuando se trata de estar en el ahora, junto con una cosa que es absolutamente vital.
No lo conviertas en tu objetivo final - Esto puede sonar un poco contradictorio, pero no hay necesidad de pensar o decir: 'Hoy voy a vivir el momento'.
Encontrarte en el ahora es siempre el resultado de la acción, ya sea una meditación trascendental, abrazar la compañía de amigos o tocar un instrumento musical.
Entonces el objetivo que debes fijarte es hacer más actividades que resulten en ese estado de flujo del que hablamos antes.
No lo intelectualices - Cuanto más activamente intente pensar en su camino hacia el momento presente, más se le escapará.
Recuerde, el ahora no se encuentra en su mente, se encuentra a su alrededor en las cosas que hace.
Tampoco debe tratar de calificar qué tan consciente y presente está en un momento dado. Tan pronto como te das cuenta de que estás pensando en lo bien que lo estás haciendo, lo has perdido.
No establezcas límites de tiempo en el momento presente - Puede pensar que “vivir en el ahora” es algo que debe hacer durante largos períodos de tiempo. Pero no es así.
El ahora es el momento eterno y, por lo tanto, incluso si solo logras encontrarlo durante 10 segundos a la vez, esos 10 segundos es mejor que nada.
Puede ser agradable permanecer arraigado en el presente durante el mayor tiempo posible, pero no subestime el efecto positivo que puede traer incluso un período corto. Y ciertamente no se reprenda a sí mismo si solo puede manejar breves incursiones en el ahora.
No creas que vivir el momento resolverá todos tus problemas. - puedes encontrarte a ti mismo mas en paz cuando su mente está libre de preocupaciones, pero esta paz por sí sola no es una solución universal a los desafíos que enfrenta.
Si bien puede ser bueno para su bienestar emocional perderse en el momento presente de manera regular, no debe usarlo como una forma de escapismo para evite abordar sus problemas .
De hecho, encontrará que la acción necesaria para abordar un problema puede incluso ser una puerta al ahora que es preocupante y pensando demasiado de un problema que nos aleja de él.
Practique, practique, practique - si bien no es necesario que te fijes la meta de vivir en el momento presente, debes intentar practicar cómo ingresar a él tanto como puedas.
Estar en el flujo es algo que puede conviértete en un hábito . Cuanto más lo consigas, más fácil se volverá y más te encontrarás haciéndolo de forma natural.
Esto se debe en parte al hecho de que las vías neuronales de tu cerebro cambiarán a medida que practiques. Fortalecerás las conexiones que promueven estar en el momento, mientras que debilitarás las que conducen al pensamiento compulsivo.
Entonces, donde sea que se encuentre en un momento dado, vea si puede encontrar una actividad que lo lleve al momento presente. Ya sean simples ejercicios de respiración, yoga, aprender algo nuevo, perderse en la música o algo completamente diferente.
Nuestro momento presente es un misterio del que somos parte. Aquí y ahora es donde se esconde toda la maravilla de la vida. Y no se equivoque al respecto, esforzarse por vivir completamente en el presente es esforzarse por lo que ya es el caso. - Wayne Dyer
