Los ojos de los demás, nuestras prisiones, sus pensamientos, nuestras jaulas. - Virginia Woolf
La mayoría de las personas son víctimas de una obsesión extraña, que les hace pasar el tiempo preocupándose por lo que piensan los demás.
¿Qué te apasiona?
Es extraño porque son solo conjeturas, pura fantasía que creamos en nuestras mentes.
En algún lugar dentro de nosotros, conocemos esta verdad, pero continuamos de todos modos.
Y es esta fascinación incesante lo que llena las mentes de otras personas lo que es la causa de tanta ansiedad y preocupación.
Es hora de dejar este hábito. Es hora de recuperar el control de tu mente. Es hora de que dejes de preocuparte por lo que los demás piensen de ti.
Pero vayamos paso a paso.
Primero, necesitamos explorar las razones por las que le importa tanto lo que piensen los demás.
Luego, debemos identificar algunas de las cosas que podrían estar empeorando la situación.
Y, finalmente, nos sumergiremos en algunas de las formas en que puede liberarse de esta necesidad de permanecer tanto tiempo en los pensamientos de los demás.
Vamos a empezar…
¿Por qué me importa lo que la gente piense de mí?
No hay una sola causa o razón por la que nos preocupemos tanto por las percepciones de otras personas. Hay muchos.
Identificar la combinación de razones por las que a USTED le importa tanto cómo se ve con los demás es vital si va a comenzar a preocuparse menos y, finalmente, a no importarle mucho.
La mayoría de las razones provienen de una parte de tu psique ...
El ego
Tu ego es la parte de ti con la que probablemente te identificas más. Es el 'yo' el que habla gran parte del tiempo del 'yo' al que te refieres.
Y no todo está mal. El ego a veces juega un papel positivo importante en cómo actuamos, sentimos o vemos el mundo.
Pero el ego también genera algunos de los patrones de pensamiento negativos que experimentamos, incluida nuestra obsesión por lo que otros piensan de nosotros.
¿Por qué hace esto?
Dudas de uno mismo: cuando no estamos seguros de nosotros mismos y de nuestras capacidades, buscamos a los demás para que nos tranquilicen. Les pedimos que llenen de confianza a nuestros seres efímeros y etéreos.
Buscamos el refuerzo regular de nuestra frágil confianza en nosotros mismos para poder empujar nuestra duda hacia un rincón oscuro de nuestra mente donde no pueda afectarnos.
El problema viene cuando no recibimos lo necesario palabras de aliento de los demás para convencernos de nuestra autoestima.
En cambio, recurrimos a nuestra imaginación y construimos nuestras propias versiones de lo que piensan los demás. Fabricamos sus opiniones sobre nosotros.
Pero cuando ya sentirse inseguro , es probable que los pensamientos que pongas en la cabeza de otras personas no sean tan amables.
Tú proyecta tus sentimientos de dudar de ti mismo hacia el exterior y convéncete de que los demás tienen las mismas dudas sobre ti que tú tienes de ti mismo.
Si te consideras débil, crees que los demás te ven como débil. Si te preocupa no ser atractivo, te convences de que los demás piensan eres feo .
Cualquier pensamiento negativo que tengas sobre ti mismo se convierte en los pensamientos negativos que otras personas deben tener de ti también. Esto es lo que te dices a ti mismo.
Sin embargo, si tiene confianza en sí mismo, esta necesidad de tranquilidad se reduce notablemente y, por lo tanto, se preocupa menos por lo que piensan los demás.
La necesidad de gustar : Otra forma en que nos valoramos a nosotros mismos es juzgando cuán queridos somos por los demás.
Queremos sentir que pertenecemos, queremos ser parte de algo, queremos creer que podemos depender de quienes nos rodean en caso de que necesitemos su ayuda en tiempos de problemas.
Esta es la razón por la soledad es tan perjudicial para nuestra salud mental . Cuando no tenemos a nadie a nuestro alrededor, no tenemos una red de seguridad para atraparnos cuando caemos.
E incluso cuando tenemos amigos y seres queridos en nuestras vidas, ¿podemos estar realmente seguros de lo que piensan de nosotros y hasta dónde llegarían para echar una mano?
Esa persistente duda sobre uno mismo de la que acabamos de hablar levantará su fea cabeza y nos hará dudar de los verdaderos sentimientos de nuestros amigos y familiares.
Nos preocupamos demasiado por los pensamientos de los demás porque están ocultos para nosotros. Son incógnitas y eso nos asusta.
Hasta que podamos estar seguros de que un buen amigo es realmente un amigo y no alguien que simplemente “nos mantiene cerca” por motivos ocultos, nos concentraremos en lo que ellos piensan de nosotros.
Nuestro deseo de impresionar: en estrecha relación con la necesidad de agradar está la necesidad de impresionar a los demás.
Esta necesidad a menudo está motivada por algún beneficio personal, ya sea para impulsar nuestras perspectivas de un aumento en el trabajo, para ganarnos el favor de un círculo social o para atraer un interés romántico.
Por eso hacemos cosas que creemos que emocionarán, inspirarán o despertarán sentimientos en los demás.
Desafortunadamente, las señales de que nuestros intentos han funcionado no siempre son visibles. No siempre es obvio cuando alguien ha quedado impresionado por sus esfuerzos.
E incluso si están en exhibición, muchas personas son una tontería al leer estos letreros.
Entonces se cuestionan a sí mismos.
'¿Soy yo no es suficiente ? ¿No soy digno? ¿Hice algo mal?'
Intentas mirar dentro de las mentes de los demás, pero no puedes. Así que te preocupas y te preocupas y ocupas tu mente con pensamientos decididos sobre lo que están pensando.
Evitando la humillación: ¿Por qué se siente tan mal cuando otros se ríen de ti, se burlan de ti o derramar desprecio sobre tus elecciones en la vida ?
La humillación no es solo un acto de otros, es la herida resultante infligida a su ego. La humillación te hace sentir pequeño y pobre y sin valor .
El ego desea evitar esos sentimientos a toda costa. Para lograrlo, debe identificar las amenazas potenciales y actuar para neutralizarlas. Puede considerarse una especie de mecanismo de defensa, diseñado para evitar el trauma emocional de la vergüenza y vergüenza .
De modo que pasa tiempo preocupándose por quién podría no agradarle, por qué no le agrada y qué podría hacer para apaciguarlo.
La creencia de que otros nos definen: como se dijo anteriormente, su ego es la parte de usted que asocia más estrechamente con su 'yo'.
Pero, ¿quién lo define a sí mismo?
El ego cree que una gran parte de quién eres, de quién es - proviene de cómo te ven otras personas.
Por lo tanto, debes saber lo que otras personas piensan de ti para que puedas conócete mejor a ti mismo .
¿Y quién no quiere 'descubrir' quiénes son realmente? Realmente conocerte a ti mismo trae paz y serenidad a la vida.
De ahí por qué puede consumirse por la necesidad de saber lo que piensan otras personas.
La creencia de que la popularidad es igual a la felicidad: Otro mito que cree el ego es que cuanto más popular te vuelvas, más feliz serás.
Pero aquí está la parte divertida, nunca puedes estar seguro de si eres popular o no porque debes estar 100% seguro de que el afecto que se muestra es genuino.
Entonces, ¿Qué haces? Piensas doblemente en lo que otros piensan de ti.
¿Realmente les agradas a estas personas o solo están fingiendo? ¿Les gustas por lo que eres o por lo que puedes hacer por ellos? ¿Se están aprovechando de ti?
Entonces, en muchos sentidos, es más probable que el deseo de ser más popular conduzca a la infelicidad que a la felicidad.
Pasarás tanto tiempo atrapado por el miedo a lo que piensen los demás, que no podrás disfrutar de su compañía, sean genuinos o no.
Necesidades evolutivas
Aparte de los factores relacionados con el ego, podría haber otra causa fundamental de por qué nos preocupamos tanto por lo que otras personas piensan de nosotros.
Quizás, y esto ahora cambia al ámbito de la especulación, proviene de la forma en que vivían nuestros antepasados y, de hecho, de cómo viven ahora nuestros primos primates.
Quizás hayamos heredado algunos genes que nos predisponen a este tipo de proceso de pensamiento.
Seguramente hay algún valor de supervivencia en saber cómo nos ven otros miembros de nuestros grupos sociales.
¿Dónde estoy en la escala social? ¿Qué papel debo desempeñar? ¿Necesito cambiar mi comportamiento para complacer a una figura dominante?
¿La figura dominante me ve como una amenaza? ¿Puedo desafiarlo o debo someterme?
¿Esa hembra me dejará aparearme con ella? ¿Es ese macho una amenaza para mi descendencia?
Si bien es muy poco probable que nuestros antepasados pasaran tanto tiempo como nosotros atormentándonos a nosotros mismos de esta manera, es posible que hayan tenido que reflexionar sobre tales preguntas y considerar cómo podrían comportarse los demás en su grupo.
Eso concluye la primera sección. ¿Algo de eso le llamó la atención como la (s) razón (es) por la que le importa tanto lo que otras personas piensan de usted?
Si es así, eso es bueno. Conocer la (s) causa (s) es el primer paso para tomar una acción positiva.
Pero antes de llegar a eso, exploremos algunas cosas que pueden estar empeorando su obsesión.
Factores que amplifican la preocupación
Las causas fundamentales descritas en la sección uno pueden empeorar por otros factores. Piense en estos factores como combustible que se agrega al fuego de pensamiento existente que arde en su mente.
Factores como ...
Inseguridades: Si tiene complejos complejos que lo desaniman, puede pensar en ellos con frecuencia. Algunos, potencialmente la mayoría, de estos pensamientos se relacionarán con la forma en que los demás lo ven o piensan sobre usted.
Quizás tiene problemas corporales, está desempleado, está ocultando problemas de salud mental o está ocultando otros aspectos de su personalidad porque se siente avergonzado de ellos.
Si piensas mucho en estas cosas, es posible que te preocupe que los demás también piensen en ellas (o, en el caso de esconder algo, que lo sepan).
Opciones personales y de estilo de vida: a veces, es lo que eliges hacer en la vida lo que te hace preguntarte cómo te ven los demás.
Ya sea que se trate de permanecer célibe hasta el matrimonio, convertirse a una religión diferente, mudarse a otro país o volverse vegano, sus elecciones pueden afectar la forma en que los demás lo ven y lo tratan.
Esto puede dejarlo más vulnerable a los tipos de pensamientos que estamos discutiendo aquí.
Tus fracasos: cuando lo intentamos y fallamos, puede dejar un sabor amargo en la boca. A veces, parte de la decepción se debe a la preocupación por cómo reaccionarán los demás ante su fracaso.
¿Se reirán de ti, te menospreciarán, dirán 'te lo dije' y se deleitarán con tu miseria?
¿Te mirarán con desprecio, se compadecerán de ti, podrían incluso darte la espalda?
Social media: nuestra interconexión virtual es tanto una maravilla como un posible motivo de preocupación.
¿Recuerda que discutimos la necesidad de agradar en la sección uno? Bueno, a través del auge de las redes sociales, ahora podemos medir qué tan bien nos gusta la cantidad de 'amigos' o 'seguidores' que tenemos y la cantidad de reacciones y comentarios que la gente deja en nuestras publicaciones.
Esto también alimenta el mito de que la popularidad es igual a la felicidad. Creemos que nuestras sonrisas crecerán en proporción a la cantidad de conexiones digitales que hagamos.
Columnas de chisme: 'Revelado: ¡sorpresa de celebridades cuando la estrella muestra alas de bingo en las vacaciones en la playa mexicana!'
Ese es el tipo de titular que vende revistas y genera clics en Internet en todo el mundo.
Pero también te hace preguntarte: si las personas están pensando en cómo se ve o actúa esta celebridad o con quién eligen salir, probablemente también disfruten chismeando sobre sus amigos / compañeros de trabajo / conocidos / completos extraños.
En cuyo caso, tengo que preocuparme por lo que están diciendo sobre mí (o eso dice la lógica defectuosa).
Estrés y ansiedad: cuando los acontecimientos nos presionan, nuestra mente puede reaccionar de diversas formas, una de las cuales es pensar que también estamos bajo un mayor escrutinio.
Si nos dan una fecha límite ajustada en el trabajo, nos preocupa lo que dirá el jefe si no lo hacemos.
Si ponemos fin a nuestro matrimonio, reflexionamos sobre a quién culparán las personas y si lo desaprobarán.
Si llegamos tarde a cenar con amigos, nos preocupa que piensen que no somos confiables.
En general, los momentos estresantes tienden a prestarse a pensamientos y suposiciones negativos, algunos de los cuales se referirán a cómo nos ven los demás.
Conocer gente nueva: es bastante obvio, pero cuando tienes que conocer gente nueva por primera vez, es posible que te sientas más cohibido y te preguntes qué piensan de ti.
Después de todo, es posible que esté tratando de impresionarlos, una causa que analizamos en la sección uno.
Síndrome del impostor : tal vez se sienta como si fuera un fraude y que cualquier día lo descubrirán como tal.
Sin lugar a dudas, si padeces esto, estarás pensando mucho en lo que otras personas piensan de ti.
Después del enfrentamiento: Si ha tenido una pelea con alguien, ya sea un amigo, socio, miembro de la familia o colega, una vez que el polvo se haya asentado, probablemente se preguntará qué están pensando.
¿Siguen enojados? ¿Te culpan por la pelea? ¿Los has lastimado? ¿Podrán perdonar y olvidar?
Compararse con los demás : tal vez veas el éxito de los demás y envidies sus vidas.
Si parece que tienen todo a su favor, podría hacerte cuestionar lo que tienes a tu favor (alimentando las inseguridades de las que hablamos anteriormente).
Y si cuestiona estas cosas, probablemente le preocupe que otras personas también piensen estas cosas sobre usted.
Las redes sociales solo empeoran esto porque podemos mirar las vidas cuidadosamente seleccionadas de otras personas varias veces al día.
Cualquier cosa que te haga sentir juzgado: muchos de estos factores amplificadores comparten un hilo conductor: el juicio.
En cualquier situación en la que sienta que alguien lo está juzgando, la mente no puede evitar preguntarse qué está pensando y por qué. Después de todo, ¿no querrías saber estas cosas?
Esto es más común para aquellos cuya raza, religión, sexualidad o creencias políticas están en minoría, especialmente si estas cosas causan tensión en su comunidad.
Todas las cosas mencionadas en esta sección intensifican los procesos de pensamiento que hacen que nos consuman las preocupaciones sobre lo que la gente piensa.
Al igual que con la sección uno, ser capaz de relacionarse con uno o más de estos puntos puede ayudarlo cuando se trata de abordar el problema.
Así que veamos este paso final ahora ...
Cómo preocuparse menos por lo que la gente piensa y concentrarse en usted mismo
Si pasa la mitad de su vida preocupándose por lo que otras personas piensan, ¿cómo puede abrir el grifo y detener esos pensamientos que fluyen hacia su cabeza?
Muchos de los pasos que puede tomar implican desafiar sus pensamientos y contrarrestarlos racionalmente.
De esta manera, puede comenzar a cambiar su forma de pensar de una que se preocupa por lo que piense la gente a otra a la que le importa un comino.
Echemos un vistazo a algunas de las cosas que puede hacer.
Date cuenta de que la gente no piensa mucho en ti: Si tu pudieras mira dentro de la cabeza de otra persona por un minuto, verá que tienen muchas de las mismas preocupaciones que usted.
Y, lo que es más importante, se dará cuenta de que pasan la mayor parte del tiempo pensando en sus propias vidas, sus propios problemas y sus propias acciones.
En otras palabras, no están pensando en ti. No, a menos que seas alguien realmente importante en sus vidas.
Incluso nuestro Buenos amigos Probablemente pase muy poco tiempo pensando en nosotros cuando no estamos con ellos. Y en cuanto a la persona en la calle, probablemente pasará junto a ti sin pensarlo dos veces.
A los 20 años, nos preocupamos por lo que los demás piensan de nosotros. A los 40 años, no nos importa lo que piensen de nosotros. A los 60 años, descubrimos que no han estado pensando en nosotros en absoluto. - Ann Landers
Las personas importantes piensan muy bien en ti: aquellos que realmente significan algo para ti no van a andar pensando cosas malas sobre ti.
Independientemente de los problemas que pueda estar enfrentando o de las inseguridades que tenga, si ellos lo aman y se preocupan por usted, tendrán pensamientos compasivos y se preguntarán cómo pueden ayudarlo.
No te ridiculizarán mentalmente ni criticarán cada uno de tus movimientos.
¿Y aquellos que no son importantes para ti? ¿A quién diablos le importa lo que piensen? NO son importantes para ti.
Tu felicidad y tranquilidad de espíritu no dependen de otras personas: SI alguien ESTÁ pensando en ti, ¿qué significa eso para ti? En el aquí y ahora inmediato, no mucho.
Nunca sabrás con certeza si alguien está pensando en ti o en lo que está pensando. Que te preocupes por eso no importa lo que puedan estar pensando o no.
Todo lo que puede hacer es concentrarse en sus propios pensamientos. Lo que esto significa es que tu felicidad depende de lo que elijas pensar, no de lo que otras personas puedan estar pensando.
Lo que están pensando es irrelevante. Puede que te estén criticando o incluso enfocándote en la ira, el resentimiento, los celos o alguna otra emoción negativa, pero eso está en sus cabezas, no en la tuya.
Puedes elegir pensar en algo positivo o no pensar en absoluto y simplemente ser consciente.
La perfección es inexistente: si volvemos a esas causas de la sección uno, podemos recordarnos a nosotros mismos que podríamos obsesionarnos con lo que otros piensan porque queremos agradar y queremos impresionar a los demás.
Una consecuencia de esto es que nos esforzamos por ser perfectos para agradar a la gente. Queremos ser los amigos o amantes perfectos, decir las cosas perfectas en el momento perfecto, lucir perfectos y tener las cosas perfectas.
Odio decírtelo: la perfección no existe.
Nadie es perfecto porque todo es subjetivo. No existe una única versión de la perfección.
Todos tenemos buenos puntos y todos tenemos defectos. Así es como somos. Si puede aceptar eso, no le importará tanto lo que piense la gente.
Una vez que haya aceptado sus defectos, nadie podrá usarlos en su contra. - Tyrion Lannister, Juego de tronos
Sea la persona que quiere ser, no la persona que cree que los demás quieren que sea: al preocuparte tanto por lo que otras personas piensan, les estás entregando efectivamente las llaves de tu vida.
Cambias tus acciones, tomas decisiones diferentes y crees cosas diferentes. Presentas a una persona que crees que agradará a los demás.
Te dices a ti mismo que si haces esto, ellos pensarán mejor en ti de lo que ya piensan. Esto calmará la preocupación con la que vive.
Solo que no lo hará.
No lo será porque todavía estarás en la oscuridad para siempre sobre qué tipo de persona les gustaría que fueras. Tendrás que adivinar. Y como no lo sabrá con certeza, sus preocupaciones persistirán.
Es más, cuando mire hacia atrás en su vida, se dará cuenta de que ha estado viviendo la vida para otra persona, no para usted mismo. Y te arrepentirás.
Si puedes mirar en el fondo y preguntar qué tipo de persona realmente quieres ser, y luego ser esa persona, dejarás de preocuparte por lo que piensen los demás. Vivirás una vida auténtica y la controlarás.
Todo el estrés, la ansiedad, la depresión, se produce cuando ignoramos quiénes somos y comenzamos a vivir para complacer a los demás. - Paulo Coelho
Desarrolle su autoestima y confianza: Si tiene fe y confianza en sí mismo, los pensamientos y opiniones de otras personas no le importarán tanto.
Al saber quién es usted, qué representa y qué aporta a la vida de los demás, no sentirá la necesidad de agradarlos ni de impresionarlos.
Siendo temas tan importantes por sí mismos, te recomendamos que leas este artículo sobre el aumento de la autoestima y este artículo que contiene algunas grandes afirmaciones para generar confianza .
Estas cosas toman tiempo, así que se paciente y se compasivo consigo mismo a medida que avanza.
Cambia las historias que te cuentas a ti mismo: Si observa las causas enumeradas en la sección uno, encontrará que la mayoría se vincula directamente a las historias que nos contamos en nuestra cabeza.
Solo escucha esa voz interior tuya, ¿qué dice? Lo que nos decimos a nosotros mismos es importante porque es probable que lo creamos.
Entonces, cuando decimos: 'Debo ser popular porque X, Y y Z', lo creemos. Esto es lo que nos lleva a cuestionarnos si somos populares o no.
No desafiamos lo suficiente nuestros pensamientos. No cuestionamos lo que nos dice nuestra propia mente.
Pero deberíamos. Debemos examinar nuestros pensamientos cuidadosamente y buscar dónde son irracionales o infundados.
Luego, podemos descartar las nociones que no son útiles y que no son ciertas y reemplazarlas con historias más realistas y positivas, historias que se relacionen con algunos de los otros puntos de esta sección.
En lugar de 'todos me miran y juzgan mi apariencia', podemos recordarnos la verdad, es decir, 'las personas no están obsesionadas con mi apariencia, están ocupadas pensando en sí mismas'.
Terapia de exposición: Para entrenar nuestro cerebro para superar nuestros miedos, podemos intentar exponernos a las mismas cosas que temen.
Entonces, en este caso, podemos ponernos en situaciones en las que nos preocupemos que la gente pueda estar pensando en nosotros y juzgándonos.
Quizás sales sin maquillaje, o lanzas algunas formas en la pista de baile, o das a conocer tus verdaderas opiniones sobre un tema en particular.
Si hay algo en lo que sientes que la gente está demasiado interesada en tu apariencia, lo que estás haciendo o lo que piensas, hazlo. Y hazlo una y otra vez.
Entonces mira lo que pasa.
Descubrirás que el cielo no se derrumba, tu vida no ha terminado, tus amigos no te han abandonado y no te has enfrentado a la humillación pública.
En cambio, probablemente experimente un sentimiento de pura liberación. Te sentirás orgulloso de ti mismo , un alivio absoluto al poder mostrar sus verdaderos colores, y una sensación de paz y calma a medida que su mente frenética se ralentiza.
Hablando de ralentizar tu mente ...
Practica la atención plena: Una forma de dejar de preocuparte tanto por lo que piensan los demás es aclarar tu mente y tratar de centrarse en el momento presente .
Las prácticas conscientes como la meditación, el yoga y el juego sin preocupaciones pueden ayudar a romper el ciclo de pensamientos y preocupaciones obsesivos.
Si bien está basado en el ahora, es prácticamente imposible pensar o preocuparse por las opiniones que otras personas tienen de usted.
En esta sección final, exploramos algunas formas de dejar de preocuparse por lo que otros piensen de usted.
Un mensaje clave que debe surgir es preocuparse por usted mismo, no por los demás. Esfuérzate por vivir una vida auténtica, una en la que tu felicidad no dependa de los demás.
Viva una vida que ponga su propia tranquilidad en primer lugar y desafíe los patrones de pensamiento que le quitan esta paz.
Cuando se combina con las dos primeras secciones, hemos explorado la psicología de este hábito mental común, pero dañino, y esperamos haberle dado una idea de por qué piensa de esta manera y qué puede hacer para detenerlo.
