Realmente no es necesario que le digan que su estado de ánimo y su sueño están correlacionados. Después de todo, solo una noche de dar vueltas y vueltas puede resultar en un estado de ánimo desagradable o sensible al día siguiente.
Sin embargo, ¿se ha preguntado alguna vez por qué sucede esto o cuál es el vínculo real entre el estado de ánimo y el sueño?
Si es así, estás en el lugar correcto. Este artículo trata todos los aspectos relacionados con estos dos elementos y determina cómo se afectan entre sí.
También analiza cómo se puede utilizar esta relación para su beneficio.
Empecemos.
¿Qué impacto tiene el sueño en su estado de ánimo?
Ahora, cuando consigas la cantidad adecuada de sueño , beneficia tu bienestar emocional, poniéndote de buen humor.
Sin embargo, si pierde el sueño, es mucho más probable que tenga que lidiar con emociones más negativas.
Entonces, echemos un vistazo más de cerca a este fenómeno.
¿Cómo se consigue dormir lo suficiente en un buen estado de ánimo?
La verdad es que en realidad no hay mucha investigación sobre cómo el sueño tiene un impacto en las emociones positivas, ya que la mayoría de los expertos están interesados en el efecto contrario.
Aún así, hay algunas investigaciones que sugieren que la cantidad de horas que duerme puede determinar su estado de ánimo e incluso su personalidad.
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A muestra comunitaria echó un vistazo a la cantidad de horas que las personas durmieron y cómo afectó su optimismo y sentido de autoestima .
En el tamaño de la muestra de 1.805, se encontró que las personas que dormían entre siete y ocho horas por noche reportaron el nivel más alto de optimismo y autoestima.
Aquellos que obtuvieron menos de seis horas o más de nueve horas tenían más probabilidades de tener una autoestima más baja.
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Esto encaja con la evidencia proporcionada por el Fundación Nacional del Sueño que los adultos deberían tener como objetivo entre siete y nueve horas de sueño cada noche.
Por lo tanto, las personas pueden verse a sí mismas de una manera más positiva cuando duermen la cantidad justa de sueño.
Un examen del impacto del sueño en el bienestar
Ahora bien, si el sueño resulta en un buen estado de ánimo, ¿qué importancia tiene para el bienestar de las personas, especialmente a largo plazo?
De hecho, cuando los expertos observaron los criterios que más se destacaron entre las personas felices y las que estaban luchando, la respuesta fue clara: una cantidad adecuada de sueño fue la principal diferencia entre esas personas que estaban contento con sus vidas y los que no lo eran.
Otro estudio transversal que incluyó a 736 participantes, analizó si el sueño podía triunfar sobre otros factores psicosociales que conducían a un bienestar deficiente. Estos incluían aspectos como la angustia psicológica y la tensión financiera.
El estudio demostró que cuando los participantes dormían lo suficiente, eran más propensos a experimentar una sensación general positiva de bienestar.
Al mismo tiempo, se descubrió que un sueño adecuado también podría funcionar para superar los efectos negativos desencadenantes psicosociales que la gente experimenta a diario.
¿Cómo se ve afectado su estado de ánimo por dormir muy poco?
Ahora, consideremos la otra cara. No se puede negar que es más probable que tenga una reacción negativa a diversas situaciones cuando no duerme lo suficiente. Sin embargo, ¿cuál es el alcance de este fenómeno?
La respuesta a esto se puede describir mejor examinando un estudio realizado en médicos residentes. Los investigadores siguieron los dos años de residencia de 78 personas, tomando nota de sus respuestas a diversas circunstancias a lo largo de su día.
Como era de esperar, los residentes con deficiencia de sueño tenían más probabilidades de reaccionar negativamente cuando se enfrentaban a situaciones incómodas o preocupantes.
Lo sorprendente, sin embargo, fue que incluso las situaciones satisfactorias o positivas se vieron empañadas por emociones negativas.
Esto significa que cuando están cansadas, las personas son menos capaces de experimentar el disfrute que si descansan bien.
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Cómo el sueño afecta las partes del cerebro que controlan el estado de ánimo
Con todos estos resultados en mente, examinemos cómo funcionan las partes de su cerebro responsables del estado de ánimo cuando no ha dormido lo suficiente.
Un experimento revelador observó cómo respondía el cerebro a los estímulos después de la privación del sueño.
Ahora, las principales estructuras cerebrales en las que centrarse aquí son la amígdala, la corteza prefrontal medial y el locus coeruleus.
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La amígdala es una estructura del mesencéfalo que se encarga del análisis de las emociones. Cuando a los participantes privados de sueño se les mostraron imágenes que iban de insípidas a horripilantes, su amígdala mostró una actividad considerablemente mayor que la del grupo de control.
Por lo tanto, cuando no duerme lo suficiente, es más probable que su cerebro tenga una respuesta significativa a los factores estresantes.
Sin embargo, los hallazgos no terminaron ahí. Normalmente, la amígdala se comunica con la corteza prefrontal medial del cerebro. Durante este proceso, su cerebro puede poner las imágenes y experiencias que está viendo en el contexto adecuado.
Sin embargo, lo que mostró este experimento fue que esta comunicación era menos frecuente.
En cambio, la amígdala interactuaba más con el locus coeruleus (que con el control). Esta área del tronco encefálico es responsable de la liberación de norepinefrina, que es un precursor de la adrenalina. La adrenalina, por supuesto, es lo que puede desencadenar la respuesta de huida o lucha en su cuerpo.
¿Sus patrones de sueño están influenciados por su estado de ánimo?
No existe un vínculo unidireccional entre el sueño y el estado de ánimo. Esto se debe a que el estado de ánimo tiene tanto efecto en sus patrones de sueño como viceversa.
Por lo tanto, su estado emocional puede determinar qué tan bien duerme.
Tu cuerpo y tu cerebro perciben factores estresantes y situaciones desagradables. como amenazas . Esto significa que cuando se enfrenta a situaciones estresantes, específicamente aquellas que crees que estás fuera de tu control , su cuerpo entra en un estado de excitación.
En esencia, su cuerpo se está preparando para una respuesta de lucha o huida.
Ahora bien, si las emociones negativas o el estrés son temporales, es poco probable que afecten demasiado su estado de ánimo o sus patrones de sueño.
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Sin embargo, si continúa experimentando estas reacciones adversas una y otra vez, su cuerpo seguirá en un estado de alerta elevado.
Ahora, como puedes imaginar, te resulta bastante difícil conciliar el sueño cuando tu cuerpo está siendo estimulado constantemente.
Entonces, así es como los estados de ánimo y las emociones negativas pueden alterar sus patrones de sueño. Esto, a su vez, puede crear un círculo vicioso.
Cómo utilizar el vínculo entre el sueño y el estado de ánimo
La pregunta más lógica, entonces, es ¿qué debe hacer con toda esta información? ¿Cómo puedes darle un buen uso? Bueno, hay algunas formas de hacer esto.
La más obvia sería mejorar sus patrones de sueño para que pueda dormir lo suficiente cada noche.
Como muestra la investigación anterior, es imperativo que no duermas menos, ni más, de siete a nueve horas si eres un adulto.
Estos patrones de sueño también deben seguirse de manera constante si quieren ayudarlo a mantener un estado de ánimo positivo.
Por supuesto, como ha aprendido, es importante alterar su estado de ánimo para que pueda dormir bien en primer lugar.
En el caso de que esté buscando soluciones para mejorar su estado de ánimo, es posible que las prácticas basadas en la atención plena puedan mejorar su calidad de sueño.
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Al trabajar en técnicas de relajación como la respiración y la meditación, notará que tiene un mayor bienestar emocional y puede dormir más profundamente.
También puede intentar repetir algunos afirmaciones positivas diseñadas para ayudarlo a superar el estrés y la ansiedad .
El ejercicio y la buena nutrición también son áreas clave que pueden influir en su estado de ánimo y el funcionamiento equilibrado de su cuerpo y mente, afectando así el sueño.
Como puede ver, la relación entre el sueño y el estado de ánimo es compleja. Se influyen entre sí, por lo que es importante comprender ambos lados de la ecuación.
Este vínculo causal bidireccional puede conducir a ciclos tanto positivos como negativos en los que el sueño afecta el estado de ánimo y viceversa.
Solo entendiendo este enlace y trabajando con él realmente podrá mejorar su estado de ánimo y sus patrones de sueño.
