La autoestima de una persona juega un papel importante no solo en cómo se ve a sí misma, sino también en su percepción de dónde y cómo encaja en el mundo.
Una persona con baja autoestima puede estar plagada de constantes dudas de no ser lo suficientemente buena, lo suficientemente inteligente, lo suficientemente atractiva o capaz.
La verdad es que cada persona en este mundo tiene fortalezas y defectos, cualidades únicas y peculiaridades que los hacen la persona que son. No a todo el mundo le van a gustar y eso está bien. Todo el mundo no tiene por qué hacerlo.
Por otro lado, es importante que nos gustemos a nosotros mismos. Construir y mejorar nuestra autoestima es una pieza importante de ese rompecabezas más grande.
Entonces, ¿cuáles son algunas pequeñas formas en las que podemos desarrollar nuestra autoestima?
1. Practique una buena higiene personal
Es asombroso el impacto que pueden tener una ducha, un aseo y una ropa decente en el bienestar mental de una persona.
El cuidado personal a menudo se ve afectado cuando una persona no se siente bien consigo misma. Eso se filtra y alimenta la depresión, que continúa alimentando los sentimientos negativos de autoestima.
Mantener los estándares de aseo e higiene, sin importar cuánto no quiera, puede ayudar a mejorar la percepción que uno tiene de sí mismo con el tiempo.
2. Trabaje para eliminar el diálogo interno negativo
La calidad de los pensamientos actuales de una persona sobre sí misma influye en su perspectiva general sobre quiénes son.
El diálogo interno negativo debe ser desafiado, empujado y limitado tanto como sea posible.
Eso significa que cuando nos damos cuenta de que estamos pensando cosas negativas sobre nosotros mismos, debemos desafiarlo activamente y contrarrestarlo con cualquier aspecto positivo que podamos ver en nosotros mismos.
Puede ser útil contar con la ayuda de un amigo para que le ayude a generar una lista de características positivas sobre usted. Comience cada día leyendo la lista o utilícela a lo largo del día cuando necesite contrarrestar el diálogo interno negativo.
3. Establezca y cumpla metas razonables
El establecimiento de metas ayuda a llevar a una persona hacia cosas más grandes. Cada objetivo grande y abrumador se compone de muchos objetivos mucho más pequeños y fáciles de alcanzar.
Mantener un diario para el establecimiento de metas, la planificación y la búsqueda puede proporcionar un impulso a la autoestima porque podemos realizar un seguimiento manual de lo que logramos y qué tan lejos hemos llegado en nuestro viaje.
Un diario puede ayudarnos a demostrar nuestro valor y valía ante nuestra propia mente dudosa. Aunque la mente definitivamente lo intentará, es difícil discutir con una evidencia clara que tienes en la mano.
4. Practique el autocuidado y el manejo del estrés
El cuidado personal va más allá de los estándares de aseo e higiene. También incluye relajación y manejo del estrés.
La vida trae dolores y angustias a nuestras vidas. Para administrar y mantener, debemos participar en actividades para aliviar el estrés y disfrutar de la tranquilidad tiempo para nosotros . Necesitamos equilibrar el ajetreo y el bullicio de la vida con algo de recreación y relajación.
Una persona que vive una vida ajetreada puede incluso necesitar ir tan lejos como para programar específicamente el cuidado personal en su apretada agenda.
5. Trabaje para encontrar aspectos positivos en los errores
No todas las situaciones son buenas. Puede ser muy fácil cometer un error y hacer estallar por completo algo por lo que estábamos realmente emocionados o felices.
Todos cometemos errores, pero es probable que la persona con baja autoestima sea innecesariamente dura consigo misma por su error.
Encontrar aspectos positivos en nuestros errores, considerar los errores como experiencias de aprendizaje y continuar trabajando en nuestras metas independientemente de esos errores puede ayudar a desarrollar la autoestima.
La verdad es que solo unos pocos afortunados logran algún nivel de éxito sin cometer errores graves en el camino.
Los errores y fracasos deben considerarse como experiencias de aprendizaje valiosas en lugar de ser el final de un proyecto. Simplemente aprende qué no funciona y puede probar otra cosa.
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6. Toma el control de tus decisiones en la vida
El acto de no tomar una decisión sigue siendo tomar una decisión. Es tomar la decisión de dejar que las cosas vayan como vayan a ir en lugar de intentar ejercer algún control y voluntad sobre una situación, dejándose a uno mismo al destino.
Está diciendo: ' Es lo que es ”Antes de encogerse de hombros y hacer la vista gorda ante el poder que tiene para cambiar el resultado.
Las personas con baja autoestima a menudo sienten que tienen pocas opciones en su vida y cómo se sienten. El remedio para eso es tomar tantas opciones como pueda y seguirlas hasta el final.
Sí, a veces hay situaciones en las que no parece haber una opción. Eso sucede. Pero cuanto menos dejes al destino, más en control de tu vida te sentirás, más seguro te sentirás.
7. Inicie un programa de ejercicio regular
El ejercicio regular es una parte importante para mantener una mente y un cuerpo saludables. Puede hacerte sentir poderoso físicamente, lo que ayuda a aumentar la confianza y la fuerza mental.
Un programa de ejercicios no necesita ser muy complicado para proporcionar beneficios significativos. Incluso una caminata de 30 minutos, tres veces a la semana puede ayudar significativamente a combatir la depresión y mejorar el sentido de autoestima.
8. Consuma una dieta equilibrada y regular
La baja autoestima puede estar relacionada con la depresión y el estado de ánimo. El estado de ánimo es producto de muchas facetas de la existencia de una persona, incluida la dieta.
Las personas con baja autoestima que sienten que no merecen preocuparse por sí mismas o ser cuidadas pueden buscar consuelo en la comida chatarra que no proporciona muchos beneficios significativos.
Mantener una dieta equilibrada y regular puede ayudar con la depresión, el estrés y mejorar la percepción que uno tiene de sí mismo. Es un aspecto positivo más fácil de agarrar en el cuidado de su cuerpo alimentándolo con buen combustible.
9. Realice tareas que puede estar postergando
La realización de tareas es diferente a la fijación de metas. Todos tenemos muchos pequeños detalles y deberes que debemos manejar a lo largo de nuestro día. Con demasiada frecuencia, esas pequeñas cosas se quedan en el camino porque estamos ocupados o simplemente no nos importa.
¡No los desanime!
Empiece a tachar cosas de su lista de 'cosas por hacer' para que no las tenga colgando sobre su cabeza.
Prueba lo simple Regla de los cinco minutos ! Si una tarea o deber tomará menos de cinco minutos en realizarse, no lo posponga. Hágalo bien en ese momento y termine de una vez.
poema para los seres queridos que fallecieron
No tener estos detalles y deberes sobre nuestras cabezas puede reducir el estrés y reforzar la autoestima, ya que nos vemos logrando las cosas con regularidad.
10. Mantenga un horario de sueño saludable y regular
El sueño es la piedra angular del bienestar mental. El cerebro produce muchas sustancias químicas importantes que equilibran el estado de ánimo en los ciclos más profundos del sueño. La falta de sueño puede resultar en depresión o agravamiento de otras enfermedades mentales o peculiaridades.
Cuanto mejor dormimos, más eficientemente puede funcionar nuestra mente. Además, si estamos cansados todo el día, es mucho más fácil frustrarnos con una situación o con nosotros mismos.
Dormir bien por la noche es una parte importante de la salud y el bienestar en general. Puede mejorar la actitud de uno y aliviar la carga general de estrés y preocupación que una persona lleva en su vida, lo que se traduce en la percepción que uno tiene de sí mismo.
Una persona que siente que su autoestima negativa, el diálogo interno y la percepción son demasiado fuertes para arreglarse a sí misma, puede necesitar la ayuda de un consejero.
Todavía existe el estigma común de que los consejeros son solo para 'locos'. La verdad es que muchos tipos de personas hablan con los consejeros para encontrar una mejor manera de arreglar las cosas que les pasan por la cabeza.
No se trata de estar “loco” o incluso de tener una enfermedad mental. A veces, solo necesitamos la ayuda de una persona capacitada para ayudarnos a solucionar problemas específicos.
Buscar la ayuda de un profesional certificado en salud mental si está luchando es algo valiente y responsable. ¡El cerebro es algo complicado!
