¿Tu monólogo interior parece pertenecer a un quejido negativo y cascarrabias que se queja de todo y te insulta con regularidad?
Si es así, no estás solo: la mayoría de nosotros tendemos a ser nuestros peores críticos y somos mucho más duros con nosotros mismos que con los demás.
También es difícil mantener una actitud positiva cuando estamos sujetos a todo tipo de noticias horribles y desde todas las direcciones, ya sea en nuestras redes sociales, en la televisión o incluso simplemente por nuestros compañeros de trabajo. Nuestros monólogos internos tienden a reflejar dicha dureza: podemos abandonarse fácilmente, o sentir que no vale la pena hacer nada porque el mundo va a explotar de todos modos, así que para qué molestarse, etc.
¿Te encuentras haciendo esto de forma regular? ¿Ha descubierto que ese diálogo interno negativo es útil? ¿O te hace sentir aún más horrible?
¿Es posible ser demasiado amable?
Cambiar esa voz a una que sea más solidaria y alentadora requiere un poco de esfuerzo, especialmente si ha adquirido el hábito de ser un deprimente, pero hay formas de ajustar su actitud hacia algo más positivo y edificante.
Trátese a sí mismo con tanta dulzura y amor como trataría a un niño
La próxima vez que descubra que se está reprendiendo o insultándose mentalmente, tómese un momento y piense qué tipo de impacto tendría si se lo dijera a un niño de seis años. Si le ayuda, mantenga cerca una foto suya a esa edad y mírese la cara, sus propios ojos.
Esa carita retroceder ante palabras tan hirientes?
Esos ojos ¿arrancar?
¿Ese niño pondría la cabeza en lástima y dolor ¿Porque alguien que se suponía que debía amarlos y nutrirlos está siendo cruel con ellos?
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Por supuesto, en ocasiones nos frustramos con los pequeños, pero también reconocemos que están tratando de entender el mundo que los rodea y necesitan que se les hable con amabilidad, aliento y tranquilidad.
Recuerda que tu niño interior es una parte muy importante de ti y todavía necesita bondad y gentileza. Si siente que ha estropeado algo, intente encontrar el humor en la situación y déjelo ir.
Del mismo modo, si descubre que está sentirse abrumado por un montón de mierda fea que sucede a tu alrededor, tómate un descanso y disfruta del cuidado personal que tanto necesitas. Recuerda estar presente y tomar nota de que en este momento, en esta respiración, estás bien.
Reemplazar la negatividad con la positividad
¿Te das cuenta de que te preocupas por los aspectos negativos de la vida en lugar de reconocer la alegría y la belleza que te rodean?
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Trabajemos en eso.
Coge un cuaderno y un bolígrafo. Esto no es algo que quieras ver en tu teléfono; el enfoque debería ser mucho más fundamentado y humano, ya que pasamos demasiado tiempo conectados a nuestros dispositivos electrónicos.
Cada vez que te encuentres envuelto en algo negativo, trata de detener tu espiral descendente de pensamientos y busca un aspecto positivo en su lugar. Cuando encuentres uno que te ilumine un poco el corazón, escríbelo. Este cuaderno estará dedicado a todas las cosas geniales y optimistas que se te ocurran en lugar de todas las tonterías que destruyen el alma por las que normalmente estás vadeando.
¿Estás deprimido por algún aspecto de tu cuerpo? Escribe algo en lo que eres asombroso: eres mucho más que la suma de tu apariencia, y ya sea que seas fuerte, amable o talentoso artísticamente, tienes rasgos maravillosos que los demás aprecian de ti y que hacen que el mundo un mejor lugar.
¿Escuchaste una historia triste sobre el maltrato animal? En su lugar, escribe una historia maravillosa que hayas encontrado o anota cómo te hacen sentir tus propios animales de compañía. ¿Tu perro o gato hizo algo gracioso? ¿Te despertaron suaves empujones de tu conejillo de indias? Escribir eso.
Reduzca su exposición
Durante la próxima semana, tome nota de dónde está experimentando la mayor exposición a la negatividad. Una vez que lo haga, puede tomar medidas para eliminarlos de su vida, lo que hará maravillas para levantarle el ánimo.
¿Encuentra que sus feeds de Facebook, Instagram y Twitter están plagados de historias de indignación y horror? Deje de seguir esas cuentas y reemplácelas con aquellas que se centren en noticias alentadoras y felices, fotos de animales tiernos e historias sobre personas que están marcando una diferencia positiva en el mundo.
¿Hay personas negativas en tu vida que te tratan mal o drenar tu energía ? Puedes intentar hablar con ellos sobre la situación y pedirles que modifiquen su comportamiento hacia ti, pero si son narcisistas o están atrapados en su propia espiral depresiva, es probable que proyectar sobre ti y terminan resentiéndote por incluso sugerir que sus acciones causan negatividad. En cambio, es una mejor idea evitar pasar demasiado tiempo con ellos.
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¿No es mejor pasar el rato con personas que alimentan tu luz, que te revitalizan, te animan y te hacen sentir increíble contigo mismo? Solo observa lo que le sucede a tu monólogo interior cuando lo haces.
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Toma acción positiva
Pocas cosas pueden empantanar a una persona tanto como estar atrapado en sus propias cabezas. Estamos expuestos a tanta negatividad todos los días, tanto desde dentro como desde fuera, que puede ser difícil liberarse de una mentalidad de victimización y sufrimiento.
Una forma de contrarrestar esto es empoderarnos tomando algún tipo de acción, incluso si es algo pequeño. ¿Qué fue lo que dijo la Madre Teresa? “No todos podemos hacer grandes cosas. Pero podemos hacer pequeñas cosas con mucho amor '. Eso es bastante exacto, y cada uno de nosotros tiene la capacidad de hacer algo por otro, incluso si parece pequeño en ese momento.
Utilice todas las habilidades que tenga y póngalas en pro de una causa que le interese mucho. ¿Eres un gran escritor? Escribe una carta a tu político local o escribe en nombre de organizaciones benéficas como Amnistía Internacional. ¿Puedes tejer? Las madejas de hilo sobrantes se pueden usar para tejer sombreros para recién nacidos, nidos para pajaritos abandonados, mantas cuadradas para familias de refugiados o incluso ropa abrigada para niños huérfanos.
Cuando tengas sentido de propósito , automáticamente tienes un mayor valor ante tus propios ojos; no puedes evitar sentir una ligereza de espíritu, porque estás haciendo algo bueno en el mundo ... y ese bien se reflejará en la forma en que te ves (y te hablas) a ti mismo .
Tienes la oportunidad de elegir tu voz interior
¿Has oído hablar de Viktor Frankl? Fue un médico y psiquiatra que escribió un libro titulado La búsqueda de sentido del hombre. Sin embargo, no dejes que el título te haga pensar que se trata solo de hombres: más bien de 'humanidad'.
Fue escrito en 1946, después de que Frankl pasara varios años en campos de concentración: primero en Auschwitz, luego en Dachau. Lo escribió desde la perspectiva de un psicoterapeuta, como alguien que experimenta los horrores de la vida en un campo de concentración y pierde a todos sus seres queridos mientras estaba encarcelado.
Una de las citas de ese libro dice lo siguiente:
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A un hombre se le puede quitar todo menos una cosa: la última de las libertades humanas: elegir la actitud de uno en cualquier conjunto de circunstancias, elegir su propio camino.
Estaba bastante en lo cierto. Realmente depende de nosotros para elegir cómo reaccionamos ante este mundo: cómo pensamos, en qué pensamientos nos permitimos pensar y qué acciones tomar. Liberarse del diálogo interno negativo puede ser difícil, pero si toma la decisión firme de hacerlo, entonces ya ha dado el primer paso hacia una mentalidad más saludable, feliz y positiva.
