Por qué se siente abrumado y qué hacer al respecto

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Tu mente es un océano indómito de pensamientos y sentimientos, pulsando como si las olas chocaran contra el interior de tu cráneo. Intentas mantenerte a flote, pero no puedes evitar sentir que es solo cuestión de tiempo antes de que tu cabeza desaparezca debajo de la superficie del agua.



Este eres tú cuando te sientes abrumado por la vida. Así es como reacciona tu mente cuando todo se pone encima de ti cuando te sientes incapaz de hacer frente a todo.

La causa de esto puede sonar muy obvio: es una respuesta al estrés. Y sí, tendría razón al pensar que se trata de una comprensión muy superficial de la situación. Pero, en su forma más básica, la sensación de abrumador que siente es la reacción de su cuerpo y mente al estrés.



Más específicamente, es la respuesta al estrés causado por la acumulación de muchas responsabilidades, tanto grandes como pequeñas, y la creencia de que no puede mantener todos los platos girando mucho más tiempo. El miedo inconsciente de dejar caer un plato y estrellarse provoca una respuesta de estrés que resulta en una sensación muy consciente de abrumador.

Este tipo de respuesta es bastante específico en el sentido de que se relaciona con la combinación de múltiples preocupaciones; no es el tipo de respuesta que generalmente experimentaría cuando el factor estresante es una sola cosa, como no sentirse satisfecho en su trabajo o un duelo reciente.

Cuando se produce un abrumador, su cerebro se esfuerza por procesar todos los diferentes problemas porque solo puede dedicar el pensamiento consciente a uno a la vez. Pero cuando intenta hacerlo, la ansiedad causada por todos sus otros problemas le impide pensar con claridad en el que ha señalado.

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Piense en su mente como una puerta donde los problemas se combinan con soluciones cuando pasan. Cuando te sientes abrumado, hay tantos problemas tratando de abrirse camino a través de la puerta que, al final, ninguno de ellos puede pasar a los demás.

La solución es bastante sencilla: tiene que despejar el obstáculo para que los problemas que enfrenta puedan pasar una vez más por la puerta donde se encuentran las soluciones.

Hay dos maneras de hacer esto:

  1. Deje algunos de los problemas por completo para que el camino esté despejado para otros.
  2. Cree un sistema de gestión del tráfico para que cada problema se pueda abordar de uno en uno con un pensamiento claro y conciso.

En la práctica, probablemente terminará combinando ambos enfoques para formar una estrategia coherente.

Suena simple, pero ¿cómo se toma esto e implementarlo en el mundo real?

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Bueno, primero debes identificar todas las cosas que han contribuido a que te sientas abrumado. Sin una idea clara de los muchos problemas que deben abordarse, no podrá abordar conscientemente todo el problema.

Tome papel y lápiz y anote cada una de las preocupaciones que tenga en mente en este momento. No se preocupe por cuán insignificantes puedan ver algunos, es mejor sacarlos todos a la luz.

A continuación, decida cuáles son las preocupaciones, si las hay, que puede descartar por completo. Mire su lista y pregúntese realmente si cada elemento es algo que merece su atención o si está preocupado por algo que no tiene una base concreta en la realidad.

Tal vez se le haya metido en la cabeza que corre el riesgo de que su empleador lo despida. Profundice un poco más y pregunte si este riesgo es real y grave, o si simplemente no se preocupa por nada. Se honesto contigo mismo y encontrará las respuestas correctas a estas preguntas.

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Con suerte, ahora tendrá una lista más pequeña de preocupaciones con las que trabajar después de identificar aquellas que puede ignorar felizmente sin ninguna repercusión. Su próximo trabajo es encontrar una manera de poner esos problemas que permanecen en algún tipo de orden.

Sólo cuando tú has priorizado ¿Podrá abordar cada problema de manera eficiente cuando la puerta esté abierta y el camino que lo atraviese tenga un solo carril de tráfico?

La priorización se reduce a dos cosas principales: ¿qué tan importante es el problema en cuestión y qué tan pronto debe abordarse?

Echemos un vistazo a algunos ejemplos:

Ejemplo 1: su arrendador le ha dado un aviso con dos meses de anticipación para desalojar su casa actual. La cuestión del tiempo puede parecer sencilla: tienes dos meses para encontrar otro lugar donde vivir, pero tienes que trabajar desde esa fecha límite y pensar en los pasos entre entonces y ahora. ¿Cuánto tiempo se tarda en concertar visitas para un alojamiento alternativo, cuánto tiempo se tarda en firmar los acuerdos, cuánto se tarda en organizar una empresa de mudanzas y cuánto se tarda en hacer la maleta?

Si puede desglosar cada problema de esta manera, entonces puede abordar cada paso en el momento más apropiado.

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En cuanto a lo importante que es el problema, la falta de vivienda no es algo que desee considerar, por lo que sería correcto señalar esto como una de las principales preocupaciones que merece su atención.

Ejemplo 2: su cumpleaños se acerca dentro de una semana y le gustaría organizar una celebración con sus amigos.

El plazo se fija una vez más, pero esta vez es posible que no esté tan preocupado si nada se organiza correctamente porque siempre puede ir por impulso y encontrar un restaurante, bar o actividad durante el día. En este momento, quizás lo único que realmente es urgente es que las personas sepan que deben mantener la fecha libre.

Ejemplo 3: no está satisfecho con su trabajo actual y le gustaría seguir una carrera diferente obteniendo una nueva calificación.

Aquí, el aspecto temporal de su interés es menos estricto. Tienes un trabajo e ingresos posteriores y, si es necesario, podrías continuar en la misma línea por un tiempo.

Por otro lado, es posible que esté tan abatido con su situación que le asigne una puntuación bastante alta en términos de su importancia.

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Por lo tanto, con cada elemento de su lista, debe sopesar la gravedad de la situación y las limitaciones de tiempo que podrían imponerse para encontrar una solución. No siempre será en blanco o negro, pero de alguna manera tienes que ordenar la lista de más urgente a menos.

Luego, con una visión clara de lo que se debe hacer primero, puede comenzar a abordar sus problemas sin la sensación de fatalidad inminente que tenía antes de realizar este ejercicio.

Es posible que su mente no esté completamente tranquila, pero podrá dedicar lo suficiente de su capacidad mental para resolver cada inquietud una a la vez.

Pruebe este enfoque la próxima vez que se sienta abrumado por los problemas de la vida. Háganos saber si funciona dejando un comentario a continuación.