Hay muchas razones por las que puede sentir la necesidad de perdonarse a sí mismo.
Quizás hayas lastimado a alguien. Quizás mintió. ¿Hiciste algo terrible (al menos, a tus ojos)?
¿Es para engañar a una pareja? ¿Tienes grandes arrepentimientos en la vida?
¿Estás tratando de superar los errores del pasado?
¿Permitiste que alguien te lastimara?
Cualquiera que sea la situación, ¿cómo puedes encontrar una manera de perdonarte por las cosas que has hecho?
El proceso de sentirse mejor consigo mismo puede ser largo, pero aquí hay algunos consejos que le ayudarán a acelerar las cosas.
1. Sea específico sobre lo que necesita ser perdonado.
El perdón general que cubre todas las bases posibles no es particularmente efectivo.
No puede dejar ir ningún sentimiento negativo hasta que identifique con precisión con qué se relacionan.
¿Cuál fue la ofensa que crees que necesita perdón?
Desglose y considere cada una de las consecuencias negativas de sus acciones.
Digamos, por ejemplo, que estamos lidiando con la infidelidad en una relación. ¿Cuáles son las cosas por las que necesitas perdón?
La intimidad física y emocional que compartió con otra persona es el lugar obvio para comenzar.
Luego está la ruptura de la confianza y el daño que le has causado a tu pareja.
Pero, ¿qué pasa con las mentiras que dijiste o el tiempo que has perdido en la aventura?
Ser específico realmente lo ayuda a comprender la naturaleza del daño que han causado sus acciones y en qué necesita trabajar, tanto práctica como emocionalmente.
2. Date cuenta de que no eres infalible.
Nadie es perfecto. ¡NADIE!
La gente se equivoca. Cometen errores. Hacen cosas que saben que no deberían hacer.
A veces somos intelectual y emocionalmente débiles.
Sucumbimos a la tentación. No pensamos en nuestras acciones. Asumimos riesgos inapropiados.
No eras, no eres y nunca serás perfecto.
Perdonarse a uno mismo es mucho más fácil cuando realmente acepta este hecho indiscutible.
Te darás cuenta de que los estándares que te impones tampoco son realistas y que deberías ser un poco relajado de vez en cuando.
Esto no es lo mismo que condonar, negar o perdonar lo que ha hecho. De eso no se trata el perdón.
3. No se juzgue a sí mismo en retrospectiva.
'¡Usted debería haber sabido mejor!'
Esa es tu mente diciéndote que fuiste tonto por comportarte como lo hiciste.
Pero es la mente de hoy, no la mente de ayer.
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Está muy bien mirar hacia atrás en algo y darse cuenta de que fue una estupidez.
Pero en el momento en que el pensamiento racional te falla y la fuerza emocional se hace cargo, no es tan fácil hacer lo correcto.
No juzgues al tú de ayer por la retrospectiva de hoy.
Como dice el refrán: 'Es fácil ser sabio después del evento'.
4. Admita abiertamente sus malas acciones.
Si hay una infracción que involucra a otra persona, es mejor ser sincero con ella.
Por ejemplo, tendrá dificultades para perdonarse a sí mismo por decir una mentira hasta que haya admitido haberla dicho.
Si continúa aferrándose a un secreto, continúa aferrándose a la carga emocional que lo acompaña.
Así que, por difícil que sea, tienes que revelar las cosas que has hecho mal a las personas a las que afectan.
Este consejo suele ser muy importante, pero hay casos en los que no es del todo necesario.
Por ejemplo, lamentar una elección que tomó en su pasado y que solo le afectó a usted y al camino que tomó su vida, que no requiere ninguna admisión abierta.
Pero incluso entonces, puede ser útil hablar de este arrepentimiento con alguien en quien confíe. Hablar de ello puede ayudar a que sea más real.
5. No se castigue.
Puede ser tentador castigarse por las cosas que ha hecho que pueden haber lastimado a otros o que desearía haber hecho de otra manera.
Después de todo, se nos enseña desde muy pequeños que nuestras acciones tienen consecuencias.
Pero es probable que ya se sienta bastante mal. No necesitas acumular aún más castigo.
Si usted siento que mereces sufrir , piensa otra vez.
Decirte a ti mismo lo estúpido que eres, permitiéndote comportamientos autodestructivos , o desear que se le sirva una retribución, ninguna de estas cosas ayuda.
El perdón es un proceso suave y amable.
6. Pregunte cómo puede hacer las paces.
Cualesquiera que sean las consecuencias negativas de sus acciones, puede haber cosas que pueda hacer para mejorar la situación, aunque sea un poco.
Si ha hecho daño a alguien, el primer paso es disculpa sincera a esa persona.
Es posible que no puedan acepta tu disculpa de inmediato, pero es un primer paso necesario para sanar la brecha entre ustedes.
A partir de ahí, puede pensar en formas en las que puede corregir algunos de los errores que ha cometido.
A veces, estas pueden ser acciones que abordan directamente algo que ha hecho.
En otras ocasiones, es posible que deba considerar qué puede hacer para reconstruir la relación que ha sido dañada por su mala conducta.
Si trabaja para corregir lo que ha hecho, comenzará a sentirse mejor consigo mismo.
7. No ates el perdón a ti mismo con el perdón de los demás.
Si realmente has lastimado a alguien, es posible que tarde mucho tiempo en perdonarte.
De hecho, es posible que nunca puedan dejar de lado por completo lo que ha hecho.
Por más difícil que te resulte aceptarlo, no debería interponerse en tu camino para perdonarte a ti mismo.
Mientras ellos tienen que trabajar en su dolor emocional, tú tienes que trabajar en el tuyo.
Al hacer el trabajo y procesar sus emociones, puede lograr perdonarse a sí mismo, independientemente de cómo se sienta la otra persona.
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8. Acepte que el perdón es el camino correcto a seguir.
A veces es difícil incluso creer que mereces ser perdonado.
Puede resistirse a la idea de que puede volver a sentirse emocionalmente a gusto con la situación, porque en este momento parece demasiado para soportarlo.
Es esencial que acepte que el proceso del perdón no es solo correcto, sino que es el único camino a seguir que conduce a un futuro mejor.
Sin perdón, el arrepentimiento lo consumirá. Te seguirá a donde quiera que vayas, como una sombra que te recuerda lo terrible que has hecho.
Eso no es lo que quieres. Eso no es lo que te mereces.
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9. No te detengas en el pasado.
Es imposible encontrar el perdón emocional para ti mismo si siempre dejas que tu mente repita los eventos.
Los recuerdos no son simplemente representaciones visuales de cosas que han sucedido. Pueden despertar fuertes emociones relacionadas con la situación.
Entonces, al revivir las cosas una y otra vez en su mente, revitaliza las emociones preocupantes que está experimentando.
Evitas que se desvanezcan y, al hacerlo, evitas que se produzca el perdón.
En cambio, concéntrese tanto en lo que está sucediendo en el momento presente como en las formas en que su futuro puede ser brillante y positivo.
10. Silencia a tu crítico interior.
Cuando cometemos errores, o cuando tomamos decisiones que luego nos arrepentimos, nuestra mente puede ser muy dura con nosotros.
Permitimos que nuestro crítico interno nos convenza de nuestra posición como un fracaso y una decepción para quienes nos rodean.
Pensamos cosas negativas sobre nosotros mismos. Hablamos mal de nosotros mismos a los demás.
Pero esta mentalidad se interpone firmemente en el camino de poder perdonarse a sí mismo.
En cambio, debes prestar más atención a tu animador interior.
La voz que te dice que eres digno de perdón y que tienes muchas buenas cualidades que no debes pasar por alto.
Sí, ha cometido errores, pero no es una mala persona por ellos. Aún puede hacer grandes contribuciones al mundo y a las vidas de sus seres queridos.
11. Trátese como su mejor amigo.
Imagina que un amigo está sentado frente a ti en una mesa. Abren la boca y comienzan una oración con 'Realmente la cagué'. o 'Ojalá hubiera / no hubiera hecho ...'
Te sientas ahí y escuchas cómo explican lo que han hecho. Entonces respondes.
¿Dices 'Tienes razón, eres un absoluto idiota. ¿Qué sucede contigo? A nadie le gustas.'?
No, por supuesto que no.
Ofreces algunas palabras amables y reflexivas para intentar que se sientan mejor.
Entonces, ¿por qué te tratarías a ti mismo de manera diferente?
Esto enlaza con el punto anterior sobre silenciar a su crítico interno y escuchar a su animador interno.
Si te tratas a ti mismo como tratarías a tu mejor amigo, estarás en una buena posición para mostrar algo de empatía contigo mismo.
Podrás salir de tu cabeza y verte desde un punto de vista neutral, y esto te ayudará a ser amable con usted mismo .
12. Pon las cosas en perspectiva.
A veces exageramos las cosas.
Creemos que las cosas que hemos hecho o las decisiones que hemos tomado son totalmente lamentables, cuando posiblemente no sean tan básicas.
Esto es especialmente relevante cuando buscamos perdonarnos a nosotros mismos por los caminos que hemos tomado en la vida y que no hubiéramos tomado, mirando hacia atrás.
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Tal vez eligió una carrera basada en el dinero en lugar de la realización laboral.
¿O desperdició sus ahorros viajando por el mundo, lo que significa que ahora no puede permitirse comprar una casa en el vecindario que desea?
Puede mirar estas cosas y castigarse, o puede intentar ver los beneficios que se derivan de las decisiones que ha tomado.
Quizás su carrera le ha permitido brindar seguridad y protección a su familia, evitando el estrés y las preocupaciones potenciales que surgen cuando el dinero escasea.
Y tal vez ese viaje alrededor del mundo haya arrojado luz sobre el tipo de persona que desea ser, brindándole la oportunidad de llevar una vida más plena de ahora en adelante.
Incluso las cosas que han lastimado directamente a otros pueden tener destellos positivos dentro de ellas si las miras de manera diferente.
13. Aprenda la lección de su error.
Nunca podrá perdonarse a sí mismo por algo si continúa haciendo lo mismo de nuevo.
De hecho, solo te regañarás más por ser tan tonto y tan débil.
Por lo tanto, es de vital importancia que aprenda de sus errores y actúe de manera diferente en el futuro.
Reconocerá que ha crecido como persona y el perdón le resultará mucho más fácil.
14. Trabaja a través de tu vergüenza.
La vergüenza es un tipo específico de sentimiento que se relaciona con los errores que cometemos y el daño que causamos a los demás.
Imaginemos que dice algo que una persona encuentra muy ofensivo. Realmente no importa si pretendías que se mostrara de esa manera.
No puedes creer que dijiste tal cosa. Estás lleno de remordimiento. Cuestionas tu moral y piensas mal de ti mismo.
Estás avergonzado.
Crees que otros te juzgarán por ello y crees que tienen razón al hacerlo.
Pero esta no es una línea de pensamiento útil. En cambio, debe darse cuenta de que no está definido por sus errores o sus elecciones.
No importa si otros te están juzgando o no. Solo tienes que saber que no mereces más su juicio que el tuyo.
Acepta este hecho y tu vergüenza se dispersará.
15. Cuídate.
Cuando haya hecho algo que requiera perdón, debe tratarse a sí mismo con respeto.
Como se mencionó anteriormente, no debe castigarse a sí mismo por sus malas acciones. En cambio, debe mantener un buen cuidado personal.
Al mostrarte esta bondad, refuerzas tu autoestima, y cuando tu autoestima es alta, te consideras digno de perdón.
Por lo tanto, asegúrese de comer bien, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y, en general, hacer cosas para liberar el estrés y la ansiedad que surgen de comportarse de una manera que se arrepienta.
16. Reciba su perdón.
Llegará un momento en el que te sentirás dispuesto a perdonarte a ti mismo.
Hagas lo que hagas, no te resistas.
Incluso cuando estás al borde del completo perdón emocional, es posible volver a las viejas formas de pensar.
Pero debes seguir adelante y estar dispuesto a aceptar y recibir el perdón que te estás ofreciendo.
17. Sea paciente.
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Esto es cierto para las heridas que ha causado a otros, y es cierto para la confusión emocional que experimenta.
El proceso de perdonarse a sí mismo puede no ser siempre lineal. Puede saltar de un lado a otro entre diferentes posiciones mentales.
A veces, puede que se vea a sí mismo como merecedor del perdón. Entonces podrías escuchar a tu crítico interior y dar un paso atrás.
Pero si tiene paciencia y sigue todos los consejos anteriores, eventualmente llegará al punto en que pueda decirse a sí mismo 'Te perdono'.
