A veces, algunos días, parece que nada sale bien.
Puede ser un plan bien trazado que se desmorona debido a alguna trivialidad intrascendente. Tal vez no sea nada que funcione como pensaba.
Hay momentos en los que parece que todo el universo puede estar conspirando para hacerte pasar un mal momento.
¡Ups! ¡Dejó caer una taza de café!
razón por la que amas a tu mamá
¿Por qué olvidé presionar el botón de inicio de mi secadora?
¿¡Qué acabo de intervenir !? Tal vez si no miro hacia abajo, desaparecerá ...
¡Por supuesto, llego diez minutos tarde! Estoy seguro de que el jefe estará feliz por eso.
Esta reunión es tan aburrida. ¡Tengo mucho trabajo por hacer!
Sigue y sigue y sigue hasta que llegas a un punto en el que solo quieres gritar de frustración.
¡Está bien! Todos hemos tenido esos días. ¡Lo importante es que volvamos a la normalidad y tratemos de que no arruine lo que podría ser un buen día!
¿Cómo haces eso?
1. Pausa.
Todos tendemos a tener esta idea en nuestra mente de cómo pensamos que debería ir una situación. Y cuando no sale como lo planeamos, invoca emociones como la ira y la frustración.
En el momento en que algo sale mal, tenemos que hacer una pausa, respirar profundamente unas cuantas veces y tomar la decisión de no saltar sobre esas emociones negativas.
Una respuesta emocional puede surgir como una cuestión de hábito, incluso cuando no estás realmente enojado o frustrado. Puede experimentar una circunstancia frustrante, una que comprenda intelectualmente que no es gran cosa y aún así saltar directamente a la ira porque eso es justo lo que está acostumbrado a hacer. Se siente como el siguiente paso natural para experimentar frustración, pero no tiene por qué serlo.
Quizás no sea tan simple para ti. Tal vez tengas un temperamento volátil y emociones más profundas que muchas personas. Hacer una pausa también puede ser beneficioso para usted. Puede que sea necesario un poco más de tiempo y trabajo para encontrar su fuerza y su centro cuando se enfrente a una situación frustrante. Es simple, pero no fácil.
2. Considere la importancia de la frustración.
Es muy fácil preocuparse más por algo de lo que realmente es necesario. Después de hacer una pausa, considere lo que sucedió. ¿Requiere esto algún tipo de respuesta emocional severa?
Dejar caer una taza de café es frustrante. Puede que te hayas quemado un poco. Ahora hay fragmentos de la taza de café por todo el piso, esperando que inevitablemente pise una astilla incluso después de barrer el piso tres veces.
Y tienes que tomarte el tiempo para limpiar el desorden. ¿Quién tiene tiempo para eso? ¡Aún necesita llevar a los niños a la escuela, terminar de vestirse y prepararse para el trabajo!
Considere la importancia de la situación. ¿Importará esto en cinco minutos? ¿Cinco horas? ¿Cinco meses? ¿Cinco años?
Claro, se necesitan unos diez o quince minutos para limpiar un desastre como ese. ¿Y entonces que? Luego continúa con su día, con su vida, y está totalmente en su espejo retrovisor. No hay nada de qué preocuparse.
3. Deseche la frustración.
Ahora es el momento de descartar la frustración, como tantos pedazos rotos de una taza de café caída.
Desactivar situaciones frustrantes desde el principio evitará que se acumulen y lo agobien.
Una cosa sale mal: está bien, sucede. La segunda cosa sale mal: uf, debo estar teniendo un mal día. Y en el momento en que la décima cosa sale mal, es tan fácil sentirse frustrado y enojado porque nada va según lo planeado.
Es por eso que tienes que interrumpir la ira y la frustración desde el principio, para que no tengan la oportunidad de intensificarse. Una vez que se intensifica, es mucho más difícil de manejar.
Este enfoque puede parecer un proceso demasiado simplificado. Nuevamente, es simple, pero no es fácil.
Pero es algo que se vuelve más fácil cuanto más lo haces. Cuanto más puedas hacer caso omiso de las pequeñas molestias y frustraciones que te arroja la vida, más fácil será preservar tu paz y felicidad.
Pero, ¿y si tu frustración es mucho mayor que eso? ¿Qué pasa si no se trata tanto de dejar caer una taza de café y llegar tarde, y más en la línea de planes importantes que no funcionan?
solo quiero sentirme importante para alguien
Una relación no está funcionando, la escuela no va según lo planeado y la vida simplemente no va como tú quieres.
Bueno, este pequeño proceso puede ayudar, pero algunas cosas adicionales pueden hacer que el viaje general sea mucho más fácil.
4. Prepárese de antemano para la frustración.
El problema del éxito es que rara vez es una línea recta. Cuando vemos el éxito, normalmente vemos a una persona feliz y sonriente al final de un largo viaje de altibajos, pruebas y tribulaciones, fracasos y volver a intentarlo. Muy pocas personas hacen un plan y conducen directamente hacia el éxito sin obstáculos ni contratiempos en el camino.
¡Planifícalo!
Sepa que cuando emprenda un nuevo camino, se enfrentará a obstáculos. Sepa que cuando todo no parece ir bien, es muy posible que sobre el camino correcto.
Prepárese mentalmente para estas situaciones entendiendo que el fracaso es parte del proceso. Es la forma en que ve y usa el fracaso lo que determina si tiene éxito o no.
El fracaso es una poderosa herramienta de aprendizaje. Le muestra lo que no funciona y le enseña cosas que no sabe. Luego puede tomar ese conocimiento y buscar otro camino a seguir.
5. Busque el pivote.
A veces, las cosas que no van bien indican que un plan no está funcionando. Podría ser que tuvieras mala información antes de partir. Es difícil ser consciente de lo que no sabes hasta que esa sabiduría te golpea en la cara.
Ahí es donde entra el pivote. Puede encontrar que su frustración y experiencia están tratando de decirle algo positivo. Podría estar destacando otra oportunidad que no pudiste ver antes.
Busque un lugar para pivotar.
¿Qué puedes hacer para que esta frustración sea productiva? ¿Puedes refinar tu plan? ¿Existe otra vía que podría haberse abierto para brindarle una oportunidad? ¿Necesitas cambiar de dirección para acercarte a tu objetivo? ¿Cómo puede esta frustración servir como un trampolín hacia algo mejor?
6. Tómate un descanso.
La vida es frustrante. Las cosas no están funcionando. Plan tras plan fracasa. Todas las molestias menores finalmente se están convirtiendo en un cataclismo de frustración y blasfemia que induce a la rabia y que solo quiere hervir.
Es hora de un pequeño descanso y un poco de cuidado personal.
Un 'pequeño' descanso realmente dependerá de la magnitud del problema con el que esté lidiando. Tal vez solo necesite quince minutos para no pensar en las molestias del día que se acumulan. O tal vez necesite tomarse un fin de semana para relajarse, sentarse consigo mismo y relajarse del estrés de las frustraciones de la vida que se acumulan sobre usted.
Donde sea que pueda conseguirlo, tómese un pequeño descanso.
hacer que se interese de nuevo ignorándolo
Es difícil ver la verdad de un asunto o tomar buenas decisiones cuando estás enojado. Es posible que descubra que el problema frustrante con el que estaba lidiando no es gran cosa en absoluto una vez que haya tenido la oportunidad de calmarse y volver a él. Puedes mirar la situación con ojos nuevos y tal vez encontrar una solución obvia que no puedas ver mientras estás enojado.
Esta bien. Es perfectamente normal.
7. Busque ayuda si las cosas se ponen demasiado complicadas.
A veces, las pequeñas molestias y frustraciones se acumulan, o suceden una serie de eventos desafortunados que te hacen sentir que nada sale bien.
Si está luchando tanto emocional como prácticamente, no tiene por qué avergonzarse de obtener ayuda y apoyo. De hecho, es una decisión valiente y sensata encontrar a alguien en quien apoyarse cuando los tiempos son difíciles.
Eso puede significar pedir ayuda a amigos o familiares, pero tenga en cuenta que es posible que no siempre puedan dar un consejo eficaz o incluso imparcial. Puede que tengan buenas intenciones, pero eso no significa que estén hechos para lidiar con todas las cosas a las que te enfrentas.
La opción más inteligente puede ser buscar ayuda profesional en la forma de un consejero que esté capacitado para escucharlo con atención antes de ofrecerle un camino bien meditado para salir de su situación. Ellos podrán aconsejarte en términos prácticos y también con tu estado emocional cuando nada parezca ir bien.
Puede hacer clic aquí para encontrar un consejero cerca de usted o uno que pueda trabajar con usted de forma remota a través de sesiones en línea.
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