La mente es una fuerza poderosa de la naturaleza que puede trabajar a su favor o en su contra.
¿Está el suyo trabajando en su contra al hacer estallar situaciones razonables o estresantes en fragmentos de ansiedad y miedo?
Este es un proceso llamado 'Catastrofizante' por lo que su mente asume automáticamente que el peor resultado posible es el más probable, y es más común de lo que cree.
La vida está llena de desafíos y dificultades. A menudo nos vemos afectados por circunstancias que tal vez no esperábamos, que están completamente fuera de nuestro control.
Lo que podemos controlar es cómo respondemos mentalmente a esas tensiones y trabajamos para controlar nuestras emociones relacionado con ellos.
Ahora, para algunas personas, eso puede parecer una tarea insuperable. Y no siempre podrás controlar cada pequeña emoción o pensamiento que pasa por tu cabeza. Simplemente no es posible ni razonable.
Pero, incluso controlar solo un puñado de esos pensamientos puede mejorar significativamente la calidad de vida y la paz.
Podemos comenzar examinando los procesos de pensamiento que rodean a las diferentes tensiones.
Ejemplo 1: una ruptura con una pareja de la que estás enamorado.
A ruptura con una pareja romántica Siempre es un momento tumultuoso y difícil.
Crea una diferencia significativa en nuestra vida, con cómo esperábamos que fueran las cosas, cómo planeamos que las cosas se desarrollaran. Los planes que sentimos que estaban escritos en piedra, en los que podíamos haber estado confiando, pueden esfumarse.
El miedo puede acompañar a la tristeza y la ira de una ruptura.
“ ¿Alguna vez encontraré el amor? ¿otra vez? ¿Volveré a encontrar un amor como este?
¿Cuándo sale la temporada 2 de todos los estadounidenses?
¿Qué hice mal? ¿Que hicieron mal?
¿Cómo voy a reemplazar a esta increíble persona? ¿Quiero volver a sentir el amor?
¿Me romperé el corazón de nuevo? ¿Puedo realmente confiar en alguien? Puedo confiar en alguien para amarme de verdad, para dar mi amor de verdad?
¿Es mejor para mí estar solo? ¿Por qué sucede esto siempre? '
Y debido a esa incomodidad y miedo, corremos el riesgo de que nuestra mente se escape de las posibilidades y las preguntas, socavando nuestra capacidad de encontrar la paz y la felicidad en el momento.
Ejemplo 2: Frente a la pérdida del empleo.
Un trabajo o una carrera es una necesidad en la vida de la mayoría de las personas. Después de todo, hay que pagar las facturas, poner la comida en la mesa y dormir al aire libre durante todo el año no es la más cómoda de las situaciones de la vida.
Es común y se espera experimentar ira, miedo y ansiedad ante la perspectiva de perder el trabajo.
“¿Qué significa esto para mi futuro? ¿Cuánto tengo ahorrado?
¿Califico para recibir ayuda por desempleo? ¿Encontraré pronto un nuevo trabajo?
¿Y si no lo hago? ¿Qué haré entonces?
¿Puedo pagar la comida? ¿Mi renta? ¿Mis facturas?
¿Qué pasa con mis otras responsabilidades? ¿Mi familia? ¿Los decepcioné? ¿Me estoy decepcionando? '
Una vez más, esa incomodidad y miedo se agravarán a medida que el estrés se acumule, mientras tratamos de poner los pies debajo de nosotros para poder levantarnos después de ser derribados.
Catastrofizar como profecías autocumplidas
Los dos ejemplos anteriores muestran cómo pensamientos negativos puede girar en espiral en reacción a eventos no deseados, pero el mismo proceso también puede ocurrir cuando visualizamos un evento futuro catastrófico.
En lugar de reaccionar ante una ruptura o la pérdida de un trabajo, simplemente imagina estas cosas como destinos inevitables en el camino en el que te encuentras.
Quizás tengas una discusión con tu pareja. No importa cuán buena sea tu relación o cuán raro pueda ser un desacuerdo, te convences de que este es el comienzo del fin de tu amor.
Tal vez su jefe elija a otra persona en lugar de usted para un nuevo proyecto importante. De inmediato empiezas a pensar que no les agradas o que no te consideran apto para el trabajo. Su despido es inminente y ninguna cantidad de trabajo duro hará ninguna diferencia ahora.
En estos casos, su catastrofismo puede convertirse en profecías autocumplidas a medida que comienza a distanciarse emocionalmente de su pareja o pierde la motivación por su trabajo.
El cambio de mentalidad puede eventualmente conducir a las cosas exactas a las que más temes.
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¿Cómo controlamos y combatimos la catástrofe?
Cuando nuestros pensamientos huyen de nosotros y descienden al abismo pesimista, ¿cómo podemos esperar recuperar nuestro estabilidad emocional ?
Las siguientes tácticas pueden ayudarlo a revertir su trayectoria descendente y recuperar algo de control sobre su mente.
1. Asignar una determinada cantidad de tiempo a la consideración del problema.
Una gran parte de los procesos de pensamiento descontrolados que acompañan a la catástrofe proviene de la vivienda.
Cuando se enfrenta a una situación estresante o difícil, es fácil dejarse atrapar por interminables bucles de pensamientos negativos.
Los pensamientos pueden atormentarnos durante el día o mantenernos despiertos por la noche, mirando al techo de nuestro dormitorio mientras seguimos preocupándonos por las posibilidades.
Una técnica que puede utilizar para controlar estos pensamientos es establecer un tiempo asignado para pensar en el problema y las soluciones.
Esa es una declaración clara y concisa. Debemos enfocarnos en el problema y posibles soluciones - no todo lo que pueda salir mal como resultado del problema.
Podemos forzar activamente nuestra mente a pensamientos diferentes cuando nos damos cuenta de que estamos viviendo innecesariamente.
Es una solución simple, pero no es fácil. Se necesita práctica y se vuelve más fácil cuanto más lo haces.
2. La distracción del problema puede facilitar su tratamiento.
La distracción es una forma simple y eficaz de evitar que la mente se salga de control cuando se enfrenta a una situación o problema emocional.
Eso no significa que ignoremos o evitemos el problema por completo. Demasiado en cualquier dirección no es bueno ni saludable, porque lo deja sin estar preparado para enfrentar las consecuencias de un problema potencial.
Hay muchas formas en las que podemos distraernos cuando nos damos cuenta de que nuestra mente está tratando de descontrolarse.
Una persona puede ver un programa divertido o una comedia, leer algo complejo que requiera un pensamiento concentrado, jugar un juego o incluso simplemente sentarse con lápiz y papel y dibujar algo.
Encuentre una actividad que le permita concentrar su mente en la actividad en sí.
Y al igual que el primer consejo, requiere algo de dedicación y esfuerzo para corregirlo. Es simple y efectivo, pero no es fácil al principio.
Cuanto más lo hagas, más fácil será salir de los pensamientos desbocados y concentrarte en lo que tienes delante. Al hacerlo, interrumpe esos procesos de pensamiento no deseados.
3. Esfuércese por concentrarse en pensamientos racionales y razonables relacionados con el problema.
Los hechos pueden servir como un ancla muy necesaria para volver a la rigidez de la realidad. Una perspectiva que mira varios lados del mismo problema puede encontrar un equilibrio en el medio.
Una persona puede estar desconsolada por una ruptura, pero eso no significa que sea el final de la historia o su felicidad. Hay 7 mil millones de personas en el mundo. Seguramente hay otra persona ahí fuera a quien amar y ser amado.
Y no, no será lo mismo que alguna vez tuvimos. Nunca lo es, porque estamos tratando con diferentes personas en diferentes situaciones.
Esa angustia puede llevar a amar y ser amado por alguien que simplemente encaja mejor o que está dispuesto a invertir más trabajo en la relación.
Del mismo modo, perder un trabajo puede ser una bendición disfrazada. Podríamos encontrar que nuestro trabajo nos estaba haciendo completamente miserables, pero carecíamos de la fuerza de voluntad o la inspiración para realmente intentar cambiar nuestra situación.
La pérdida de un trabajo puede servir como un catalizador para cambios significativos en nuestra vida, para luchar por mejorar para nosotros mismos en un nuevo trabajo, o tal vez regresar a la universidad para poder seguir una carrera diferente.
Tendemos a centrarnos en el miedo a lo desconocido , porque lo desconocido trae consigo incertidumbre. Pero, la verdad es que esa misma incógnita puede presagiar cambios positivos en nuestras vidas.
Ese cambio depende de cómo elijamos mirar las circunstancias y situaciones que enfrentamos.
¿Por qué quiero tanta atención?
Aprender a controlar los pensamientos y las emociones
Seamos realistas, controlar los pensamientos y las emociones de uno no es fácil.
Los ejemplos anteriores son procesos que yo, y muchas otras personas, utilizamos para controlar las emociones descontroladas causadas por la depresión mayor y el trastorno bipolar, los cuales traen consigo muchos pensamientos incorrectos, irracionales y erráticos.
Requiere práctica regular, esfuerzo y compromiso para que funcione.
Y si encuentra que necesita una guía más enfocada, puede ser una excelente idea hablar con un consejero de salud mental sobre el manejo del estrés y el control emocional.
Pedir ayuda a un profesional de la salud mental es una opción sólida si cree que su catastrofismo está relacionado con un problema de salud mental o es un problema habitual en su vida.
