¿Qué es el locus de control? ¿Y es mejor lo interno o lo externo?

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¿Cuánto control tienes sobre tu vida y cuánto lo controlan otros poderes?



Es una pregunta intrigante sin una respuesta definitiva. Si bien existen teorías sobre nuestra autodeterminación y libre albedrío (o la falta de ellos), el debate no está ni cerca de zanjado.

Lo que es más importante en el contexto de este artículo es cómo ve su capacidad para controlar los resultados de su vida. Resulta que esta visión sostenida individualmente afecta la forma en que pensamos y nos comportamos más de lo que imaginamos.



El término que usan los psicólogos para describir este punto de vista es su locus de control . El término 'locus' significa posición o lugar, y en lo que respecta al control, puede describirse como interno o externo.

Un locus de control interno significa que usted coloca el poder, y la carga de la responsabilidad, firmemente en sus propias manos. Un locus de control externo es lo opuesto, con el poder y la responsabilidad pertenecientes a fuerzas externas.

Aquí hay un par de ejemplos para ayudarlo a comprender:

Ejemplo 1:Brian gana un ascenso en el trabajo.

Si Brian tiene un locus de control interno, es probable que atribuya este resultado a su ética de trabajo duro, su desempeño estelar y su personalidad cautivadora.

Si Brian tiene un locus de control externo, es probable que atribuya este resultado a la suerte, el buen momento y la falta de candidatos alternativos.

Ejemplo 2:Susan no aprueba su examen de conducir.

Si Susan tiene un locus de control interno, es probable que atribuya este resultado a su falta de competencia, sus nervios y su elección del intervalo de tiempo para la prueba.

Si Susan tiene un locus de control externo, es probable que atribuya este resultado al mal tiempo, a otros conductores descuidados en la carretera en ese momento y al examinador que tuvo un mal día.

Entonces, ¿cuál es mejor?

No hay una única respuesta a esta pregunta. En primer lugar, es importante tener en cuenta que su locus de control no es ya sea interno o externo, cae a lo largo de un espectro entre los dos.

Puede inclinarse más hacia una posición interna, pero esto no le impide creer que algunas cosas están fuera de su control. De manera similar, puede sentarse más hacia el extremo externo de la escala, pero aún puede comprender cómo ciertas cosas son su responsabilidad.

Es más, ambos tienen sus pros y sus contras ...

Alguien con un interno locus de control pueden estar más motivados y motivados para trabajar duro y lograr el éxito porque creen que tienen el poder de lograr un cambio positivo en sus vidas.

Es más probable que sean proactivos en todas las áreas de la vida, incluso en las relaciones, donde podrían, por ejemplo, ser ellos quienes hagan el primer gesto de reconciliación cuando se ha producido un desacuerdo.

Por otro lado, también pueden culparse rápidamente a sí mismos cuando las cosas no salen según lo planeado. Pueden ser demasiado autocríticos y castigarse por sus fallas. Es más, si no se presentan oportunidades para progresar o lograr logros, pueden sentirse decepcionados y creer que están desperdiciando su potencial.

Alguien con un externo El locus de control podría afrontar mejor el fracaso (al menos en el plazo inmediato) porque pueden traspasar la responsabilidad a otros factores y desviar las críticas sobre su propio desempeño. Y cuando sucede algo malo, es posible que lo acepten más rápido y sigan adelante porque no creen que puedan haber influido en el resultado: sucedió para ellos, no porque de ellos.

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Cuando trabajan en equipo, es más probable que elogien un trabajo bien hecho, ya que aprecian la influencia de los jugadores externos más que la propia.

Por otro lado, su tendencia a culpar a factores externos También puede afectar negativamente sus relaciones (laborales, románticas o de otro tipo) porque pondrán la carga de la responsabilidad en cualquier otra persona que no sea ellos mismos. En su opinión, los problemas serán causados ​​por otro persona, y no es tan probable que extiendan una rama de olivo porque sienten que ellos fueron los agraviados.

Aquellos que se inclinan más hacia el extremo externo también es probable que se rindan más rápidamente en una tarea y se sientan menos capaces de recuperarse de las situaciones no deseadas que les suceden. Se sienten más condenados al destino que capaces de mejorar sus circunstancias.

No hay forma correcta o incorrecta de ser pero la investigación en este campo hasta ahora sugiere que aquellos con un locus de control más interno son menos propensos a la depresión, afrontan mejor el estrés y están más satisfechos en su trabajo.

Encontrar su equilibrio

Hasta cierto punto, su locus de control es algo que puede ajustar según la situación. Se necesita un esfuerzo consciente para dominar su reacción instintiva, pero si es capaz de pensar racionalmente en sus circunstancias, podrá verlas más claramente y determinar qué influencia, si es que tiene alguna, tiene. tener tenía o podría tener tenía.

Identificar y aceptar las causas de los eventos es el primer objetivo para equilibrar su locus de control. En lugar de escuchar sus pensamientos iniciales, haga una pausa por un momento y reflexione sobre la verdadera realidad. ¿Tu instinto refleja la serie real de eventos? ¿O estás torciendo las cosas para que encajen con la narrativa que normalmente te dices a ti mismo?

Este proceso puede parecer antinatural. Te estás cuestionando a ti mismo, y a tu instinto, al desafiar las conclusiones a las que has llegado. Tienes que quitar el filtro de percepción y echar un vistazo a la verdadera imagen que tienes delante. Se necesita práctica y perseverancia para poder hacer esto con éxito.

Una cosa que puede ayudar es muestre compasión. Esto es especialmente importante para aquellos que naturalmente tienen un locus de control interno, aquellos que se culpan a sí mismos por cualquier cosa y todo lo que sale mal.

Curiosamente, estas personas no siempre se apresuran a reprender a otros por supuestos fracasos. La forma en que se tratan a sí mismos no indica cómo tratan a los demás, y pueden ser tan amables, cariñosos y compasivos como cualquier otra persona.

El truco para esas personas es, entonces, imaginar que están hablando consigo mismos como una persona separada y actuar y hablar en consecuencia. En lugar de ser hipercrítico y dejar que pensamientos destructivos asuma el control, sea sensible a sus necesidades y comprenda cualquier cosa que de otro modo hubiera visto como una falla o defecto.

Eso no quiere decir que no pueda aprender de situaciones en las que el control estuvo en sus manos. A veces, el fracaso dependerá de usted, pero en lugar de ver esto como algo negativo, dígase a sí mismo: 'Sí, soy falible, pero aprenderé de esto y me haré más fuerte'.

En situaciones en las que un locus de control externo está provocando pensamientos y comportamientos derrotistas, una cosa que puede intentar es busca la cosa más pequeña que puedas hacer para alterar sus circunstancias.

Una vez más, este tiene que ser un proceso consciente que desafíe su forma de pensar aprendida. Tienes que silenciar los pensamientos de que eres un pasajero indefenso y recordarte cuánto control tienes sobre tu propia vida. Haces esto por generar impulso, empezando por algo tan pequeño que resulta casi trivial.

Quizás haces la cama, riegas las plantas, leer una afirmación positiva , hazle una taza de café a tu jefe o limpia tu bandeja de entrada del trabajo de correos electrónicos no leídos. No importa cuán insignificante pueda parecer, solo importa que hagas algo. Luego haz otra cosa, luego otra, y sigue haciendo estas pequeñas cosas hasta que descubras que realmente has hecho bastante. Esto actúa como un recordatorio de que hacer tenga control sobre partes de su vida, si decide ejercerlo.

Una táctica clave para equilibrar un locus de control externo que roza lo insalubre es ser activo, no pasivo . Haga todas las cosas que pueda que le impliquen tomar una decisión por sí mismo, incluso si comienza poco a poco y avanza hacia cosas de mayor importancia.

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Otra consideración importante a tener en cuenta es la historia que te cuentas a ti mismo cuando suceden cosas buenas en tu vida. Mientras mantiene su mirada fija firmemente en la realidad, debe felicítese por la influencia que tuvo sobre los resultados positivos. Sí, bien podría haber un elemento de suerte involucrado, pero pocas cosas se deben a la buena o mala suerte.

Por el contrario, cuando un resultado sea menos que deseable, sea honesto sobre el papel que desempeñó. Sin caer en un juego de culpas, reconozca los casos en los que podría haber tenido la culpa, en lugar de asumir que la responsabilidad está en otra parte.

Puede ser angustioso aceptar sus imperfecciones, especialmente para otras personas, pero hacerlo puede fortalecer las relaciones y mejorar sus circunstancias. Sea empoderado asumiendo la responsabilidad de sus acciones.

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El factor de estabilidad del control

Otro aspecto clave de su locus de control es si percibe algo como permanente (o duradero) o cambiante. O, para ser más precisos: estable o inestable.

Por ejemplo, podría considerar que su estatura adulta es estable. La medida de su cintura es, por otro lado, algo que puede cambiar y, por lo tanto, se considera inestable.

La cantidad de esfuerzo que pones en algo es inestable. La dificultad de ciertas tareas es estable (el maratón de Nueva York es el mismo 26 millas cada año, aunque las condiciones climáticas pueden hacer que sea menos estable).

Sus derechos como ciudadano de su país pueden considerarse estables o inestables según el lugar donde viva.

El clima es inestable, pero el cambio de estaciones es, dependiendo de dónde viva, un proceso relativamente estable (aunque el cambio climático está teniendo un impacto en esto).

La estabilidad de algo puede influir en si cree que está dentro o fuera de su lugar de control. Si bien algunas cosas son realmente estables / inestables, también puede darse el caso de que tu percepción de algo sea lo que realmente importa. Puede decidir que algún factor u otro es estable y, por lo tanto, no es algo sobre lo que tenga ningún control. Otra persona puede ver la misma situación de manera diferente y creer que puede cambiar las cosas.

Por ejemplo, puede ver que resfriarse en invierno es inevitable. Ocurre todos los años y es un resultado estable porque está expuesto a él en el transporte público y su sistema inmunológico está fijo. Alguien más podría ver su sistema inmunológico como inestable y, por lo tanto, algo en lo que pueden influir a través del ejercicio y una alimentación saludable. También pueden ver su viaje al trabajo como algo que pueden cambiar al andar en bicicleta, conducir o caminar como medios alternativos de viaje.

Como verá, el concepto de estabilidad está muy relacionado con ...

Controlabilidad

Algunas cosas escapan a nuestro control. El sol sale y se pone, la economía crece y se hunde, las industrias surgen y desaparecen, envejecemos. Como individuo, tenemos poca o ninguna influencia sobre estas cosas.

Tu altura no es realmente algo que puedas controlar, pero tu cintura sí. La duración de un maratón no está en tus manos, pero lo duro que entrenas es. Sus derechos como ciudadano pueden o no ser algo en lo que pueda influir directamente, pero su actitud hacia ellos sí lo es.

Y en cuanto al clima y las estaciones ... digamos que tiene un trastorno afectivo estacional (SAD) y lucha con el invierno donde vive. No se puede controlar el inicio del invierno ni el acortamiento de los días. Pero puedes controlar dónde vives. Puede optar por emigrar a un país más ecuatorial donde el calor permanece durante todo el año. O podría pasar la mitad del año en el hemisferio norte y la mitad en el sur (una solución extrema, quizás, pero no imposible).

Puede considerar que el envejecimiento es un aspecto natural de la vida que debe aceptarse, que no es controlable. Por otro lado, puede decidir que el envejecimiento es algo sobre lo que tiene algo que decir con respecto a la dieta, el ejercicio o incluso la cirugía estética, que es controlable (hasta cierto punto).

Entonces, la controlabilidad, como la estabilidad, no es lo mismo para todas las personas. Su vista puede diferir de la que tienen sus amigos, colegas o familiares.

¿Por qué debería importarme?

La respuesta rápida: si su locus de control es más interno o externo, hace una diferencia tangible en la forma en que aborda la vida y los resultados que encuentra.

La respuesta larga: al comprender cuándo y dónde cambiar hacia un locus de control interno o externo, puede obtener los beneficios de ambos. Puede estar motivado y decidido en lugar de derrotista. Puede asumir la responsabilidad de aquellas cosas en las que puede influir y acepta los que no puedes. Puede mostrarse amable cuando falla, mientras aprende lecciones para tratar de evitar cometer los mismos errores dos veces.

Los conceptos centrales para recordar son balance y realismo. Tienes que ser mentalmente flexible para poder adoptar el enfoque correcto en cada situación que encuentres. Y tienes que salir de tu cabeza y enfrentar la realidad de estas situaciones también.

La positividad general de un locus de control interno es excelente, pero si no tiene una base en la realidad, se arriesga a esos pensamientos autocríticos que acompañan a cualquier falla. Puede ser mentalmente saludable aceptar que algunas cosas están fuera de tu control, pero puede ser igualmente insalubre creer que no tienes ninguna influencia en tu vida.

Antes de volver a los puntos de vista internos o externos, debe preguntarse cuál es la realidad de la situación. No asuma que su instinto siempre es correcto, algunas cosas realmente están fuera de su control, pero muchas otras no. Piense en ello, evalúe sus opciones y decida si hay o no algo que pueda hacer para influir en el resultado. Entonces hazlo o acepta lo que será.