¿Te sientes como si estuvieras dando vueltas en el remolino de la vida en lugar de nadar donde te gustaría ir?
Si es así, no estás solo. Mucha gente lucha con la sensación de pérdida de control.
Pero la buena noticia es que siempre hay algo que puede hacer para mejorar su situación.
Prepárese una bebida, saque su diario y trabajemos en algunas de las cosas que puede hacer para tomar el control de su vida una vez más.
1. Identifique dónde se siente fuera de control (y dónde se siente en control).
Ahora que tiene su diario en la mano, tome un bolígrafo y haga una lista. Escribe qué aspectos de tu vida te hacen sentir resentido, especialmente aquellos en los que parece que estás siendo impulsado por la voluntad de los demás.
lista de cosas para escribir sobre ti
Sea lo más detallado posible. Esto podría ser cualquier cosa, desde sentirse atrapado en un ciclo interminable de materialismo consumista hasta no tener suficiente voz sobre las compras de comestibles.
Luego, en una lista separada, escriba todas las áreas en las que se sienta fuerte y resuelto. Donde te sientes como si estuvieras en el asiento del conductor y tienes la última palabra sobre cómo suceden las cosas.
Si hay algo de superposición, puede ser creativo con un diagrama de Venn y algunos bolígrafos brillantes, si lo desea. Un ejemplo de esto podría ser algo como, te sientes fuerte y poderoso en tu clase de artes marciales, pero no elegiste esa búsqueda para ti, tus padres o tu pareja la eligieron por ti.
En un caso como ese, es posible que se sienta atraído en algunas direcciones diferentes. ¡Puede resentir la misma situación que lo hace sentir empoderado!
Piense en todos los aspectos de su vida cotidiana y continúe agregando a las listas 'fuera de control' y 'fuertes y decididas'. No hay nada como ver toda tu vida desplegada frente a ti en una página para ayudarte a descubrir qué necesita cambiar y cómo.
Puede parecer simple, pero trate de pasar más tiempo haciendo y pensando en las cosas sobre las que siente que tiene control y menos tiempo en las cosas que siente que están fuera de su control.
2. Viva su verdad.
La vida moderna nos anima a ser animales de rebaño sumisos. Cualquiera que no se alinee, reflejando lo que otras personas dicen o hacen, corre el riesgo de convertirse en un paria social.
Como resultado, innumerables personas en todo el mundo sienten que no tienen control sobre sus propias vidas. Simplemente están haciendo lo que los demás esperan de ellos, en lugar de vivir la verdad de su propia alma.
Así que pregúntate: ¿qué te encanta hacer? ¿Cuáles son tus estéticas favoritas? ¿Qué tal la música? ¿Película (s? ¿Libros? ¿Deportes? ¿Aficiones?
¿Vives en una casa que refleja la estética que amas? Por ejemplo, ¿te encanta el minimalismo de estilo zen, pero te sientes claustrofóbico porque a tu pareja (o padres, según tus circunstancias) les encanta el desorden?
¿Y tu guardarropa? ¿Llevas ropa que refleja tu verdadera personalidad? ¿O te vistes con atuendos que resultaron convenientes la última vez que fuiste de compras?
Nuestro entorno y la ropa representan aspectos vitales de quiénes somos. Cuando nos rodeamos (y nos vestimos) de nuestras Verdades, inmediatamente sentimos una inmensa sensación de calma.
Un aspecto importante de esto es deja de preocuparte por lo que otros piensan de nosotros . Esto puede ser difícil si estás rodeado de personas muy juiciosas, pero pregúntate qué es lo más importante en última instancia: ser aceptado por un grupo de ovejas obedientes, aburridas y sin sentido, o ser feliz contigo mismo.
Determina tus pasiones y sigue la verdad de ellas infaliblemente.
Esto sobre todo: sé sincero contigo mismo,
Y debe seguir, como la noche al día,
No podrás ser falso con ningún hombre.'
- William Shakespeare: Hamlet (Acto 1, Escena 3)
3. Concéntrese en algo que no sea pesimismo y pesimismo.
Algunas personas sienten una intensa ansiedad y preocupación por todas las cosas horribles que están sucediendo en el mundo.
Se sienten impotentes para mejorar las cosas, se preocupan por el futuro de sus hijos, la salud del planeta, los océanos, etc.
Una de las mejores formas de sentirse más en control de su vida es colocar su energía donde más le beneficie a usted y a su círculo inmediato.
Esto a menudo significa desconectarse de las redes sociales y la televisión para poder concentrarse en el momento presente.
En lugar de entrar en pánico frente a CNN todas las noches, adopte un pasatiempo. Reproduce algunos audiolibros de fondo mientras aprendes a hacer algo a mano.
Aún mejor si el pasatiempo que aprende es algo productivo, ya que tendrá algo útil cuando haya terminado.
Empiece a tallar madera o tejer. Adéntrate en habilidades y manualidades 'perdidas' como tejer cestas o emplumar flechas.
No solo te mantendrás a ti mismo y a tu mente ocupados, sino que también serás productivo, y tendrás algunas habilidades invaluables a las que recurrir en el caso de un apocalipsis de zombis al estilo de Walking Dead.
Es posible que se sorprenda gratamente al ver cómo la ansiedad y la sensación general de estar fuera de control disminuyen cuando deja de estar inundado de malas noticias día y noche.
4. Capacítese identificando los pequeños cambios que puede realizar en este momento.
Eche un vistazo a la lista que hizo en el primer paso y elija una cosa que pueda cambiar hoy, ahora mismo, para sentirse más empoderado y con más control. Sea lo que sea, debería ser suficiente para hacerte sentir que has logrado algo.
¿Se siente deprimido porque no está en forma? Levántate ahora mismo y haz 10 abdominales. ¿Adivina qué? Acaba de hacer diez más que ayer.
Intente hacer 12 mañana, y tal vez un par de flexiones mientras lo hace. Aumente este número de 2 a 5 todos los días y, dentro de un mes, se sorprenderá del progreso que está haciendo.
¿Por qué extraño tanto mi infancia?
Lo mismo ocurre con cosas como el desorden que te rodea o los hábitos que quieres romper. Este proceso se puede adaptar a cualquier situación en la que se sienta fuera de control.
Si cree que pasa demasiado tiempo en las redes sociales, elimine su (s) cuenta (s).
¿Está atrapado comiendo comida que no le gusta o que siente que no es saludable porque no sabe cocinar? Vea algunos tutoriales de YouTube y aprenda cómo. Puede empezar poco a poco con cosas como huevos revueltos, no tiene que probar nada demasiado sofisticado de inmediato.
Los pequeños pasos hacia el auto-empoderamiento y el control conducen a grandes cambios, y puede hacer varios pequeños cambios en este mismo segundo.
Por lo tanto, elija solo uno de esos elementos de la lista 'No siento que tenga el control sobre esto' y cámbielo. Ahora.
5. Identifique cambios más importantes y comience a tomar medidas para lograrlos.
Eche un vistazo a todo lo que ha escrito y trate de determinar si hay un patrón repetido aquí.
¿Hay situaciones en las que sienta que ha entregado su poder personal a otra persona?
¿O se encuentra constantemente en posiciones en las que otras personas tienen autoridad sobre usted y usted nunca ha aceptado ni consentido?
Por ejemplo, es posible que tenga un rol subordinado en el trabajo y sienta que otras personas constantemente le dan órdenes y lo dan por sentado. Eso puede hacer que cualquiera se sienta como un esclavo despreciado en lugar de un compañero de trabajo respetado.
En una situación como esta, vea si puede tomar una licencia. Cite un descanso de salud mental si es necesario, o hable con RR.HH. para averiguar si tiene días de vacaciones disponibles para usted.
Mientras tenga ese tiempo libre, actualice su CV y solicite algunos trabajos nuevos, preferiblemente en puestos de liderazgo o como contratista o profesional independiente. Esto último le permitiría una autonomía significativa en lo que respecta al trabajo que realiza, ya que puede hacer sus propias horas Y determinar para quién le gustaría trabajar.
Alternativamente, este sería un buen momento para decidir si le gustaría llevar su carrera en una dirección completamente diferente. ¿Disfrutas de lo que haces a diario? De lo contrario, averigüe qué prefiere hacer y los pasos que debe seguir para llegar allí.
Por ejemplo, ¿necesita volver a capacitarse en una carrera diferente? En ese caso, los pasos serían algo como:
- Busque los programas educativos que mejor se adapten a sus necesidades.
- Limite su búsqueda a 2 o 3 programas.
- Descubra cuánto cuestan.
- Determine si puede pagarlo o si necesita buscar préstamos / financiamiento.
john cena vs triple hhh
- Solicita los cursos para ver cuál te acepta.
- Solicita dicha financiación.
Si tiene familiares que están personalmente comprometidos con su carrera, sin duda tendrá que hablar con ellos sobre todo esto en algún momento. En el mejor de los casos, te apoyarán incondicionalmente en los cambios de tu vida.
De lo contrario, si te hacen pasar un mal rato porque tus metas y sueños alterarían el equilibrio con el que se sienten cómodos, es posible que también debas determinar si tus parámetros domésticos actuales aún te hacen feliz o si necesitas cambiarlos. así como.
Siempre hay algo que puede hacer para controlar sus circunstancias. Una clave para realizar estos cambios es determinar por qué aún no los ha hecho. Si se siente fuera de control sobre varios aspectos de su vida, tómese un tiempo para averiguar por qué.
¿Cuándo entregó su poder, autonomía e independencia?
¿Fue esta una elección intencional? ¿O sientes que te quitaron el poder?
Cualquiera que sea la respuesta que se te ocurra, por Dios, recupera ese poder. Ya es tuyo, solo tienes que reconocer que eres un ser soberano y actuar en consecuencia.
quien es la esposa de sylvester stallone
6 Aprenda a dejar ir y adaptarse a las cosas que no puede controlar.
Hay una gran cita budista que dice: 'el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional'.
Este es prácticamente un mantra para muchos aspectos de la vida que son tan inevitables como incontrolables.
Por ejemplo, no puede controlar el clima o ciertos problemas de salud, pero PUEDE controlar sus reacciones a ellos.
Algunas personas están paralizadas por el miedo intenso a la enfermedad y la muerte. Es posible que experimenten ansiedad o depresión extrema debido a todas las cosas que podrían salir mal. Pasarán tardes interminables navegando por las redes sociales, asustándose con historias sobre síntomas o historias horribles sobre tratamientos que salieron mal.
Cuando se trata de cosas que no podemos controlar, lo mejor es dejarlo ir. Acepte que habrá muchas cosas en la vida que no podemos cambiar, que no podemos controlar, que quizás ni siquiera podamos opinar.
Y eso está bien. En esas situaciones, todo lo que podemos hacer es aceptar lo que está sucediendo con gracia y decidir cómo vamos a responder a lo que está sucediendo.
Una persona que ha pasado por un trauma terrible puede optar por vivir en un estado constante de victimización. O pueden crecer a través de sus experiencias y convertirse en un entrenador para ayudar a otras personas a superar sus dificultades.
Alguien a quien se le haya diagnosticado una enfermedad terminal podría pasar todos los días lamentando su destino. O podrían usar el tiempo que les queda para tachar algunas cosas increíbles de su lista de deseos, así como para hacer grandes cosas por otras personas.
Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar,
coraje para cambiar las cosas que puedo,
Y sabiduría para saber la diferencia.
- Reinhold Niebuhr
7. Aprenda a decir '¡No!'
Marcus Aurelius declaró que lo único que realmente puedes controlar es a ti mismo. Ampliemos eso un poco y establezcamos que también puede controlar lo que hace y lo que no da su consentimiento.
Muchas personas han crecido sintiendo que tienen que estar de acuerdo con los deseos y demandas de otras personas, sin importar si quieren hacer algo o no.
Cumplen con todo tipo de cosas que desprecian en aras de la armonía familiar, o para ser aceptadas por su círculo social.
En su lugar, aprenda a empezar a decir 'no' cuando realmente no quiera hacer algo.
No tienes la obligación de hacer nada por nadie más, ni estás de acuerdo con las cosas que desprecias. Siempre tienes control sobre lo que haces y lo que no quieres hacer.
Claro, siempre habrá cosas que tengamos que hacer, lo queramos o no, como tener que ir de compras cuando está nevando afuera, o limpiar la caja de arena para gatos.
Pero no tenemos que ir a cenas atroces en las que tendremos que sufrir las horribles historias de otras personas, o callarnos la lengua para no decirles a nuestros suegros lo que realmente pensamos de ellos.
Un 'no' suave pero firme es absolutamente factible en estas circunstancias. Otros pueden intentar hacerte sentir culpable para que hagas lo que quieren, pero mantente firme. Intentarán manipularte de varias formas, pero se mantendrán firmes.
Con el tiempo, se darán cuenta de que tienes valor en tus convicciones y dejarán de intentar obligarte a hacer cosas que desprecias.
Si aprende a decir 'no' ahora, tendrá un mayor control más adelante.
8. Haz cosas que te desafíen o te asusten.
En lugar de jugar a lo seguro, aprenda a lanzarse a lo más profundo algunas veces.
Esto es importante. Si las cosas que está haciendo no le ofrecen ningún tipo de desafío, o son demasiado fáciles para su nivel de habilidad, entonces todo el ejercicio se convierte en una farsa.
Si las cosas son demasiado seguras y fáciles, no hay oportunidad de crecer y desarrollarse.
Encuentra una actividad en grupo, un deporte o un pasatiempo que te asuste o intimide un poco, pero que siempre hayas querido probar. Superar sus miedos le ayudará a desarrollar un sentido más claro de sí mismo y a darse cuenta de que es mucho más fuerte de lo que cree.
Realice una actividad física que lo empuje o exija una gran concentración. Esto podría ser un tipo de artes marciales, o tal vez tiro con arco o puntería.
Si estas ideas te parecen demasiado violentas, prueba las habilidades de circo o la danza, y esfuerzos creativos como pintar al óleo.
El objetivo aquí es participar en las cosas que USTED quiere hacer, cosas que lo desafían y lo empujan para que encarne toda esa fuerza de propósito que ha estado esperando salir de usted durante tanto tiempo.
deja de culpar a los demás por tus problemas
No se conforme con una existencia mediocre en la que simplemente acepta lo que otros le están empujando. Haga lo que sea necesario para cambiar el poder en cada área en la que se sienta impotente, incluso si es un pequeño paso a la vez.
¿Aún no estás seguro de cómo tomar el control de tu vida? Hable hoy con un entrenador de vida que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.
También te puede interesar:
- ¿Qué es el locus de control? ¿Y es mejor lo interno o lo externo?
- Cómo empoderarse: 16 consejos para sentirse empoderado
- Cómo lidiar con la frustración de manera positiva
- Deja de decir 'es lo que es' cuando no tiene por qué ser
- Cómo una mentalidad de crecimiento revolucionará su vida (y cómo desarrollarla)
- 8 formas de ser más proactivo en la vida (+ ejemplos)
