Pensar que las cosas existen, no, no es una especie de magia vudú, sino una Profecía autocumplida de emoción.
Nuestras mentes son cosas poderosas y, a menudo, podemos fijarnos tanto en pensamientos llenos de ansiedad o estresantes que creamos una situación horrible para nosotros mismos.
Mucho de esto está relacionado con cómo funcionan nuestras mentes, y también hay algo de ciencia neuronal involucrada.
En este artículo, repasaremos algunas de las formas comunes en que las ansiedades se autocumplen, ¡así como algunas de las cosas inteligentes detrás de todo esto!
Miedos autocumplidos
Esencialmente, muchos de nuestros sentimientos de miedo o ansiedad se originan en nuestros pensamientos y no en las situaciones que enfrentamos.
A modo de ejemplo simple, es posible que no nos resulte estresante preparar una taza de café, pero si pensamos demasiado en ello, encontraremos la manera de que se convierta en una experiencia llena de ansiedad.
Cuanto más pensamos en recibir una descarga eléctrica de la máquina de café, quemarnos con agua o dejar caer nuestra taza, más estresante parece la situación.
En el momento en que realmente hacemos el café, estamos tan abrumados por todos los problemas potenciales que podrían surgir que se convierte en una tarea plagada de preocupaciones y trepidación.
Como tal, hemos convertido una situación no estresante en algo estresante, simplemente creyendo que es estresante. ¿Tiene sentido hasta ahora?
Ahora, ese es un ejemplo muy básico, pero resalta la idea de que los miedos pueden autocumplirse. Cuanto más capaz sea tu mente de convertir una situación en algo negativo y lleno de estrés, es más probable que sea solo eso.
Esta idea de que puedes pensar que las cosas existen no es nueva, pero es algo con lo que cada vez más personas están luchando. Debido a que ha convertido algo en su nueva verdad, su comportamiento cambia y hace que sea más probable que suceda.
Esta idea puede sonar un poco extraña, pero tómate un momento para pensar en tu vida y cómo puedes haber influido en las cosas para que sucedan en ella, simplemente pensando en ellas ...
Algunos ejemplos de ansiedades comunes que se autocumplen
Viaje
Claro, viajar puede ser un poco estresante, pero muchos de nosotros lo empeoramos accidentalmente.
Puede comenzar a pensar en la experiencia estresante que va a ser: podría perder su avión, podría perder su pasaporte, es posible que no pueda encontrar un taxi cuando aterrice, etc.
Cuanto más te preocupes por lo terrible que será el viaje, más terrible será para ti, independientemente de que ocurra realmente alguna de estas cosas negativas.
Recuerde que este viaje es estresante ahora debido a su ciclo de pensamientos; ha decidido, de antemano, que no disfrutará viajar y, por lo tanto, es probable que lo pase mal haciéndolo.
Esto afectará cómo se sentirá la próxima vez que viaje: 'La última vez fue horrible, así que esta vez será horrible'.
Y así continúa ...
Tener una cita
Ah, citas. Cada pesadilla del pensador .
Tantas cosas que podrían salir mal y tantas cosas vergonzosas que uno podría decir o hacer.
Muchos de nosotros repasamos mentalmente las posibilidades y terminamos con la idea de que una cita va a salir terriblemente mal.
Cuanto más nos estresamos por decir algo tonto o derramarnos una bebida, más estresante será la situación real.
Si bien es poco probable que te hagas el ridículo por completo, te sentirás ansioso e incómodo debido a la mentalidad con la que te estás metiendo en todo.
El resultado es a menudo una cita más incómoda que es menos probable que vaya bien, y esto refuerza su creencia de que las citas son una experiencia terrible.
Trabajo
El trabajo es una fuente de ansiedad para muchas personas, y aquellos que se sientan y se estresan por ello solo empeoran las cosas para ellos mismos.
Puede sonar duro, pero debes aprender cuándo hacerlo. dejar ir las cosas y deja de guisar.
Cuanto más te fijes en lo malo que podría ser tu día, o en lo estresante que te resulte la reunión semanal del equipo, más probabilidades tendrás de tener una mala experiencia.
Todos esos sentimientos que burbujean debajo de la superficie pueden cambiar su comportamiento, obstaculizar su comunicación y alterar su percepción de situaciones e interacciones.
¡Tómese su tiempo y apáguelo!
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El pedacito científico
Es posible que hayas oído hablar de la expresión 'Neuronas que se activan juntas, se conectan juntas' y no podría ser más relevante aquí.
Cuando tienes un determinado pensamiento o respuesta, desencadena una cadena de eventos en tu cerebro. En este caso, un pensamiento negativo conduce a una gran cantidad de otros pensamientos negativos.
Esto se debe a que su cerebro funciona, a un nivel muy básico, al forjar vías entre las neuronas, y cada grupo de neuronas y las vías subsiguientes entre ellas son responsables de ciertos pensamientos, emociones o acciones.
Cuanto más use esas vías, más fuertes se volverán y más fuerte será la asociación entre eventos, pensamientos y sentimientos.
Entonces, la primera vez que piensas: 'Voy a viajar, voy a perder el avión, voy a tener un viaje horrible', tu cerebro forma un camino suelto entre estos tres pensamientos y los sentimientos de ansiedad que crean.
Cuanto más dejas que esta cadena de pensamientos circule en tu mente consciente, más aprende tu cerebro este patrón, hasta el punto en que piensas activamente, 'Me voy de viaje', y tu mente llena los espacios en blanco y te recuerda: 'Voy a perder mi avión, tendré un viaje horrible'.
Nos volvemos casi pavlovianos dentro de nuestras propias mentes, y estos caminos pueden formarse rápidamente y pueden ser difíciles de romper.
Cómo calmar tu mente
Es importante considerar los riesgos y ser responsable en su vida, claro, pero pensar demasiado en las cosas nunca terminará bien.
Intenta empezar a reprogramar tu mente. Puede sonar un poco abrumador, pero hay formas en las que puedes cambiar tu forma de pensar.
En última instancia, desea volver a cablear esas vías neuronales para que su pensamiento, 'Me voy de viaje', se vincule a pensamientos como, 'La última vez estuvo bien, la pasé increíble'.
Cuanto más podamos reconfigurar nuestras mentes y reforzar las vías positivas de pensamientos y sentimientos, más disfrutaremos de nuestras experiencias.
Cuando empiece a sentirse ansioso por una situación, escríbala. Toma nota de cómo te sientes y qué aspectos del día te hacen sentir estresado.
Al final del día, tómese el tiempo para revisar su lista y comentar junto a cada una de sus declaraciones anteriores.
Por ejemplo, es posible que haya escrito que temía su reunión de la mañana, pero podrá anotar que la reunión en realidad fue muy bien.
Estos recordatorios físicos pueden ayudarlo a darse cuenta de que no todas las malas ideas preconcebidas se convertirán en realidad.
Cuanto más te permitas ver los aspectos positivos, es menos probable que tengas este tipo de ansiedades autocumplidas.
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Y, cuanto mejor se sienta acerca de las situaciones, más probabilidades tendrá de que salgan bien. Los sentimientos autocumplidos también pueden ser buenos ...
Pasos adicionales a considerar
Si realmente está luchando por controlar su ansiedad, puede valer la pena hablar con su médico. Es posible que padezca un trastorno de ansiedad generalizada, que es muy común.
Es probable que lo deriven a un terapeuta que pueda ayudarlo a encontrar formas de controlar y controlar sus pensamientos y estados de ánimo.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede hacer maravillas si tiene problemas de ansiedad; es esencialmente un tratamiento de terapia de conversación que le ayuda a reconfigurar su mente.
En lugar de vincular inmediatamente un pensamiento con algo drásticamente terrible, aprendes a dar un paso atrás, racionalizar la situación y cambiar tu forma de pensar. Esto, junto con las vías neuronales positivas que creará, lo ayudará enormemente.
