Sentirse frustrado no es una sensación que cualquiera se ofrezca a experimentar.
Claro, es una emoción humana natural que todos sentiremos en un momento u otro, pero no es agradable.
La frustración es algo que experimentamos cuando nos encontramos en una situación que no podemos cambiar o cuando no podemos lograr algo.
También podemos sentir niveles más leves de frustración cuando aún no hemos sido derrotados, pero las cosas se ponen difíciles y parece probable que fracasemos.
Alguien que está frustrado puede parecer molesto, molesto o enojado, enfurecido contra lo que podría parecer una situación injusta o imposible.
cómo romper con alguien que no quiere romper
¿Recuerdas esa sensación de cuando eras un niño y un adulto no creía que no le tirabas del pelo a tu hermano o que el perro realmente se comía tus deberes, incluso cuando estabas (por una vez ...) diciendo la verdad? y no hubo absolutamente nada que pudieras hacer para cambiar de opinión?
Las situaciones que enfrentas en tu vida adulta pueden ser muy diferentes a estas, pero la frustración que sientes es la misma.
Ya sea en su vida profesional o personal, las cosas rara vez son sencillas y todos nos encontramos con obstáculos en el camino que dificultan el viaje.
Sin embargo, si hay algo que es seguro, es que pasar tiempo sintiéndose frustrado es una pérdida de tiempo.
Después de todo, te preocupas por algo que no tienes poder para cambiar, o te percibes impotente para cambiar, y ninguna cantidad de llanto o rabia hará una diferencia en eso.
Los 2 tipos de frustración
Hay dos tipos diferentes de frustración.
cómo reparar una relación después de mentir
El primero es interno. Como su nombre podría sugerir, la frustración interna proviene de adentro.
Es el resultado de los desafíos que puede enfrentar para alcanzar las metas que se ha propuesto, cumplir sus deseos o incluso como resultado de puntos débiles que cree que tiene, como ansiedad en situaciones sociales o una fobia a algo.
Incluso puede experimentar frustración interna si su corazón tiene varios deseos que no encajan entre sí, y simplemente no puede decidir cuál priorizar.
También hay frustración externa. Este es el tipo de frustración que siente si conduce por una carretera y de repente la encuentra bloqueada.
Pero también es lo que experimenta cuando se enfrenta a una tarea difícil o se ve obligado a esperar a que suceda algo.
Esencialmente, la frustración externa es causada por circunstancias que están fuera de su control pero que no están relacionadas con el funcionamiento interno de su mente.
Por supuesto, los dos a menudo van de la mano, si te encuentras con un factor externo que no puedes superar debido a algún tipo de limitación interna que percibes que tienes.
7 formas de lidiar con la frustración
Todos nos sentiremos frustrados en un momento u otro, y seguramente nos sentiremos enojados o molestos al principio, pero si lo miras de la manera correcta, puedes darle un giro positivo a muchas situaciones frustrantes.
1. Tómate un minuto para respirar.
Cuando pueda sentirse frustrado con una situación, tómese un momento para sentarse y respirar antes de hacer cualquier otra cosa.
No reaccione de inmediato, pero date la oportunidad de calmarte para que seas más capaz de tomar una decisión racional sobre la mejor manera de avanzar.
Probablemente haya escuchado este consejo un millón de veces, pero no lo descarte. Unas cuantas respiraciones profundas pueden marcar una gran diferencia.
2. Hable de ello.
Mantener sus sentimientos reprimidos no ayudará. Encuentre un oído comprensivo y expréselo.
Tener que expresar sus frustraciones con palabras le ayudará a comprender lo que está pasando dentro de su cabeza.
Hay dos tipos de personas con las que puede hablar, y ambos podrán brindarle una perspectiva muy diferente.
cosas que hacer para cambiar el mundo
Alguien que no tiene ninguna conexión con la situación y tiene poco conocimiento de la situación puede ser excelente, ya que puede mirar la imagen que pintas de manera más subjetiva y pensar en un ángulo nuevo que tal vez nunca se te haya ocurrido.
Por otro lado, también puede ser bueno hablar con alguien que sabe exactamente lo que está sucediendo y está muy bien informado sobre lo que sea a lo que te enfrentas, ya que comprenderá las complejidades y puede tener conocimientos o experiencia que pueden ser de utilidad. usar para ti.
En caso de duda, intente hablar con alguien de cada categoría.
Si realmente no se siente cómodo hablando de ello con nadie, intente escribirlo en su lugar, de modo que al menos esté expresando con palabras cómo se siente.
3. Siente curiosidad por ello.
Cuando surjan esos sentimientos de frustración, pregúntese por qué esta situación en particular lo ha hecho sentir de esa manera.
Intente rastrear la causa de la frustración hasta su raíz, y lo que descubra podría sorprenderse.
Sea honesto consigo mismo acerca de si la forma en que lo está abordando es realmente la mejor manera.
4. Suéltelo.
A veces hay que dejar salir la frustración.
cómo iniciar una conversación y mantenerla
Encuentra un lugar apartado y grita y grita al contenido de tu corazón. O haga ejercicio hasta que crea que su corazón podría estallar. Libera toda esa energía reprimida.
Si quieres llora. Te sentirás mucho mejor después, te lo prometo.
Una vez que haya expresado todos sus sentimientos, estará en mejores condiciones de seguir adelante.
5. Cambie su perspectiva al respecto.
Puedes darle un giro diferente a casi cualquier cosa en esta vida si lo miras desde un ángulo diferente.
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede decidir ver su situación frustrante como una oportunidad para crecer y aprender, o un desafío para ser disfrutado.
Identifique lo que salió bien y lo que salió mal y concéntrese en lo bueno, viendo los errores como lecciones meramente esenciales y útiles que tuvo que aprender en el camino.
6. Concéntrese en el panorama general.
¿Cuál era el objetivo original que tenía en mente cuando emprendió el viaje que lo llevó a este obstáculo o callejón sin salida?
Vuelva a concentrar sus energías en llegar allí de una manera diferente, en lugar de continuar golpeando su cabeza contra una pared de ladrillos.
Pregúntese qué necesita que suceda de manera diferente para alcanzar esa meta esta vez y haga un nuevo plan para lograrlo.
O, si no fue una meta perdida lo que lo llevó a su frustración, sino una situación que no salió como esperaba, pregunte si realmente importará en 1 hora, 1 día, 1 semana o 1 mes.
Lo más probable es que, en algún momento pronto, mire hacia atrás y se pregunte por qué se puso tan nervioso en primer lugar.
cual es la diferencia entre sexo y hacer el amor
7. Actúe.
Si hay una cosa que es segura, no tiene ningún sentido posponer las cosas, ya que solo te hará sentir peor.
Una vez que se haya calmado y tenga una cabeza racional sobre sus hombros, asegúrese de dar el primer paso en el nuevo camino que ha planeado más temprano que tarde para no estancarse.
Cuanto más lo posponga, más desalentador parecerá.
Pasar su tiempo preocupándose es esencialmente otra forma de procrastinación. No puede dar ningún paso adelante mientras se preocupa por los pasos que ha tomado que lo han llevado a ese punto.
Hay un viejo proverbio irlandés que dice: 'Nunca ararás un campo dándole vueltas en tu mente', y nunca se pronunció una palabra más cierta.
Tome las lecciones que ha aprendido y avance como una persona más sabia.
También te puede interesar:
- 20 habilidades de afrontamiento saludables: estrategias para aliviar las emociones negativas
- 7 sencillos pasos para no dejar que las cosas te molesten
- Cómo canalizar tu ira y liberarla de una manera saludable
- 9 cosas que debe hacer cuando se siente derrotado o desanimado
- ¿Qué es el locus de control? ¿Y es mejor lo interno o lo externo?
- 6 cosas clave que puede hacer para encontrar la paz interior
