Las pequeñas cosas de la vida pueden causar problemas importantes para tu felicidad si no has aprendido a dejarlas ir.
La vida está llena de sufrimiento, tanto grande como pequeño. Hay momentos en los que necesitará encontrar su camino a través de cosas tremendas que requieren cada parte de su capacidad de recuperación emocional.
Otras veces, se enfrentará a obstáculos intrascendentes en el camino a los que no vale la pena pensarlo dos veces.
Hay diferentes formas de manejar estos dos tipos de problemas que pueden ayudar a preservar su felicidad y bienestar.
Dicho esto, vale la pena señalar que no eres un robot que deba estar desprovisto de todos los sentimientos. Es justo y razonable tener emociones negativas cuando te maltratan o cuando las cosas no salen según lo planeado.
Lo que no queremos es perder el control de nuestra capacidad de elegir o que nuestro estado emocional sea dictado por las acciones de otras personas.
Al entregar eso, renunciamos a una gran parte del control de nuestra felicidad, porque a otras personas no les importará tu paz mental y tu felicidad como a ti.
Veamos un proceso simple de 7 pasos para desactivar estas emociones, de modo que pueda aprender a no dejar que las cosas le molesten.
Paso 1: Identifique la situación.
La forma más sencilla de resolver un problema es identificar cuál es el problema.
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Divida el problema en una oración fácilmente manejable que le permitirá definir claramente lo que está experimentando.
¿Es una discusión con un amigo? ¿Rueda pinchada? ¿Conflicto con el jefe en el trabajo? ¿Estrés por un cambio inesperado en una situación de vida?
Consideremos dos ejemplos diferentes, uno grande y otro pequeño, para ilustrar mejor cómo este proceso se aplica a ambos tamaños de circunstancias.
El pequeño ejemplo será pincharse una llanta.
El gran ejemplo será perder su trabajo.
Paso 2: identifica lo que sientes y por qué.
Comprender lo que siente le permite emplear estrategias que le funcionen para lidiar con esos sentimientos.
No puede desactivar una emoción de manera eficaz si no comprende lo que está sintiendo.
¿Estás enojado, triste, decepcionado, frustrado? ¿Qué sentimientos hay en la raíz de lo que te molesta?
Un pinchazo es un inconveniente molesto que puede arruinarle el día fácilmente si lo deja.
Es posible que se sienta molesto o asustado si la llanta explotó mientras conducía por la carretera y tuviera que detener su automóvil en una emergencia.
Es posible que se sienta frustrado y molesto por salir de su casa y ver que su llanta está desinflada. Lidiar con un pinchazo requiere un tiempo que quizás no tenga en su día ajetreado.
Es razonable experimentar varias emociones debido a un pinchazo.
Perder un trabajo invoca muchos sentimientos complicados. Existe el estrés de la inseguridad financiera, la incógnita de cómo se cuidará a sí mismo y a su familia en los próximos días, y cuándo podrá volver al trabajo.
También puede haber dudas sobre usted o sus capacidades. ¿Debería haber perdido mi trabajo? ¿Qué podría haber hecho mejor para mantener mi empleo? ¿Mi jefe me trató de manera justa o no?
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Puede experimentar miedo, enojo o frustración. ¡Quizás todos a la vez!
Paso 3: Busque los hechos de la situación.
Las emociones a menudo nublan nuestra capacidad para ver la verdad. Es difícil ver nuestro papel en una situación cuando estamos demasiado enojados o frustrados para examinar la situación.
Lo bueno de los hechos es que no requieren que tengas sentimientos por ellos. Simplemente son o no son , lo que los convierte en un ancla ideal para mantenerse conectado a tierra cuando intenta resolver su problema.
Los pinchazos ocurren de vez en cuando. Es solo una parte de tener un automóvil. Es una situación que a menudo está fuera de su control. ¿Cómo pudiste haber visto ese clavo tirado en la carretera por la que pasaste? ¿Hubiera sido posible para usted evitarlo? Probablemente no.
¿Por qué perdiste tu trabajo? ¿Es porque no hay suficiente trabajo en este momento? ¿Cometió un error lo suficientemente grave como para justificar la pérdida de su trabajo? ¿Por qué tenía que terminar su empleo?
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Paso 4: Pregúntese: '¿Cuál es mi responsabilidad en la situación?'
Una vez que haya establecido los hechos, es necesario considerar qué papel podría haber desempeñado en cualquier situación.
¿Hiciste algo para causarlo? ¿Le echó leña al fuego y lo empeoró? ¿Qué responsabilidad tienes por lo que pasó?
Este es un paso valioso para desactivar los conflictos interpersonales porque las acciones de otras personas a menudo son impulsadas por lo que está sucediendo en sus mentes.
Una persona puede arremeter con ira porque está teniendo dificultades para lidiar con algo de lo que quizás usted no sea consciente.
¿Es justo que esa persona se desahogue con usted? No, en absoluto. Pero no puedes controlar las acciones de nadie más que las tuyas.
A veces suceden cosas sobre las que no tienes control.
No hay ninguna responsabilidad por el pinchazo.
En el ejemplo de perder un trabajo, depende de por qué lo perdió. Tal vez sus acciones, ya sean intencionales o no, resultaron directamente en la pérdida de su trabajo.
O tal vez fue solo un cambio en la economía y las cosas no iban bien para su empleador, por lo que sienten la necesidad de reducir el tamaño.
¿Qué papel jugaste, si es que desempeñaste alguno? Está bien si la respuesta es 'ninguna'.
Paso 5: siente lo que necesitas sentir y luego déjalo ir.
Las cosas te van a molestar de vez en cuando. No hay forma de evitarlo. Es razonable y saludable experimentar emociones negativas cuando suceden cosas malas o inesperadas en su vida.
Las emociones negativas son las que nos impulsan a tomar mejores acciones y mejorar nuestra situación. Si no te gusta cómo te hace sentir una situación, ese es tu cerebro diciéndote que necesitas hacer algo para cambiar tus circunstancias.
La clave es no demorarse. Hay un límite de pensamiento y consideración que se puede dar a una situación o sentimientos negativos antes de que deje de servir para cualquier otro propósito que no sea golpear a un caballo muerto.
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Tómate un tiempo para sentir lo que necesitas sentir y luego oblígate a no insistir más.
Ese es un proceso activo de poner su mente en otras actividades, como hacer ejercicio, leer un libro o meditar. Es cualquier cosa que no sea simplemente sentarse, pensar y guisar sobre la negatividad.
Un pinchazo no requiere ninguna emoción en absoluto. Es solo un pinchazo. Sí, es posible que haya habido una conmoción y pánico iniciales si se produjo un golpe mientras conducía, pero eso es algo para sentir y dejar ir.
De lo contrario, es una elección de decirse a sí mismo que no se va a estresar por eso y cambiar su mente para concentrarse en otra cosa.
Perder un trabajo invoca muchas otras emociones porque hay mucha incertidumbre.
Una persona que pierde su trabajo probablemente luchará con las emociones negativas durante un largo período, ya sea porque está sin trabajo o porque fue tratada injustamente.
Es posible que descubran que necesitan procesar y dejar que esas emociones se vayan varias veces antes de encontrar la paz con la situación.
Paso 6: Actúa.
Las emociones negativas cumplen una función valiosa en el sentido de que le dicen que actúe.
Tu cerebro te esta diciendo 'No me gusta esto. Haz algo al respecto.'
Y aunque no podemos controlar las cosas que nos suceden en nuestra vida, siempre podemos controlar a qué respondemos y cómo.
Un pinchazo es algo que se derrota fácilmente. Todo lo que necesita hacer es cambiar y reparar el neumático.
¿Es molesto tener un pinchazo inesperado? Por supuesto. Pero no es nada por lo que perder el sueño en el esquema principal de las cosas. Cambie, repare la llanta y continúe con el negocio de la vida.
Es posible que no haya podido controlar si perdió o no su trabajo, pero puede controlar lo que hace al respecto.
Tomar acción. Si siente que lo maltrataron, es posible que deba conversar con un abogado o con la junta laboral sobre las acciones de la empresa.
Sin embargo, no es probable que vuelva a trabajar pronto. En cambio, es posible que deba comenzar a buscar otro trabajo en serio, solicitar los beneficios de desempleo disponibles o comenzar a buscar formas alternativas de mantener las cosas a flote mientras busca un nuevo trabajo.
Paso 7: Sea amable con usted mismo.
Incluso los planes mejor trazados pueden arruinarse por circunstancias completamente inesperadas. Siempre es una posibilidad que debemos aceptar mientras intentamos preservar nuestra paz y felicidad en la vida.
cómo saber si le gustas
No se sorprenda si lleva un tiempo convertir este estilo de pensamiento en un hábito. Es una habilidad desafiante de desarrollar.
La buena noticia es que se vuelve más fácil cuanto más lo haces. Cuanto más lo hagas, menos cosas te molestarán en general. Solo tienes que seguir aplicándote y trabajando en ello hasta que se vuelva natural para ti.
