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¿Alguna vez te has sentido incapaz de encontrar las palabras para decir cómo te sientes realmente?
¿Alguna vez no ha estado seguro de qué es exactamente lo que está sintiendo?
Sí, la necesidad de expresarse es inherente a la humanidad.
La vida es complicada y trae consigo experiencias hermosas y horribles. Las experiencias que tenemos dan forma a nuestro mundo, nuestra personalidad, la forma en que percibimos las cosas, la forma en que interactuamos con las personas, cómo confiamos y cómo actuamos.
La capacidad de expresar sus sentimientos y emociones en palabras es muy importante para hacerse entender.
Después de todo, hay más de siete mil millones de personas en este planeta. Son siete mil millones de percepciones diferentes forjadas por las experiencias e interacciones de esas personas.
Expresar tus emociones a través de palabras es necesario para construir puentes con otras personas, ya sean extraños convirtiéndose en amigos, fortaleciendo los lazos de amor o navegando por el mundo con familiares, amigos u otros seres queridos.
La capacidad de articular cómo se siente también es importante para entenderse a sí mismo y la forma en que interactúa con el mundo. Es mucho más fácil identificar fortalezas, debilidades , o problemas potenciales si puede poner palabras a sus emociones.
¿Cómo vas a hacer eso?
1. Cree un entorno en el que pueda Piensa críticamente y procesar información.
Hay entornos particulares en los que vas a tener dificultades para realizar una contemplación de calidad.
Entonces, en primer lugar, busque o cree un espacio para usted donde pueda sentarse con sus pensamientos y procesar lo que sea que esté tratando de resolver.
Lo que constituye un buen ambiente para el pensamiento puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Algunas personas prefieren la paz y el silencio, otras prefieren algún tipo de ruido blanco o incluso música.
También ayuda si su entorno puede ponerlo en el espacio mental apropiado para sentir esas emociones que está tratando de expresar.
Un truco de escritura que puede ayudarte a entrar en el espacio mental apropiado es ponerte auriculares y escuchar música que refleje el tipo de emociones sobre las que estás tratando de escribir.
Si es algo triste, escuche música triste. Si es algo enojado, escuche música más enojada. Los auriculares son óptimos porque ahogarán otras distracciones que puedan estar a tu alrededor e interrumpirán tu línea de pensamiento.
Escuchar una canción en particular que conoces bien en un bucle también puede ayudar. Como ya conoce la letra de la canción, puede desconectarse de la música y liberar su mente de pensar realmente en lo que está escuchando. Esto le da a su mente creativa más espacio para funcionar y fluir.
2. Participa en la escritura libre con un bolígrafo y un bloc de notas.
La escritura libre es un ejercicio que los escritores utilizan para ayudar superar la duda , apatía y bloqueo del escritor.
Esencialmente, el escritor simplemente se sentará y comenzará a escribir cualquier cosa y todo lo que se le ocurra, dejando que su mente vaya a donde quiera en lugar de intentar conducirla por un camino en particular hacia un destino concreto.
Eso le da al escritor la oportunidad de quitarse las telarañas y hacer fluir los jugos creativos sin preocuparse por la perfección técnica.
No te preocupes por la gramática, la estructura o incluso por escribir oraciones o pensamientos completos cuando escribes libremente.
Vamos a cambiar este enfoque solo un poco con el propósito de expresar nuestros sentimientos.
En lugar de dejar que su mente vaya a donde quiera ir, trate de dirigirla en la dirección general de lo que sea que esté sintiendo y escriba todo lo que le venga.
De esa manera, es de esperar que tenga una página o dos de información relevante que pueda ordenar para refinar lo que está tratando de expresar.
Hay ocasiones en las que las palabras son más difíciles de encontrar que otras. Asegúrese de darse al menos una hora para sentarse, despejar la mente y trabajar.
Debería utilizar lápiz y papel para este ejercicio. El acto de escribir físicamente es mucho más lento y deliberado que escribir a máquina. Te obligará a pensar en cómo articular tus palabras mientras las escribes de una manera diferente a la mecanografiada.
Llevar un diario También debe hacerse con lápiz y papel por los mismos motivos.
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3. Use lo que escribió para perfeccionar lo que necesita expresar en una sola oración.
El trabajo para articular sus sentimientos comienza con la identificación de cuál es realmente la fuente de esos sentimientos.
Desea acercarse lo más posible a la raíz del problema y poder expresarlo en forma de una sola oración.
¿Por qué una sola oración?
El objetivo es aclarar cuál es el problema en realidad para que se pueda comunicar fácilmente a quien sea el público objetivo, o incluso a usted mismo si no tiene la intención de hablar en voz alta al respecto.
Debe tener una buena cantidad de información sobre las emociones que está tratando de expresar. Mira lo que escribiste libremente y trata de identificar la raíz de las emociones.
Por ejemplo, si está en consejería debido a problemas en la relación, simplemente decir que tiene problemas en la relación no es tan claro. Se requerirá más refinamiento para llegar realmente a la raíz del problema para poder abordarlo.
Por otro lado, si puedes trabajar hasta ' No siento que pueda confiar en mi pareja actual , ”Entonces tiene un lugar conciso para comenzar a buscar una causa y una solución a ese problema.
Al relacionar esa oración con quien sea la audiencia objetivo, es posible que descubra que tienen una percepción diferente de los eventos o sentimientos sobre lo que sucedió. Eso le permite encontrar puntos en común y comenzar a trabajar en cualquier problema que pueda ser.
4. Analice la situación general y determine si debe decirse lo que quiere decir.
Hay muchas personas que claman para que digas tu verdad, no te reprimas y te asegures de que tu voz sea escuchada.
En términos generales, ese no es un consejo terrible. Sin embargo, existen salvedades.
Digamos, por ejemplo, que Amy proviene de una familia disfuncional. Mamá y papá no son grandes personas, los hermanos sí tóxico .
Amy se da cuenta de que algo anda muy mal en la dinámica familiar y reconoce que su toxicidad y disfunción probablemente sean la causa de su ansiedad y depresión.
Ella puede decidir ir a terapia para resolver esto, identificarlo como un problema y puede optar por enfrentar el problema.
Pero, ¿la ayudará o dañará expresar estas revelaciones? ¿Qué gana ella al hacerlo?
Peor aún, si tiene familiares manipuladores, pueden usar sus propias emociones como un arma en su contra.
Ella finalmente puede decidir defenderse a sí misma y un padre manipulador puede cambiar eso para pintarla como 'ingrata por nuestros sacrificios' y usarlo como palanca para influir en las percepciones de otros miembros de la familia o amigos.
Encontrar una manera de expresarse y decir lo que necesita decir es bueno y saludable, pero a veces es mejor dejar ese conocimiento en su cabeza o en la confianza de la oficina de un consejero certificado en salud mental, donde no se usará como un arma contra tú.
Realmente tómate el tiempo para analizar lo que puedes ganar al revelar tus emociones, porque hay muchas personas en el mundo que solo verán eso como una debilidad para capitalizar y explotar.
A veces es mejor permanecer en silencio para que las personas tóxicas no puedan usar sus propias debilidades y vulnerabilidades en su contra.
Nos gustaría pensar que Amy estaría en una posición en la que las personas que la rodean se preocuparán y querrán trabajar hacia una resolución en torno a esos sentimientos si están involucrados, pero ese no es siempre el caso.
Algunas personas son malas y groseras y no les importa cómo sus acciones afectan a los demás y no ven ninguna razón para cambiar su enfoque o punto de vista.
En resumen, utilice los ejercicios de este artículo para que le ayuden a expresar sus sentimientos con palabras. Luego, depende de usted si comparte esto con otras personas y, si lo hace, con quién lo comparte.
poesía sobre la vida de poetas famosos
Ser capaz de comprender y expresar tus emociones es una herramienta valiosa para identificar formas de lidiar con ellas (asumiendo que te preocupan de alguna manera).
Así que cree el entorno perfecto para examinar sus sentimientos y utilice la música y la escritura para concentrarse en los elementos precisos que desea tener claros en su mente. Luego, decida si desea compartir sus hallazgos con el mundo y cómo hacerlo.
¿Podría ayudarte esta meditación guiada? expresa tus sentimientos más fácilmente ? Nosotros creemos que sí.
