Hablas demasiado.
O sabe que lo hace, o le han dicho que lo hace.
Probablemente ambos.
Pero en este momento parece que no puedes ayudarte a ti mismo.
No sabes por qué hablas tanto o cómo hablar menos.
Afortunadamente para ti, hemos reunido algunos consejos prácticos para ayudarte a evitar hablar demasiado.
Pero antes de llegar a ellos, exploremos una pregunta muy importante:
¿Por qué hablo tanto?
Comprender las razones detrás de su conversación excesiva es vital para poder abordarlo.
No puede cambiar un comportamiento sin comprender primero sus causas fundamentales.
Hay muchas razones por las que una persona puede hablar tanto, pero estas son las principales.
(Es importante tener en cuenta que no todos estos se aplicarán a usted, pero es casi seguro que algunos le tocarán la fibra sensible).
1. Carece de control de los impulsos.
Muchas personas dominan las conversaciones simplemente porque carecen de la capacidad de controlar su impulso de hablar.
Cada vez que un compañero de conversación hace un punto, usted vuelve a entrar con sus propios pensamientos.
Haces esto sin pensar y sin importar si han terminado su punto.
Un pensamiento simplemente entra en tu mente y antes de que hayas tenido la oportunidad de preguntarte si es necesario decirlo (al menos de inmediato), lo has dicho.
2. Es un impulso para tu ego.
Se siente bien ser escuchado.
Al escuchar su voz y compartir sus pensamientos, recibe alguna forma de gratificación.
En esos momentos en los que estás hablando, recibes la atención de los demás y esto le da un pequeño impulso a tu ego.
Y como se siente bien, lo haces cada vez más.
3. Crees que te hace más simpático.
Crees que ser extrovertido, hablador y la vida y el alma proverbiales de la fiesta hace que le agrades a la gente.
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Y todo el mundo quiere agradar a las personas con las que comparte su vida.
Muy a menudo, su personalidad comunicativa es bienvenida y disfrutada. Aporta entusiasmo y vitalidad a los procedimientos.
Esto hace que le resulte más atractivo hablar mucho en otros momentos. Hablar te hace sentir más interesante.
Y esto puede llevarlo a hablar demasiado en situaciones que no lo requieren, o en momentos en que sus palabras no son tan edificantes.
4. Disfrutas dando tu opinión sobre las cosas.
Todos tendrán algún tipo de opinión sobre la mayoría de los temas de conversación, y a usted le gusta que se escuche la suya.
Esto se relaciona con el impulso del ego porque te emociona un poco dar a conocer tu opinión a los demás.
Y lo mismo puede decirse de dar consejos a otras personas sobre los problemas que le están transmitiendo.
No importa si no te pidieron ese consejo, te gusta darlo de todos modos.
5. Te gusta tener razón.
Cuando se trata de esas opiniones tuyas, te gusta tener la razón todo el tiempo y pasará tiempo hablando para demostrar que lo eres.
Ya sea que se trate de tomar el terreno moral en algo o de burlar a la otra persona en un debate / discusión, habla hasta que siente que ha ganado el punto.
6. Disfrutas del drama y el conflicto.
Hay una parte de ti a la que le gusta el ir y venir combativo de un desacuerdo.
Por lo tanto, no tiene miedo de continuar una discusión, particularmente una acalorada, incluso cuando parece haber terminado.
Esto claramente se vincula con los dos puntos anteriores porque clavará los talones y defenderá su posición hasta el final.
7. Piensa en voz alta.
Le resulta más fácil organizar sus pensamientos y resolver las cosas hablando de ellas.
Y entonces encuentras a alguien y le muerdes la oreja para determinar tu posición o elaborar un plan de acción.
Luchas por obtener la claridad que necesitas con solo pensar en algo.
8. Hablas cuando estás nervioso.
Si te sientes ansioso por algo, tiendes a hablar mucho para distraerte y recuperar algún tipo de compostura.
Ya sea cuando conoces a alguien nuevo, cuando de mala gana eres el centro de atención o porque algo en tu situación te hace sentir realmente asustado, hablas tanto con la máscara como con tus nervios.
9. Encuentra el silencio incómodo e incómodo.
Nunca te quedas sin algún tipo de sonido en tu vida, ya sea la música de fondo, la televisión, el sonido del mundo exterior o tu propia voz.
En particular, odias estar en compañía de otra persona y permitir que el silencio se prolongue durante más de unos segundos.
Te hace sentir incómodo y crees que, debido a que te sientes así, tu interlocutor también debe hacerlo.
10. Tiene una condición de salud mental.
Hablar en exceso puede ser un síntoma de varios trastornos de salud mental, como Bipolar , Ciclotimia , y TDAH .
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Ahora que tiene una idea de las razones por las que habla tanto, ¿qué puede hacer al respecto?
Lo que sigue es una lista de herramientas y prácticas que pueden ayudarlo a hablar con menos frecuencia.
Cuantos más de ellos pueda trabajar, más podrá moderar su nivel de habla.
Pero como hay muchos elementos en esta lista, puede resultarle útil concentrarse en dos o tres a la vez.
Cuando esté seguro de que los ha familiarizado con ellos, puede agregar más cosas a su caja de herramientas.
1. Aprenda a controlar su impulso.
La falta de control de los impulsos fue el primer punto de la lista de razones por las que podría hablar tanto, por lo que tiene sentido que sea lo primero que intente abordar.
Hacerlo es simple, pero no siempre es fácil.
Es simple porque todo lo que realmente necesita es que identifique un impulso antes de actuar sobre él y luego elija no actuar.
No es fácil porque estas cosas suceden muy rápido, a menudo en una fracción de segundo. Y porque actuar por impulso es lo que estás acostumbrado a hacer.
Para controlar su impulso, debe practicar tomar una pausa consciente cada vez que abre la boca para hablar, independientemente de si está actuando por impulso o no.
Incluso si la conversación ha regresado naturalmente a usted, haga una pausa de todos modos para condicionarse a comportarse de esta manera.
Se paciente. Al principio, probablemente fallará en esto nueve de cada diez veces. Sin embargo, con el tiempo, esto se convertirá en ocho y luego en siete, hasta que finalmente sea capaz de resistir la tentación de hablar todo el tiempo.
Esto no significa que deba resistirse a hablar por completo, pero puede ayudarlo a elegir sus momentos y elegir qué NO decir.
2. Practique no interrumpir a la gente.
Esto está directamente relacionado con el control de los impulsos, pero se relaciona específicamente con esos momentos en los que alguien más está hablando y tú hablas sobre ellos.
O, de manera similar, puede terminar las oraciones de las personas para ellos en lugar de permitirles que completen el punto que estaban tratando de hacer.
En estas situaciones, otra cosa que puede hacer es esperar a que ocurra un momento de silencio antes de hablar.
Use ese silencio como una señal de que la otra persona ha terminado de hablar, aunque sea temporalmente, y usted es libre de expresar sus pensamientos.
Hasta ese silencio, haz tu mejor esfuerzo para concentrarte en lo que están diciendo.
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3. Evite apoderarse de la conversación.
A la gente le gusta hablar de sí misma. Es casi natural, pero algunos lo llevan demasiado lejos y terminan en los reinos de narcisismo conversacional .
Es decir, les gusta recuperar una y otra vez una conversación, ya que este es su tema favorito y el que más conocen.
O, si no están particularmente interesados o comprometidos con lo que alguien está hablando, cambian el tema a algo con lo que se sientan más cómodos.
Claro, las conversaciones avanzan en varios puntos, pero esto debería ser una vez que ambas partes estén satisfechas de haber hablado lo suficiente sobre un tema.
En otras palabras, no fuerce un cambio si está claro que la otra persona quiere seguir hablando sobre el tema actual.
4. Haga preguntas.
Si no tiene muy claro un tema o no tiene conocimiento directo de él, por ejemplo, cuando alguien le está contando una experiencia que ha tenido, haga preguntas para comprenderlo mejor.
Esto ayuda a la otra persona a trabajar en el punto que está tratando de hacer y le permite a usted descubrir la forma más adecuada de responder.
Al hacer preguntas, le está dando a la otra persona la oportunidad de hablar, lo que significa que no está dominando la conversación como lo haría de otra manera.
Solo asegúrese de esperar el momento oportuno para hacer sus preguntas en lugar de interrumpir a la otra persona.
5. Cambie la gratificación a escuchar.
Anteriormente, mencionamos que hablar y llamar la atención de los demás puede hacer que una persona se sienta mejor consigo misma.
Un impulso de ego, por así decirlo.
Bueno, es posible tener una sensación similar escuchando realmente a la gente.
Pero si bien hablar y dominar una conversación es una forma egoísta de placer, escuchar puede proporcionar un placer compartido.
La otra persona se siente escuchada y digna de su tiempo.
Sientes una calidez genuina que proviene de ayudar a otra persona y compartir un momento con ella.
Y este sentimiento es incluso más gratificante que un impulso del ego porque cumple un instinto muy humano de conectarse.
Cuando todo lo que haces es hablar con alguien, no estás compartiendo nada y no te estás conectando con nadie.
Entonces, para hablar menos, tienes que cambiar tu forma de pensar de egoísmo a altruismo.
Reconozca que escuchar y entablar una conversación genuina proporciona mayores recompensas que hablar solo.
6. Acepte las diferencias de opinión.
Si tiendes a hablar mucho cuando estás en medio de un desacuerdo, vale la pena aprender a aceptar cuando otras personas tienen puntos de vista diferentes a los tuyos.
Esto significa poder estar de acuerdo en estar en desacuerdo.
No tienes que ignorar los puntos de vista opuestos, ni tienes que devaluarlos atacando los fundamentos sobre los que se basan.
Tampoco tienes que intentar convertir a la gente a tu forma de pensar.
La mayoría de las cosas que vale la pena debatir son de naturaleza subjetiva, por lo que debe tratar de ver cómo una persona puede llegar a una conclusión diferente a la suya.
Por más difícil que sea, trata de ponerte en su lugar e imaginar qué puntos de vista podrías tener ahora si hubieras experimentado lo que ellos tuvieron en la vida.
Y mire cómo llegó a creer lo que cree y qué factores influyeron en eso.
Y, finalmente, mire más allá de la opinión que se está emitiendo y concéntrese en la persona.
Es muy posible que sea alguien cuya compañía tiende a disfrutar y a quien respeta de muchas maneras.
Muéstreles una forma más de respeto permitiéndoles tener sus puntos de vista sin necesidad de justificarlos ante usted.
7. Piense antes de hablar.
Cuando hable, asegúrese de haberlo pensado dos veces sobre lo que está a punto de decir.
Esto se relaciona con el control de sus impulsos, pero va más allá y requiere que considere el contenido de sus palabras y las posibles consecuencias que pueden tener.
Este es un tema tan grande e importante en sí mismo que le sugerimos que lea nuestro artículo dedicado a él y el método de T-H-A-N-K-S de pensando antes de hablar .
8. Trabaja en tu autoestima.
Si habla mucho para obtener la validación de otras personas, probablemente deba abordar algunos problemas subyacentes de baja autoestima.
La autoestima es esencialmente la cantidad que nos gusta de la persona que somos. Algunas personas con baja autoestima hablan mucho para que otros estén de acuerdo con ellas, o al menos las escuchen.
Esto les da ese impulso de ego que ayuda a enmascarar los sentimientos subyacentes de malestar.
Trabajar en su autoestima puede permitirle permanecer en silencio en situaciones en las que normalmente buscaría atención y validación.
Como en el punto anterior, le recomendamos leer uno de nuestros otros artículos sobre construyendo tu autoestima .
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9. Practique el silencio.
Si te sientes incómodo sentarte en silencio con alguien, tienes que sumergirte en esas situaciones hasta que te des cuenta de lo fácil que puede ser.
Y mientras practicas estar en silencio con los demás, tienes que recordarte constantemente que, con toda probabilidad, no se sienten incómodos en absoluto.
Si ellos sintieran lo mismo que tú, probablemente intentarían llenar ese silencio diciendo algo.
El hecho de que no lo estén haciendo solo demuestra que probablemente no les importe.
No importa si la persona es alguien cercano a usted o un extraño relativo, permanecer en silencio no es tan malo.
No es necesario que guardes silencio para siempre, por supuesto. Puede, cuando sienta que se está gestando una nueva conversación dentro de usted, u otro punto relacionado con la conversación anterior, romper el silencio y plantear esto.
Pero no debes sentirte obligado a llenar un silencio con charlas sin sentido.
10. Escriba sus pensamientos en un papel.
Si usted es alguien que piensa mejor mientras habla sobre un tema o problema en particular, puede obtener los mismos beneficios organizativos al escribir sus pensamientos.
Puede hablar mientras escribe, pero no es necesario que tenga una conversación unilateral con alguien para aclarar sus pensamientos.
11. Evite difundir chismes.
Ya sea con amigos o en el trabajo, hablando de otras personas a sus espaldas no es un rasgo que debamos celebrar.
Y si chismear es una de las formas principales en las que habla demasiado, prohibir totalmente la difusión de dicha información puede reducir significativamente la cantidad de palabras que habla.
Pregunte qué es lo que realmente gana con el chisme y si le gustaría que otras personas murmuraran sobre usted.
Los puntos anteriores sobre el control de los impulsos, pensar antes de hablar y desarrollar su autoestima deberían ayudar en este sentido.
