Cómo dejar atrás el pasado: ¡16 consejos sin tonterías!

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Pastas. Todos tenemos uno.



A veces hay cosas de nuestro pasado a las que deseamos aferrarnos. Recuerdos que apreciamos. Momentos que desearíamos volver a tener.

Luego hay cosas de nuestro pasado que deseamos dejar ir. Recuerdos que nos gustaría desterrar. Momentos que desearíamos que nunca hubieran sucedido.



Ya que está leyendo esto, está buscando ayuda con este último. Quieres dejar atrás el pasado, o una parte de él.

Ya lo ha intentado sin mucha suerte y ahora busca orientación sobre cómo liberar una carga de su vida hasta ahora.

Advertencia justa: este proceso no siempre es rápido ni fácil. Requiere esfuerzo y perseverancia.

Pero, siguiendo los consejos a continuación, puede mantener el impulso hacia adelante en la dirección correcta a medida que afloja lentamente el control del pasado sobre usted y su vida.

Hay dos lados de este proceso. En primer lugar, debes saber qué NO hacer.

Mucha gente opta por uno de los pocos enfoques que crean la ilusión de lidiar con el pasado cuando en realidad no estás haciendo nada por el estilo.

Estos deben evitarse a toda costa.

En segundo lugar, debes utilizar una variedad de herramientas mentales que te ayuden a trabajar realmente en tu pasado.

Comencemos con lo que NO SE DEBE HACER:

1. No lo reprimas

Imagina que has guardado una experiencia dolorosa del pasado en una caja. Entonces has escondido esa caja en el rincón más profundo y oscuro de un armario, para que nunca más se te vuelva a ver.

poema por la perdida de un ser querido

Eso es represión.

Básicamente, empujas los recuerdos de esa experiencia y todos los sentimientos asociados con ella hacia tu inconsciente.

El problema es que, si bien los recuerdos reprimidos pueden no entrar directamente en sus pensamientos conscientes, aún pueden influir en su estado de ánimo y comportamiento.

Y los pensamientos reprimidos a menudo encuentran una manera de volver a emerger en la mente consciente en una fecha posterior, causando una confusión incalculable cuando lo hacen.

Un desafío con los pensamientos y sentimientos reprimidos es que no eres consciente de que los tienes. Por lo tanto, a menudo se requiere hablar con un profesional certificado en salud mental para tratar con ellos (más sobre esto más adelante).

2. No lo evites

La evitación es similar en muchos aspectos a la represión, pero esta vez el pasado todavía es accesible a la mente consciente.

Es como tener esa caja con el recuerdo adentro y dejarla junto a la puerta trasera para que la arreglen más tarde.

Sabes que está ahí, pero pasas por delante de él todo el tiempo. No te detienes a abrirlo.

Pero evitar el pasado no te permitirá dejarlo ir.

Todo lo que hace es retrasar lo inevitable. Tarde o temprano, tendrás que abrir esa caja y lidiar con lo que hay dentro.

3. No intente olvidarlo

Una vez más, esto es similar a la represión, pero no bloqueas el pasado por completo, simplemente esperas que el tiempo eventualmente te permita olvidarlo.

El problema con este enfoque es que si hay dolor o trauma asociado al pasado, nunca lo olvidará por completo.

Y cada vez que lo recuerdas, vuelves a traer ese dolor o trauma a tu vida.

Claro, las técnicas que siguen más adelante en el artículo lo ayudarán a reducir el impacto de la memoria, pero rara vez nos olvidamos de las cosas que han resultado en un estado emocional elevado.

4. No intente cambiarlo

Otra mala estrategia para dejar atrás el pasado es alterar su memoria.

Puedes intentar mentirte a ti mismo sobre lo que sucedió para que las emociones asociadas a la experiencia parezcan injustificadas, pero nunca podrás engañarte por completo.

Sabrá la verdad real, incluso si no la admite ante sí mismo o ante los demás.

Así que no vale la pena el esfuerzo de fabricar una nueva historia en tu cabeza.

5. Separe sus emociones de su memoria

Ahora que le hemos dicho lo que no debe hacer, comencemos a ver qué debe hacer.

Este punto es en gran medida un tema primordial que entra y sale de todos los que siguen.

Verá, dejar ir el pasado en realidad significa dejar ir el pasado directo influencia sobre su presente.

Y el pasado solo puede ejercer control a través de su respuesta emocional.

Un recuerdo en sí se compone de dos partes: las sensaciones que experimentó y los pensamientos / sentimientos que tuvo.

Las sensaciones, el resultado de sus cinco sentidos, son cosas como una representación visual de lo que sucedió, los olores y sonidos a su alrededor y los sentimientos físicos que tenía.

Ésta es la extensión total de muchos recuerdos. Es posible que recuerde caminar a las tiendas ayer, pero solo en el sentido de las cosas que vio y escuchó, etc.

Luego está la combinación de los pensamientos y sentimientos que tuvo durante y después de una experiencia.

Estos pueden ser positivos (la alegría abrumadora de ver / escuchar a su hijo por primera vez) o negativos (la tristeza, la ira y la amargura cuando una expareja rompió con usted).

Pero como quiere dejar atrás el pasado, asumiremos que son negativos.

Separar las emociones de un recuerdo de las sensaciones de un recuerdo le permite trabajar en esas emociones sin tener que reprimir, evitar, olvidar o cambiar la parte de sensación del recuerdo.

Muchos de los puntos que siguen le ayudarán a conseguirlo.

6. Toma el control de tus pensamientos

No estamos sugiriendo que deje de pensar en el evento pasado cada vez que se le ocurra; esa es la evasión de la que hablamos antes.

Lo que estamos sugiriendo es que limite la cantidad de tiempo que le permite a su mente permanecer en el pasado en cualquier caso.

Necesitas recordar el pasado para poder superarlo, pero no es necesario que lo hagas todo de una vez.

Entonces, cuando encuentre que sus pensamientos se atascan en esa experiencia que desea dejar ir, dígase a sí mismo que solo puede pensar en ella durante 5 minutos (o el período de tiempo con el que se sienta cómodo).

Una vez transcurrido ese tiempo, debes desviar tu mente consciente hacia otra cosa. Preferiblemente algo positivo, pero incluso la mundanidad de la vida cotidiana servirá.

Controlar sus pensamientos de esta manera evita la rumia malsana.

También le da la oportunidad de sentir y expresar las emociones vinculadas al pasado sin dejar que se intensifiquen demasiado.

Maneja el dolor y el dolor poco a poco para que sea manejable.

7. Resista pensar en los 'qué pasaría si'

Una cosa que puede bloquear de manera segura de su mente son esos pensamientos que se dirigen a los reinos de la fantasía: los 'qué pasaría si'.

Cuando experimentamos dolor o trauma, es común que nos preguntemos qué podríamos haber hecho de manera diferente para prevenir tal experiencia.

¿Y si hubiera tratado a su pareja de manera diferente, todavía habría sido infiel?

¿Y si hubiera observado a su hijo más de cerca, todavía habría tenido ese accidente?

¿Y si hubieras tomado una ruta diferente a casa esa noche, todavía te hubieran robado a punta de cuchillo?

En verdad, nunca sabrá cuál podría haber sido el resultado si hubiera actuado de manera diferente en una situación.

Hiciste lo que hiciste. Otras personas hicieron lo que hicieron. El evento ocurrió.

Ninguna cantidad de pensamiento podrá cambiar eso.

Todo lo que hace es causar más dolor emocional al abrumarlo con la carga de la culpa y la culpa.

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8. Aprenda las lecciones del evento

Esto va a sonar confuso al principio, pero pregunte qué lecciones puede aprender del pasado.

Es posible que se pregunte en qué se diferencia esto de los 'qué pasaría si' que le dijimos que evitara anteriormente.

Bueno, las lecciones no buscan cambiar el pasado. Las lecciones buscan mejorar tu futuro.

Puede mirar los eventos que desea dejar de lado y preguntar qué haría de manera diferente en situaciones futuras que sean similares.

¿Qué podría hacer para evitar volver a tener dificultades financieras?

¿Qué podrías hacer para no molestar a alguien como tú que molesta a un amigo cercano recientemente?

¿Qué podría hacer para evitar que lo despidan de un trabajo futuro?

Todos estos son ejemplos del siguiente punto ...

9. Céntrese en los aspectos positivos que surgieron de los negativos del pasado

Cuando mires quién eres como persona hoy, verás cómo los eventos de tu pasado te han moldeado.

Incluso aquellos eventos que desearías que no hubieran sucedido.

La vida es una lucha a veces, y a la gente le pasan cosas malas . Esa adversidad puede dejar cicatrices mentales e incluso físicas, pero también puede dejarlo cambiado en formas que ahora podría ver como positivas.

El impacto de perder a un compañero de vida, especialmente si murió joven, puede ser devastador, pero también puede mostrarle lo fuerte y capaz que es.

El estrés de ser despedido con poca antelación y tener una familia que cuidar puede ser abrumador, pero podría haberlo llevado a reconsiderar su elección de carrera y buscar algo más en sintonía con sus pasiones.

Una enfermedad o lesión podría haberlo dejado con complicaciones de salud a largo plazo, pero también podría haber cambiado positivamente la forma en que ve la vida y la forma en que prioriza las cosas.

No todos los aspectos negativos tendrán un aspecto positivo, pero cuando existan, vale la pena buscarlos y recordarlos con regularidad.

10. Identificar cuándo las emociones pasadas influyen en las acciones presentes

Aprender lecciones e identificar los aspectos positivos son dos formas saludables de permitir que el pasado influya en la forma en que se comporta en el presente.

Sin embargo, lo que no es saludable es dar a los eventos pasados ​​el poder de ejercer un control emocional sobre tu forma de pensar actual.

Expliquemos esto con la ayuda de un ejemplo.

Imagina que tu expareja te dejó de la nada. Fue difícil de aceptar porque los amaba y no veía ningún problema en la relación.

Ahora, sin embargo, ha vuelto a encontrar el amor con una nueva pareja. Pero estás dejando que la conmoción y el dolor de ese evento pasado afecten tus pensamientos sobre esta nueva relación.

Empiezas a creer que, para evitar volver a lastimarte, debes romper antes de que tu nueva pareja tenga la oportunidad de hacerlo.

Ahora, racionalmente, puede ver que su nueva pareja es una persona completamente diferente y no debe ser tratada como si fuera lo mismo que su ex.

Pero emocionalmente, luchas por separar el evento pasado del presente y un futuro potencial donde te abandonan nuevamente.

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Y así permites que esas emociones pasadas influyan en las decisiones que tomas en el presente.

La clave es identificar de dónde provienen sus pensamientos, comportamiento y elecciones.

Sea honesto: ¿el pasado tiene algo que ver con eso?

Si puede decir, con la mano en el corazón, que no es así, puede continuar con lo que está haciendo o buscar otras razones y evaluarlas de forma aislada.

Si cree que existe la más mínima posibilidad de que el dolor y el dolor de su pasado estén influyendo directamente en cómo piensa y se siente en este momento, deténgase, respire hondo y reconsidere lo que está a punto de hacer.

Esto no significa que tengas que cuestiona cada decisión que tomas - eso es un problema en sí mismo - pero debe estar atento a cualquier situación que tenga similitudes con el pasado que está tratando de dejar ir.

Son estas situaciones en las que las emociones no resueltas pueden asomar la cabeza e impactar en lo que haces.

11. Cambia tu historia

Todos tenemos una historia que nos contamos a nosotros mismos y que directa e indirectamente contamos a los demás.

Esta es una historia de quiénes somos, cómo llegamos a ser esta persona y qué nos depara el futuro.

Las historias pueden ser positivas:

Soy fuerte, he luchado duro para llegar a donde estoy y tengo grandes cosas por delante.

O pueden ser negativos:

Soy un inútil, la vida está en mi contra y no hay un final feliz para mí.

El dolor y el dolor de su pasado pueden llevarlo a crear una historia negativa. Puede definir cómo te ves a ti mismo y a tu vida.

Pero tienes control sobre la historia que deseas contar.

No tiene que aceptar la historia que se ha estado contando durante todos esos meses o años.

Tu historia es tu proyección mental de quién eres y quién quieres ser. Depende de usted cuál es esa historia.

Entonces, para dejar atrás el pasado, es útil dejar de lado la historia que resultó de esos eventos pasados.

Escribe algo nuevo, algo positivo y empoderador.

12. Aprenda a perdonar

A menudo, aunque no siempre, una experiencia dolorosa de nuestro pasado es causada, en parte, por las acciones de otra persona.

Y aunque el perdón no siempre es fácil, es una parte importante de dejar atrás el pasado.

El perdón es un proceso. Toma tiempo.

Pero los beneficios del perdón no los siente la persona perdonada, sino usted, la persona que perdona.

Entramos en mucho más detalle en nuestro artículo sobre como perdonar a alguien , así que échale un vistazo.

Y tenga en cuenta esta cita de Lewis B. Smedes:

Perdonar no borra el amargo pasado. Un recuerdo curado no es un recuerdo borrado. En cambio, perdonar lo que no podemos olvidar crea una nueva forma de recordar. Cambiamos la memoria de nuestro pasado en una esperanza para nuestro futuro.

13.Haga recuerdos nuevos y felices

A menudo, nuestras vidas están dominadas por solo un puñado de emociones que surgen debido a nuestro presente y nuestro pasado.

Si algo de su pasado tuvo un impacto emocional grande y negativo, esas emociones pueden persistir durante mucho tiempo.

Una forma de cambiar el equilibrio emocional a algo más positivo es crear nuevos recuerdos que sean felices.

Estos nuevos recuerdos te permiten mirar hacia atrás con cariño en lugar de la tristeza o la ira o lo que sea que sientas ahora.

Mientras que los nuevos recuerdos no pueden borrar los viejos , pueden crear un campo de juego más nivelado en términos de la influencia emocional que el pasado tiene en su presente.

Pueden diluir la negatividad asociada con aquellas partes del pasado que le gustaría dejar ir y ayudarlo a separar sus emociones de esas experiencias, como discutimos anteriormente.

14. Aprende a vivir en el presente

Recuerde que, al dejar atrás el pasado, no buscamos olvidar lo que sucedió. Solo deseamos reducir el impacto que tiene en usted hoy.

Mantener su atención lo mejor que pueda en el momento presente es una forma eficaz de hacerlo.

Esta no es la evitación contra la que advertimos anteriormente, sino más bien una herramienta para evitar que el pasado se desangre en su presente.

Todavía puede lidiar con eventos pasados ​​en el momento presente, pero lo hace objetivamente y con sus pensamientos y sentidos basados ​​en lo que está sucediendo aquí y ahora.

De hecho, concentrarse en cómo está bien y a salvo en el aquí y ahora puede permitirle abordar los recuerdos difíciles de manera más eficaz.

En esencia, creas un espacio seguro para ti mismo para desempacar esa caja y lidiar con lo que haya dentro.

15.Haga planes para el futuro

Una forma de evitar que la carga emocional de los eventos pasados ​​dicte su vida es tener un ojo puesto en un futuro que le gustaría que se hiciera realidad.

Al hacer planes positivos para su futuro, se da algo por lo que emocionarse en el presente.

Más que eso, puede elegir conscientemente no permitir que los eventos pasados ​​influyan en sus metas y sueños de manera negativa.

Es posible que aún tengan una influencia, pero puede ser positiva si se lo permite.

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Por ejemplo, sus experiencias pasadas de depresión y otros problemas de salud mental podrían llevarlo a establecer una organización benéfica para ayudar a otras personas que sufren desafíos similares.

O, si sufrió negligencia cuando era niño, esto podría llevarlo a una carrera en el cuidado de personas o animales que no tienen a nadie más que los cuide.

Estos planes no borran el dolor que experimentó, pero pueden ayudar a cambiar la forma en que ve esos eventos.

16. Hable con un profesional de la salud mental

Algunas heridas de nuestro pasado son demasiado difíciles de abordar por nuestra cuenta. Algunas heridas requieren el conocimiento especializado de alguien entrenado en las técnicas utilizadas para trabajar a través de ellas.

Si ha intentado e intentado dejar atrás el pasado, pero aún no ha tenido mucho éxito, al menos debería considerar buscar ayuda profesional.

Es posible que puedan brindarle un enfoque más estructurado para abordar el trauma pasado y ayudarlo a superarlo.

Incluso si piensa que la experiencia pasada no es algo que deba requerir este tipo de ayuda, no la descarte.

La mayoría de las personas podrían beneficiarse de hablar con un profesional y si hay algo de su pasado que se cierne sobre usted, no importa cuán insignificante pueda parecer, buscar ayuda es una opción saludable.

Hable con un terapeuta para obtener la ayuda que necesita; haga clic aquí para conectarse con uno.