La vida está llena de decisiones importantes que pueden resultar intimidantes.
Y es común que las personas sientan algo de ansiedad cuando buscan tantas opciones para su vida.
Sin embargo, esa ansiedad puede aumentar hasta convertirse en una carga abrumadora según la magnitud de la decisión y lo que pueda estar pasando en la mente de una persona.
Y así es como funciona para las personas. sin un trastorno de ansiedad.
Un trastorno de ansiedad puede tomar una cantidad esperada de ansiedad y exagerarla debido a la naturaleza amplificada del trastorno.
La buena noticia es que existen varias estrategias que pueden ayudar a minimizar las emociones extremas, negar la 'parálisis del análisis' e impulsarlo a través de la ansiedad.
Si a veces descubre que simplemente no puede tomar decisiones, pruebe estas cosas.
1. Encuentre una manera de calmar las emociones no relacionadas con la ansiedad
La ansiedad es una parte importante de la supervivencia y la evolución humanas.
alguien que no puede admitir que está equivocado
Es la parte de nuestra mente que nos avisa cuando existe una amenaza o peligro de algo desconocido que podría dañarnos.
Es lo que nos ayuda a guiarnos cuando tomamos una decisión o tomamos una acción que podría tener repercusiones negativas.
Para una persona con un trastorno de ansiedad, esa parte del cerebro está trabajando horas extras, lo que ahoga lo que de otra manera sería un proceso y sentimiento natural.
Las decisiones importantes se toman mejor desde una perspectiva fría y neutral.
No desea tomar decisiones importantes mientras siente emociones intensas no relacionadas con la ansiedad acerca de la cosa, como ira, pasión o tristeza.
Enfriar esas emociones no relacionadas con la ansiedad puede ayudar a reducir la amplificación de la ansiedad sobre la decisión de casi cualquier persona.
La meditación regular es una buena forma de ayudar a calmar las emociones. La meditación proporciona una serie de beneficios físicos, mentales y emocionales, incluida la reducción de la ansiedad.
Distanciarse de las emociones es otra buena forma de calmarlas.
¿Es necesario tomar la decisión de inmediato? La mayoría de las decisiones no necesitan tomarse ahora mismo.
Dormir sobre una decisión importante y pensar en ella por la mañana con la cabeza más despejada y las emociones más tranquilas puede ayudarlo a evaluar sus elecciones de manera más razonable.
No tome decisiones importantes mientras sea emocionalmente vulnerable o volátil tanto como pueda evitarlo, aunque a veces no tendrá otra opción.
2. Evite la parálisis del análisis con un plazo razonable
'Parálisis de análisis' es una frase que describe la forma en que las personas se quedan atrapadas al considerar todos los ángulos, todos los resultados, y al investigar sin cesar para evitar tomar una decisión.
Eso no debe confundirse con hacer un esfuerzo razonable para comprender el problema, las opciones y adquirir más conocimientos para combatirlo.
Es cuando alguien usa la investigación como un método de escape para evitar enfrentar el problema y tomar una decisión de manera oportuna.
Evitar esto es importante.
Las personas que experimentan ansiedad, desorden o típica, a menudo tratan de imponer control sobre una situación que puede no ser controlable porque ayuda a aliviar la incertidumbre que acompaña al cambio.
Es posible que se digan a sí mismos: 'Si tuviera más información, podría tomar una mejor decisión'.
Eso no es necesariamente cierto. Existe tal cosa como tener demasiada información.
Además, tampoco sabemos lo que no sabemos. A veces, existen lagunas en nuestro conocimiento y experiencia que hacen imposible identificar un escollo por delante.
Todo lo que realmente puede hacer es decidir dar un paso adelante y tener la confianza de que podrá girar o encontrar una manera de superar.
Si tiene problemas para tomar decisiones, tómese un tiempo para investigar las opciones, pero establezca una fecha límite para cuándo debe hacerlo y comience a tomar medidas para que la ansiedad no frene su progreso y esfuerzo.
3. Mantenga una perspectiva razonable
No debería haber demasiadas decisiones en tu vida que en realidad sean de vida o muerte.
La realidad es que hay pocas decisiones verdaderamente buenas o malas. La mayoría de las decisiones que tomamos tendrán elementos buenos y elementos malos.
Pueden tener repercusiones negativas o resultados positivos. A veces, el resultado está en algún punto intermedio, no necesariamente negativo, pero tampoco realmente positivo.
A menudo, lo peor que puede hacer es no tomar una decisión en absoluto, porque las fuerzas externas de la vida y las acciones de otras personas van a dictar su camino hacia usted.
Eso no es bueno porque nadie va a tener sus mejores intereses en mente como usted lo tendrá para usted.
Quizás no quieres hacer la cosa , pero terminan siendo empujados hacia él porque no tomó una acción que era necesaria para evitar ese resultado.
Es útil no pensar en las decisiones de manera positiva o negativa, asumiendo que puede evitar etiquetar la decisión como positiva o negativa.
A veces no podemos. A veces podemos tener que tomar una decisión positiva o negativa, todas las opciones pueden ser positivas, todas las opciones pueden ser negativas o puede que no lo sean.
La ansiedad puede intentar forzar esa naturaleza positiva y negativa en la decisión.
Muchas decisiones en la vida son solo un paso en un largo viaje. Usted toma una decisión, llega a un resultado de esa decisión y luego elige continuar o girar a partir de esa elección.
Le ayudará a suavizar su proceso de toma de decisiones si puede evitar que su mente asigne una cualidad positiva o negativa a cada decisión que tome.
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4. Concéntrese en una misión u objetivo más grande
¿Tiene una meta más grande en mente?
¿Aparece esta decisión en su camino hacia el logro de ese objetivo más grande?
Puede reducir la ansiedad por tomar decisiones al juzgar si una opción lo acercará más a su objetivo más amplio.
Si es así, entonces es una elección simple y puede comenzar a ejecutar. Si no es así, entonces sabes que necesitas comenzar a buscar una mejor opción para acercarte a donde quieres estar.
Por el bien de la consideración, ¿qué pasa si ninguno de los dos es cierto?
A veces se le presentará una decisión lateral que no da un paso hacia adelante pero que no necesariamente lo hace retroceder.
A veces, una elección lateral puede ser una buena manera de cambiar un poco las cosas en su mundo, ver algunas perspectivas nuevas de otras fuentes y brindarle más sabiduría y experiencia para encontrar mejor su próximo paso adelante.
No descarte una opción si tiene sentido en el panorama general, pero no necesariamente parece que pueda hacer que avance. La experiencia y la creación de redes adicionales pueden ser una plataforma de lanzamiento para cosas más importantes.
Y si no tienes un objetivo más grande , puede ser una buena idea considerar si desea o no perseguir algo más grande.
La vida es un viaje bastante largo y sinuoso, por lo que ayuda a planificar el corto, mediano y largo plazo. tipos de metas para darle alguna dirección en lugar de simplemente flotar sin rumbo fijo.
5.Tome sus decisiones basándose en sus valores
Uno puede encontrar mucha claridad en la comprensión de su propio conjunto de valores y morales.
Muchas decisiones se convierten en una simple cuestión de mantenerse fiel a la forma en que navega por el mundo y cómo trata a otras personas.
Las decisiones complicadas se vuelven menos complicadas cuando se trabaja para mantenerse en sintonía con sus valores porque elimina la necesidad de una gran consideración, lo que conduce a la parálisis del análisis, lo que conduce a la ansiedad y potencialmente a malas decisiones.
¿La decisión que necesita tomar se ajusta al marco de sus propios valores?
¿Estás haciendo lo que entiendes y sientes que es correcto?
Actuar de acuerdo con su moral también previene problemas futuros con la culpa, ya que tomó la mejor decisión que pudo con la información que tenía.
Es posible que la decisión no sea la correcta y algunas personas no estarán de acuerdo contigo porque pueden tener una moral y valores diferentes.
La convicción de seguir sus valores puede ayudarlo a superar la ansiedad de un proceso de toma de decisiones.
6. Utilice una lista de pros y contras para aclarar
Una excelente manera de ver a través de la ansiedad de uno cuando tiene dificultades para tomar decisiones es hacer una lista de pros y contras de cada una de sus elecciones.
Coge un trozo de papel.
En la parte superior, escriba la meta que está tratando de lograr o la decisión que debe tomar.
Debes tener esto en cuenta al pensar en tus opciones para poder identificar correctamente las opciones que podrían no encajar con tu objetivo.
Debajo de eso, enumere sus opciones.
Para cada una de sus opciones, enumere los pros y los contras de esa elección hasta que no pueda pensar en nada más.
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Es muy probable que pueda ver sus opciones con mayor claridad.
Algunos encajarán mejor que otros. Se pueden eliminar los que no encajan bien, tienen graves inconvenientes o no tienen suficientes profesionales en la lista.
Eso debería dejarte con una menor cantidad de opciones entre las que puedes elegir.
7. Escuche su instinto
El consejo más común sobre la toma de decisiones es probablemente 'escucha tu instinto'.
En otras palabras, sigue tu intuición .
Bueno, es difícil escuchar tu intuición cuando tu mente está acelerada y abrumada por sentimientos y perspectivas negativas que la ansiedad por tomar decisiones puede causar.
Y es aún más fuerte si tiene un trastorno de ansiedad que complica aún más las cosas.
Es cierto que su instinto puede ser una buena guía en algunas situaciones, especialmente si está familiarizado con la situación que está enfrentando.
Ese instinto visceral apunta a sentimientos y recuerdos de cosas que has visto triunfar y fracasar en el pasado.
Sin embargo, no siempre es una buena idea seguir tu instinto, especialmente si las cosas son demasiado ruidosas en tu cabeza.
Si va a seguir su instinto para tomar una decisión, intente hacerlo en un momento en que sus emociones estén más tranquilas.
Eso podría significar esperar unos días o descargar algo de esa energía ansiosa a través del ejercicio.
Al hacerlo, tendrá muchas más posibilidades de escuchar la dirección silenciosa de la intuición en lugar de los ruidosos aullidos de ansiedad.
8. Elija aquello que facilite el crecimiento
Teniendo en cuenta todas las demás cosas, si está teniendo dificultades para tomar una decisión, elija la opción que le ayudará a crecer.
Eso no significa necesariamente que será positivo. El crecimiento a menudo proviene de enfrentar las facetas negativas de uno mismo y elegir caminar a través de ellas.
La ansiedad por decisiones importantes que cambian la vida es normal. Las elecciones que lo llevarán a través de los bajos y lo capacitarán para crecer y prosperar como persona a menudo serán difíciles o se sentirán restrictivas.
Acepta esa incomodidad y avanza, a través de ella. El cambio y el crecimiento positivos están en el otro lado.
