Cómo superar el perfeccionismo: 8 formas de aceptar menos que lo mejor

Habiendo hecho clic en este artículo, al menos una parte de usted finalmente debe aceptar que el perfeccionismo no siempre es un rasgo positivo.

Puede estar arraigado en el deseo de establecer altos estándares para usted, pero lo lleva un paso demasiado lejos.

El perfeccionismo tóxico ocurre cuando un nivel saludable de esfuerzo se convierte en un nivel de expectativa poco saludable.





Y, sin embargo, mirando desde fuera, muchos de nosotros vemos el perfeccionismo como algo bueno ...

A menudo pensamos con nostalgia cuánto más maravillosas podrían ser nuestras propias vidas si fuéramos capaces de hacer un esfuerzo adicional para hacer las cosas 'así'.



A menudo etiquetamos a nuestros amigos o familiares como perfeccionistas solo porque superan y ponen más esfuerzo del que hubiéramos hecho en una situación similar.

No vemos las desventajas. Simplemente lo vemos como un intento de ...

'Haz tu mejor esfuerzo'

Después de todo, es la forma en que estamos programados a lo largo de nuestra infancia, ¿no es así?



“Esfuérzate por ser lo mejor que puedas y siempre haz lo mejor que puedas” fue el mensaje que quedó grabado en nuestra psique.

Y eso está muy bien como una aspiración, pero la realidad es que la mayoría de nosotros no lo tomamos demasiado literalmente.

Felizmente avanzamos a lo largo de la vida haciendo las cosas medianamente bien ... y la mayoría de las veces salen bien.

Sin embargo, para un verdadero perfeccionista, la búsqueda de la excelencia en todas las cosas puede volverse obsesiva.

Dado que es claramente imposible lograr y mantener el desempeño perfecto en todas las cosas en todo momento, están abrumados por un sentimiento constante de decepción.

Los perfeccionistas creen que su único valor está en sus logros o en lo que hacen por otras personas. Con frecuencia se sienten abrumados por la sensación de decepcionarse a sí mismos (y a los demás).

En este pináculo del perfeccionismo, querer lograr lo mejor en todo se vuelve increíblemente limitante.

Mas es menos

Esta limitación puede llevar a un perfeccionista al punto de la parálisis: no se hace nada en absoluto por miedo al fracaso .

Su tendencia a pensar demasiado conduce a la ansiedad de que el resultado no cumpla con sus propios criterios exigentes.

… En última instancia, esta perniciosa duda sobre uno mismo evitará cualquier acción.

Lo que los perfeccionistas no pueden ver es que los errores realmente ayudan a las personas a crecer y desarrollarse profesional y / o personalmente.

Claro, pueden ser realmente difíciles de aceptar y a menudo son dolorosos en ese momento, pero, casi siempre, al reflexionar, hay algo positivo que extraer de la situación.

Cuando el objetivo de alguien es no cometer nunca un error, existe una tendencia a quedarse atascado en la 'parálisis del análisis', causada por pensar demasiado en la situación debido a su miedo al fracaso.

Como dice el autor emprendedor y motivacional Michael Hyatt:

El perfeccionismo es la madre de la dilación.

Entonces, lejos de lograr más que nosotros, la gente de desempeño promedio, que es lo que supondría, el perfeccionista con frecuencia logra menos, ¡una extraña contradicción de hecho!

Ondulaciones en el estanque

No es solo un problema que se limita a los perfeccionistas mismos, su Expectativas irrealistas de otros también son un problema, por lo que el efecto se extiende siempre hacia afuera.

Casi inevitablemente, las relaciones con amigos, socios, familiares y compañeros de trabajo se verán sometidas a una gran tensión cuando se espera demasiado de ellos.

Incluso aquellos con las tendencias perfeccionistas más leves pueden encontrar que esto impacta en su calidad de vida en general, teniendo un efecto en el trabajo, la escuela y las relaciones personales.

Así que, como hemos comentado, el perfeccionismo no es el motivador saludable que podría suponer.

No solo causa problemas en las relaciones, la realidad es que puede causar problemas reales de salud mental : depresión, trastornos alimentarios, ansiedad, autolesiones.

¿Cuáles son las causas del perfeccionismo?

Como la mayoría de los problemas psicológicos, las causas suelen ser difíciles de precisar.

Casi siempre, sin embargo, es un patrón de comportamiento aprendido como resultado de factores externos. Y a menudo tiene sus raíces en la infancia.

Contrariamente a lo que cabría esperar, los padres y maestros que insisten en que los niños se esfuercen por alcanzar la perfección y, en el peor de los casos, castigan a aquellos que caen por debajo de estos estándares exigentes, de hecho, están contribuyendo a patrones de comportamiento y pensamiento poco saludables.

Las tendencias perfeccionistas a menudo se intensifican por el ambiente de olla a presión de los entornos académicos.

Se inculca a los estudiantes la necesidad de sobresalir y se repite a menudo la amenaza de las consecuencias del fracaso en su vida futura.

Pero no es solo en la escuela y la universidad, los jóvenes con frecuencia también se ven presionados a sobrepasar sus logros en los deportes.

Irónicamente, la influencia de esos padres agresivos y entrenadores ambiciosos que se concentran indebidamente en el éxito puede, en última instancia, interferir con la capacidad del joven para lograrlo.

¿Este Eres tu?

Puede ser que no esté seguro de si su perfeccionismo es un problema o incluso que se dé cuenta de que su forma de operar lleva las características de este patrón de comportamiento.

Para ayudarlo a identificar comportamientos que indican perfeccionismo, estos son algunos de los síntomas:

  • Sintiéndome como un fracasado en todo a pesar de los esfuerzos por tener éxito.
  • Obsesionarse con reglas, listas y problemas laborales.
  • Tener dificultad para relajarse.
  • Luchando por compartir sentimientos y pensamientos.
  • Procrastinar cuando se enfrenta a una tarea debido a la preocupación de que no será posible completarla a la perfección.
  • Tomar el control en exceso en las relaciones con familiares y / o amigos y / o compañeros de trabajo.
  • Renuencia a intentar una tarea por miedo al fracaso.

Si algunos o todos estos puntos resuenan con su propia vida, es posible que tenga una idea de cuánto le afecta su búsqueda de la perfección.

Como ocurre con cualquier tipo de comportamiento, el deseo de perfección se encuentra en un espectro que va de leve a severo.

Entonces por qué no haz esta prueba para identificar qué áreas de su vida se ven afectadas y en qué grado.

Una vez que tenga un punto de referencia, podrá tomar algunas medidas para superar su obsesión por la perfección.

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Como hemos visto, el enfoque de todo o nada del perfeccionista no solo tiene el potencial de limitar los logros reales, sino que también es estresante y agotador.

Estas consecuencias negativas difícilmente se suman a la perfección, ¿verdad?

Si está cansado de todo este esfuerzo adicional y estrés innecesario y siente que está ejerciendo una presión injusta sobre quienes lo rodean, es posible que desee considerar formas de reajustar sus expectativas exigentes y superar su perfeccionismo.

Aquí hay algunas sugerencias de formas en que puede reprogramar su comportamiento para ir más allá de su constante esfuerzo por la perfección ...

Experimentar con 80%

Puede tener miedo de las consecuencias de lograr menos que la perfección.

Puede intentar experimentar con la imperfección, tal vez con el objetivo del 80% en lugar del 100%, y evaluar el resultado final.

Probablemente descubrirás que quienes te rodean ni siquiera notarán la diferencia y, sin embargo, te habrás dado un descanso de tu búsqueda de lo mejor.

Reflexione sobre errores pasados

Tómese el tiempo para anotar algunos errores memorables que haya cometido en el pasado. Inevitablemente, la respuesta automática del perfeccionista a estos errores será el arrepentimiento.

Sin embargo, si considera estos eventos detenidamente, debería poder identificar algunos resultados positivos.

Quizás aprendió algo o el error significó que pudo aprovechar otra oportunidad que se presentó a raíz de su error.

El proceso de centrándose en lo positivo El efecto de los errores puede ayudarlo a aceptarlos y a darse un respiro para no castigarse cuando inevitablemente suceden.

Sea más amable con usted mismo

Lo más probable es que su cabeza esté llena de conversaciones internas negativas, pronunciadas por un crítico interno que juzga su desempeño con dureza.

Intente equilibrar esa dureza con una voz más comprensiva.

Dígase a sí mismo que está bien ser 'lo suficientemente bueno' y trate de tratarse con más amabilidad cuando cometa errores.

Escuchar la voz interior negativa y castigarte a ti mismo por los errores solo intensificará su efecto en tu mente.

Mira lo que otros están haciendo

Es raro que aconsejemos a las personas que se comparen con los demás aquí en A Conscious Rethink, pero en esta circunstancia especial tiene sentido ...

Disfruta de las cosas simples de la vida

… Cuando se hace de la manera correcta.

Mire a su alrededor a todas las personas que no se esfuerzan por alcanzar la perfección. Aquellas personas que se conforman con lo 'suficientemente bueno'.

¿Cómo te parecen? ¿Son todos miserables e insatisfechos porque no siempre son los mejores en algo?

No.

De hecho, probablemente sean más felices que tú. Sus mas actitud relajada les permite aceptar cuando las cosas pueden no ser perfectas.

Tienen estándares realistas, se adaptan a cualquier resultado que logren, avanzan y no se castigan a sí mismos.

Ahora pregúntese: ¿qué me enseña esto sobre mi perfeccionismo? ¿Es perfecto todo lo que parece ser?

Elija una cosa en la que sobresalir

El perfeccionismo suele impregnar todos los rincones de la vida de una persona. Sin embargo, nadie puede ser un gran triunfador en todo lo que hace.

Entonces, en cambio, elija una cosa que valore mucho en su vida. Luego enfoca tu atención y energía en eso para que puedas sobresalir en eso.

Esto no significa que quites el ojo de la pelota en otras áreas de tu vida, debes mantener las cosas funcionando en la zona 'suficientemente buena'.

Pero este enfoque le dará una salida para sus tendencias perfeccionistas, incluso si solo se esfuerza por lograr una mejora continua y no un estándar impecable.

Así que puedes lograr un cinturón negro en un arte marcial elegido, pero no imagines ni por un segundo que vas a ser el mejor del mundo, y mucho menos tu clase.

O puede hacer todo lo posible para dominar la interpretación del piano a un nivel de concierto, pero no se preocupe por la única nota fuera de lugar durante una actuación.

False un error

Esto se relaciona con apuntar al 80% en lugar del 100% y es una forma de terapia de exposición.

Si realmente quieres ver que el mundo sigue girando a pesar de que eres imperfecto, comete errores conscientes que en realidad podrías haber evitado.

… Pero hazlos pequeños por ahora.

Así que redacta un correo electrónico e incluye un error tipográfico. Hornea en exceso ese brownie que estás haciendo. ¡Deja un rincón de tu dormitorio desordenado durante toda una semana!

El cielo no se caerá. La vida continuará. Toma nota y aprende de esto.

Crea un poco de arte imperfecto

Crear una obra de arte puede ser increíblemente relajante. Puede mantenerte pegado al momento presente mientras liberas tu potencial creativo.

Y lo mejor del arte es que no necesita ser perfecto. La belleza del arte está en el ojo del espectador. Ninguna obra de arte puede llamarse perfecta.

Así que compre un lienzo y algunas pinturas al óleo o algo de plastilina y vea qué se le ocurre.

Si elige dibujar o pintar, tal vez pruebe con el cubismo o el impresionismo, ya que estos estilos no dependen de que el resultado sea una imagen real de lo que está tratando de retratar.

Y la cerámica o las esculturas siempre tendrán defectos y trozos pegajosos, por lo que no debe preocuparse por ellos.

Cuando hayas terminado, Estate orgulloso de lo que ha creado y la naturaleza imperfecta de la misma.

Romper las cosas

Estos simples cambios de enfoque podrían ayudarlo a superar sus tendencias perfeccionistas paso a paso:

  • Fíjese metas realistas y alcanzables.
  • Divida las tareas potencialmente abrumadoras en pasos manejables.
  • Concéntrese en una tarea a la vez .
  • Reconozca que es humano cometer errores.
  • Reconozca que la mayoría de los errores en realidad ayudan con el aprendizaje y el crecimiento.
  • Sea realista sobre los posibles resultados enfrentando el miedo al fracaso.

La línea de fondo

Dado que, como hemos comentado, este patrón de comportamiento ha tardado mucho tiempo en desarrollarse, no será una solución rápida.

Con suerte, al adoptar algunas de las sugerencias anteriores, pronto podrá alejarse del enfoque de la vida de todo o nada.

Deberá recordarse a sí mismo con regularidad que está bien no ser perfecto y darse permiso para bajar la mirada desde el pináculo de la perfección que antes veía como el único objetivo que valía la pena.

La autora Harriet B. Braiker resumió cuidadosamente el efecto negativo del perfeccionismo:

Luchar por la excelencia te motiva. Luchar por la perfección es desmoralizador.