Por qué dejar de lado tus expectativas te conducirá a una mayor felicidad

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Bienaventurado el que no espera nada, porque nunca se sentirá defraudado. - Alexander Pope



La mente humana es algo milagroso; puede pensar críticamente, puede imaginar, puede planificar. Puede mirar hacia el futuro e intentar predecir resultados probables.

¿Por qué algunas personas son tan malas?

Solo que, a menudo, sus predicciones son incorrectas.



Y cuando esto sucede, la mente humana tiende a maldecir su suerte como si hubiera sido tratada injustamente de alguna manera.

Cuando pensamos que sabemos cómo se desarrollará un evento o cómo actuará una persona en particular, y ocurre algo diferente a esta expectativa, rompe el futuro que habíamos imaginado.

A menudo, cuando la realidad no coincide con nuestras expectativas, nuestra mente responde de forma negativa. Nuestra paz se rompe y nuestros niveles de felicidad bajan.

¿Por qué sucede esto y qué podemos hacer en su lugar para prevenir este malestar mental? Investiguemos ...

Decepción

Uno de los dos sentimientos centrales que surgen después de que nuestras expectativas no se corresponden con la realidad es el de la decepción.

Este nuevo resultado puede que no sea peor que el que teníamos en mente, pero debido a que es diferente, nos sentimos algo desanimados.

Sentimos como si no hubiéramos recibido lo que esperábamos, y de alguna manera debe ser peor, incluso cuando tiene consecuencias similares para nuestro bienestar.

Podemos sentirnos tristes, tristes porque se nos han negado nuestros deseos, tristes porque no podremos experimentar el resultado esperado, tristes porque tal vez esa oportunidad se haya perdido para siempre.

Y si el resultado real es materialmente peor para nosotros, estos sentimientos de tristeza y decepción pueden ser aún más intensos.

La decepción es especialmente probable cuando tenemos expectativas poco realistas de un resultado positivo cuando somos optimistas a pesar de la conclusión más realista y probable de los eventos.

Ponemos nuestras esperanzas en la posibilidad externa de que suceda algo bueno, y sentirse completamente derrotado cuando no es así.

Resentimiento

La otra respuesta emocional y mental primaria a las cosas que no van como esperábamos es el resentimiento.

Aquí es cuando nos sentimos tratados más injustamente. Aquí es cuando nos sentimos engañados mentir a , incluso insultado.

La pura indignación de tener altas expectativas que no se cumplen puede resultar en ira y frustración.

Esta respuesta puede ser más probable que la decepción en casos en los que sienta que tiene todo el derecho a tener altas expectativas de algún evento o persona.

Mal servicio al cliente, trato inadecuado por parte de las personas en puestos de responsabilidad, una experiencia que va en contra del consenso general de los demás: todos estos son ejemplos de ocasiones en las que puede sentirse resentido por el resultado.

El resentimiento también es más común que la decepción cuando la situación es más en blanco y negro, donde hay un buen resultado definitivo (como se esperaba) y uno o más que son claramente malos. En realidad, no existe un resultado igualmente bueno, pero inesperado.

Cuando nuestras expectativas son negativas

Los sentimientos de decepción y resentimiento generalmente se asocian con una actitud optimista que posteriormente se niega.

Pero hay otra forma en que nuestras expectativas impiden nuestra felicidad: cuando son demasiado negativas.

Esto va más allá del pesimismo hasta un punto en el que no solo nos preparamos para el posibilidad de que suceda algo malo, esperamos activamente que suceda.

El resultado es algo con lo que muchas personas lidian: ansiedad anticipatoria.

Cuando nos convencemos de la probabilidad de que nos ocurra algo malo, nos metemos en un estado de hiper-alerta e incluso de pánico. Nuestros cuerpos responden a las señales del cerebro y esto perpetúa nuestra angustia mental.

Existimos en un estado de preparación para la respuesta de lucha, huida o congelación. Solo nos estamos preparando para una eventualidad, no una certeza.

Muy a menudo, somos la causa de nuestros propios sentimientos de miedo, estrés y pánico. Nuestras expectativas nos despojan de nuestra paz interior , de nuestra capacidad para disfrutar el momento.

Nos convencemos de la importancia de ciertas cosas, incluso cuando tienen poca influencia sobre los eventos o sobre cualquier otra persona que pueda estar involucrada.

Cuando finalmente llega el resultado, y cuando es más positivo de lo que pensábamos (que suele ser), el ansiedad que sentimos de antemano ha hecho mella en nuestras mentes y cuerpos. Ya no podemos apreciar plenamente el final feliz, todo lo que sentimos es alivio teñido de agotamiento.

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Los dos tipos de expectativas

Si bien todas las expectativas involucran un elemento futuro, se pueden clasificar de dos maneras: expectativas de eventos y expectativas de las personas (aunque puede haber cierta superposición).

Con el primero, vemos un resultado particular en el ojo de nuestra mente y permitimos que esa posibilidad crezca y madure cuanto más la imaginamos.

Si esta expectativa no tiene una fecha de finalización establecida, podemos continuar asignándole significado hasta que finalmente nos veamos obligados a enfrentar su imposibilidad final, momento en el cual los sentimientos de decepción o resentimiento serán intensos.

O, si el evento en sí es de gran importancia para nosotros, podemos tener sentimientos igualmente fuertes.

En términos generales, cuanto más tiempo uno tiene una expectativa en su mente, y cuanto más importante es un evento, más lejos tienen que caer las emociones si no resulta como se esperaba.

Cuando se trata de personas, tendemos a formarnos expectativas sobre cómo actúan o cómo se sienten. A menudo, proyectamos como nos sentimos o cómo actuaríamos sobre ellos en cualquier situación, creyendo que se sentirán o actuarán de la misma manera.

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Y la decepción o el resentimiento llega cuando descubrimos que no sienten como nosotros o actúan de una forma diferente a la que hubiéramos hecho nosotros.

Alternativamente, podríamos tener creencias particulares basadas enteramente en lo que otras personas nos han dicho, solo para descubrir que estas no nacen de nuestra propia experiencia de este individuo.

Y tampoco es necesario que sean personas específicas a las que les atribuimos expectativas. Pueden ser organizaciones como marcas, departamentos gubernamentales, religiones o incluso equipos deportivos.

Pueden ser personas específicas dentro de estas organizaciones las que actúan de una manera que difiere de nuestras expectativas, pero tendemos a aplicar nuestra decepción y resentimiento tanto a la organización responsable de ese individuo como al propio individuo.

Aprender a dejar de lado las expectativas

Para responder mejor a todos y cada uno de los resultados, independientemente de si los esperaba, puede comenzar a trabajar en su propia mente, sus patrones de pensamiento y sus respuestas emocionales.

Hay ciertos rasgos que uno puede nutrir y desarrollar para disminuir la necesidad de predecir el resultado y mejorar su capacidad para responder a él, sea lo que sea.

Algunos de estos rasgos incluyen:

1. Mente abierta : Si puede permanecer abierto a las muchas posibilidades de la vida en lugar de concentrarse en un solo futuro, minimizará cualquier sentimiento de decepción y resentimiento.

2. Resiliencia : Una de las mejores formas de evitar atarse a una expectativa particular es construir un yo inquebrantable y resistente. Si sabe que puede manejar cualquier situación, sentirá menos necesidad de elegir un resultado particularmente positivo en su mente.

3. Realismo: Al basar sus pensamientos en una base sólida de realismo, no vinculará su bienestar emocional a un futuro improbable. Estará consciente y preparado para la miríada de resultados más probables.

4. Autoestima : un ingrediente vital para una mente más resiliente es la autoestima. Si puede hacer crecer la fe y la confianza en sí mismo junto con un amor propio saludable, estará equipado para manejar lo que la vida le depare.

5. Gratitud: Una forma eficaz de evitar los sentimientos discutidos anteriormente es tratar de encontrar aspectos positivos en cualquier resultado. Si puedes ver el lado positivo de un mentalidad de abundancia , encontrará que no tiene necesidad de sentirse deprimido o enojado.

6. Aceptación: más bien que cree que puede controlar cada detalle de su vida , puedes practicar aceptar todo lo que se te presente. Es esto o intentar negar el resultado y luchar contra él, lo cual es un esfuerzo completamente inútil.

7. Alegría: a veces solo tienes que tomar la vida menos en serio y reconocer que una sonrisa y un sentido de la aventura contribuyen en gran medida a sacar lo mejor de cualquier situación.

8. Atención plena: si puedes deja de pensar demasiado sobre eventos futuros inciertos y simplemente centrarse en el momento presente , puede reducir la ansiedad que siente de antemano.

A menudo se dice que debemos 'esperar lo inesperado', pero este no es el mejor consejo que se haya dado.

Por un lado, sí, debemos estar preparados para afrontar cualquier eventualidad sabiendo que el futuro no se puede predecir con mucha precisión.

Por otro lado, se nos aconseja, no obstante, que tengamos una expectativa. Para esperar lo inesperado, uno debe permanecer alerta y listo para actuar. Pero la vigilancia no conduce a la paz.

¿Por qué creo que no le agrado a la gente?

Quizás deberíamos aceptar el mensaje de la cita que abrió este artículo y evitar formarnos expectativas por completo. Esta cita de cierre también es muy pertinente:

La paz es el resultado de volver a entrenar tu mente para procesar la vida tal como es, en lugar de cómo crees que debería ser. - Wayne Dyer