¿Te sientes fracasado ahora mismo?
Está bien, todos hemos estado allí.
Todos hemos sentido esa aplastante decepción cuando las cosas van mal.
Todos nos hemos señalado con el dedo de la culpa directamente a nosotros mismos.
Todos nos hemos castigado por no hacerlo mejor.
Cualquiera sea la causa, puede reconsiderar su puesto actual y los resultados que ha experimentado.
Tú lata detener este sentimiento de fracaso en seco.
En este artículo, trabajaremos en formas de identificar qué está desencadenando este sentimiento, así como los pasos que puede tomar para superarlo.
El primer paso es ...
1. Habla con tus seres queridos
A veces, nos sentimos tan impotentes que parece que realmente no hay salida.
Aquí es cuando necesitamos invitar a otras personas a nuestra vida para que nos ayuden. Esto puede venir en forma de amigos íntimos o miembros de la familia.
Hablar con personas en las que confía es una de las mejores formas de superar lo que sea que esté experimentando, en este caso, una sensación de fracaso.
Ya sea que se trate de una caída a corto plazo en un ciclo de estado de ánimo con el que ya está familiarizado, un nuevo sentimiento que surge debido a la ruptura de una relación u otro evento perturbador, o un problema con el que ha estado luchando durante años, habrá Alguien a quien le importe.
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Es muy importante recordar que cuando se siente tan mal, no está solo y hacer importar.
Al acercarse a quienes lo rodean, puede tratar de solucionar cualquier problema que esté sucediendo y que lo haya hecho sentir como si hubiera fallado.
Lo que puede parecerle imposible cuando está sentado en casa solo, se puede dividir en algo más manejable cuando está hablando con personas cercanas a usted.
A veces, reconocer estas emociones es el paso más importante, y esa conciencia a menudo surge a través de las conversaciones.
Asegúrese de hablar con alguien en quien confíe: un socio, un amigo cercano, un miembro de la familia o un colega / jefe con quien se lleve bien.
Debes sentirte cómodo siendo completamente honesto. No te preocupes, será mucho más fácil de lo que piensas y encontrarás las palabras saliendo a raudales una vez que te pongas en marcha.
Si hablar cara a cara le parece demasiado difícil, enviar mensajes de una forma u otra sigue siendo una buena opción aquí.
Sus pensamientos y sentimientos son pesados, pero compartir cómo se siente le quitará algo de ese peso de la mente.
Cuando invitas a alguien a que entienda cómo te sientes, ya no estás solo en la situación y las cosas comenzarán a sentirse menos abrumadoras y omnipresentes.
2. Mantenga un registro de los logros
Sentirse como un 'perdedor' puede surgir de una gran variedad de cosas, muchas de las cuales se centran en el trabajo. Si cree que este puede ser el caso, es hora de comenzar a realizar un seguimiento de lo que está haciendo.
Puede ser que su vida diaria en el trabajo no sea agradable, a pesar de que está obteniendo resultados realmente excelentes. Esto puede deberse a que se ha atascado en las tareas cotidianas y de baja categoría y ha perdido de vista el panorama general.
En su mente, está trabajando duro en su escritorio, marcando números o respondiendo correos electrónicos.
En realidad, eres parte de una gran campaña o estás detrás de la creación o el marketing de un proyecto galardonado.
Cuando se siente estancado e insatisfecho, tiende a olvidarse de todas las grandes cosas que ha hecho.
Si hace un seguimiento de estas cosas ahora, cuando mire hacia atrás dentro de unos meses, podrá ver de qué ha formado parte.
Al registrar los proyectos en los que ha trabajado, las estrategias que ha desarrollado y las presentaciones que ha realizado, podrá mirar hacia atrás y darse cuenta de cuánto trabajo ha dedicado y qué tan bien lo está haciendo.
Hacer un seguimiento de todo le recordará sus habilidades y las responsabilidades que se le han asignado.
Cada vez que revise su lista, se le recordará que estos no son los rasgos o experiencias de alguien que es un fracaso.
Recuerde seguir adelante para que siempre tenga algo a lo que recurrir.
Por supuesto, estos logros no tienen por qué estar relacionados con el trabajo. Puede anotar cualquier cosa que esté haciendo.
Si ha viajado a algún lugar nuevo recientemente o ha tenido una cita por primera vez en años, anótelo.
Puede que no haya sido el mejor viaje de todos los tiempos y la cita no haya conducido a nada, pero estas experiencias son un gran problema, especialmente si eres propenso a la ansiedad, los sentimientos de fracaso y las dudas sobre ti mismo.
Puede sonar tonto, pero estas actividades consumen mucha energía y vale la pena documentarlas; son logros de alguna manera y deberías estar orgulloso de ellos .
Si lleva un registro de este tipo de cosas, se sentirá más preparado y cómodo al hacerlas una y otra vez.
Entrar en este patrón de ser proactivo es una manera fantástica de comenzar trabajando en tu confianza en ti mismo . En poco tiempo, encontrará que esos sentimientos de fracaso serán sofocados.
3. Recuerda los buenos días
Tomar notas de las cosas que te hacen sentir bien es otra excelente manera de crear algo a lo que puedas recurrir durante los momentos más difíciles.
Algunos días pueden golpearlo muy duro y puede sentir que nunca más se sentirá seguro o satisfecho de nuevo, y que siempre será un fracaso y siempre tener Ha sido un fracaso.
Al tener algo en lo que mirar hacia atrás que le recuerde momentos más positivos, puede comenzar a racionalizar un poco más sus sentimientos.
Las cosas pueden parecer desesperadas a veces y es posible que sienta que nunca ha tenido ninguna alegría en su vida. Cuando esto suceda, revise su lista y recuérdese que las cosas han ido bien en el pasado y utilícelo para ayudarlo a mejorar nuevamente.
¡La lista no tiene que incluir nada increíblemente especial si se siente un poco intimidado! Puede tomar nota de las pequeñas cosas que mejoran su estado de ánimo y que le animan cuando se siente deprimido.
Puede escribir las cosas que ha hecho en sus días libres del trabajo que lo han hecho sentir feliz y capaz, y puede hacer un seguimiento de cuánto ha progresado con su estado de ánimo y actitud.
Puede ser realmente fortalecedor ver cuánto mejor se está volviendo en el manejo de su estado de ánimo, y le servirá como un recordatorio de que puede tomar el control y dar pasos positivos hacia adelante.
4. No te compares con los demás
Todos sabemos sobre este, por supuesto, pero aún así vale la pena mencionarlo.
Muchos de nuestros sentimientos de duda están relacionados con otras personas. Esto es totalmente natural, así que trata de no castigarte por ello.
Como seres humanos, estamos diseñados para ser competitivos y compararnos con los demás. En realidad, esto hace la vida muy difícil y puede generar sentimientos de infelicidad, celos e insuficiencia, que con demasiada frecuencia nos hacen sentir fracasados o perdedores.
Si nota que estos sentimientos surgen más cuando habla con ciertas personas, puede que sea el momento de distanciarse un poco.
La mayoría de nosotros tenemos a alguien en nuestras vidas a quien admiramos y adoramos absolutamente, pero que accidentalmente nos hace sentir muy mal con nosotros mismos.
Nos atraen ciertos tipos de personas, por lo que es normal encontrar que tienes algunos amigos que representan lo que quieres, ya sea su apariencia, su pareja, su plan de carrera o simplemente lo divertido que es estar con ellos.
Algunos sentimientos de celos son normales, pero si te hacen sentir como un fracaso en comparación, debes encontrar una manera de detenerlos. comportamiento tóxico .
Si te sientes mucho peor contigo mismo después de estar en las redes sociales, no estás solo. Es importante recordar que la mayoría de nosotros nos sentimos un poco inadecuados después de ver fotos filtradas de personas de vacaciones o vistiendo la última ropa de diseñador o mostrando sus cuerpos 'perfectos'.
Es importante recordar que no necesitamos sentirnos de esta manera; tenemos control sobre lo que vemos, incluso si sentimos que no podemos controlar cómo reaccionamos ante ello.
Empiece por dejar de seguir a las personas o páginas que le hagan sentir muy mal consigo mismo.
Si no puede por alguna razón (es un amigo cercano o los conoce a través del trabajo), puede silenciarlos de su suministro de noticias o página de inicio; ellos no sabrán que ha hecho esto y usted no obtendrá bombardeado con publicaciones o fotos que te hacen sentir horriblemente inadecuado.
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5. Trate de racionalizar sus pensamientos
Esto puede ser increíblemente difícil y no es algo que suceda de la noche a la mañana, lo sabemos.
Al tratar de establecer procesos de pensamiento más saludables, comenzará a crear una mentalidad mucho mejor para usted.
Puede que hayas escuchado o no la expresión 'Las neuronas que se disparan juntas, se conectan juntas'.
Esto esencialmente significa que si tenemos un proceso de pensamiento similar una y otra vez, se vuelve muy natural para nosotros.
Un pensamiento nos vinculará automáticamente con otro pensamiento, que se vinculará con un comportamiento.
Si nos acostumbramos a tener pensamientos irracionales, como 'Soy un perdedor' o '¿Por qué soy un fracaso?' después de contratiempos relativamente pequeños, estos pensamientos se convertirán en una respuesta automática y nuestra mente simplemente saltará directamente a ellos en el futuro.
Suena bastante aterrador, pero debes recordar que esto funciona en ambos sentidos.
Si podemos intentar racionalizar nuestros pensamientos y reprogramar nuestras mentes, podemos desviarlos para que salten a otro pensamiento.
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En lugar de ir directamente a '¿Por qué soy un perdedor?' podemos empezar a enseñar a nuestras mentes a pensar: “Está bien, ¿es realmente tan malo? ¿Qué puedo aprender de esto? '
Cuanto más activamente tratemos de tener estos pensamientos positivos sobre el desarrollo, más se convertirán en una segunda naturaleza.
Muy pronto, estaremos racionalizando nuestros pensamientos casi inconscientemente.
6. Pregunte a los demás si sienten lo mismo, ¡lo harán!
Esto enlaza con nuestro punto anterior sobre cómo hablar con sus seres queridos sobre cómo se siente.
Es muy probable que se hayan sentido así en algún momento. Incluso pueden sentir lo mismo que tú en este momento.
Preguntándoles acerca de este tipo de problemas y simplemente hablando de ellos, puede comenzar a comprender mejor lo que está sucediendo.
Parte de sentirnos como un 'perdedor' es compararnos con todos los demás que simplemente parecen pasar la vida sin problemas y nunca tener problemas.
Cuanto más conscientes seamos de que otras personas también luchan, menos desalentadores y enormes parecerán nuestros propios sentimientos.
Nuevamente, hable con personas de su confianza si quiere ser completamente abierto, o trate de ser informal si está hablando con personas que no conoce tan bien.
La mayoría de las personas con las que trabaja se volverán locas por ser pésimo en su trabajo en algún momento.
Tu amigo con el esposo y el bebé podría sentirse un poco miserable en el fondo y podría resentirse contigo por estar soltera.
Del mismo modo, tu amiga soltera puede sentirse como un fracaso porque estás casado y ella no.
Al tener este tipo de conversaciones, comenzará a darse cuenta de que todos tienen algo que los hace sentir mal consigo mismos.
Todos tenemos algo que nos fastidia cuando estamos acostados en la cama por la noche, y algo que nos viene a la mente cuando estamos pasando un mal día.
Pero no estamos diciendo que sus problemas no sean reales.
Simplemente decimos que tan pronto como te des cuenta de que todos los que te rodean tienen algo que hacer en sus vidas y mentes, te sentirás menos abrumado y más capaz de lidiar con ellos.
Todos reaccionamos de manera muy diferente a las cosas y su respuesta al mismo desencadenante puede ser muy diferente a la de otra persona.
Al aprender más sobre cómo se sienten otras personas y cómo lidian con sus emociones, puede encontrar formas de abordar sus propios problemas.
Por ejemplo, la ruptura de tu amigo puede haber durado unos meses antes de que tuviera una cita con alguien. Esta cita puede haberlo hecho sentir bien consigo mismo una vez más.
Tú, sin embargo, te has convencido de que eres un fracaso y que nadie te querrá jamás. Así que ha pasado casi un año desde que saliste.
No hay nada de malo en eso, por supuesto, si te sientes cómodo con eso. Pero, al observar cómo otras personas han lidiado con experiencias similares, puede comenzar a intentar cambiar sus comportamientos.
7. Encuentra el (los) disparador (es)
Cuando nos sentimos miserables e inadecuados, nuestro estado de ánimo tiende a dominar y nos sentimos bastante desesperados por todos los aspectos de nuestra vida.
Puede ser difícil precisar qué es lo que realmente nos hace sentir de esta manera, lo que puede hacer que sea aún más difícil lidiar con ello y seguir adelante.
Haz tu mejor esfuerzo para encontrar lo que sea que sea desencadena estos sentimientos . Llevando un diario de sus emociones puede ser realmente útil: puede registrar partes simples de cada día y luego completar qué sentimientos surgen y cuándo.
Al hacer este tipo de cosas, podrá averiguar si hay un patrón (por ejemplo, sus días libres del trabajo se sienten insatisfechos y se siente miserable) o si estas emociones simplemente surgen al azar.
Al averiguar qué está causando estos sentimientos, estará en un lugar mucho mejor para enfrentarlos y, con suerte, enfrentarlos o eliminarlos.
Si siente que no hay una razón o un patrón real detrás de los cambios de humor o los momentos de depresión, puede valer la pena hablar con su médico, ya que podría estar sucediendo algo físico.
Esto no es tan aterrador como parece, ¡no te preocupes!
Podría ser simplemente un desequilibrio hormonal leve o una intolerancia a algo que está comiendo que está haciendo que su cuerpo reaccione a través de sus emociones.
Mientras hace todo esto, recuerde que es un ser humano: está construido para reaccionar a las cosas que le rodean y no hay nada de malo en ello.
Sentirse como un 'perdedor' de vez en cuando es algo natural y algo que la mayoría de la gente experimenta.
Es cuando comienza a dominar su vida cuando debe considerar buscar a un profesional.
8. Busque orientación y establezca metas
Parte de sentirse un fracaso es sentirse muy atascado en el lugar en el que se encuentra en la vida. Cuando se siente incapaz de progresar en su vida, comienza a concentrarse en la falta de experiencias que está teniendo.
Esto conducirá inevitablemente a sentimientos de insatisfacción, que es donde '¿Por qué soy un perdedor?' los sentimientos normalmente provienen.
Una forma de abordar estos sentimientos de frente es pedir orientación.
Habla con tu jefe sobre cómo establecer objetivos. Tener un objetivo en el que trabajar es genial para la mayoría de nosotros: un poco de presión puede ser beneficioso a medida que nos esforzamos un poco más ...
... y te sentirás increíble cuando alcances estos objetivos.
Puede solicitar objetivos específicos de cifras si está motivado por las estadísticas y los números. O, si es más creativo o verbal, pídale a su jefe objetivos que reflejen este lado de usted para que se sienta motivado e involucrado.
Del mismo modo, pida en su gimnasio una lista de objetivos en los que trabajar, o fíjelos usted mismo. Cosas como esforzarse para correr unos kilómetros más durante el próximo mes o subir el sistema de pesas son buenas formas de fortalecerse.
Al lograr algo, sea lo que sea, verá instantáneamente un impulso en tu autoestima y también se sentirá más seguro al realizar otras actividades.
9. Practica la atención plena
Cambiar su forma de pensar puede parecer casi imposible a veces, pero hay algunos pasos simples que puede seguir.
No tendrán un efecto inmediato en el sentido que usted quisiera, pero los cambios ocurrirán en algún nivel.
La atención plena se vincula con el concepto de 'neuronas que se activan juntas, se conectan juntas' que mencionamos anteriormente. Al preparar su mente para seguir ciertos caminos, puede comenzar a alejarse de los sentimientos de insuficiencia y baja autoestima.
La atención plena se presenta en muchas formas, algunas como meditación o yoga y otras como práctica de gratitud u otros rituales diarios.
La atención plena es esencialmente centrarse en estar presente en el momento . Esta práctica tiene como objetivo aquietar la mente y mantenerlo concentrado en lo que está sucediendo en este momento.
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Sentirse como un fracaso a menudo proviene del pasado (errores que siente que ha cometido, no lograr lo que 'debería' haber hecho, etc.) o del futuro (nunca lograré mis metas, no lo haré). equivalen a cualquier cosa, etc.)
Nuestras mentes son maestras en saltar entre estos dos sin pensar mucho en el aquí y ahora.
Al animar a su mente a permanecer presente, puede comenzar a apreciar lo que sucede a su alrededor.
Comenzará a comprender y disfrutar de dónde se encuentra en su vida ahora, lo que realmente le ayudará con esos sentimientos de insatisfacción.
Si eres nuevo en la meditación, dirígete a YouTube para obtener algunos tutoriales útiles o descarga aplicaciones como Heapspace y Calm; ambas ofrecen meditación guiada para que alguien te explique todo.
El yoga es otra excelente manera de practicar la atención plena, ya que gastas tanta energía en la respiración y el cuerpo que los pensamientos negativos tienden a desaparecer.
Nuevamente, YouTube es una excelente opción si no te apetece unirte a un club (¡aunque te sugerimos que te unas a una clase en algún momento solo por diversión!).
Si prefiere intensificarlo un poco, otras formas de ejercicio pueden actuar como una puerta de entrada a un estado consciente: se trata de mantenerse concentrado en lo que está sucediendo en este momento.
Correr es perfecto ya que puedes mantener tu conciencia al colocar un pie delante del otro, así como tu respiración.
10. Pruebe algo nuevo y haga algo incómodo
Sentirse fracasado puede ser sofocante y puede empezar a infectar todos los aspectos de su vida. Una vez que lo dejas entrar, puede ser muy difícil alejarte de los sentimientos negativos y las dudas sobre ti mismo.
Al probar algo totalmente nuevo, se encontrará en una situación diferente y se verá obligado a fuera de la zona de confort has construido alrededor de ti mismo.
Para muchos de nosotros, por mucho que lo odiemos, nuestra negatividad puede ser bastante reconfortante de alguna manera.
Muchos de nosotros nos revolcamos en nuestra miseria, nos permitimos sentirnos mal porque es fácil y familiar.
Por supuesto, para algunas personas, realmente no es una opción y lo abordaremos en breve.
Si, siendo totalmente honesto contigo mismo, tienes cierto control sobre lo que estás haciendo con tu vida en este preciso momento, es hora de cancelar esa fiesta de lástima.
Estar en una situación nueva con personas que no conocemos casi nos obliga a actuar de cierta manera. Si bien es posible que se sienta cómodo llorando y dándose un golpe frente a un amigo cercano, pronto se dará cuenta de que solo tiene que aguantar y seguir adelante cuando esté en una habitación llena de extraños.
Esto puede resultar extrañamente liberador y puede servir como recordatorio de que puede sentirse 'normal' y cómodo.
También ganarás confianza probando cosas nuevas. Esto puede deberse a que en secreto eres increíblemente talentoso en X, Y o Z, o simplemente porque estás orgulloso de esforzarte por intentarlo.
De cualquier manera, saldrá sintiendo que ha hecho algo para mejorar su situación, y ser proactivo es una excelente manera de comenzar a sentirse más en control, seguro y capaz.
11. Reformular y reformular
Muchos de nosotros nos atascamos en nuestras costumbres y algunos de nuestros comportamientos son solo reacciones instintivas.
Decimos y hacemos cosas sin pensar realmente en ellas y sin pensar en su impacto.
Cuanto más se acostumbra a decir 'Soy tan tonto en esto' sin siquiera pensar en ello, más comienza a creerlo y peor se siente.
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En gran medida, pensar conduce a manifestarse. Básicamente, esto significa que cuanto más te concentras en ciertas cosas, es más probable que ocurran. Tu creas profecías autocumplidas .
Por ejemplo, si vas a tener la primera cita que has tenido en años y sigues diciéndote a ti mismo que eres incómodo y aburrido y que lo arruinarás, estarás tan convencido de estos 'hechos'. que será más probable que actúe de esa manera por miedo y ansiedad.
Este es un hábito muy difícil de romper, pero es necesario romperlo, más temprano que tarde.
Cuanto más se diga a sí mismo que es un inútil / patético, más se convertirá en su pensamiento predeterminado.
Cuanto más surgen estos sentimientos, más los creerás y más probabilidades tendrás de ver las cosas en tu vida de forma negativa, ¡volviendo a esas neuronas!
Al reformular y reformular sus sentimientos, puede comenzar a alejarse de esos pensamientos dañinos.
En lugar de 'Soy un perdedor, esa cita fue horrible', trata de decirte a ti mismo: 'Está bien, esa no fue la mejor experiencia, pero ¿qué he aprendido?'
Puede ser que estuvieras en una cita con alguien que no está en el mismo nivel que tú, así que en realidad es bueno que lo hayas descubierto bien y temprano.
En lugar de decirse a sí mismo que es un fracaso por cometer un error en el trabajo, considérelo como una oportunidad para hacerlo mejor la próxima vez y superar los problemas que ha creado accidentalmente.
Nadie tiene realmente un problema con las personas que cometen un error, tienden a tener un problema con las personas que cometen un error y no tienen intenciones de resolver los problemas recién creados.
Por ser más proactivo y al ver cómo convertir situaciones en experiencias positivas, comenzará a ver todo de manera diferente ...
12. Busque ayuda profesional
Por supuesto, si parece que estos sentimientos están comenzando a dominar y afectar su vida diaria, le sugerimos que busque ayuda profesional.
Esto no significa que haya algo 'malo' contigo, no te preocupes. Simplemente significa que necesita ayuda para encontrar mecanismos de afrontamiento que funcionen para usted.
Puede ser que sus hormonas estén desequilibradas, especialmente si es mujer. Puede que su cuerpo esté reaccionando mal a algo y esté desequilibrando sus emociones.
Su médico podrá ayudarlo a encontrar soluciones adecuadas a cualquier dificultad que esté atravesando, desde medicamentos hasta asesoramiento, autoayuda y cambios en el estilo de vida.
Recuerde que algunas cosas realmente básicas pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente en el día a día.
Es posible que lo haya escuchado todo antes, pero una dieta equilibrada, mucha agua y ejercicio regular realmente mejorarán su estado de ánimo.
Si estos factores le resultan demasiado difíciles de cambiar por su cuenta, su médico podrá proporcionarle la orientación adecuada para mejorar su bienestar general.
También vale la pena recordar que no está absolutamente solo en estos sentimientos. Tómelo como un consuelo y no se castigue por sentirse un fracasado o tener un mal humor de vez en cuando.
Es perfectamente natural tener respuestas emocionales, por lo que no está haciendo nada malo al tener estos sentimientos.
Lo importante es enfocarnos en un futuro donde estos sentimientos sean menos intensos y menos frecuentes, y esperamos que estas sugerencias sean el primero de muchos pasos positivos en esa dirección.
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