La vida es una montaña rusa sin fin que puede ofrecernos los máximos más altos y los mínimos más bajos.
Pero cuando los mínimos superan en número a los máximos, el viaje ya no es emocionante ni agradable. En cambio, terminamos completamente agotados en casi todos los niveles.
Cuando estamos siendo absorbidos por toda nuestra fuerza mental y emocional, los efectos se manifiestan tanto física como espiritualmente.
A menos que encontremos una manera de evitar que nos quiten toda la fuerza, podemos desangrarnos, energéticamente.
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¿Te suena familiar?
Si padece alguno de los efectos que se enumeran a continuación, es probable que se encuentre en el nivel de 'no se puede extraer sangre de una piedra' de agotamiento, en cuerpo, mente y espíritu.
1. Fatiga incesante
La fatiga es algo diferente al cansancio habitual. . Podemos estar agotados después de unos días de fiesta o de correr detrás de niños pequeños azucarados, pero ese tipo de agotamiento puede remediarse con un par de noches de sueño decente.
La fatiga no puede.
Cuando sufre de fatiga, no importa si duerme 20 horas al día o bebe 30 cafés en el lapso de unas pocas horas: todavía estará cansado hasta la médula de sus huesos.
Te sentirás como si tuvieras 500 libras de peso de plomo atadas a cada una de tus extremidades, y podría ser casi imposible reunir la fuerza para hacer incluso las tareas más mundanas.
Esto no es solo una cosa ocasional. Este nivel de energía es su configuración predeterminada en este momento.
Parece que nunca termina. Ciertamente no puede ver la luz al final del túnel.
2. Insomnio
Además del cansancio de la fatiga, el insomnio puede ser una forma horrible de manifestar el agotamiento mental y emocional.
Estás muy, muy cansado todo el tiempo y todo lo que quieres hacer es dormir, pero no puedes.
¿Por qué?
Porque tus pensamientos corren a toda velocidad y no puedes romper el bucle .
Justo cuando empiece a quedarse dormido, algo de preocupación se entrometerá y lo devolverá a la vigilia, por lo que no podrá obtener ese descanso tan necesario ... lo que agrava la fatiga que ya lo está agotando.
La última vez que dormiste ocho horas seguidas fue ... bueno, en realidad no puedes recordar cuándo fue, fue hace tanto tiempo.
3. Enfermedad o síntomas físicos
¿Tiene palpitaciones cardíacas por ansiedad leve?
¿O quizás episodios regulares de malestar gastrointestinal o vómitos?
¿Tiene un dolor de cabeza que simplemente no desaparece?
¿Qué tal el dolor en las articulaciones?
El agotamiento emocional a menudo se manifestará físicamente, quizás como era de esperar, dado lo intrincados que están nuestros cuerpos y mentes.
Esto es especialmente cierto si eres el tipo de persona que tiene estrés en el estómago o si aprietas los músculos inconscientemente para protegerte contra lo que sea que te esté lastimando.
¿Está caminando sobre cáscaras de huevo para evitar molestar a alguien, como un jefe megalómano o una pareja romántica emocionalmente inestable?
¿Hay un trastorno importante en su vida en este momento?
Cualquiera sea la causa, puede experimentar síntomas físicos como ATM por rechinar los dientes, dolor en el hombro por encorvar los hombros o problemas intestinales (entre muchos otros).
4. Llorar fácilmente
Si estás en el punto en que la pasta de dientes se cae del cepillo de dientes a primera hora de la mañana es suficiente para llevarte a un ataque de llanto histérico ... eso realmente no es nada bueno.
Cuando está agotado emocional y mentalmente, su capacidad natural para manejar cosas como el estrés o el malestar cotidiano normal se reduce a casi nada, por lo que la más mínima cosa puede hacer que rompa a llorar.
Simplemente no tiene la capacidad de detener la marea de emociones y probablemente se haya encontrado llorando frente a colegas, amigos y extraños al azar.
Y puede olvidarse de mantenerlo unido si ve o escucha algo trágico en las noticias. Estarás buscando un pañuelo de papel antes de que te des cuenta.
Otra posibilidad es en realidad lo opuesto a la hipersensibilidad, y es:
5. Desprendimiento
No puedes decidirte a sentir mucho de nada, bueno o malo.
Te has adormecido.
Sea lo que sea con lo que estés lidiando, ha agotado tu luz hasta el punto en que literalmente no puedes sentir las emociones que normalmente sentirías cuando te encuentras con una situación o tema.
Esto es una especie de depresión, solo que en lugar de sentirse abrumado por la emoción, está abrumado por la ausencia de ella.
Anhedonia es un tipo de desapego emocional que específicamente le impide poder sentir alegría o placer, y es una fuerte señal de que está peligrosamente agotado.
6. Irritabilidad e ira
Otra forma en que se puede manifestar el agotamiento es como una irritabilidad siempre presente, o incluso ataques de rabia abyecta.
Pequeñas cosas que normalmente podría bloquear, como el sonido de la masticación de su pareja o el hecho de que su compañero de trabajo insista en usar Comic Sans en sus informes, irritarte hasta la mierda o dar ganas de tirar el microondas de la oficina a través de una ventana.
En lugar de lidiar con la fuente de lo que realmente te está agotando, eres hipersensible a la más mínima irritación.
Tú proyecta esos sentimientos a fuentes distintas a la que realmente te está arruinando.
Desafortunadamente, esto puede significar que descargue sus frustraciones con los más cercanos a usted, aquellos que probablemente no se lo merecen.
¿Ha explotado recientemente contra su familia o amigos?
7. Falta de motivación
Realmente no tienes los medios para hacer mucho de nada.
Es posible que lleve la misma ropa interior unos días seguidos porque no puede molestarse en cambiarse de ropa, y mucho menos en la ducha.
Es posible que haya perdido peso porque no se atreve a comer (de todos modos, no es como si tuviera mucho apetito).
Y todo lo que quiere hacer es volver a la cama para poder dormir y esconderse de las emociones abrumadoras con las que está lidiando o de su conciencia de que no siente nada en absoluto.
Esto es especialmente difícil de afrontar en el lugar de trabajo o en la escuela, ya que inevitablemente hay fechas límite para varias tareas o asignaciones.
Pero si no tiene motivación para realizar esas tareas, no las hará a tiempo ... por lo que se acumularán, lo que hará que posponga más las cosas.
Y sigue y sigue el ciclo.
Esto puede resultar en que suspenda las clases o reciba advertencias en el trabajo, si no es despedido directamente, pero si se siente insensible, realmente no le importará mucho, ¿verdad?
8. Desesperanza
Inmediatamente después de la falta de motivación está el sentimiento de desesperanza.
... que no importa si siquiera intentas mejorar tu situación; de todos modos, no saldrá nada bueno de ello.
O cualquier intento que hagas se verá frustrado, así que ¿para qué molestarse?
Es peligroso llegar a este punto, porque una vez que se instala la desesperanza, es posible que me siento tan atrapado en la situación que o te resignarás a este horrible destino para siempre, quedando así en un estado de agotamiento indefinidamente, o considerarás tomar medidas drásticas para detenerlo.
Si se encuentra en este punto, busque ayuda: es una línea muy peligrosa de cruzar y es posible que no pueda encontrar el camino de regreso por su cuenta.
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5 razones no físicas por las que estás tan completamente agotado de energía
Ahora que hemos abordado los síntomas del agotamiento emocional, es hora de analizar cómo podría llegar a ser así ...
... mucha gente no se da cuenta de cuántos factores pueden contribuir a sentirse totalmente agotado de energía.
No estamos hablando de anemia o deficiencias de B12, ni de la falta de sueño adecuado después de correr un maratón. Nada físico, nada que ponga a prueba el vehículo de carne y tendones que alberga a la persona que eres.
Estamos hablando de las razones por las que puede encontrarse acurrucado en una bola en su cama con extremidades plomizas, sintiendo que no tiene suficiente energía en todo su ser para mover un solo músculo.
Cualquiera (y todos) de los siguientes cinco problemas pueden contribuir a ese sentimiento, y todos son situaciones graves que realmente deben abordarse.
Consulte la lista a continuación y piense si alguno de ellos explicaría por qué su nivel de energía está rondando la Antártida.
1. Insatisfacción laboral
¿Le parece que tratar de acumular la energía para ponerse a trabajar es casi imposible?
¿O que una vez que estás en el trabajo, te quedas mirando lo que sea en lo que se supone que debes estar trabajando y no puedes decidirte a hacerlo porque parece inútil y horrible?
Sí, esas son señales bastante fuertes de que es hora de conseguir un nuevo trabajo.
Cuando no está satisfecho en el trabajo, puede sentirse abrumado por la depresión y los ataques de pánico, y eso también puede manifestarse como un agotamiento increíble ...
... no cansancio, no como si hubieras corrido un maratón, sino un cansancio profundo que dificulta la realización de las tareas más básicas.
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Literalmente, se siente como si tu voluntad y tu luz hubieran sido succionadas de ti, y ninguna cantidad de café u otros estimulantes te empujará a ser capaz de hacer algo.
El trabajo que no disfruta se siente como una esclavitud .
Realmente lo hace. Es un trabajo pesado sin sentido que te hará sentarte y preguntarte por qué diablos te han dado el regalo mágico de varias décadas de vida en este glorioso planeta, solo para desperdiciarlo haciendo las tonterías que te adormecen la mente. haciendo ahora mismo. Constantemente.
Siempre hay una manera de cambiar sus circunstancias laborales a algo que realmente desee hacer: solo se necesita algo de planificación y coraje, y también algo de tiempo.
Pero una vez que decida hacer que el cambio suceda, tendrá una meta por la que trabajar y encontrará que su energía se acumula nuevamente porque puede ver la luz al final del túnel.
2. Relaciones poco saludables
Muchas personas permanecen en relaciones románticas mucho más tiempo del que deberían porque se sienten cómodas y complacientes, y se contentan con mantener el status quo.
… O eso intentan convencerse a sí mismos.
Cuando estás en una relación romántica que simplemente ya no funciona, por varias razones, es posible que sientas que estás avanzando con dificultad cada minuto.
Es posible que desee dormir mucho (posiblemente como una forma de escapismo), pasar mucho tiempo solo y ponerse irritable cuando sienta algún tipo de obligación de hacer algo con su pareja.
Esto tampoco se limita a las relaciones íntimas: es posible que vivas con compañeros de casa que te chupan las ganas de vivir, ya sea porque son vampiros psíquicos o simplemente porque no son parte de tu 'tribu', por lo que te sientes alienado y de mal humor cuando estás en su presencia.
Esto también puede suceder con los miembros de la familia: el hecho de que comparta ADN con las personas no significa necesariamente que se va a vincular bien con ellos, o incluso que resonará en la misma frecuencia ...
... y tener que pasar mucho tiempo con personas con las que se espera que se lleve bien, pero no lo hace, puede ser completamente agotador.
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3. Gente agradable
Cuando se trata de cosas que nos agotan la energía, uno de los peores contendientes es estar en la situación de hacer nuestro mejor esfuerzo para complacer a los demás, en detrimento de nosotros mismos.
Esto se ha mencionado en términos de relaciones codependientes - a menudo cuando las personas que son muy empáticas se emparejan con narcisistas - pero le puede pasar a casi cualquier persona, en cualquier tipo de relación.
Los problemas surgen cuando hacemos todo lo posible para obtener un refuerzo positivo y la validación de otras personas al hacer lo que esperan de nosotros o lo que les conviene. su visión de quienes deberíamos ser.
Básicamente, esto es solo interpretar el papel en una mascarada en la que honestamente no quieres involucrarte, pero si eres una persona que evita los conflictos o es propensa a la ansiedad, es probable que sigas desempeñando ese papel y odies cada segundo. .
Fingir ser algo que no eres requiere una cantidad extraordinaria de energía.
Los actores que interpretan papeles para televisión y cine deben tomarse mucho tiempo de inactividad entre las tomas para poder recargar energías. Básicamente son personas que fingen ser personas completamente diferentes, durante horas.
Aquellos que viven vidas para hacer felices a todos, excepto a ellos mismos, también son actores, pero el papel es las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Sin descansos, sin tiempo para recargar.
¿Es de extrañar por qué no hay energía de sobra después de intentar mantener esa farsa?
4. Perfeccionismo
Si eres un perfeccionista, probablemente seas tu peor enemigo en lo que respecta a la pérdida de energía.
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Probablemente dedique mucho más tiempo del necesario a hacer que todo lo que hace sea lo más 'perfecto' posible, provocándose todo tipo de ansiedades y agotamiento total en el proceso.
El perfeccionismo suele acompañar al agrado de las personas, ya que esas tendencias se originan después de haber tratado con personas muy críticas.
En tratando de ganar aprobación , a menudo se cree que solo ser 'perfecto' a los ojos de dicha persona hará que muestre amor, aprecio e incluso respeto.
Como puede imaginar, eso es perjudicial en innumerables niveles, especialmente porque hace que el perfeccionista agote sus propias reservas de energía en un intento por alcanzar una meta inalcanzable.
No existe la perfección, y esforzarse por lograrla hará mucho más daño que bien.
Eso no quiere decir que no sea bueno ser ambicioso o motivado, sino más bien intentar hacerlo de una manera sana y autoafirmante, en lugar de intentar alcanzar los estándares de perfección de otra persona.
Eso nunca sucederá.
5. Personas tóxicas en tu vida
Cuando tienes personas a tu alrededor que drenan toda tu luz en un intento de ordenar sus propias vidas desordenadas, puedes terminar sintiendo que incluso una hora en su presencia te dejará una cáscara agotada de tu yo habitual.
Sabrá que tiene personas así en su vida porque tan pronto como vea un mensaje de texto o mensaje de ellos, una parte de usted siente que quiere marchitarse y morir.
Puede que te resignes a responder con un profundo suspiro, preparándote para lo que pueda suceder, pero deseando que te dejen en paz.
Si reacciona de esta manera ante las personas cercanas a usted, tal vez sea el momento de reevaluar su papel en su mundo.
6 formas de tratar el agotamiento emocional (que realmente funcionan)
Casi todos vamos a tener que lidiar con el agotamiento emocional en algún momento de nuestras vidas.
La existencia en este planeta puede ser increíblemente hermosa, llena de alegría y asombro, pero inevitablemente habrá momentos en los que también estará llena de estrés abrumador ... a veces durante períodos prolongados de tiempo.
Ahora, algunas personas abogan por el tipo de cuidado personal que es fácil de hacer, como tomarse un día para darse un baño de burbujas y hacerse la manicura, o ir a comprar un nuevo conjunto de ropa poderosa y un batido de chía ...
... pero esas acciones son como vendas delgadas que cubren una herida cutánea con hemorragia: pueden detener el flujo sanguíneo durante 0,002 segundos, pero eso es todo.
El agotamiento emocional debe tratarse en un nivel más profundo para que sea realmente efectivo.
1. Pasa tiempo con tus amigos
A veces, pasar tiempo auténtico con personas cercanas a ti puede ser increíblemente catártico.
Las personas tienden a agotarse cuando sienten que están completamente solas en una situación en la que tienen el mundo sobre sus hombros y no tienen un sistema de apoyo que los ayude.
Al hablar con las personas que te importan, te das cuenta de que hay muchas personas que se preocupan por ti a cambio.
Ellos pueden ayudarlo a superar sus problemas, incluso si solo está tomando a sus hijos por una tarde para que pueda ordenar algunas cosas u organizando una venta de garaje para que pueda reemplazar los electrodomésticos que de repente dejaron de funcionar.
No tengas miedo de pide su ayuda .
2. Reduzca su estrés como sea posible
¿Tiene algunos días de enfermedad ahorrados?
Tómelos y úselos para descomprimir de cualquier manera que pueda.
Si es posible tomar una licencia, intente solucionarlo: no puede seguir enviando energía al mundo sin reponerla en la fuente, y solo puede hacerlo realmente cuando da un paso atrás para reagruparse.
Un retiro espiritual con su grupo de elección puede hacer maravillas: puede pasar unos días tranquilos en una Sangha, un convento, una yurta en el bosque, lo que prefiera, mientras se conecta profundamente con esa comunidad.
Pase tiempo de calidad con los ancianos y los maestros, y obtenga su opinión.
Cuando sea el momento de volver al trabajo, sea sincero acerca de su agotamiento y vea si puede aliviar un poco su carga de trabajo.
3. Sea creativo, por cualquier medio necesario
Es realmente difícil ser creativo cuando honestamente sientes que no te queda ni una cucharada de energía para dar, pero curiosamente, ser creativo realmente te llena bien, aunque sea un poquito a la vez.
Esto no sugiere que te registres en NaNoWriMo (donde intentas escribir la próxima gran novela en un mes), o que crees algún tipo de obra maestra esculpida, pero asegúrate de aprovechar tu espíritu creativo y derramar algo de belleza. en el mundo es inmensamente curativo.
te gusta hornear? Prueba una nueva receta. ¿Eres tejedora? Te gusta coser
Pruebe un pequeño proyecto que realmente disfrute y pueda completar rápida y fácilmente para obtener una pequeña ráfaga de logros.
Si se siente agotado, puede sentir que de alguna manera es autoindulgente tomarse unos momentos para ser creativo cuando 'debería' estar haciendo un millón de otras cosas, pero ¿sabe qué? La creatividad es una de nuestras mayores habilidades y es lo que impulsa a nuestra especie a avanzar.
Activa todo tipo de áreas en nuestro cerebro, y es posible que descubras que estás resolviendo problemas pasivamente mientras dibujas o tocas la guitarra.
4. Duerma bien
En serio, incluso si necesita que le receten pastillas para dormir para hacerlo, asegúrese de dormir.
No se puede extraer sangre de una piedra, y cuando intentas sobrevivir con un déficit de sueño, todo será mil veces peor.
Si la situación de su hogar es realmente estresante, intente escaparse por un par de días, ya sea a un hotel o al lugar de un amigo, en cualquier lugar donde pueda retirarse y dormir para recargar energías.
El agotamiento, una fatiga realmente severa y profunda, solo se suma al agotamiento que muchos de nosotros sufrimos.
Sin dormir, todos los aspectos de nuestra salud y bienestar sufren: los comentarios inocuos de los demás se procesan como hirientes, pequeños contratiempos nos hacen sentirse completamente derrotado , y terminamos en espiral cada vez más hacia abajo hasta que terminamos cayendo a pedazos.
Necesita descansar y reponer sus recursos.
Si descubre que está tomando una sobredosis de cafeína para pasar un día normal, trate de evitar tomar café o té después de las 2:00 p. M. O las 3:00 p. M. Para que no termine manteniéndolo despierto la mitad de la noche.
Guarde los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y lea o medite. Se sorprenderá de la gran diferencia que puede hacer un descanso sólido cuando se trata de recargar sus baterías emocionales.
5. Obtenga ayuda profesional
Si te rompías un montón de huesos, acudirías a un médico para que te los reiniciara y te consiguiera algunos analgésicos, ¿verdad?
Entonces, es posible que necesite un poco de fisioterapia para poder funcionar mejor nuevamente una vez que se hayan reparado lo suficiente.
Si tiene neumonía, necesitará reposo en cama y medicación, y volver a la vida normal poco a poco para no recaer.
Las enfermedades emocionales y mentales no son diferentes, y se originan en el cerebro, que es un órgano bastante sólido y blando que chapotea en el cráneo.
Si no se abstendría de buscar ayuda médica para un hueso roto o un pulmón flemático, ¿por qué no buscar ayuda cuando su cerebro se está volviendo loco?
Trabaje con un profesional de la salud para ver qué enfoques pueden funcionar mejor para usted.
Las enfermedades autoinmunes no diagnosticadas y las alergias alimentarias pueden causar estragos en el bienestar mental y emocional (las solanáceas son increíblemente inflamatorias para muchas personas y pueden causar ataques de pánico, por ejemplo), y los desequilibrios químicos se pueden solucionar con medicamentos.
6.Haz cambios
El agotamiento emocional es generalmente un indicador bastante bueno de que es necesario hacer cambios en la vida, incluso si será difícil hacerlo.
Es posible que haya estado sufriendo en un entorno de trabajo horrible y agotador durante demasiado tiempo, pero se ha abstenido de buscar un nuevo trabajo porque se siente cómodo y seguro donde está ahora, a pesar de que está absorbiendo su voluntad de vivir.
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Quizás su relación ha estado en un pozo durante años y es hora de tener una conversación seria con su pareja.
Si ha sido cuidador de un padre con Alzheimer o demencia, o un niño con necesidades especiales graves, es posible que haya llegado a un punto en el que deba pensar seriamente en centros de atención que estén mejor equipados para cuidarlos que usted. están.
Enfrentar situaciones como estas es muy, muy difícil, y la mayoría de las personas intentan evitarlas durante el mayor tiempo posible, incluso si eso significa que ellos, y los que los rodean, incluidos los familiares cercanos, sufren mucho.
No enfrentar problemas solo significa que continuarás consumiéndote hasta que literalmente no te quede nada para dar, y esa es una situación desesperada tanto para ti como para tus seres queridos.
Descanse, coma bien, obtenga la ayuda que necesita y luego sea honesto consigo mismo sobre la vida que está viviendo.
Es posible que deba reevaluar todos los aspectos de su situación y luego tomar medidas informadas para lograr un cambio duradero.
