Los seres humanos somos criaturas sociables.
Prosperamos porque creamos fuertes lazos grupales y sobrevivimos en la Sabana porque nos unimos y nos protegimos unos a otros.
Si bien esa es una visión muy simplista de la evolución humana, ayuda a explicar por qué se siente tan horrible cuando un grupo al que creemos que deberíamos pertenecer no nos incluye.
Ningún hombre o mujer es una isla. Formas parte de todo tipo de grupos sociales, seas consciente de ello o no.
En un nivel muy básico, eres parte de un grupo familiar. Ya sean biológicos o adoptados, la mayoría de nosotros pertenecemos a una unidad familiar, cualquiera que sea la forma que adopte.
Y a medida que avanzamos por la vida, entramos y salimos de diferentes grupos sociales.
Construimos grupos de amistad, somos miembros de un grupo de año escolar o todos estudiamos la misma carrera en la universidad.
Nos trasladamos al lugar de trabajo y nos damos cuenta de que los grupos sociales y las dinámicas todavía tienen un papel muy importante que desempeñar.
A lo largo de nuestras vidas, desde la niñez hasta la vejez, a menudo nos unimos activamente a grupos de iglesias, comités o equipos deportivos.
Y no hay nada como la sensación de estar incluido. Sentirse bienvenido y como en casa en un grupo es una sensación maravillosa.
Por otro lado, quedarse fuera no es realmente una buena sensación.
Puede desencadenar flashbacks en el patio de recreo y esa sensación de muerte inminente cuando te diste cuenta de que ibas a ser el último en ser elegido para un equipo deportivo.
Tanto si tendemos a encajar bien en grupos como si no, todos experimentamos la sensación de sentirnos excluidos en un momento u otro, en uno o varios aspectos de nuestra vida.
Ser excluido puede hacer que se sienta triste, enojado, nervioso, ansioso o todo un cóctel de otras emociones.
Puede convertir un buen día en uno malo y afectar tu autoestima.
cómo lidiar con alguien que se resiente contigo
Como es una experiencia que la mayoría de nosotros tenemos cuando somos niños, el sentimiento de exclusión puede hacernos retroceder y reaccionar ante la situación de una manera bastante infantil.
Por lo tanto, es importante estar equipado con las herramientas para enfrentar situaciones como estas de manera saludable, aclararlas, considerar las razones detrás de ellas y lidiar con ellas.
Comencemos con cómo puede identificar exactamente por qué se siente excluido.
7 preguntas que debe hacer para descubrir por qué se siente excluido
Lo primero es lo primero. Necesita reflexionar sobre sus sentimientos y tratar de comprender por qué los siente.
Estas preguntas deberían ayudarlo a comprender exactamente por qué se siente excluido, de modo que pueda asegurarse de que realmente hay motivos para cómo se siente y de no malinterpretar las señales.
1. ¿Quién te deja fuera?
¿Exactamente quién te hace sentir así? ¿Es un grupo completo o solo algunos miembros de él?
2. ¿Qué te hace pensar eso?
¿Qué es exactamente lo que le ha hecho sentir que está siendo excluido?
¿Te han dejado fuera de un evento específico, como no recibir una invitación a una fiesta a la que todos los demás parecen ir?
¿O ha sido una sucesión de pequeñas cosas que se han acumulado para hacerte sentir que no estás incluido?
¿Es solo una sensación molesta que no puedes identificar?
3. ¿Se ha dicho algo abiertamente o se ha implícito?
¿Alguien ha salido y ha dicho algo que deje en claro que te han dejado fuera de forma intencionada?
4. ¿Pudo haber sido un error?
¿Estás seguro de que te dejaron de lado deliberadamente, o es posible que se le haya olvidado a alguien, o que el mensaje de texto o la invitación nunca se envió?
5. ¿Cuánto tiempo ha estado sucediendo esto?
¿Es esto algo que ha estado sucediendo durante un tiempo o es algo que solo ha experimentado recientemente? ¿Qué ha cambiado?
6. ¿Está exagerando?
Tus sentimientos y tu respuesta a ellos bien podrían estar completamente justificados, pero también podrías estar haciendo una montaña de un grano de arena.
¿Tu reacción a lo sucedido es razonable o tus inseguridades o paranoias te hacen responder mal a la situación?
7. Si está siendo excluido deliberadamente, ¿cuáles podrían ser las razones detrás de eso?
Si ha establecido que no es solo un malentendido, reflexione sobre por qué cree que lo es.
¿Es el resultado de algo que ha hecho o es el problema de otra persona?
¿Tiene que ver con la dinámica de poder dentro de un grupo? ¿Alguien está tratando de mantener el control sobre una situación?
¿Va a estar alguien con quien tengas una relación difícil? ¿Otro miembro del grupo está tratando de salvarlo de una situación incómoda?
Se honesto contigo mismo y admitir si hay algo en su comportamiento que pueda incitar a las personas a su alrededor a reaccionar negativamente.
No siempre salte a la peor conclusión, pero piense en circunstancias atenuantes que podrían haber llevado a las personas a creer que sería mejor no incluirlo en esta ocasión ... para el beneficio de todos.
10 preguntas que debe hacer para ayudarlo a lidiar con sus sentimientos
Ahora que ha descubierto exactamente lo que está pasando, es hora de seguir adelante y superarlo, aprendiendo de la situación.
Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse para ayudarlo a poner las cosas en perspectiva.
1. ¿Hay alguien con quien pueda hablar para obtener apoyo?
No es necesario que se ocupe de estos sentimientos por su cuenta.
¿Hay alguien cuyo consejo podrías pedir que no esté directamente relacionado con la situación y que pueda darte su perspectiva sobre las cosas?
2. ¿Sería útil escribirlo?
Si tiene dificultades para verbalizar sus sentimientos a otra persona, quizás sea útil plasmarlos en un papel.
Exprese todos sus sentimientos y frustraciones y exprese qué es lo que le molesta de la situación.
3. ¿Realmente deseaba ser incluido de todos modos?
Se honesto contigo mismo. ¿De verdad quieres ser parte de esa camarilla en el trabajo?
¿Realmente querías ir a esa fiesta de todos modos?
Admitir que en realidad no estás tan interesado puede ayudarte a descubrir por qué te sigue molestando tanto.
4. ¿Cómo puedes replantear la situación de manera positiva?
Cada nube tiene un lado positivo y todo ese jazz. Es hora de darle la vuelta a la situación.
Quizás ser excluido por ciertas personas te hará darte cuenta de quiénes son realmente tus verdaderos amigos y te hará valorarlos más.
Quizás pueda dedicar el tiempo que hubiera perdido en un evento en el que realmente preferiría no estar en un nuevo pasatiempo.
5. Si cree que pudo haber sido involuntario, ¿vale la pena hablar con las personas involucradas?
La gente comete errores. Si cree que podría haber sido excluido involuntariamente, siempre puede preguntar.
Puede que sea una conversación un poco incómoda, pero si se encuentra reflexionando sobre las razones, hágase un favor y pregunte para poder aclarar las cosas y seguir adelante.
6. ¿Cómo puede aprender de la situación?
Cada experiencia negativa es una oportunidad para crecer. ¿Cómo puede aprender de lo sucedido para evitar que suceda en el futuro?
7. ¿Guardas rencor?
La única persona a la que le afectará que guarde rencor es usted.
No albergue malos sentimientos hacia las personas que lo han excluido. Toma lo que puedas de la situación, perdónalos y sigue adelante.
Mañana es otro día.
8. ¿Es esta una oportunidad para expandir sus horizontes sociales?
¿Es esta una bendición disfrazada?
cómo hacer las paces después de una discusión
Este sentimiento de exclusión puede ser lo que lo impulse a salir y encontrar nuevos amigos o acercarse a diferentes personas en el trabajo.
9. ¿Cómo puedes depender menos de los demás para tu felicidad?
Si las acciones de los demás te hacen infeliz, ¿qué podrías hacer para volverse más independiente emocionalmente ?
Sentirse excluido o excluido demuestra que está poniendo condiciones a su bienestar emocional. Es decir, la condición de que cierta persona o grupo te acepte y te incluya.
¿Es esto algo en lo que puede trabajar para disminuir el impacto de circunstancias similares en el futuro?
10. ¿Podrías ser el instigador en el futuro?
Si siempre estás esperando que otras personas sugieran cosas y nunca tomas la iniciativa, es inevitable que dejen de preguntar algún día.
¿Qué plan podrías hacer con tu familia, tu grupo de amigos o tus compañeros de trabajo que incluyera a todos?
Cuanto más incluya a otras personas, más personas comenzarán a incluirlo a usted.
Tu vales más
Recuerde siempre que incluso si se siente excluido en una determinada situación o contexto, tiene mucho que dar y nunca debe sentirse menos que.
No debe perder el tiempo tratando de que ciertas personas lo incluyan, sino concentrar sus energías en construir relaciones genuinas e incluir a otras personas.
¿No estás seguro de qué hacer con la horrible sensación de ser excluido? Hable hoy con un consejero que pueda guiarlo en el proceso de sentirse mejor. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.
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