Toda persona experimenta los sentimientos de soledad y aislamiento de vez en cuando. Eso es normal y de esperar.
Lo que es más difícil es cuando experimentamos sentimientos persistentes de soledad y aislamiento que nos siguen con regularidad.
Las transiciones en la vida de uno también pueden alimentar soledad - como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ubicación.
Además, la depresión y ansiedad puede amplificar esos sentimientos, haciendo que una persona se retraiga más, haciéndola sentir como si estuviera sola, incluso si está en una habitación llena de gente.
¿Cómo podemos combatir y afrontar estos sentimientos? Estos pasos pueden ayudar.
1. Identifique la causa y cuánto tiempo se ha sentido solo o aislado.
No podemos encontrar una solución a un problema hasta que comprendamos mejor cuál es el problema y de dónde viene.
La soledad y el aislamiento agudos son a menudo el resultado de un cambio de vida inmediato que nos separa de nuestros círculos o relaciones sociales.
Puede ser el resultado de una mudanza, un cambio de carrera, una mala ruptura o una pelea con un amigo o familiar.
Una persona también puede experimentar una soledad severa si se les miente por un amigo de confianza, condenado al ostracismo por su grupo social, burlado o rechazado de alguna otra manera. También podemos sentirnos solos si nos ha rechazado un interés romántico.
La soledad a largo plazo puede verse alimentada por enfermedades mentales, enfermedades físicas crónicas que nos impiden vivir una vida activa, pérdida de movilidad debido a enfermedades o al envejecimiento, o amistades y relaciones que no encajan del todo.
Las personas son criaturas sociales. La mayoría de las personas necesitan tener algunas conexiones sociales que se adapten adecuadamente a ellos para evitar los sentimientos de soledad.
Estar rodeado de personas que no encajan con la personalidad o la capacidad emocional también puede hacer que una persona se sienta sola.
Una persona que es única y no encaja del todo en un molde social estándar también puede sentirse sola, porque simplemente no puede imaginarse a sí misma como parte de una unidad colectiva.
2. Examine su realidad y considere cuán razonables pueden ser esos sentimientos.
Hay un problema significativo en esta sociedad con poco profundo amistades y relaciones.
Muchas personas acuden en masa a las redes sociales para tratar de acumular una gran cantidad de seguidores, pensando que estas personas son sus amigos y que realmente se preocupan por ellos.
Ésta es una falsa impresión de lo que realmente es la amistad. Una persona puede tener 100.000 seguidores y tal vez 5 de ellos son personas que realmente se preocupan por la persona en el contexto de una amistad o relación.
La ciencia está empezando a dar una mayor mirada a la forma en que las redes sociales afectan nuestras percepciones y conexiones interpersonales debido a ellas.
Es importante mantener expectativas razonables e identificar creencias irracionales.
Por ejemplo, no es razonable esperar que una persona que acaba de conocer se preocupe profundamente por usted o quiera estar cerca de usted constantemente.
El tiempo es un requisito para construir amistades y relaciones confiables y saludables entre las personas. En muchos casos, también requiere algunos desacuerdos y trabajar para encontrar un terreno común donde las personas involucradas puedan encontrarse en el medio.
Las redes sociales y las aplicaciones tienen un impacto negativo en eso. ¿No quieres hablar con alguien? ¡Solo bloquéalos y encuentra otro! Simplemente no es saludable para las habilidades sociales.
Y este fenómeno definitivamente se extiende a la cultura de las citas en línea, donde las personas se reducen a una breve descripción y un eslogan.
Crea una experiencia en la que casi estás buscando una pareja perfecta, asumiendo que la persona fue honesta sobre cómo se representaba a sí misma ante ti y el resto del mundo.
En realidad, rara vez existen coincidencias perfectas. Todo el mundo es imperfecto y los estándares irrazonables pueden hacer que rechacemos a personas que, de otra manera, podrían haber sido adecuadas si no fuera por una cosa u otra.
Siempre nos decepcionaremos si buscamos la perfección en un amigo o amante.
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3. Tomar medidas para empujar e intentar aliviar la soledad.
Ningún problema se resuelve sin una acción determinada.
Desafortunadamente, la depresión que puede acompañar a la soledad puede hacer que esta tarea parezca insuperable.
Donde miras ¿A donde vas? ¿Cuáles son las formas en que podemos hacer retroceder la soledad?
La capacidad de nutrir y dar amor puede ayudar a contrarrestar la soledad hasta cierto punto. Las mascotas son una excelente manera de combatir la soledad general. Un perro o un gato pueden proporcionar alegría y consuelo, generalmente se alegra de recibir amor y, a menudo, devolverá su atención y afecto de una manera pura.
Además, no tienes que preocuparte de que estén haciendo algo inestable, siempre y cuando no dejes tu cena en un lugar al que puedan llegar.
El sueño de calidad y el ejercicio también pueden ayudar. La mente produce muchas sustancias químicas que equilibran el estado de ánimo en las etapas más profundas del sueño. Si no dormimos bien, podemos sentirnos mucho peor con nosotros mismos, el mundo y nuestra posición general en la vida.
Eso se filtra a lo que sentimos por otras personas, nuestras amistades y relaciones. La falta o los patrones erráticos del sueño también pueden contribuir a la depresión, que alimenta los sentimientos de soledad y aislamiento.
El trabajo voluntario puede ser una manera fácil de salir y moverse, brindándole la oportunidad de comenzar a forjar nuevas amistades con personas que tienen intereses similares.
Explorar pasatiempos puede ser otra buena opción. Existen sitios web que facilitan las reuniones locales para personas que comparten pasatiempos similares. Cualquiera puede ser una buena forma de conocer gente nueva.
La parte más difícil para muchas personas es encontrar la fuerza de voluntad para intentar dar un paso adelante y lidiar con la confusión emocional si las cosas no salen como se planearon.
Está bien si no lo hacen. Debemos seguir esforzándonos tanto como podamos, incluso si solo estamos dando un paso a la vez en un largo viaje.
Debemos recordar que nuestro futuro no está definido por nuestro presente. Mañana puede ser mejor.
4. Busque ayuda si siente que no puede superar la soledad y el aislamiento por sí mismo.
Los asuntos de la mente siempre son difíciles a la hora de proporcionar una perspectiva, porque algunos temas son más profundos de lo que podemos manejar por nuestra cuenta.
No es ninguna vergüenza acudir a un profesional de la salud mental si sentimos que no podemos abordar el aislamiento y la soledad por nuestra cuenta.
Puede ser una de las cosas más difíciles que tenemos que hacer, una de las decisiones más difíciles que debemos tomar por nosotros mismos. No se permita minimizar su sufrimiento, si es así. Mereces sentirte feliz, conectado y amado.
Pero la depresión o las experiencias traumáticas pueden hacernos sentir que no merecemos la conexión, el amor y el afecto. Esa es una mentira de la que la enfermedad mental puede intentar convencernos. ¡No lo escuches!
5. ¿Qué pasa si creo que alguien que me importa está solo o aislado?
¡Comunícate con ellos! Sin embargo, no lo hagas a través de una publicación en las redes sociales. Organice una reunión o tenga una conversación verbal con la persona a través del teléfono o una aplicación de chat.
Las conversaciones verbales y cara a cara tienen más peso emocional y social que pueden ayudar a una persona solitaria a sentirse un poco más conectada.
Muy a menudo nos encontramos en nuestro propio pequeño mundo, envueltos en nuestros pensamientos, tensiones y preocupaciones. Debemos hacer un esfuerzo para llegar a las personas que terminan siendo empujadas a los márgenes de la sociedad y los grupos sociales debido a su soledad.
Y, como persona solitaria, es necesario combatir los propios pensamientos, miedos y ansiedad para tender la mano y tratar de cerrar la brecha tanto como podamos.
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La mayoría de las personas no van a notar a una persona que se siente sola sin una profunda insinuación y comprensión. Eso puede convertirse en un círculo vicioso de afirmar negativamente que nadie se da cuenta ni le importa. El problema es que el problema es tan sutil que puede ser difícil de notar.
Pero eso no significa que merezca menos amigos, amabilidad, afecto o amor.
