¿El amor que alguna vez sentiste por tu pareja se ha visto erosionado por la destructiva presencia del resentimiento en tu relación?
No estás solo.
El resentimiento es uno de los desafíos más comunes que enfrentan las parejas.
A menudo se encona silenciosamente en un segundo plano, haciéndose sentir en comentarios sarcásticos, retraimiento emocional y fricción general entre socios.
Si estás resentido con tu pareja y ellos lo están contigo (lo cual, seamos sinceros, probablemente lo harán si tu relación está en un lugar oscuro), ¿qué puedes hacer para sanar las divisiones entre ustedes antes de que se conviertan en abismos?
Eso es lo que exploraremos en este artículo.
señales de que no ha superado a su ex esposa
Pero, primero, una definición.
¿Qué es el resentimiento?
El resentimiento es el mal sentimiento que tiene hacia alguien cuando considera que lo ha tratado injustamente.
No es lo mismo que enfadarse o enfadarse cuando alguien realmente te trata mal.
Es más un mal percibido relacionado con las acciones, palabras o incluso creencias de otra persona sobre algo.
El resentimiento tiene capas de complejidad que se acumulan con el tiempo.
Algo que alguien hace puede molestarte al principio, pero no lo resientes por ello de inmediato.
Sin embargo, con el tiempo, los casos repetidos de lo mismo, junto con la molestia de otras cosas, se acumula en el resentimiento que siente hoy.
¿Qué causa el resentimiento en una relación?
A veces, es solo que tu pareja te hace algo diferente y no siente la necesidad de cambiar sus costumbres, por lo que te molesta por ello.
A veces es solo que no te sientes escuchado o que tu pareja no se toma en serio tus problemas o preocupaciones.
El resentimiento puede deberse incluso a un arrepentimiento que tiene y que considera que fue causado por su pareja, p. Ej. mudarse a una nueva ciudad para poder aceptar un nuevo trabajo, o NO tener otro hijo porque su pareja no quiere.
Puede ocurrir entre padres en los que un padre o madre que se queda en casa no se siente valorado o apreciado por todas las cosas que hace.
Puede crecer en relaciones en las que el hombre espera que la mujer asuma los roles estereotipados de género de cocinera, limpiadora, etc.
A menudo, el resentimiento se reduce a una falta de equilibrio, tanto práctica como emocional. Siente que los deberes y las responsabilidades no se comparten por igual. O cree que brinda más apoyo emocional a su pareja que a usted.
¿Qué hace el resentimiento en las relaciones?
Aunque el resentimiento es una emoción distinta a la ira, a menudo se manifiesta como ira en su acción y trato hacia su pareja.
Cuando percibe injusticia o cree que su pareja ha actuado de una manera que usted considera insatisfactoria, la ataca.
Desafortunadamente, es probable que su pareja, a su vez, se resienta por esto. Sin duda, verán las cosas de manera diferente y su ataque es una razón para que luego se sientan tratados injustamente.
Y así surge un enfoque de ojo por ojo del conflicto cuando cada uno de ustedes se siente agraviado por la posición que está tomando el otro.
Una consecuencia común de esto es el retraimiento emocional de ambos socios en un acto de terquedad y autosabotaje de la relación.
Ninguno está dispuesto a ser el primero en mostrar verdadera ternura amorosa hacia el otro o disculparse por temor a que represente la aceptación de la culpa.
Y cuanto más dura esto, más intenso se vuelve el resentimiento.
Entonces, ¿cómo abordar el resentimiento que ambos sienten para salvar su relación?
Aquí hay algunos pasos que puede ambas cosas llevar.
1. Pregunte si sus expectativas de su pareja son realistas.
Nadie es perfecto. No es tu pareja. No tú.
Ciertamente, no existe el novio, la novia, el esposo o la esposa perfectos.
Es posible que desee que sean todo lo que alguna vez había esperado y soñado, pero son solo humanos.
¿Simplemente esperas demasiado de ellos?
¿Su resentimiento hacia ellos se basa, en parte, en su incapacidad para vivir a la altura de la visión que usted tiene de lo que debería ser un gran socio?
Quizás no hagan el tipo de gestos románticos que necesitas para sentirte amado.
O no pueden hacer todas las cosas que les pide que hagan porque no tienen tiempo o no saben cómo.
Quizás su impulso sexual no sea tan alto como el tuyo.
A veces solo tienes que aceptar que tu pareja no va a pensar o actuar de la manera más ideal todo el tiempo.
Harán cosas que te irritan o te confunden muchísimo. Ese es solo un punto de dolor inevitable que surge cuando dos personas comparten sus vidas.
2. Pregunte si necesita soltar el control.
Como se mencionó anteriormente, una causa común de resentimiento son esos momentos en que su pareja hace algo de una manera completamente diferente a usted.
Tienes una forma muy particular de hacer las cosas, una forma que crees que es la mejor.
Pero tu pareja piensa lo contrario. O, al menos, no ven algo como un gran problema.
Y aunque les haya preguntado repetidamente, luchan por ajustarse a sus deseos.
Quizás es hora de aceptar que su forma de hacer algo no es la única.
Claro, puede poner su tazón de cereal directamente en el lavavajillas después de usarlo, pero lo dejan en el fregadero.
O pueden encender el televisor para escuchar el ruido de fondo, incluso si en realidad no lo están viendo, mientras que usted prefiere la paz y la tranquilidad.
Por difícil que sea, debe reconocer el hecho de que ninguno de los dos tiene razón y ninguno de los dos está equivocado.
Ellos tienen sus caminos, tú tienes tus caminos, y es casi inevitable que se froten entre sí de vez en cuando.
No puede esperar tener las cosas siempre en sus términos. Su pareja tiene hábitos, muchos de los cuales están tan arraigados que son difíciles de romper.
Por supuesto, tampoco pueden esperar hacer las cosas siempre a su manera. Tiene que haber un equilibrio (de eso hablaremos más adelante).
Es importante darse cuenta de que el cielo no se caerá si abandona su fuerte control sobre la vida y cómo quiere que se hagan las cosas.
Deje que su pareja haga algo a su manera a veces y vea que las cosas tienden a salir bien.
3. O pregunte si necesita ser más asertivo.
Es bastante razonable esperar que se satisfagan algunas necesidades y deseos
Pero a menos que se lo dejes muy claro a tu pareja, lo más probable es que termines decepcionado y resentido.
Si usted es el tipo de persona que evita los conflictos y no es bueno para expresar sus deseos, es hora de que encuentre su voz asertiva.
Si su pareja se preocupa por usted, hará todo lo posible para adaptarse a las cosas que más le importan.
Solo asegúrate de afirmarte solo con las cosas que realmente creas que son importantes.
Si hace demasiadas solicitudes de cosas que parecen insignificantes, su pareja puede sentir que las está regañando.
Es por eso que el punto anterior y este deben considerarse como uno solo. Necesita saber cuáles son sus prioridades en términos de cómo le gustaría que actuara su pareja.
Sepa cuándo dejarse llevar y cuándo hablar y ser escuchado.
Por supuesto, también debe ser igualmente consciente de las necesidades y deseos expresados por su pareja que son simplemente razonables.
Hay que dar y recibir.
4. Trate de encontrar un mejor equilibrio en su relación.
Si su resentimiento hacia su pareja se debe principalmente a una falta de equidad percibida en las responsabilidades del día a día, probablemente sea hora de que lo aborde.
Sin embargo, no debe esperar un cambio masivo de la noche a la mañana, incluso si están de acuerdo en que hay un desequilibrio (y puede que no).
Si actualmente siente que la división es 70/30, intente dar pequeños pasos a la vez para llegar a 65/35, luego 60/40, y así sucesivamente.
Es posible que nunca llegue a una división limpia 50/50 y depende de usted decidir si puede vivir con eso.
Lo mismo ocurre con las emociones ...
Si siente que brinda un gran apoyo todo el tiempo al escuchar activamente y estar presente con su pareja, puede ser difícil cuando no le corresponde.
Pero por mucho que puedan mejorar en este aspecto y estar ahí para ti más a menudo (y deberían esforzarse por mejorar), algunas personas simplemente no son buenas en este tipo de cosas.
Del mismo modo, si descubres que siempre eres el primero en pedir perdón o comenzar el diálogo después de un desacuerdo, es posible que tengas que aceptar este papel en lugar de intentar cambiar de pareja.
Es posible que tengan problemas subyacentes que les impidan mostrar su vulnerabilidad, al menos hasta que alguien más haya bajado la guardia primero.
Entonces, sí, apunte a un mejor equilibrio en las cosas prácticas y emocionales, pero no espere una igualdad completa, eso es raro incluso en las relaciones más saludables.
Hagas lo que hagas, no lleves la puntuación. Después de todo, eres un equipo, no oponentes.
5. Trate de aceptar sus defectos.
Como ya se mencionó, nadie es perfecto.
Todos tenemos defectos, más de los que nos gustaría admitir.
Parte de tener una relación sana es aceptar a alguien por lo que es no quiénes quieres que sean.
No puedes elegir amar solo las mejores cualidades de tu pareja. Tienes que amarlos por completo, con verrugas y todo.
Ya sea que sean emocionalmente inmaduros, irritables, olvidadizos, desconsiderados o cualquiera de las innumerables cosas menos que deseables, intente aceptar que son parte de ellas.
Claro, puede alentarlos a trabajar en sí mismos para abordar algunos de sus defectos, pero debe aceptar aquellos en los que no pueden (todavía) mejorar.
Al mismo tiempo, evite asumir una posición de superioridad moral.
Tan fácil como puede ser detectar las fallas en otros, puede ser mucho más difícil reconocer las fallas en nosotros mismos.
Si adoptas una mentalidad más santa que tú, es más probable que alienes a tu pareja e incluso le provoques daño emocional al echarle toda la culpa de los problemas de tu relación a ella.
Recuerda que quieres sentirte aceptado por quien eres. Esta es una gran parte de ser abierto y vulnerable con otra persona.
Si no puede aceptar a los demás por lo que son, ¿cómo puede esperar que le brinden la misma cortesía?
6. Considere todos los aspectos positivos de su pareja.
Al hacer un esfuerzo por aceptar los defectos de su pareja, puede ser de gran ayuda pensar en todas sus cualidades positivas.
A menudo, el sentimiento general del sentimiento que tiene hacia su pareja en un momento dado dependerá de los pensamientos que pasen por su cabeza.
Cuando esos pensamientos son consumidos por todas las cosas que su pareja no ha hecho bien, se siente negativamente hacia ellos.
Cuando esos pensamientos son de las cosas agradables que ha hecho tu pareja, o de los rasgos que más te gustan de ella, te sientes positivo hacia ella.
Entonces, en esos momentos en que el resentimiento está llenando tu mente, trata de erradicarlo enfocándote en los puntos buenos de tu pareja.
Reconoce todas esas cosas por las que tienes que estar agradecido en tu relación. Todas esas cosas que realmente aprecias.
Desafíe cualquier pensamiento de '¿por qué molestarse?' y 'ellos realmente no se preocupan por mí', al presentar pruebas contrarias que te den motivos para molestarte y demuestren que sí les importa.
7. Practique el perdón y la empatía.
Recuerde que la definición de resentimiento implica un sentido de injusticia. Se basa en la sensación de haber sido agraviado.
Por lo tanto, no debería sorprenderle descubrir que el perdón es vital para dejar de resentir a su pareja.
El perdón viene en dos partes. La primera es decidir no buscar venganza por las malas acciones.
Esto ayuda a prevenir la escalada del resentimiento entre ambas partes y el alejamiento entre sí que a menudo resulta.
El segundo es el lado emocional que es más complicado y lleva más tiempo.
Pero se vuelve más fácil con la práctica.
Parte del proceso implica empatizar con su pareja para tratar de entender por qué actuó (o continuará actuando) de una manera particular que conduce al sentimiento de injusticia.
Puede ser un desafío ver las cosas a través de los ojos de tu pareja cuando estás resentido, pero si simplemente puedes considerar el contexto de la situación y preguntar por qué hizo (o hizo) lo que hizo, esto puede llevarte un paso más cerca de la verdad. comprensión y, finalmente, perdón.
Pero trate de no pensar demasiado en las cosas. Repetirlos en tu mente una y otra vez solo retrasará el lado emocional del perdón.
Publicación relacionada: Cómo perdonar a alguien: 2 modelos de perdón basados en la ciencia
8. Acepte que todos están luchando, incluida su pareja.
Muy pocas personas carecen de algún tipo de problema molesto en su vida.
Y, a decir verdad, la mayoría de nosotros hacemos malabares con una gran cantidad de problemas en cualquier momento.
No es de extrañar que luchemos. Todos nosotros.
Cuando acepta que su pareja también está luchando, puede ayudarlo a relajarlo un poco y a sentirse menos emocionado por las cosas que hace o no hace y que le dan la sensación de injusticia.
Y mientras lo hace, dese un respiro por sentirse como lo hace. Es comprensible, incluso si no es deseable.
Si usted y su pareja pudieran tener un poco más de paciencia y compasión entre sí, reducirían considerablemente esos sentimientos de resentimiento.
9. Trabaja en ti mismo.
Tu pareja juega un papel muy importante en tu vida, pero esto no justifica la influencia emocional que permites que tenga sobre ti.
Entonces, si los resiente por cualquier motivo, tal vez podría intentar trabajar en su propio bienestar mental y emocional con el objetivo de ser más independiente emocionalmente.
Esto significa que puedes ser tu propia fuente de felicidad y amor. Y no te afectará tanto lo que haga tu pareja.
Esto es especialmente útil si su pareja no está disponible emocionalmente o es inmadura.
Es posible que no pueda confiar en ellos para crecer de la manera que le gustaría, pero su trabajo por cuenta propia puede significar que puede confiar en usted mismo.
Publicación relacionada: Cómo ser emocionalmente independiente y dejar de depender de los demás para la felicidad
10. Habla con tu pareja.
Cualquiera que sea el consejo que siga, asegúrese de aprender a comunicarse correctamente con su pareja.
Demasiadas personas esperan que sus parejas puedan leer sus mentes. Esto a menudo es inútil porque es más probable que las personas estén envueltas en sus propios pensamientos y problemas.
Por lo tanto, debes ser abierto y honesto al hablar con tu pareja.
Si se siente frustrado por algo que hayan hecho o no hayan hecho, dígaselo.
Si están tomando una decisión importante juntos, exprese cualquier inquietud que tenga sobre su preferencia particular. No los esconda para mantener la paz.
Al abordar este tipo de cosas temprano, puede lidiar con ellas y evitar que se conviertan en resentimientos.
Un consejo útil es utilizar declaraciones en primera persona al hablar de sus pensamientos y sentimientos. Evite el uso de declaraciones 'usted' que solo sirven para poner a la otra persona a la defensiva.
Por ejemplo, diga: 'Me siento solo y me gustaría pasar más fines de semana juntos', en lugar de 'Siempre sales con tus amigos y esto me hace sentir que no me aprecian'.
El primero expresa cómo se siente, pero también ofrece una solución positiva. Tu pareja debería tener pocas razones para no estar de acuerdo con tu propuesta.
El segundo también expresa cómo te sientes, pero lo hace de una manera negativa que echa la culpa a tu pareja. No será tan probable que respondan de manera constructiva.
Cuando discuta cualquier frustración que pueda tener con ellos, puede ayudar a disipar la situación preguntándoles qué resentimientos podrían tener hacia usted.
De esta manera, está enmarcando toda la conversación como un esfuerzo conjunto para superar los problemas que enfrenta en su relación.
Estás dispuesto a aceptar alguna responsabilidad y esto puede hacer que ellos también estén más abiertos a tomar su parte justa.
11. Habla con un consejero de relaciones.
Si usted y su pareja están luchando por comunicarse de manera calmada y positiva al lidiar con sus problemas, podría ser útil tener un mediador externo.
El asesoramiento sobre relaciones puede, hasta cierto punto, aliviar la presión porque hay alguien allí que escuchará a ambas partes.
Y dada su capacitación y experiencia, un consejero podría ofrecer consejos personalizados sobre cómo abordar un punto de conflicto en particular.
Como mínimo, la presencia de una tercera persona puede proporcionar un entorno más agradable para hablar.
Después de todo, es menos probable que te enfurezcas cuando hay alguien más en la misma habitación, alguien a quien no conocerás muy bien.
12. No seas un felpudo.
Es importante recordar que las buenas relaciones implican un poco de toma y daca.
Si siente resentimiento hacia su pareja porque parece que la balanza se inclina firmemente a su favor, debe preguntarle si es capaz de cambiar lo suficiente como para que sus sentimientos disminuyan.
No permita que se aprovechen de sí mismo y evite entablar una relación codependiente en la que asuma el papel de cuidador.
Por mucho que ames a tu pareja, no puedes cambiarla, solo ella puede cambiarse a sí misma, si así lo desea.
Sepa cuándo le conviene terminar la relación. No todo el amor puede durar, y eso está bien.
¿Aún no estás seguro de qué hacer con el resentimiento que sientes hacia tu pareja?Cuando tiene sentimientos no deseados como este en una relación, puede ser difícil superarlos solo. Pero no es necesario. Ya sea solo o en pareja, se beneficiará de hablar con un consejero de relaciones capacitado. Realmente pueden ayudar a salvar una relación que va en la dirección equivocada.Entonces, ¿por qué no conversar en línea con un experto en relaciones de Relationship Hero que puede ayudarlo a resolver las cosas? Simplemente .
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