Tanto si eres el compañero enojado como si te enfrentas a uno, la frustración en una relación es bastante normal.
Si siente que las cosas comienzan a descontrolarse, tenemos algunas sugerencias para cualquier lado del enojo en el que se encuentre.
Recuerde que sentirse seguro es algo que se merece absolutamente y que siempre hay ayuda disponible si la necesita.
Cuando se trata de terapia o ayuda profesional, no se puede juzgar si usted es el que está perdiendo el control de su enojo o el que lo recibe.
Estas son nuestras sugerencias para lidiar con la ira en una relación, pero hay otra ayuda disponible si la necesita o la desea.
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1. Considere las razones.
Te enfrentas a un compañero enojado
Si su pareja está constantemente enojada o pierde el control de sus sentimientos con frecuencia, hay un problema subyacente que debe resolverse.
Por supuesto, todos nos sentimos frustrados a veces, pero no debería tener que aguantar a nadie en su vida con un problema persistente de manejo de la ira que lo afecte.
Considere qué puede estar impulsando esta ira o falta de control.
¿Tiene algo que ver con su infancia o algo que está sucediendo en el trabajo que los ha dejado abrumados?
Al pensar en las razones detrás del comportamiento de su pareja, puede ser más compasivo y estar mejor equipado para ayudarlo a superar los problemas que enfrenta.
Tu eres el socio enojado
Piensa por qué estás tan enojado: ¿hay algo en tu vida que te hace sentir que no tienes el control?
¿Hay algo que hayas enterrado que sigue resurgiendo como ira? ¿O hay algo que está sucediendo constantemente que lo empuja al límite?
Sea lo que sea, debe intentar averiguar cuáles son las razones detrás de sus acciones. Piense en lo que podría estar causando su comportamiento irracional y será más probable que lo resuelva.
2. Busque patrones y desencadenantes.
Te enfrentas a un compañero enojado
¿Hay algo en lo que pueda pensar que suceda constantemente justo antes de que su pareja se enoje?
Tal vez se salgan del control cada vez que su equipo deportivo pierde. Tal vez sea después de una reunión en el trabajo o después de ver a cierta persona.
Trate de tomar nota mental de lo que sucede antes de un episodio de enojo.
Esto te ayudará a descubrir qué está impulsando el comportamiento y te colocará en una buena posición para comunicarte al respecto desde un lugar cariñoso, en lugar de arremeter contra ellos.
Tu eres el socio enojado
Ser consciente de uno mismo es clave en la vida en general, pero también es fundamental para tener una relación sana y funcional.
Si sabe que puede enojarse bastante, piense en lo que lo desencadena.
Puede ser cuando alguien habla de algo que te ofende, como la política, o puede ser cuando te sientes inseguro acerca de tu trabajo después de una mala reunión con tu CEO.
Trate de encontrar patrones en su comportamiento y esto le ayudará a limitar su exposición a los factores desencadenantes y aprender a lidiar con ellos de una manera más saludable.
3. Comuníquese con honestidad.
Te enfrentas a un compañero enojado
Es probable que tu pareja sea consciente de lo frustrados que pueden sentirse a veces, lo que hace que sea más fácil hablar con ellos.
Ven de un lugar honesto y abierto y comunica cómo te sientes.
No les eche toda la culpa, pero hágales saber cómo se siente su comportamiento y que le preocupa verlos enojarse tanto por las cosas.
Esto demuestra que te preocupas por ellos y te acercas a ellos desde un lugar de amor, en lugar de hacerlos sentir culpables y fuera de control.
Asegúrese de que sepan que desea ayudarlos a resolver estos problemas, pero que también desea que asuman la responsabilidad de lo que están haciendo.
Tu eres el socio enojado
Si sabe que es una persona enojada, vale la pena hablar con su pareja al respecto.
Esto demuestra que te preocupas por ellos y sabes que tu comportamiento puede salirse de control.
Al reconocer sus acciones, está demostrando que es maduro y responsable.
Esto ayudará a su pareja a sentirse tranquila y segura, y demostrará que usted está abierto a hacer cambios, lo que los hará sentir mejor a su vez.
Sea honesto sin culparlos si algo que están haciendo lo enoja a veces. Hágales saber cómo ambos comportamientos afectan la relación sin atacarlos.
4. Comparta sus expectativas.
Te enfrentas a un compañero enojado
Si tu pareja se siente frustrada y enojada la mayor parte del tiempo, es probable que te moleste y te agote.
Es importante para su propia salud y bienestar hacerles saber qué expectativas tiene de ellos y de su relación.
Tú quieres sentirse amado y seguro, y como si pudieras expresarte sin ser atacado.
Dígales lo que quiere y cómo cree que ambos pueden hacer ajustes para lograrlo.
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Sea realista: todos se enojan a veces, por lo que no puede esperar que estén tranquilos todo el tiempo, déles tiempo para adaptarse y no espere una nueva persona de la noche a la mañana.
Es importante dejar en claro que todavía los amas y que no quieres que cambien por completo su personalidad.
Aún quieres estar con ellos, solo quieres que tengan un poco más de control de sus emociones.
Tu eres el socio enojado
Tal vez esté enojado por algo en su relación, o tal vez sienta que puede enojarse abiertamente frente a su pareja porque siempre lo perdonará y mantendrá un espacio para su comportamiento.
Si tiene problemas para controlar su enojo, dígale a su pareja lo que espera de ellos en la relación.
Tal vez espere que le digan que se calme y regule sus acciones. O quizás esperas que estén ahí para escucharte hablar sobre tu mal día y ofrecerte consejos cuando te enojes.
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Es posible que no sepan cómo adaptarse a su comportamiento, lo que podría frustrarlo aún más.
Al hacerle saber a su pareja las expectativas que tiene, puede trabajar hacia una relación más armoniosa y un estado de ánimo más equilibrado.
No sea injusto y espere que estén dispuestos a escucharle gritar sobre su jefe todos los días, por supuesto.
Piense en un nivel razonable de cuidado y atención y deje en claro por qué lo desea. Les ayudará a ayudarlo y a que se sientan mejor.
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5. Establezca límites.
Te enfrentas a un compañero enojado
Puede ser muy difícil estar con alguien que a menudo está muy enojado, y está bien sentirse incómodo con eso.
Como dijimos, no puede esperar que su pareja se convierta en una persona completamente diferente de la noche a la mañana, pero establecer límites lo ayudará a sentirse mejor y lo alentará a moderar su estado de ánimo.
Nuevamente, sea honesto y cariñoso, pero establezca algunas reglas básicas y límites.
Esto, naturalmente, será una continuación de la declaración de sus expectativas y es solo una forma de poner esas expectativas en acción.
Si ha dicho que espera que se quejen y despotrican menos cada día, establezca un límite: cada uno tiene 10 minutos después del trabajo para quejarse de sus colegas, criticar a su jefe o quejarse de su amigo que lo molesta.
Esa es una forma justa de establecer algunos límites sobre el comportamiento poco saludable y les ayudará a autorregularse y calmarse más fácilmente en el futuro.
Tu eres el socio enojado
Como el enojado en su relación, piense en los límites que le gustaría establecer con su pareja, así como en la ayuda que pueden brindarle al establecer límites para usted.
Si sabes que te enojas mucho muy rápido, acepta que intervendrán después de 5 minutos de gritar y que debes detenerte.
Del mismo modo, tal vez desee establecer algunos límites de espacio personal.
Algunas personas se enojan y luego no tienen salida antes de estar en otra situación.
¡Pueden llegar a casa del trabajo e inmediatamente tomarse el mal día con su pareja gritando lo enojados que están! Este es un ejemplo de desplazamiento en psicología .
Tu pareja puede alentar esto accidentalmente o podrías enojarte aún más con ella por algo pequeño que ha hecho y que normalmente nunca te molestaría, pero que realmente te ha frustrado porque ya estás muy enojado.
Tal vez le gustaría pedir media hora para usted mismo entre terminar el trabajo o ver a sus amigos para procesar y adaptarse.
Esa media hora lo ayudará a aceptar cualquier sentimiento de enojo que esté experimentando, y luego podrá pasar a la siguiente parte de su día sintiéndose más renovado y en control.
6. Hónrate a ti mismo y a tus necesidades.
Te enfrentas a un compañero enojado
Piense en lo que necesita de su pareja. Para tener una relación sana, ambos necesitan que se satisfagan sus necesidades y deseos.
Claro, no todo el tiempo, pero lo suficiente como para equilibrar cualquier momento en el que te sientas molesto o traicionado.
¿Te sientes seguro? ¿Te sientes valorado? ¿Te sientes feliz? Si la respuesta a estas preguntas se encuentra entre 'no todo el tiempo' y 'nunca', realmente debe considerar lo que realmente obtiene de la relación.
Tú importas y tus necesidades también. Estar con una persona enojada significa que sus sentimientos y pensamientos a menudo se pasan por alto o se eclipsan debido a sus sentimientos y pensamientos más importantes: grita, usted habla, por lo que a menudo siente que no lo escuchan.
¿Está tu pareja tan ocupada quejándose de su trabajo que tú nunca tienes la oportunidad de hablar sobre tu trabajo, tus amigos o tu vida?
¿Te escuchan o siempre tienes que escuchar?
¿Se le permite enojarse con las cosas o acaparan ese sentimiento y lo dejan en la posición de tener que aceptarlo, tragarse sus propias frustraciones y jugar bien para mantener la paz?
En el fondo, conoces las respuestas.
Escuche sus necesidades y deseos, y hónrelos; nunca debería tener que 'aguantar su enojo' o 'simplemente lidiar con él'.
Tu eres el socio enojado
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Volviendo a nuestro primer punto de reflexión, ¿cuáles son las razones detrás de su enojo?
Puede ser que sus necesidades no estén siendo satisfechas en su relación, lo que lo frustra y lo lleva a arremeter.
Puede ser que tu pareja sea increíble, pero el resto de tu vida se siente fuera de control, y te desquitas con ellos gritando y gritando porque necesitas sentirte como tú. están en control.
Ya sea que se trate de sus necesidades en la asociación o en la vida en general, es probable que no las satisfaga si siente constantemente un nivel de rabia en su interior.
Considere qué podría ayudarlo a sentirse más satisfecho.
Quizás tu pareja nunca más inicie la intimidad y tú muestras la inseguridad que te hace sentir como ira.
Tal vez arremetes porque en realidad estás celoso de sus amistades con personas del mismo sexo, pero no sabes cómo expresarlo.
Tal vez no se te reconozca por todo tu arduo trabajo y tu jefe te trata mal; no puedes gritarles, así que lo reprimes hasta que llegas a tu 'espacio seguro' y puedes dejarlo salir todo.
Independientemente de lo que crea que son sus necesidades, no se están cumpliendo y necesita encontrar formas externas que lo ayuden con eso, en lugar de ponerlo todo en su pareja.
7. Busque ayuda externa y considere terminar la relación.
Te enfrentas a un compañero enojado
Si se siente inseguro en su relación, debe buscar ayuda externa.
Nadie debería vivir con miedo, especialmente el miedo causado por alguien a quien ama y que lo ama.
Muchas personas permanecen en relaciones con parejas que se enojan y potencialmente las lastiman porque tienen demasiado miedo para irse o piensan que pueden cambiar a su pareja.
Hay una diferencia entre una pareja que jura cuando se queman cocinando y una pareja que controla tu comportamiento con su rabia y te deja con miedo.
Si es lo último, nunca, nunca los cambiará. Necesitan ayuda y usted necesita encontrar una manera de irse para protegerse.
Sí, esto ha dado un giro serio, pero no podemos expresar lo importante que es cuidarse a sí mismo.
Dejando a alguien que amas no te convierte en una mala persona.
No debe sentirse culpable por dejar a alguien que necesita ayuda o es vulnerable si lo hace sentir asustado y en peligro.
Hay muchas formas de obtener ayuda, desde foros en línea hasta amigos cercanos en los que puede confiar, y desde líneas directas hasta consejeros.
Recuerda que debes amarte a ti mismo más que a tu pareja, incluso si eso significa dejarlos para protegerte.
Tu eres el socio enojado
Habiendo llegado tan lejos en el artículo, es posible que, como 'socio enojado', se sienta un poco atacado a estas alturas.
Ese no es el caso en absoluto, esto es simplemente señalar que es tú que tiene problemas con sus sentimientos, y tú quién debe responsabilizarse de ellos.
Sus emociones a menudo se deben a factores externos, por lo que nadie espera que nunca más se sienta frustrado en su relación.
Sin embargo, si sabe que sus habilidades para manejar la ira son bajas, debe ser responsable de ellas y encontrar formas de resolver sus problemas.
Si no puede hacer eso, hay muchas formas de buscar ayuda externa, especialmente si le preocupa que su enojo pueda causarle daño a sí mismo oa otros.
La terapia puede ser asombrosa; puede ser que su ira sea impulsada por algo que no conoce, y los terapeutas están capacitados para ayudarlo a descubrirlo. y lidiar con eso para que pueda vivir una vida saludable.
Puede ser que la relación esté desencadenando su enojo, en cuyo caso debe volver a leer todo lo que hemos escrito, desde descubrir qué causa los patrones en sus acciones hasta establecer límites y preguntar si sus necesidades están siendo satisfechas.
cosas importantes que debes saber en la vida
Puede estar sintiendo una sensación subyacente de decepción en tu relación - los amas, pero ¿por qué tu pareja no te satisface emocionalmente (y tal vez físicamente)?
Este tipo de experiencia puede hacerte sentir muy enojado y frustrado, y es probable que estés enterrando estos sentimientos porque te sientes culpable por no ser feliz con la persona que amas y que te ama.
Eso puede conducir a un estallido de emociones que se expresa en arrebatos de ira.
Debe cuidarse y pensar si sería mejor terminar la relación y encontrar formas internas de satisfacer sus necesidades.
Abordar estos problemas lo ayudará a sentirse más en control de lo que nunca lo hará enterrarlos.
Estas son solo algunas de las formas de lidiar con una pareja enojada o una ira que siente en su relación.
Por supuesto, hay miles de otras razones por las que cualquiera de ustedes puede experimentar estos sentimientos, y los pasos clave para resolverlos son considerar las razones detrás de la rabia y luego tomar medidas para enfrentarlas y aclararlas.
Como dijimos, si alguna vez se siente inseguro, busque ayuda y cuídese lo mejor que pueda.
