La gente a menudo describe la ira como una niebla roja que cae sobre tus ojos. Una vez que se baja el velo, no puedes ver nada con claridad y, a menudo, actuarás de manera totalmente irracional.
Para mí, sentirme irritable es una versión atenuada de eso.
A menudo pienso en la niebla irritable como una especie de rosa claro, una versión más suave, no lo suficiente como para distorsionar por completo su punto de vista, pero sí lo suficiente como para dificultarle hablar con alguien normalmente o comportarse de una manera completamente racional.
A veces, puedes estar tan sumido en el fango que ni siquiera reconoces que estás de mal humor o que te comportas de manera extraña.
Sin embargo, incluso cuando están plenamente consciente de que está viendo las cosas a través de un velo de irritabilidad y no está actuando como su yo normal y sensato, no hace que sea más fácil deshacerse de él.
Es la naturaleza humana estar irritable de vez en cuando, y todos somos culpables de ello. Hay todo tipo de razones por las que podemos empezar a sentirnos irritables y, a menudo, no podemos predecir cuándo se hará cargo.
A veces nos despertaremos de esa manera, mientras que otras veces se nos ocurrirá lentamente a medida que varias cosas aparentemente insignificantes se acumulan y nos abruman.
A veces, un evento específico o contacto con una determinada persona en particular puede convertir instantáneamente un estado de ánimo soleado en uno nublado.
Por eso es tan importante preguntar primero:
¿Por qué soy tan irritable?
Dos de las principales razones por las que podemos sentirnos irritables es si estamos cansados o hambrientos. No sé ustedes, pero si no he tenido mis ocho horas completas o he pasado más de cuatro horas sin comer, no soy muy divertido.
Una resaca también me puede poner bastante irritable, especialmente porque sé que es completamente autoinfligida.
El estrés puede ser otro factor que contribuya enormemente. Si tienes un millón de cosas corriendo dentro de tu cerebro, puede ser difícil ser tolerante o estar verdaderamente presente en el momento .
señales de que un viudo está listo para seguir adelante
Cuando tienes el peso del mundo sobre tus hombros, es fácil ser ágil con quienes te rodean.
Por último, estar en una determinada situación o cerca de determinadas personas también puede desencadenar irritabilidad. Un correo electrónico o un mensaje de texto podría hacerlo, o la falta de uno que estaba esperando.
Un comentario hecho por un colega o pareja, un niño malhumorado que tiene una rabieta propia, tener que pagar una factura inesperada o perder el tren, incluso si el retraso es mínimo, puede inclinar la balanza de su estado de ánimo.
Pero seamos sinceros, estar irritable nunca ha ayudado a nadie.
Cuando vemos las cosas a través de esa niebla rosada, es difícil lograr algo constructivo. Todo lo que a menudo terminamos haciendo es molestando a todos los que nos rodean . Estar irritable puede aumentar el riesgo de discusiones y significa que nos perdemos cosas.
Si tan solo hubiera una manera de salir de eso ...
Afortunadamente, aunque no todos funcionarán para todos, hemos descubierto algunas estrategias probadas y comprobadas para liberarnos de una mentalidad irritable y volver a su estado normal.
El hecho de que funcionen o no dependerá de lo que te puso irritable en primer lugar. No podemos garantizar que ninguno de estos mejore mágicamente su estado de ánimo, pero si encuentra un truco para volver a la normalidad, me lo agradecerá.
... como estoy seguro de que lo harán su familia, amigos y colegas.
1. Toma una siesta
Lo primero es lo primero, es hora de asegurarse de que se cubran sus necesidades humanas básicas.
¿Podría su estado de ánimo actual tener algo que ver con la terrible noche de sueño que tuvo? ¿Has estado quemando la vela por ambos extremos?
Aprecio que dormir unos 20 minutos puede que no sea una opción viable si estás en la oficina, pero si puedes escabullirte para una siesta energética, asegúrate de hacerlo.
Cíñete a la siesta energética en lugar de dejarte dormir unas horas porque, como estoy seguro de que sabes, si duermes demasiado durante el día, a menudo te despiertas sintiéndote atontado y probablemente de peor humor que cuando fuiste. dormir.
Una siesta rápida puede darle la energía que necesita para continuar con su día después de haber superado su irritabilidad.
2. Come un bocado
Necesidad básica número dos. Este es un poco más fácil de hacer mientras estás en la oficina.
Aunque es posible que no pensar tiene hambre, si está de mal humor, hágase un favor y coma o refrigerio rápido y vea si eso funciona.
A menudo no me doy cuenta de que he tenido mal genio y que no he disparado a toda máquina hasta que alguien me da de comer y regreso al planeta tierra.
Sin embargo, trate de no optar por nada que sean azúcares de liberación rápida, ya que solo alcanzará el pico y luego volverá a bajar rápidamente.
Habiendo dicho eso, a veces no hay nada mejor para el mal humor que una barra de chocolate, y si tienes ganas de algo, simplemente dale el gusto. Negarte la comida que realmente quieres solo te hará sentir más irritable.
3. Dedique algo de tiempo a su propia cuenta
Este es especialmente cierto si estás un introvertido natural , pero a cualquiera que se sienta irritable probablemente le vendría bien un poco de tiempo a solas.
Aléjate conscientemente de otras personas y pasa un tiempo contigo mismo.
Es posible que solo pueda salirse con la suya con una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra o una taza de té rápida, o puede que pueda disfrutar de una noche entera solo para usted, preferiblemente con un baño y algo de buena comida.
Le darás a tu mente la oportunidad de calmarse y, incluso si no puedes deshacerte de tu irritabilidad, al menos no molestarás a nadie más ni dirás nada de lo que te arrepientas.
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4. Desconectarse de su teléfono
Mientras está teniendo una velada por su cuenta y se está nutriendo, lo último que necesita es recibir mensajes de texto y correos electrónicos constantemente, especialmente si son sus niveles de estrés y una larga lista de tareas pendientes lo que lo pone nervioso.
Nuestro moderno estado de conectividad constante significa que nunca tenemos la oportunidad de desconectarnos. Todavía podemos recibir correos electrónicos de trabajo a las 9:00 p. M. De la noche.
Cuando intentas ponerte de mal humor, activar el modo avión puede ser de gran ayuda para evitar correr el riesgo de recibir repentinamente un correo electrónico que te irritará aún más.
Deje su teléfono en otra habitación por un tiempo y podría ayudarlo a sentir que se ha quitado algo de peso temporalmente.
5. Sácalo de tu pecho
Si bien siempre recomiendo un tiempo a solas para quienes se sienten irritables, también puede ser muy bueno para desahogarse.
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Lo que sea que tenga te desencadenó , gemirle a alguien que sabe que escuchará con simpatía puede ayudarlo a expresar su frustración y luego dejarla atrás.
Trate de hablar con una pareja, un miembro de la familia o amigo cercano . Elige a alguien que te ame y que te ofrezca apoyo, palabras amables y, si lo pides, un opinión honesta .
6. Luego prohibir quejarse
Despotricar sobre. Una vez que haya hablado del problema con alguien y haya expresado su irritación, no vuelva a insistir en ello.
Prohibido quejarse de ello o de cualquier otra cosa.
Quejarse repetidamente de una situación no es constructivo, ya que mantendrá su enfoque en ella. Para dejar de sentirse irritable, debe poder dejar de pensar en ello.
7. Diviértete
Deja de tomarte la vida tan en serio . Mira un video de gatos. Lee un artículo divertido. Llame a un amigo que tenga un gran sentido del humor.
Es difícil volver a fruncir el ceño una vez que una risa ha roto tu exterior pedregoso.
8. Haga algo de ejercicio
Como sabrá, el ejercicio conduce a la liberación de dopamina en su cerebro. Esta hormona feliz mejora automáticamente tu estado de ánimo.
Si tiene poco tiempo, incluso una caminata rápida a las tiendas y de regreso (¡para ese bocadillo que mencionamos anteriormente!) Puede ayudar a despejar las telarañas.
Si puede escapar, una sesión de gimnasio o una carrera hará que su sangre bombee y debería ayudar a devolverle la sonrisa a la cara.
9. Pide un abrazo
El contacto piel a piel es otra excelente manera de obtener un golpe de dopamina. Pregúntale a alguien que amas muy bien si no le importaría darte un abrazo para que te sientas mejor.
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Preferirán mucho más eso a que los muerdas, y podría ser justo lo que necesitas para relajarte.
10. Tómate un descanso mental
¿Alguna vez has probado la meditación?
Aunque puede ser casi imposible vaciar tu mente de todo pensamiento cuando estás irritable (¡ya es bastante difícil cuando te sientes tranquilo!), La meditación te permite notar los pensamientos que te vienen a la mente y van a la deriva por tu conciencia, antes que tú. vuelva a concentrarse en la respiración o en el objeto de la sesión de meditación.
Observar sus pensamientos mientras se separa de ellos le ayuda a desconectarse de ellos y evitar que lo gobiernen a usted y a su comportamiento.
Pruebe una de las muchas aplicaciones para obtener una excelente introducción gratuita al mundo de la meditación.
11. Salida de zona
A veces solo necesitas dejar de pensar en eso. Escuche su podcast favorito, conéctese a un audiolibro o mire un episodio de su serie favorita.
Cualquier cosa que pueda captar toda tu atención y distraer tu mente puede ayudarte a restablecer tu forma de pensar.
12. Ríete de ti mismo
Cuando vemos a otras personas irritables, nos damos cuenta de lo irrazonables que podemos ser nosotros mismos una vez que lo vemos todo a través de un velo de mal humor.
Si logras dar un paso atrás y ver cómo te ven los demás cuando estás en este estado mental, a menudo puedes salirte de encima al apreciar que te pareces un poco a un niño petulante.
Trate de encontrar el lado divertido de su propio comportamiento malhumorado y ríase de ello. No tengas miedo de sacarte el Mickey de vez en cuando.
Ninguno de los anteriores es ciencia espacial, pero cualquiera de ellos podría ser la clave para que vuelva a sentirse más como su verdadero yo.
Un simple cambio de mentalidad, un poco de distracción o un poco de amor, ya sea el amor propio o el amor de quienes te rodean, podría convertirse en tu arma secreta para desterrar la irritabilidad.
