¿Luchas por encontrar la paz y la felicidad?
Mucha gente lo hace.
El mundo está lleno de personas profundamente infelices que buscan constantemente una manera de traer algo de luz a sus vidas.
Las noticias y las redes sociales amplifican los lados oscuros y terribles de la humanidad y la vida es dura para mucha gente.
Una parte importante de encontrando tu paz y la felicidad es comprender por qué te sientes de la forma en que te sientes y aprender a controlar la forma en que respondes al mundo.
Muchas personas pasan su tiempo agonizando por cosas que están completamente fuera de su control. O, como lo expresó Epicteto con tanta elocuencia ...
Las personas no se molestan por las cosas, sino por la opinión que tienen de ellas.
El lenguaje común que se usa ahora para referirse a cualquier evento que invoca una emoción es 'desencadenante emocional' o 'desencadenante', y eso es lamentable.
Es desafortunado porque la palabra desencadenante, en el contexto de la salud mental y emocional, se usa para referirse a una situación o circunstancia que causaría un evento gravemente perturbador en una persona con una enfermedad mental, trastorno u otra disfunción.
En cambio, ha sido adoptado por la sociedad en general para referirse a cualquier emoción incómoda que una persona pueda experimentar.
Esto hace que sea mucho más difícil para las personas con trastornos de ansiedad, trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático y otras enfermedades o disfunciones mentales que presentan desencadenantes ser tomados en serio.
Probablemente hayas escuchado a alguien decir algo como: '¿Por qué estás tan nervioso?' en respuesta a estar enojado.
Veamos un proceso simple, pero no fácil, para identificar, comprender y vencer los factores desencadenantes.
1. Vas a querer un cuaderno o un diario para trabajar.
El primer paso es adquirir un cuaderno o diario. Siempre es mejor escribir a mano cuando tu diario para la salud mental porque proporciona un mejor efecto terapéutico que la mecanografía.
El acto de escribir es más lento, lo que le da más tiempo para pensar y procesar realmente mientras trabaja para expresa lo que estás sintiendo y por qué.
Es probable que regrese y agregue contenido a su diario a medida que pase el tiempo y trabaje en las cosas. Asegúrese de que esté en un lugar seguro o de que las personas que no respeten su privacidad no puedan encontrarlo.
2. Identifique los desencadenantes emocionales al observar los momentos volátiles de su vida.
El mejor lugar para comenzar a buscar los desencadenantes emocionales es alrededor de los más volátiles, difíciles y doloroso épocas de tu vida.
Después de todo, las emociones asociadas con esas circunstancias generalmente provienen del evento que experimentó.
Al contarse el evento a sí mismo, querrá tomar notas sobre las emociones que estaba sintiendo antes, durante y después del evento.
El mismo sistema puede aplicarse igualmente para buscar desencadenantes de enfermedades mentales.
3. Identifique sus creencias o ideales apasionados.
Desarrolle una lista de sus creencias e ideales, luego busque responder el por qué detrás de esas emociones.
¿Por qué crees en lo que haces? ¿Por qué sientes lo que haces?
Una respuesta de 'Bueno, eso es solo lo que creo' realmente no es útil ni es lo que estás buscando.
Las creencias y los ideales a menudo están impulsados por la emoción o las circunstancias, como las opiniones políticas que se formulan a través de la forma en que una persona experimenta y siente la vida.
Expresar por qué se siente de la forma en que lo hace le dará una mayor claridad en su panorama emocional y una mayor comprensión de lo que desencadena sus emociones.
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4. Identifique y describa las creencias emocionales más pequeñas que tiene.
¿Que te molesta? ¿Qué te trae alegría? ? ¿Que te molesta? ¿Qué te trae felicidad?
El enfoque de esta sección es identificar y explorar las emociones más pequeñas que le ayudan a ser quien es para que pueda desarrollar una imagen clara y abarcadora de su propio paisaje emocional.
Al comprender esos componentes más pequeños, es posible que descubra que ayudan a alimentar sus perspectivas generales y reacciones emocionales ante una situación determinada.
5. Empiece a preguntarse 'por qué' cuando experimente una reacción emocional.
Una observación interesante sobre la humanidad es que las personas generalmente se contentan con simplemente sentir lo que sea que su cerebro está tratando de hacerles sentir. Realmente no saben ni les importa por qué se sienten de cierta manera, solo saben que eso es lo que sienten y que es más que suficiente para ellos.
Identificar los porqués de su pasado lo ayudará a detectarlos en el presente y navegarlos de manera más efectiva en su futuro.
Si sabe que un momento de su pasado lo lastimó mucho, puede encontrar una mejor manera de navegarlo si lo experimenta en su futuro.
Eso no quiere decir que debas adoptar una actitud de evitación. Hay personas que tomarían esa información y la usarían para hacer todo lo posible por mantenerse alejados de las cosas que les molestan o perturban, pero ese es un mal enfoque porque puede reforzar las emociones negativas.
La capacidad de sentir sus sentimientos y navegar por ellos es importante, porque no siempre tendrá la opción de evitarlos.
6. Asegúrese de que su por qué refleje la realidad.
Hay muchos creadores de contenido, medios de comunicación y sitios de redes sociales que utilizan el miedo y la ira como mecanismos para mantener a su audiencia enganchada y siguiendo.
Usan su miedo, enojo e inseguridad para amplificar los problemas de una manera que lo mantendrá regresando para ver su transmisión, leer sus palabras o comprar sus productos. Eso incluye el uso de distorsiones que caen en un área gris y cuasi ética.
erik stocklin y colleen ballinger
Hay muchas formas de decir la verdad según las palabras que elija. Algunas presentaciones son más manipuladoras que otras.
Vale la pena volver a comprobar los recursos adicionales y utilizar un proceso de pensamiento crítico para asegurarse de que cualquier afirmación o acción que provoque emociones en usted sea realmente verdadera y honesta. Puede encontrar que no es una representación honesta de los hechos.
Eso puede ir desde cosas que te dice tu amigo, memes compartidos en las redes sociales, cómo te critica tu jefe, hasta lo que te está diciendo el presentador de noticias.
7. Tenga paciencia y continúe trabajando en el problema.
Un problema importante de este enfoque es la paciencia. El mundo es un lugar en rápido movimiento y la gente tiene cada día menos paciencia.
Desafortunadamente, eso no encaja con trabajar en su salud mental y emocional. Es un proceso a largo plazo que puede llevar meses o años de esfuerzo para que se lleve a cabo.
Es algo en lo que tienes que trabajar y practicar con regularidad para ayudarte a relajarte y aburrir las circunstancias de la vida que te provocan.
Para las personas con enfermedades mentales, es posible que esos esfuerzos deban realizarse junto con la terapia o la medicación. No se puede pensar más que en la química malsana del cerebro o del cuerpo.
8. Exponerse a las situaciones desencadenantes en pequeñas dosis.
¿Te sumerges directamente en un baño caliente? Generalmente no.
En cambio, usted da un paso hacia adentro con un pie, lleva el otro pie hacia adentro y se sumerge lentamente en el baño para que su cuerpo tenga tiempo de aclimatarse al cambio de temperatura.
Trabajar con los desencadenantes emocionales de uno es exactamente lo mismo.
Una vez que comprenda lo que siente, por qué lo siente y cómo equilibrarlo, querrá poner el pie en el agua de vez en cuando para poder relajarse y calmar esas emociones para que ya no esté. controlado por ellos.
Como persona con trastorno bipolar y depresión mayor, estas son cosas que he aprendido y procesos que seguí al trabajar para desencadenar mis propios desencadenantes emocionales.
No quiero que ningún hombre, mujer, circunstancia o mis enfermedades mentales tengan el poder de perturbar más mi paz. Por supuesto, ese no es un objetivo de todo o nada. Incluso hacer algunos cambios puede mejorar significativamente su tranquilidad y calidad de vida.
No se preocupe por hacerlo perfecto. Nadie hace.
