La soledad es una emoción compleja, y cuando dices que te sientes 'solo' en tu matrimonio, puede significar cosas diferentes.
Tal vez te sientas ignorado, amado o desconectado de tu pareja, sin la cercanía que solías compartir.
Lo más probable es que no lo viera venir, y la soledad que ahora está experimentando en su matrimonio se haya apoderado de usted.
Puede ser un descubrimiento reciente, o puede que te hayas sentido desconectado de tu pareja durante meses o incluso años.
Puede que físicamente no estés solo, pero emocionalmente no hay nadie a la vista.
Se siente alejado de su pareja, ya que ambos se han retirado a partes separadas del territorio que comparten.
Consuélate con el hecho de que esto es más común de lo que imaginas y, mejor aún, sabiendo que hay pasos que puedes seguir para restablecer la conexión especial que te llevó a contraer matrimonio en primer lugar.
La verdad es que estar casado o tener una relación estable a largo plazo no te protege de experimentar la soledad.
En un estudio de los Países Bajos, entre el 20% y el 25% de los adultos casados mayores de 64 años experimentaron una soledad emocional o social de moderada a fuerte.
Pero la soledad puede convertirse en un problema sea cual sea su edad y el tiempo que lleva casado.
¿Cómo ocurre la soledad?
Entonces, ¿cómo la conexión cercana y amorosa que tú y tu pareja tenían en esos primeros días fue reemplazada por sentimientos de aislamiento e incluso alienación?
¿Cómo se convirtió tu mejor amigo en un extraño?
El aislamiento se compara mejor con un cáncer maligno que arruina lentamente su matrimonio. A menudo es indoloro al principio, pero cuando reconoce la toxicidad, la infección se ha extendido.
Antes de saber lo que ha ocurrido, puede encontrar su relación estrangulada por el desapego y el aburrimiento.
En los peores casos, cuando se carece del oxígeno de la cercanía física y emocional, un matrimonio puede sucumbir a la enfermedad terminal incluso antes de que sea diagnosticada.
La mayoría de nosotros somos seres sociales que anhelan la intimidad. Como adultos, naturalmente buscamos esa intimidad en el matrimonio.
Pero, a medida que se establece la familiaridad, el ajetreo y la fatiga habituales de la vida familiar se desarrollan y la apreciación mutua comienza a decaer. Es muy fácil para una pareja separarse, paso a paso insidioso.
La relación se desarrolla en dos pistas separadas, en la misma dirección, pero de forma independiente.
Hay un sentimiento de exclusión, distancia y poca intimidad.
Comen juntos, duermen juntos, comparten un sofá para ver la televisión y son padres de los mismos hijos, pero al mismo tiempo se sienten solos.
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Puede haber sexo, pero el amor está ausente. Se habla, pero no hay comunicación, conexión o comprensión reales.
Los signos de la soledad en un matrimonio
Conocer los signos reveladores de la soledad en un matrimonio puede ayudar a cortar el problema de raíz.
Eche un vistazo a esta lista y considere su relevancia para su propia situación.
- Se siente escuchado o incomprendido por su cónyuge.
- Pensamientos como '¿A quién le importa?' o '¿Cuál es el punto?' vienen a menudo a tu mente.
- No parece capaz de complacer a su cónyuge o satisfacer sus expectativas de usted.
- Sientes como si tu pareja estuviera separada de ti y siguiera su propio camino.
- Niega la realidad de la situación y finge a los demás que todo está bien, aunque en el fondo sabe que no es así.
- Evita hablar sobre el problema en lugar de plantearlo e infligirse un dolor inevitable a usted y a su cónyuge.
6 formas de superar la soledad en un matrimonio
El hecho de que se sienta solo en su matrimonio no significa que tenga un boleto de ida a la corte de divorcio.
Tampoco tienes que aceptar el statu quo.
Echemos un vistazo a algunas formas en las que puede volver a conectarse con su cónyuge, reabrir los canales de comunicación verdadera y redescubrir la cercanía e intimidad que busca.
1. Controle usted mismo primero.
Recuerda que eres un individuo, no solo la mitad de una pareja.
Eche un vistazo a su propia vida fuera de su relación. ¿El trabajo ha estado pasando factura? ¿Ha tenido dificultad para dormir?
Trate de tomarse un tiempo para usted que no involucre a su esposo / esposa. Tome un día libre, tome un baño, vaya a una clase de baile / ejercicio, medite.
Nutrirse a sí mismo es tan importante como nutrir su matrimonio, incluso si ese es su objetivo final.
Enfocarte en ti mismo y en tu propio bienestar te dará fuerza y resistencia a medida que tomes medidas para recuperar la cercanía que anhelas en tu matrimonio.
2. Haz el primer movimiento.
Es muy fácil creer que eres el único que se siente agraviado y aislado en tu matrimonio.
De hecho, existe la posibilidad de que su cónyuge experimente los mismos sentimientos de soledad.
Si cada una de las partes cree que la otra debería notar el abismo creciente - 'verían si realmente les importa' - es muy fácil que el orgullo y la terquedad se interpongan en el camino y que las cosas lleguen a un punto muerto.
Alguien tiene que dar el primer paso para cruzar la división que se ha abierto.
Ese alguien bien puede ser usted.
Pero no tiene por qué ser un gesto dramático de hecho, es mejor si no lo es. Los pasos de bebé son todo lo que se necesita.
Si está caminando, simplemente deslice su mano en la de su cónyuge o déle un beso sorpresa mientras están ocupados con alguna tarea u otra (ofrecerse a ayudarlos a completar la tarea también podría ser una buena idea).
O tome la mano de su pareja mientras ven la televisión juntos.
Será un recordatorio importante de su antigua unión. Si se repite con frecuencia y con afecto genuino, es de esperar que su pareja le corresponda.
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3. Vuelva a abrir el diálogo.
La comunicación en un matrimonio puede volverse muy 'transaccional', discutiendo solo las necesidades prácticas de los niños, las finanzas, el trabajo, las tareas del hogar, etc.
Trate de introducir diferentes temas en las conversaciones de la cena, en lugar de las cosas mundanas del día a día.
Trate de averiguar cómo se siente su pareja acerca de problemas más profundos además de cómo les va a los niños y quién pagará la factura de la luz.
No hay necesidad de luchar cuando se le ocurren ideas, lo tenemos cubierto. Inspírate con nuestro artículo: 115 preguntas para hacerle a su pareja importante para iniciar una conversación
Mantenlo ligero y divertido, asegurándote de que no parezca un interrogatorio.
Y no olvide escuchar sus respuestas. Sus puntos de vista pueden sorprenderte y darte una mejor idea de la persona que crees que conoces tan bien.
4. Sea honesto y muestre sus sentimientos.
Una excelente manera de conectarse con alguien que te ama es mediante mostrando tu vulnerabilidad .
A medida que crecen sus sentimientos de aislamiento, es fácil levantar barreras siendo fuerte e independiente, lo que solo profundiza la división.
Mostrar tus verdaderos sentimientos puede ser una revelación para tu pareja. Puede ser que sean muy literales y no estén bendecidos con una naturaleza intuitiva. Quizás necesiten las cosas detalladas para 'entender' cómo se siente realmente.
Pero asegúrese de no acusar, lo cual se hace fácilmente cuando se siente herido y excluido. No los golpee con: '¿Por qué no ves que estoy solo, aislado y frustrado?'
Una mejor manera de iniciar la conversación es decir algo como: 'Me siento muy solo últimamente. Te extraño. Sería maravilloso si pudiéramos tener algo de tiempo para nosotros este fin de semana '.
Tal vez necesite una niñera o reorganizar los planes existentes. El simple hecho de lanzar ideas te ayudará a acercarte. Pero asegúrese de actuar en consecuencia: hablar es barato, pero la acción requiere esfuerzo.
Cuando revele sus sentimientos, asegúrese de evitar decir ' tú Hazme sentir.' Eso los pondrá a la defensiva y probablemente contraatacarán.
En cambio, encuadre la conversación desde la perspectiva de cómo tú sentir.
5. Pasen tiempo juntos.
Es sorprendente lo fácil que es, incluso para una pareja realmente 'pareja', separarse con el tiempo.
La vida tiene una forma de introducirse sigilosamente y poner una brecha firme entre marido y mujer, especialmente cuando ambos trabajan y hay niños a los que cuidar y mantener entretenidos.
Cuando los hijos son la prioridad, es fácil para un matrimonio jugar un papel secundario y, en última instancia, que uno de los miembros de la pareja se sienta ignorado, despreciado y excluido.
Si agrega un horario de trabajo exigente a la mezcla, es una receta para la división, la exclusión y el aislamiento.
Mantenerse al día con las redes sociales es otra cosa que consume tiempo en pareja (lea: Cómo las redes sociales pueden afectar las relaciones )
Estamos tan ocupados interactuando y conectándonos con personas en línea a expensas de pasar tiempo con aquellos a quienes amamos y con quienes realmente compartimos nuestras vidas las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Programar una cita nocturna regular es la forma ideal de demostrar que valoran la compañía del otro y aprecian pasar tiempo juntos.
Deje a un lado cualquier daño que pueda estar albergando y sugiera hacer algo que solía disfrutar como pareja.
Pagar por una niñera además de pagar por una salida nocturna puede ser costoso, pero considérelo una inversión en su relación.
Sin embargo, en realidad, ni siquiera tienes que salir de casa. Simplemente haga el compromiso de pasar tiempo juntos después de que los niños estén metidos en la cama, incluso si solo está viendo la televisión en el sofá sin otras distracciones, especialmente teléfonos.
Después, compartir opiniones sobre lo que haya visto es una buena manera de hacer que el tiempo frente a la televisión sea una actividad más comunicativa.
Si las noches son demasiado desafiantes con los niños y los horarios ocupados, intente reunirse para almorzar mientras los niños están en la escuela o incluso tomar un café juntos. Incluso quince minutos son suficientes.
Un paseo por el parque, cocinar juntos una comida, el tipo de cosas que solía hacer cuando comenzaba, son otras formas de recuperar la cercanía.
O si tiene un poco más de tiempo libre porque sus hijos han volado el nido, puede intentar encontrar un nuevo pasatiempo en pareja .
Lo que sea que se ajuste a sus horarios y les dé la oportunidad de estar juntos.
Haz que el tiempo en pareja no solo a prioridad, pero la prioridad.
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6. Cubra la brecha física.
Una cosa que puede haberse quedado en el camino es la intimidad física y el afecto.
Esas barreras de las que hablamos antes son a menudo emocionales, pero esas mismas paredes te permiten huir del contacto físico, aunque anheles la comodidad que brinda.
Si tu pareja se siente tan solo como tú, entonces tendrá su propia armadura, creando otro obstáculo entre ustedes.
Puede ser que sigas encontrando alivio en el sexo, pero se ha convertido en un acto mecánico y habitual en lugar de un acto de amor.
Y el problema radica en el resentimiento que se acumula contra estas respuestas automáticas cuando falta la ternura.
Los actos espontáneos de afecto físico, lejos del dormitorio y sin ninguna agenda oculta, son los que ayudarán a romper las barreras y restablecer la cercanía entre ustedes.
Es probable que también ayuden a mejorar la intimidad sexual.
Cuando salgan a caminar juntos, trate de tomar la mano de su compañero. O ponga un brazo alrededor de sus hombros o cintura si se siente bien.
Presta atención a los besos de despedida y hola y hazlos cálidos y sinceros, en lugar de que apenas se noten y sean automáticos.
Pequeños gestos, gran impacto.
Para concluir…
Es realmente horrible sentirse solo en su matrimonio, pero la verdad es que incluso las mejores relaciones pasan por períodos en los que uno o ambos cónyuges se sienten aislados o excluidos.
También es un hecho que todos los matrimonios deben ser nutridos activa y enérgicamente, sostenidos con amor e intimidad compartida.
No debería haber una sensación de fracaso al encontrarse donde está ahora, sobre todo porque ha establecido la intención de sanar la división que hizo que se separaran.
Ahora tiene algunas herramientas que le ayudarán a restaurar su asociación.
Siempre es útil recordar que todos somos humanos defectuosos y que el matrimonio perfecto es cosa de ficción, no de hechos.
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