No te gusta la persona que te devuelve la mirada cuando te miras en el espejo.
Llegaría a decir que odia a esa persona.
Y antes de seguir leyendo, dígase a sí mismo que a partir de este momento, está bien sentirse así.
Demasiadas personas te dirán que te equivocas al odiarte a ti mismo ...
… Que tienes tanto por lo que vivir.
… Que eres una hermosa persona.
… Que puedes ser lo que quieras ser.
Y otras declaraciones o comentarios bien intencionados.
El problema es: no es así como te sientes ahora.
Y aunque hay algo de verdad en cada una de esas declaraciones, no es algo que puedas aceptar o creer.
Al decirle que está equivocado al odiarse a sí mismo, estas personas no entienden el punto por completo.
Y, en todo caso, podrían estar haciéndolo sentir peor.
Después de todo, a nadie le gusta que se invaliden sus sentimientos. Nadie quiere que le digan que está equivocado por sentirse como se siente.
Entonces, mientras lee este artículo, recuerde esto:
Si, en este preciso momento, te odias a ti mismo, hazte dueño de ese sentimiento. No permita que otras personas trivialicen su sentimiento. Y no permitas tu propia mente para trivializar tu sentimiento.
Tu sentimiento es real.
Tu sentimiento es duro.
Tu sentimiento es algo que conoces mejor que nadie, incluso aquellos que pueden haber sufrido (o todavía están sufriendo) de manera similar.
Ahora, continuemos.
En este artículo, exploraremos algunas de las razones más comunes por las que puede estar experimentando sentimientos de odio a sí mismo.
Veremos las formas en que esto podría manifestarse en su vida y los comportamientos que se refuerzan a sí mismos que resultan.
Y discutiremos algunas posibles vías para que explores que podrían ayudarte a dejar de odiarte a ti mismo algún día en el futuro.
Primero preguntemos por qué ...
¿Por qué me odio a mí mismo?
Cualdo alcances un punto de autodesprecio en tu vida, puede ser difícil averiguar cómo llegaste allí.
Quizás te hayas sentido así desde que tienes memoria. O tal vez sea algo que ha crecido con el tiempo.
Pero, ¿de dónde vino ese sentimiento de odio a sí mismo?
Es importante tener en cuenta que los siguientes puntos solo deben tomarse como posibles razones por las que piensa en sí mismo de la manera en que lo hace.
Puede encontrar algunas respuestas aquí o no.
Si algo que lee se siente relevante para su situación, puede brindarle algún tipo de alivio.
Pero tenga en cuenta que también existe el riesgo de que pueda desencadenar más sentimientos nocivos para la salud.
Si esto sucediera, deje de leer y busque la ayuda directa de un terapeuta o consejero calificado lo antes posible. Podrán brindar apoyo en un entorno seguro y afectuoso.
Si se encuentra en una crisis y cree que puede representar un riesgo para usted, deje de leer y póngase en contacto con el salvavidas de crisis al 1-800-273-8255.
La forma en que te consideras a ti mismo es muy importante
Puede odiarse a sí mismo porque critica todos los aspectos de sí mismo.
Quizás esto te suene obvio. Por supuesto que te criticas a ti mismo, te odias a ti mismo.
Pero, ¿qué vino primero: el odio o la crítica?
A medida que lea el resto de este artículo, verá por qué esta pregunta es tan importante. Porque no todas las críticas vienen de adentro.
Es posible que odie su apariencia o el hecho de que crea que es aburrido o estúpido o cualquier otra cantidad de cosas ...
... pero es muy probable que al menos parte de esta crítica haya comenzado como una influencia externa en su vida.
En otras palabras, otra persona dijo cosas negativas sobre ti y contigo.
Pero volveremos a eso más adelante. Por ahora, sigamos con el punto de que usted es, aquí y ahora, muy crítico consigo mismo.
Esto se debe a que la forma en que te consideras a ti mismo como persona no está alineada con la realidad.
En psicología, el término autoconcepto se utiliza para incluir todas las formas en que piensa sobre sí mismo: su imagen de sí mismo, su autoestima y su yo ideal (la persona que desearía ser).
Estas 3 cosas interactúan entre sí y, en su caso, pueden reforzarse negativamente entre sí.
Quizás piensas que eres feo (autoimagen negativa), lo que te hace sentir que no puedes ser amado (autoestima), y deseas poder ser más atractivo (tu yo ideal).
Pero cada vez que deseas ser más atractivo, alimentas la idea de que eres feo y los sentimientos resultantes de no ser amado.
Con el tiempo, ya no puede ver la realidad honesta de su situación porque este ciclo de retroalimentación negativa ha desplazado su opinión sobre sí mismo al extremo más lejano de todos los espectros.
'No soy atractivo' se convierte en 'Soy tan feo que nadie querrá estar conmigo'.
'No soy el más inteligente' se convierte en ' Soy tan estúpido que nadie me contrataría jamás '.
'Soy tímido y reservado' se convierte en 'Soy tan aburrido que nadie quiere pasar el rato conmigo'.
'No he logrado lo que quería' se convierte en 'Soy un gran fracaso en todos los sentidos'.
Sí, habrá personas que sean, desde un punto de vista estereotipado, más atractivas que tú.
Sí, habrá personas que son, a nivel académico, más inteligentes que tú.
Sí, habrá personas más extrovertidas y aventureras que tú.
Y, sí, habrá personas que sean, desde una perspectiva de estilo de vida y riqueza, más exitosas que usted.
Esto probablemente es tu realidad. Sin embargo, ves las cosas como mucho peores que eso. No ves ninguna característica redentora en ti en absoluto.
Así que te odias a ti mismo porque no ves nada que valga la pena.
Recuerde esto mientras continúa leyendo. Todo vuelve a cómo te ves a ti mismo.
Tuviste una crianza poco saludable
¿Qué entendemos por una educación 'malsana'?
Principalmente, esto se refiere a los padres o tutores que no pudieron brindar el entorno de cuidado y apoyo en el que prospera una persona joven.
El concepto de sí mismo de una persona se forma en gran medida durante sus años de infancia.
Si te criaron en una situación en la que las actitudes y los comportamientos de las personas hacia ti eran negativos o incluso abusivos, es probable que sea una razón importante por la que ahora tienes sentimientos de odio a ti mismo.
Si tuviste un padre o padres que a menudo expresaron su decepción hacia ti, por ejemplo, es posible que hayas desarrollado tendencias perfeccionistas.
Esto puede hacer que nunca se sienta satisfecho con lo que ha logrado o tiene. Puede verse a sí mismo como un fracaso y eventualmente llegar a odiarse por ello.
Un padre que rechazó repetidamente su deseo de atención puede haberle llevado directamente a sentirse indigno de amor.
Un padre que le recordaba regularmente su peso o algún otro aspecto de su apariencia es una causa probable de las inseguridades que ahora tiene.
Un padre que controlaba y dictaba lo que hacías podría haberte dejado sintiéndote indefenso e incapaz de cuidarte a ti mismo.
Damos mucha importancia a la forma en que nuestros padres nos tratan. Después de todo, son las personas a las que admiramos cuando somos más jóvenes. Ellos son los que esperamos que nos cuiden.
Cuando no nos tratan de una manera sana y amorosa, se pueden sembrar las semillas del futuro odio hacia uno mismo.
Usted fue acosado (o está siendo acosado)
La intimidación es esencialmente un ataque al concepto de sí mismo de una persona. Un acosador identifica una debilidad autodefinida y luego la sigue atacando una y otra vez.
La violencia física de un acosador puede causarnos dolor y sus palabras también pueden dejar cicatrices invisibles.
Ser acosado en la niñez puede tener un efecto duradero en el bienestar mental de una persona.
Puede pasar desapercibido o no denunciado durante mucho tiempo, lo que deja a la víctima en una situación en la que a menudo acepta los puntos de vista u opiniones del agresor como válidos y correctos porque nadie les dice lo contrario.
Esto vuelve a su concepto de sí mismo y cómo un episodio de intimidación puede cambiarlo.
Incluso después de que los acosadores se hayan ido o se hayan rendido, sus palabras y acciones permanecerán en su mente, socavando su confianza en sí mismo, confianza y sentido de autoestima.
Por supuesto, la intimidación no se limita al patio de recreo. Puede suceder en el trabajo, en las amistades (si puede llamarlas amigos), en las relaciones románticas y entre los miembros de la familia.
No hay límite de edad para el acoso y sus efectos no son menos devastadores en la edad adulta.
Si fueras intimidado - o si te están intimidando - puede ayudar a explicar por qué tiene ganas de odiarse a sí mismo.
Experimentó un evento traumático de otro tipo
La vida a veces puede ponernos en el camino de eventos terribles que nos dejan cambiados.
Estos eventos pueden ser fugaces, pero pueden hacernos cuestionar todo lo que pensamos que somos, éramos o podríamos ser en el futuro.
Los accidentes automovilísticos, los desastres naturales, los actos de terrorismo, los ataques violentos física o sexualmente, el duelo repentino y la pérdida del trabajo son solo algunos ejemplos.
Quizás las cicatrices sean únicamente emocionales, o quizás también tengan implicaciones físicas.
De cualquier manera, la confusión causada por tales eventos puede ser profunda y duradera.
De repente, ya no eres la persona que pensabas que eras. Tu autoconcepto está hecho añicos y no te gusta lo que ves ahora en el espejo.
Puede terminar haciendo preguntas como '¿Por qué a mí?' y '¿Qué hice para merecer esto?'
E incluso la búsqueda de respuestas puede llevarlo por un camino oscuro hacia el odio a sí mismo.
que decir en lugar de lamentar tu perdida
Hiciste algo de lo que ahora te arrepientes
Todos hacemos cosas de las que luego nos arrepentimos, pero si ha hecho algo que ahora ve con un nivel de vergüenza y disgusto, puede hacer que se odie a sí mismo.
¿Le fuiste infiel a tu pareja?
¿Abusó física o emocionalmente a otra persona?
¿Mintió, robó o engañó de alguna manera?
Hagas lo que hayas hecho, si la idea ahora te repugna, es muy probable que te deje odiándote a ti mismo.
Cómo el odio a uno mismo te afecta a ti y a tu vida
En esta sección, exploraremos varias formas en las que odiarse a sí mismo afecta su salud mental, cómo se comporta y las decisiones que toma.
Prestaremos especial atención a cómo esas cosas refuerzan sus sentimientos y hacen que su autoestima y autoestima caigan en espiral.
Lea esta sección detenidamente y pregúntese si son ciertas en su vida. Esto le ayudará en la sección final sobre cómo detener estos sentimientos de odio a sí mismo.
Tu diálogo interno es muy negativo
Cuando no te gusta la persona que eres, se refleja en cómo te hablas a ti mismo y sobre ti mismo.
“Me odio a mí mismo” es, en sí mismo, un ejemplo de diálogo interno negativo. Cualquier pensamiento que ataque a una parte de ustedes oa todos ustedes es el resultado de su odio a sí mismos.
'Estoy gordo.'
'Soy inútil.'
'Soy desagradable'.
'Tengo la piel horrible'.
'No tengo nada interesante que decir'.
Simplemente observe sus pensamientos en busca de cualquier declaración que comience con 'Yo' o 'Yo soy' y que sea seguida por algo negativo.
O estos pensamientos también pueden tomar la forma de declaraciones totalmente derrotistas como:
'¿Por qué molestarse?'
'¿Cuál es el punto de?'
'Solo terminará mal si lo intento'.
Este tipo de pensamientos se refuerzan a sí mismos. En otras palabras, cuanto más piensa en ellos, más los cree y es más probable que los vuelva a pensar.
Es un círculo vicioso de pensamiento excesivo destructivo.
Te involucras en Comportamiento autodestructivo
Cuando te odias a ti mismo, es muy probable que tus acciones reflejen este sentimiento.
Se comportará de manera que sirva para dañar su bienestar físico o mental o para sabotear sus perspectivas de vida de otra manera.
Tal vez se autolesione o adormezca el dolor con alcohol o drogas.
Quizás come demasiado o muy poco.
Puede intentar encerrarse lejos del mundo exterior y minimizar cualquier contacto social.
O podría dejar de cuidarse a sí mismo de alguna otra manera.
Sin embargo, si bien estos comportamientos pueden brindarle un consuelo y alivio temporales, a la larga solo hacen que se odie más a sí mismo.
Tú eliges amigos o socios que te maltratan
Cuando tienes poca autoestima, te vuelves propenso a elegir personas que no son amables contigo para estar en tu vida.
Ya se trate de los amigos con los que pasa el rato o de la pareja con la que entabla una relación, es probable que estas personas lo traten mal.
Es posible que se aprovechen de usted, lo intimiden, lo abusen verbal o físicamente, lo den por sentado o actúen de otras formas poco saludables e inútiles hacia usted.
Cada vez que te enfrentas a tal comportamiento, te dices a ti mismo que lo mereces (más diálogo interno negativo). No te defiendes a ti mismo y no sientes que tienes el poder de cambiar la forma en que actúan.
Cuando la gente te trata tan mal, solo sirve para confirmar la visión que ya tienes en tu mente, es decir, el pensamiento y el sentimiento de 'Me odio a mí mismo'.
Te sientes ansioso por tomar decisiones en la vida
El odio a uno mismo suele ir acompañado de poca confianza en uno mismo. Esto lo deja ansioso cada vez que se enfrenta a una decisión que puede afectar su vida.
Incluso las pequeñas decisiones que no tendrán un gran efecto duradero pueden hacer que se sienta temeroso.
Tienes una relación tóxica con el fracaso porque cualquier fracaso solo sirve para reforzar lo inútil y inútil crees que eres .
Te preocupas por decepcionar a los demás y no estar a la altura de las expectativas que tienen de ti.
Y si tienes una mentalidad perfeccionista, es probable que ninguna elección que hagas te satisfaga porque siempre te preguntarás cómo podrías haberlo hecho mejor.
Incluso puede sentirse paralizado por la elección que tiene frente a usted, incapaz de tomar una decisión. Esto también te hace sentir peor contigo mismo porque crees que demuestra lo patético e incapaz que eres.
No cree en las declaraciones positivas sobre usted
Cuando tienes sentimientos de odio hacia ti mismo, se vuelve casi imposible aceptar algo positivo que alguien pueda decir sobre ti.
Crees que cuando otras personas te alaban, reconocen algo bueno que has hecho, te felicitan o simplemente son amables contigo de alguna manera, están siendo deshonestas o poco sinceras.
Después de todo, ¿cómo pueden realmente significar estas cosas cuando sabes, en el fondo, lo inútil e indigno que eres?
Tal vez pienses que se compadecen de ti y simplemente están tratando de hacerte sentir mejor.
O tal vez creas que se trata de una forma de manipulación para que hagas algo por ellos.
De cualquier manera, no crees lo que dicen y esto te confirma que no mereces la bondad o el elogio genuinos.
Te sientes incapaz de seguir tus sueños
Si todavía tienes sueños, te sientes completamente incapaz de perseguirlos y hacerlos realidad.
Dudas de tus habilidades. Dudas de tu compromiso. Dudas de tu fuerza de voluntad. Dudas de todo lo que necesitarías para cumplir las metas que tienes en la vida.
Y tampoco crees que mereces que estos sueños se hagan realidad. En su mente, ese tipo de cosas está reservado para personas que son 'mejores' que usted.
Sin embargo, al no seguir sus sueños, corre el riesgo de fortalecer sus sentimientos de autodesprecio.
Cada vez que un sueño se desvanece, ves un futuro cada vez más sombrío.
Cuando su futuro se ve sombrío ante sus ojos, dirige sus pensamientos hacia adentro y se culpa a sí mismo.
Te criticas por no esforzarte más. Te enojas contigo mismo por rendirte.
Todo esto alimenta sus sentimientos de odio a sí mismo y el ciclo comienza de nuevo.
Sientes que no perteneces
Cuando no te agradas a ti mismo, no ves cómo le podrías agradar a nadie más.
De hecho, incluso si tiene amigos, se siente desconectado de ellos y de su familia de alguna manera.
En tu mente, no perteneces a ningún lado .
Pero cuando se siente como un paria, la única conclusión a la que probablemente llegará es que hay algo 'mal' en usted.
Y entonces crees que este pensamiento y tu autoconcepto se transforma una vez más hacia esta figura no amada y no amada.
Cómo dejar de odiarte a ti mismo
En esta sección, analizaremos algunas de las cosas que podría hacer para ayudar a alejar su forma de pensar del odio a sí mismo y acercarla a la autoaceptación.
Como pronto se dará cuenta, cada punto se relaciona con uno de los comportamientos de la sección anterior.
Si bien no entramos en gran detalle con cada punto, la información tiene como objetivo brindarle un punto de partida desde el cual puede explorar más.
Pero primero, cuatro notas rápidas:
1. Descubrir la (s) causa (s) raíz (s) de sus sentimientos no siempre es tan sencillo como cree.
Si bien explorar su pasado y examinar las posibles causas puede resultar útil, hay mucho más que un terapeuta o consejero capacitado podría hacer.
Ellos conocen el tipo de preguntas que deben hacerse y los caminos mentales más efectivos para guiarlo hacia abajo con el fin de identificar cuándo, dónde y cómo estos sentimientos se arraigaron por primera vez en su mente.
Y es posible que puedan diagnosticar depresión u otros problemas de salud mental que deben abordarse al mismo tiempo.
Así que hable con su médico y dígale cómo se siente. Luego, deben derivarlo a uno de estos profesionales de la salud mental para recibir tratamiento adicional.
2. No es probable que cambiar un comportamiento sea fácil ni rápido. Es por eso que recomendamos enfocarse en una o quizás dos cosas a la vez y no más.
Si se extiende demasiado y trata de implementar todos los consejos a continuación a la vez, le resultará más difícil tener éxito en cada uno.
Una vez que sienta que está progresando bien en un área, puede intentar abordar otra.
3. No eres la única persona que actualmente se odia a sí misma. Y muchas personas se han odiado a sí mismas en el pasado, pero ya no se sienten así.
Puede sentirse como si estuviera solo a veces porque es posible que no hable de sus sentimientos con nadie, pero puede ver al mirar muchos foros en línea, tableros de mensajes o secciones de comentarios de sitios web que hay otras personas que sienten lo mismo.
Esto solo puede brindarle algo de consuelo porque puede ayudarlo a darse cuenta de que lo que está sintiendo no es infrecuente y también porque algunos mensajes vendrán de personas que han superado sus sentimientos.
4. No todos los puntos a continuación se aplicarán directamente a usted. Así que no asuma que tiene que seguirlos todos.
Es posible que no tenga comportamientos autodestructivos. Puede estar activamente comprometido en seguir sus sueños o su carrera. Es posible que tenga una familia amorosa y un grupo de amigos a su alrededor.
Odiarse a sí mismo viene en una variedad de formas y le puede pasar a cualquiera.
Cambie su diálogo interno negativo
Si puede romper el patrón de diálogo interno negativo, lentamente puede comenzar a cambiar la forma en que se siente acerca de usted mismo.
Por difícil que sea, si puedes desafiar cada pensamiento negativo que surge y darle un giro neutral o positivo, eventualmente encontrarás que esto se convierte en una segunda naturaleza.
Entonces, si el pensamiento, ' No soy bueno en nada ”Viene a su mente, desafíelo con el pensamiento,“ Hay muchas cosas en las que podría mejorar, pero soy mejor que la mayoría de la gente en… ”y luego complete el espacio en blanco.
Si piensas, 'Soy gordo y feo', desafía esto con 'Podría llevar un estilo de vida más saludable, pero tengo un cabello bonito'.
Sus nuevas declaraciones deben ser realistas; no tiene mucho valor mentirse a sí mismo o ser demasiado optimista.
Si realmente hay cosas de ti que no te gustan, tus pensamientos deben reconocer los cambios que podrían realizarse, no el estado actual que tanto odias.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser una forma muy eficaz de terapia que puede ayudarlo a abordar y alterar su diálogo interno negativo.
Abordar cualquier comportamiento autodestructivo
Si puede dejar de hacer cualquier cosa que sepa que en última instancia es perjudicial para usted, dejará de reprenderse por hacer esas cosas.
Es muy probable que sea aquí donde necesite la ayuda de un médico u otro profesional de la salud.
Cosas como las adicciones o las autolesiones no son fáciles de detener por ti mismo y es posible que algún tipo de medicamento realmente te ayude en tus intentos.
Realice una auditoría de su círculo interior
Las personas con las que pasas la mayor parte del tiempo tendrán una gran influencia en cómo te sientes contigo mismo.
Si tiene amigos, familiares, compañeros de trabajo u otros conocidos habituales que lo tratan mal, vale la pena preguntar cómo puede limitar el tiempo que pasa con ellos o eliminarlos de su vida por completo.
Al no estar expuesto a estas personas, tendrá menos razones para ser malo consigo mismo.
Solicite ayuda para tomar decisiones
Si se siente ansioso cada vez que se enfrenta a una elección en la vida, y especialmente si se siente incapaz de tomarla, intente pedir ayuda a un amigo o familiar de confianza.
Puede que te sientas bastante vulnerable e incómodo al pedirle ayuda a alguien, pero si es alguien que te trata bien y se preocupa genuinamente por ti, probablemente te sorprenderá lo dispuesto que está a echarte una mano.
Y cuando tiene la guía de otra persona, las decisiones pueden resultar más manejables y menos intimidantes.
Si no tiene a alguien en su vida en quien pueda confiar o con quien hablar, existen muchas organizaciones benéficas y organizaciones de todo tipo que podrían ayudarlo.
Tome todos los comentarios positivos en serio
Puede que le resulte difícil creerle a alguien cuando le dice algo agradable, pero haga todo lo posible por ver estos comentarios como genuinos.
Una forma de lograrlo es preguntarle a la persona por qué te está diciendo eso. Trate de no sonar a la defensiva o desconfiado cuando pregunte, pero responda con algo como:
'Gracias, eso es muy amable. Pero, ¿qué hice para merecer palabras tan bonitas?
Esto les da la oportunidad de entrar en más detalles sobre lo que pudo haber hecho, o por qué creen que se ve bien, o cuál fue el cumplido.
Entonces tiene más información para juzgar de manera racional y crítica.
Es posible que, a veces, aún llegue a la conclusión de que alguien simplemente estaba siendo amable, pero también encontrará casos en los que la evidencia realmente apunta a que ha merecido el elogio o el reconocimiento.
Dar pequeños pasos hacia un sueño o una meta
Una excelente manera de sentirte más positivamente contigo mismo es lograr algo que te importe.
En el momento actual, es posible que no se sienta capaz de alcanzar sus metas o sueños, así que ni siquiera piense en eso por ahora.
En su lugar, tome algo pequeño que pueda hacer hoy y que eventualmente contribuirá a esa meta o sueño.
Supongamos que su sueño es abrir su propia panadería. Ese es un punto final lejano, sí, pero no le impide sentarse y pensar en nombres para su panadería.
Probablemente disfrutarás mucho de esta pequeña tarea y si encuentras un nombre que te guste, sentirás una sensación de logro y hará que el sueño sea más real.
Cualquiera que sea su objetivo, intente tomar una pequeña parte a la vez y celebre cuando haya dado cada paso.
Encuentra una tribu de 'tu gente'
La forma de combatir la sensación de que no perteneces a ningún lado es encontrar al menos una o dos personas con las que realmente compartas algo en común.
Esto podría ser algo que compartes físicamente, como la forma del cuerpo o una discapacidad.
Podría ser algo que realmente le guste hacer, como un pasatiempo o un pasatiempo.
O podría ser un sueño que ambos tienen, como querer iniciar sus propios negocios.
Es posible que aún no conozca a estas personas, por lo que es su tarea averiguar dónde podrían estar y llegar a conocerlas.
O puede que los conozca por casualidad, pero aún no los llame amigos, en cuyo caso, su trabajo es encontrar formas de interactuar más con ellos.
Un pensamiento final
En este artículo hemos hecho tres cosas: hemos explorado las causas potenciales de sus sentimientos, hemos hablado sobre cómo estos sentimientos pueden reforzarse a sí mismos y hemos analizado algunas formas en que puede dejar de sentirlos.
'Me odio a mí mismo' es un pensamiento que cruza la mente de muchas personas. Tu lucha es real, pero es una de la que puedes salir victorioso.
Un mensaje clave es que no tienes que luchar solo. Hay personas y organizaciones que pueden ayudarlo a enfrentar sus sentimientos.
Por lo tanto, aunque este artículo está diseñado para ayudarlo a educarlo, le recomendamos que hable directamente con alguien siempre que sea posible.
cómo dejar de sentirse culpable por hacer trampa
Solo tenga cuidado con los simpatizantes que, sin darse cuenta, pueden disminuir sus sentimientos.
