Cómo quedarse dormido rápido: 8 formas de quedarse dormido en un tiempo récord

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¿Estás celoso de las personas que se quedan dormidas tan pronto como su cabeza golpea la almohada?



Dormir bien es uno de los elementos esenciales de nuestro bienestar físico y mental, por lo que ya es hora de que tú también aprendas algunos trucos que pueden ayudarte a encontrar el camino hacia la tierra del cabeceo en el doble de tiempo.

Intente practicar una o más de las siguientes técnicas para conciliar el sueño rápidamente y obtener esa sueño profundo y reparador que tanto deseas.



1. Busque el estrés y déjelo ir

Una vez en la cama, acuéstese boca arriba y cierre los ojos. Comenzando con los dedos de los pies y trabajando con el cuerpo, aísle cada área e intente relajar completamente todos los músculos posibles.

Se sorprenderá de cuánta tensión mantiene en sus músculos incluso cuando está acostado boca arriba y cree que está completamente relajado. Gran parte de su cuerpo está completamente relajado durante la noche, por lo que entrar en este estado puede acelerar el inicio del sueño.

Preste especial atención a la tensión en su cuello, hombros y músculos faciales.

2. Lucha contra el sueño y terminarás perdiendo (mientras que en realidad ganas)

¿Alguna vez ha intentado permanecer despierto incluso cuando su mente le dice que cierre los ojos y se vaya a dormir? Si es así, comprenderá cómo esto puede ayudarlo a quedarse dormido cuando lo encuentra difícil.

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Métete en la cama, apaga las luces, pero en lugar de cerrar los ojos, trata de mantenerlos abiertos. Si su habitación está lo suficientemente oscura (lo que debería ser si desea dormir bien por la noche), no podrá ver mucho y esto es parte del proceso en acción.

Nuestros pensamientos suelen ser la causa de nuestro insomnio, pero puede ser más difícil visualizar las raíces del estrés y la ansiedad cuando nuestros ojos están abiertos que cuando están cerrados. Por lo tanto, mirar hacia la oscuridad de su dormitorio hace que sea mucho más fácil para su mente desconectarse.

Lucha contra la tentación de dejar caer los párpados, ya que este esfuerzo también te ayudará a bloquear cualquier pensamiento no deseado. Intenta seguir así el mayor tiempo posible.

Sin embargo, eventualmente perderás la batalla y te encontrarás durmiendo silenciosamente.

3. Imagina el color blanco o negro

Si mantener los ojos abiertos no impide que los pensamientos pasen por tu mente, puedes probar esta técnica.

Esta vez cierra los ojos, pero trata de imaginar que el color blanco está llenando todo tu campo de visión. Cada vez que otro pensamiento intente entrar en tu mente, reconócelo, pero regresa de inmediato a la blancura que está llenando todos tus sentidos.

Algunas personas pueden encontrar el negro o algún otro color más útil, pero elijas lo que elijas, haz que sea tu único pensamiento.

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Tarde o temprano encontrarás que los pensamientos aleatorios atraviesan tu muro de color, pero estas deberían ser las etapas iniciales de un sueño que indican que te estás quedando dormido.

4. Deja que tu mente se desboque

Puede sonar contradictorio, pero permitir que tu mente recorra los pensamientos uno tras otro puede ser otra ruta hacia el estado de sueño.

Lo importante aquí es que no permites que la mente se detenga en ningún pensamiento durante demasiado tiempo, sino que lo dejas saltar de uno a otro en rápida sucesión.

Esta técnica requiere práctica y algo de esfuerzo para hacer rodar la pelota, pero imita la forma en que funciona una mente que sueña y, por lo tanto, puede ser una ayuda extremadamente eficaz para dormir.

5. No olvides respirar

De acuerdo, no puedes olvidarte de respirar, pero la forma en que inhalas y exhalas puede ayudarte a poner tu cuerpo en el estado correcto para que comience el sueño.

Si bien hay algunas rutinas de respiración muy específicas que se promocionan en Internet, como la respiración 4-7-8, la mayoría de las personas solo necesitan seguir su propia rutina basada en una inhalación profunda, reteniéndola durante un período, antes de exhalar lentamente hasta sus pulmones están vacíos.

Si bien contar cada paso puede ser útil, corre el riesgo de quedar demasiado atrapado en perfeccionar los tiempos en lugar de relajarse realmente, que es de lo que se trata este tipo de respiración consciente.

Es mejor seguir su propio patrón natural, que a menudo significará un alargamiento gradual de cada inhalación y exhalación a medida que su corazón se ralentiza y su cuerpo se relaja.

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6. Escuche una meditación guiada

Si los métodos anteriores no ayudan a que su mente se desacelere y se relaje, podría valer la pena invertir en una meditación guiada.

Millones de personas los usan para descansar y relajarse antes de acostarse. Una mezcla de visualización y atención plena ayuda a distraer su mente de todos los pensamientos que le impiden conciliar el sueño.

No es raro que los oyentes se queden dormidos antes del final de la meditación y debido a que se pueden recoger como mp3 por menos de un dólar, no hay nada de malo en probarlos.

7. Relájese con una rutina

Es algo totalmente natural que los padres creen una rutina para sus hijos a la hora de acostarse y se ha demostrado que aumenta la calidad del sueño de un niño.

Sin embargo, lo que es menos común es que los adultos tengan su propia rutina, aunque se puedan sentir los mismos impactos positivos. Pregúntese cuál es su rutina normal antes de acostarse, y eso no incluye cepillarse los dientes o quitarse el maquillaje.

Lo ideal es que empiece a relajarse al menos 30 minutos antes de la hora establecida para acostarse para que su cuerpo y su mente se relajen más. Esto significa eliminar las actividades que impliquen una excitación física o mental significativa.

Una pequeña serie de estiramientos que realiza cada noche puede ayudar a liberar cualquier tensión que pueda tener en su cuerpo, mientras que un período de atención plena de 10 minutos puede tener un efecto calmante en la mente.

La lectura es un precursor efectivo del sueño para muchos, solo asegúrese de que no sea nada demasiado emocionante, también querrá evitar leer en un dispositivo retroiluminado o con una luz brillante en la habitación.

Trate de no mirar televisión o mirar fijamente una computadora portátil o un teléfono durante la última media hora del día. Cualquier cosa que provoque que entre mucha luz en el ojo solo servirá para producir hormonas que lo mantendrán despierto.

Al ceñirse a una rutina, estará configurando su reloj biológico para que espere dormir a una hora determinada y después de que se hayan realizado determinadas actividades. Nunca debe subestimar la importancia de su reloj biológico.

8. Come a tu manera de dormir

Los alimentos que ingieres tienen un impacto directo en la forma en que tu cuerpo produce y utiliza los productos químicos que se utilizan para dormir.

Sin entrar en la ciencia de todo esto, una combinación de carbohidratos complejos y proteínas es el refrigerio ideal para tomar una hora antes de acostarse, ya que esto proporcionará los componentes básicos y el ímpetu que su cuerpo necesita para generar estas sustancias inductoras del sueño.

Un tazón pequeño de granola con leche baja en grasa o una pizca de queso crema en una galleta de avena es perfecto. Agregar un puñado de anacardos, semillas de calabaza o semillas de girasol le proporcionará más nutrientes esenciales para que su cuerpo obtenga el equilibrio químico adecuado para un sueño reparador.

citas del Dr. Seuss de sus libros

El replanteamiento consciente: dormir bien es de vital importancia y no debemos aceptar nada menos. Si bien no siempre es fácil de lograr, la perseverancia y la práctica te ayudarán a lograrlo al final.