No hay nada más importante que una buena noche de sueño para aumentar la productividad y tener un día fructífero y agradable. No solo necesita una buena higiene del sueño, sino que también necesita saber cómo levantarse temprano, estar alerta y listo para comenzar su día productivo.
¿Por qué es tan importante un ciclo de sueño y vigilia de calidad?
Un ciclo de sueño y vigilia de calidad contribuye positivamente a la salud y el bienestar en general, además de ayudar a reducir y manejar el estrés . Además, una higiene del sueño saludable puede ayudar con el manejo de la depresión y ansiedad .
Por lo tanto, veamos cómo TÚ puedes levantarte temprano y sentirte bien haciéndolo, ¡incluso si odias las mañanas! (Ejem, ¡sin beber 10 galones de café!) Hay 13 consejos en total, divididos en 3 áreas clave, comenzando con ...
Encontrar un sueño profundo y reparador
Despertarse temprano, alerta y listo para conquistar el día comienza con un sueño de calidad. Mejorar la calidad de su sueño lo deja mejor descansado, capaz de despertarse y listo para levantarse a la mañana siguiente. Sin embargo, ¿cómo mejora la calidad de su sueño?
1. Empiece por el lugar donde duerme. ¿Tu cama es cómoda? Una cama y almohadas cómodas pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertarse con más energía por la mañana. Un cubrecolchón es una forma económica de mejorar la comodidad si no desea comprar una cama o un juego de colchón nuevos. Las almohadas nuevas también pueden ser una inversión rentable para mejorar la calidad de su sueño.
2. Evalúe qué distracciones pueden estar interfiriendo con su capacidad para dormir. A muchas personas les gusta quedarse dormidas viendo un programa en su televisor o computadora. El sonido y la luz de la pantalla pueden evitar que caiga en las etapas más profundas del sueño . Es posible que los anuncios o ruidos fuertes lo despierten de una sacudida. Si necesita un sonido para quedarse dormido, algún tipo de generador de ruido blanco o incluso un ventilador puede ser una mejor opción.
3. ¿Qué pasa con sus ventanas y cortinas? ¿Tiene mucha luz entrando en la habitación a través o alrededor de las cortinas? Las cortinas opacas son una excelente manera de bloquear cualquier luz exterior que interfiera con su capacidad para entrar en un sueño profundo o que lo despierte demasiado temprano.
4. Evite comer y beber demasiado en las pocas horas antes de acostarse. - especialmente cualquier cosa con cafeína. Esto minimizará las posibilidades de que tenga que ir al baño en medio de la noche (es probable que la cena contenga mucha agua, y los bocadillos como frutas también).
por que no me apasiona nada
Eso también se aplica al alcohol. A algunas personas les gusta tomar una copa de vino o una copa antes de irse a dormir. Si bien puede ayudarlo a conciliar el sueño, el alcohol interfiere con su capacidad para alcanzar profundo y reparador dormir, lo que afecta negativamente su capacidad para despertarse a la mañana siguiente. Lo mismo ocurre con los productos de nicotina.
5. Limite sus siestas durante el día. Aunque la siesta es un placer glorioso y encantador, interfiere con su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Incluso si decide tomar una siesta por la tarde, evite hacerlo después de las 5 p. M. Porque dificultará el sueño de esa noche.
6. Y para los amantes de los animales, no es una buena idea dejar que sus mascotas duerman con usted. Sus movimientos y ruidos pueden despertarte, sacándote de un sueño profundo y dificultando que te despiertes por la mañana.
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Rompiendo el hábito de la repetición
¿Quieres levantarte temprano y estar alerta? Necesitas romper el hábito de la siesta. Hay algunas personas que presionarán el botón de repetición varias veces antes de levantarse de la cama. ¿Y por qué no? ¡Estás cansado! ¿Derecha? Bueno, dormir de quince minutos a una hora antes de levantarse de la cama puede estar contribuyendo a por qué todavía estás cansado.
Las personas que viven para el botón de repetición a menudo no se acuestan lo suficientemente temprano la noche anterior, lo que hace que sea más difícil despertarse alerta a la mañana siguiente. Al dormir continuamente, le está enseñando a su cerebro (y por lo tanto a su cuerpo) a no despertarse rápidamente.
7. En lugar de dormitar, configure una alarma y cúmplala. Hay una serie de opciones y productos para las personas que presionan la repetición por reflejo. Poner el despertador al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte para caminar hacia él es una opción simple. También hay aplicaciones y productos que te hacen resolver acertijos para apagar tu alarma, obligándote a pensar y empezar a despertarte.
El tipo de alarma que utilice puede facilitar la transición de dormido a despierto. Algunas aplicaciones de reloj despertador proporcionan una configuración de alarma que aumenta gradualmente el volumen hasta que se despierta. Este aumento gradual, que lo lleva a un estado de vigilia, puede ser mejor que la fuerte sacudida de una alarma sonora.
8. Elija una hora de acostarse estática en la que pueda dormir unas ocho horas. La consistencia puede ser difícil con una familia o un horario de trabajo errático, pero es muy beneficioso para mejorar la calidad del sueño y su capacidad para despertarse.
¡Hora de salir de la cama!
Es hora de levantarse de la cama cuando suena la alarma. Debe levantarse, comenzar a moverse y hacer que la sangre fluya para que se acostumbre a estar activo cuando suene la alarma.
9. ¿Hace ejercicio? Media hora de ejercicio no solo ayuda a generar más energía y un estilo de vida más saludable, sino que también te ayuda a conciliar el sueño más rápido por la noche. Incorpore el ejercicio a su día, incluso si es solo pasear al perro o correr en una cinta por un rato. Poco después de despertarse es un buen momento para incorporar el ejercicio en su horario, antes de que comience su ajetreado día. Siempre que elijas hacerlo, lo importante es convertirlo en una prioridad. Incluya el ejercicio en su apretada agenda y cúmplalo tan seriamente como cualquier otra obligación.
10. Una ráfaga de agua fría Ciertamente puede ayudarlo a despertar de una sacudida, ya sea en la ducha o lavándose la cara en el fregadero. Y hablando de agua ...
11. Rehidrate con uno o dos vasos de agua fresca y refrescante. inmediatamente después de que te despiertes. Su cuerpo y su mente apreciarán la rehidratación después de una buena noche de sueño. La gente tiende a tomar un café o incluso una bebida energética, pero estos te deshidratarán aún más después de pasar toda la noche sin agua. La falta de alerta y el letargo a menudo se pueden atribuir a la deshidratación.
12. Un desayuno de calidad proporciona la energía que tanto necesita para que se mueva por la mañana. No tiene que ser nada extravagante. Incluso un tazón de cereal o un poco de fruta es más que suficiente para empezar.
13. ¡Agregue un poco de sonido para más motivación! Es bien sabido que su música favorita ayudará a su cerebro a bombear una valiosa dopamina. Escuche música edificante, inspiradora o siéntase bien por la mañana. Si necesita más participación, puede optar por un podcast, audiolibro o charla motivacional TED .
Desarrollar el hábito
Desarrollar un hábito es la clave para levantarse temprano. No se trata solo de lo que haces por la mañana cuando te levantas. Se trata de cómo conduce su vida, estructura su día, las sustancias que pone en su cuerpo y el entorno en el que está tratando de dormir. Crear una nueva rutina y desarrollar estos hábitos requerirá tiempo y esfuerzo. Los resultados de cambiar y desarrollar mejores hábitos de sueño generalmente no se manifiestan de la noche a la mañana.
Sin embargo, sigue así. El La parte más importante del desarrollo de nuevos y mejores hábitos es la coherencia.
Identifique los puntos débiles en su higiene del sueño, trabaje para corregirlos, ¡y debería ser mucho más fácil levantarse temprano, alerta y listo para conquistar su día!
