9 pasos para lidiar con la traición y superar el dolor

Te sientes traicionado. Alguien que te importa, tal vez incluso el amor ha roto los lazos de confianza y ha hecho algo que hiere profundamente tu corazón.

¿A qué te dedicas? ¿Cómo puedes superar esta traición y sanar? ¿Podrás perdonarlos alguna vez por lo que han hecho?

Ya sea que se trate de una traición por parte de un miembro de la familia, un mejor amigo, una pareja o alguien completamente diferente, los pasos que puede tomar para superar el dolor causado son aproximadamente los mismos.





1. Nombra tus sentimientos

La traición es un acto. Las emociones que resultan de ello son lo que queremos decir cuando decimos que nos 'sentimos traicionados'.

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Para empezar a recuperarse del acto, debe ser más específico sobre los sentimientos que ha provocado.



Algunos de los más comunes que puede encontrar son:

Enojo - ha sido herido y uno de los sentimientos más naturales en tales situaciones es la ira. '¡¿Cómo se atreven?! ¡¿Como pudireon?! ¡Ellos pagarán por esto! '

Tristeza - puede volverse muy bajo, lloroso incluso cuando descubra una traición. Esto podría deberse a que sientes una sensación de pérdida, una pérdida de confianza, una pérdida de la persona que pensabas que era, una pérdida de los recuerdos felices que tienes de ellos, una pérdida del futuro que viste con ellos.



Sorpresa - Sí, probablemente te sorprenda descubrir que esta persona o personas te han traicionado. Es posible que no haya tenido la menor idea de que esto era probable.

Temor Puede que te preocupes por las consecuencias de esta traición. Podría significar una gran agitación en su vida y estas incógnitas lo asustan.

Asco - Ni siquiera puedes soportar pensar en eso o en ellos porque te revuelve el estómago.

Inseguridad - puede cuestionarse a sí mismo y dudar si es digno de amor y cuidado. Después de todo, la persona que te traicionó claramente sintió que no lo eras.

Lástima - puede culparse a sí mismo y sentirse avergonzado por lo que ha sucedido y cómo otros pueden verlo y tratarlo ahora.

Soledad - esta es tu traición y la de nadie más. '¿Cómo es posible que lo entiendan?'

Confusión - ¿Es posible que simplemente no pueda comprender lo que sucedió? Nada de esto parece tener sentido para ti.

Es un paso importante para identificar qué es lo que está sintiendo en un momento dado. Es posible que sienta muchos o todos estos después de una traición, probablemente unos pocos a la vez y oscilando hacia adelante y hacia atrás a medida que los procesa.

Por ejemplo, la sorpresa y la confusión pueden ser las primeras cosas que siente, que luego dan paso a la ira y el disgusto o la tristeza y el miedo. A continuación, puede volver a sorprender teñida de vergüenza.

No habrá una progresión clara o uniforme de uno a otro, sino más bien una turbulenta vorágine de emociones.

2. Resista las represalias

Con algunas traiciones, es posible que experimente una abrumadora necesidad de tomar represalias.

¡No lo hagas!

Es posible que se sienta enojado por lo que sucedió y que sienta que merece un castigo, pero rara vez es un esfuerzo productivo.

Si hay una forma de prolongar el dolor y retrasar el proceso de curación, es tramando y planificando su venganza.

Considere la analogía de la traición como un corte en su carne corporal. Pronto se forma una costra sobre la herida, pero a menudo existe el deseo de pincharla y tocarla. Le pica, le duele y siente la necesidad de hacer algo al respecto.

Sin embargo, usted sabe por experiencia que cuanto más toque y pellizque una costra, más tiempo permanece y es más probable que deje una cicatriz.

La represalia es un poco como rascarse una costra: solo dejará al descubierto la herida una vez más y te causará más dolor. Y cuanto más lo hagas (incluso cuanto más pienses en hacerlo), más probabilidades tendrás de llevar ese dolor contigo por el resto de tu vida.

Resista la tentación de recuperarse. Los sentimientos eventualmente se desvanecerán y pasarán y se alegrará de haber evitado infligir un sufrimiento similar a su traidor.

3. Tómese su tiempo

Cuando alguien lo ha traicionado, la mejor solución a corto plazo es evitarlo tanto como sea posible física y electrónicamente.

Eso significa no verlos, no enviarles mensajes, no revisar sus redes sociales cada 5 minutos.

Sé que a todos les encanta una analogía, así que aquí hay otra para ustedes: piense en esos sentimientos de los que hablamos anteriormente como si fueran alimentados por un fuego. Al principio, el fuego arde con fuerza y ​​los sentimientos brillan al rojo vivo en las llamas.

El combustible más combustible para ese incendio es el contacto con la persona que te traicionó. Por lo tanto, para que el fuego se apague, debe dejar de agregarle combustible.

Debes tomarte un tiempo y romper los lazos con esa persona.

Ahora, si intentan contactarte (y probablemente lo harán), puedes decirles con calma que necesitas algo de tiempo y espacio para lidiar con lo que han hecho. Pídales que respeten sus deseos y lo dejen en paz.

Sus emociones eventualmente comenzarán a desvanecerse a medida que el fuego se convierta en meras brasas. Ahora estará en una posición mucho mejor para pensar con claridad, procesar los eventos y decidir qué hacer a continuación.

4. Habla con un tercero

En estas situaciones, puede ser útil hablar sobre el incidente y los sentimientos que tiene al respecto con un confidente de confianza.

Puede ser catártico expresar tus emociones externamente y decirle a otra alma lo que está sucediendo dentro de tu cabeza y corazón en este momento.

Sin embargo, lo fundamental es hablar con alguien que pueda permanecer bastante neutral.

La razón de esto es que podrán ofrecer consejos honestos y comentarios constructivos sobre su plan para lidiar con la situación.

Lo que no quieres es un hombre o una mujer que sí que te engañe mientras despotricas y deliras sobre tu traidor y le agrega más leña a ese fuego del que hablamos antes. Esto puede sentirse bien en ese momento, pero no lo ayudará a superar sus sentimientos.

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Si no tiene a nadie con quien hablar sobre esto, le recomendamos que hable con un experto en relaciones de Relationship Hero que pueda ofrecerle el oído que necesita y el consejo que está buscando. para charlar con uno ahora mismo.

5. Examina la traición

Las personas hacen cosas hirientes por todo tipo de razones y podría ser útil para ti pensar en cómo se produjo esta traición.

¿Fue descuido? ¿Fue causado por debilidad? ¿O fue un acto deliberado y consciente?

Todos a veces decimos o hacemos algo en una fracción de segundo y nos arrepentimos instantáneamente. A descuidado Un acto de traición, como revelar información personal que alguien le dijo en confianza, sin duda es hiriente, pero es un poco perdonable.

Puede ser fácil, cuando estás involucrado en una conversación, no estar 100% concentrado en la importancia de lo que estás diciendo y las cosas realmente pueden 'salirse' por accidente.

Por supuesto, cuanto mayor sea la importancia de la información, menos fácil será creer que el traidor la reveló por error. Algunos secretos simplemente no surgen de forma natural en una conversación.

El siguiente nivel de una traición descuidada es uno que se produce debido a la debilidad .

A algunas personas les resulta increíblemente difícil controlar ciertos impulsos, incluso si te han prometido que lo harían.

Las adicciones son un buen ejemplo de esto. Por ejemplo, puede sentirse traicionado porque un compañero o un miembro de la familia ha dicho que dejarán de beber, solo para descubrir que lo han estado haciendo a sus espaldas y mintiéndote sobre eso .

A otras personas les puede resultar casi imposible mantener la confidencialidad de lo que les diga. Solo tienen que hablar con alguien al respecto, tal vez como un medio para procesar sus propias emociones al respecto.

Todavía duele cuando te enteras, pero tal vez puedas tener algo de simpatía.

Luego están las traiciones que son simples y sencillas deliberar actos, ya sea de malicia o de indiferencia despiadada.

Quizás el chismoso de la oficina te escuchó hablar sobre un momento particularmente difícil de tu vida, y proceden a contarle a cualquiera que escuche sobre tu negocio privado.

O tal vez su pareja lo engaña, un miembro de la familia lo menosprecia frente a sus hijos o un socio comercial incumple un trato que usted había acordado.

Estos actos se toman conscientemente sin tener en cuenta cómo se puede sentir.

Comprender cuál de estos es más cierto en su caso puede ayudarlo a superar las emociones negativas y superar el incidente.

6. Examine la relación

Alguien que te importa te ha lastimado, pero cuánto dolor emocional ¿está usted en?

Todo depende de la cercanía de esa relación. Después de una traición, probablemente se preguntará cuánto significa esa persona para usted.

La traición de un amigo del que te has alejado y a quien ahora ves no más de una o dos veces al año se sentirá muy diferente a la traición de un cónyuge o padre que es una parte muy importante de tu vida.

Cuánto valoras la relación determinará si eliges mantener a esa persona en tu vida o deshacerte de ella para siempre (de lo que hablaremos más adelante).

7. Reflexiona sobre las cosas

Cuando el polvo se haya asentado un poco y sus sentimientos estén menos crudos, es posible que se beneficie de un período de introspección.

Este es un momento en el que miras hacia adentro y tratas de comprender la traición, las secuelas y las consecuencias a largo plazo en tu vida.

Es posible que desee reflexionar sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, inmediatamente después de que lo traicionaron y considerar cómo podría tratar de evitar situaciones similares en el futuro (o actuar de manera diferente si se encuentra con una).

Para obtener el mayor beneficio de esto, algunos psicólogos sugieren que no se concentre en preguntar por qué preguntas basadas en qué -basados ​​en su lugar.

La teoría, como se resume muy bien en este artículo , va esa pregunta por qué algo pasó o por qué que sintió o actuó de tal manera, lo mantiene atrapado en el pasado, rumiando los eventos.

También puede inculcar una mentalidad de víctima en la que se concentre en lo que se le ha hecho y quién es el culpable.

Qué , por otro lado, es una pregunta más proactiva: ¿qué estoy sintiendo, cuáles son mis opciones y qué será lo más importante dentro de 5 años?

Todas estas son preguntas con visión de futuro que pueden alejarlo de la traición y llevarlo a un lugar donde puede sanar y recuperarse.

Así que reflexiona, por supuesto, pero trata de que sea una reflexión productiva que no se detenga demasiado, sino que busque seguir adelante.

8. Habla con la persona que te traicionó

Este es un gran paso y requiere un poco de valentía y determinación. Pero, ¿qué le dices a alguien que te ha traicionado?

Bueno, cuando te sientas listo, vale la pena hablar con ellos y comunicarles cómo te hicieron sentir sus acciones. luego y como te sigues sintiendo ahora .

Un consejo fundamental es estructurar lo que tienes que decir de manera que se enfoque en ti y no en ellos. De esta manera, puede evitar ponerlos a la defensiva y mantener la conversación amistosa.

Entonces, comience sus oraciones con 'I' y trate de ceñirse a los hechos. Decir: 'Me sentí conmocionado y enojado cuando tú ...' es mejor que decir: 'Me traicionaste por ...'

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Se específico. Debe tener un control sobre todas las diferentes emociones que experimentó si nombró a cada una como le aconsejamos anteriormente. Utilice estas palabras para transmitir el impacto que las acciones de esta persona tuvieron en usted.

No solo eso, sino que sea específico sobre qué fue exactamente lo que más le dolió. Eres tu ya no me siento capaz de confiar en ellos , o sus acciones han tenido repercusiones en otras partes de su vida?

Ponlo todo junto y podrías decir, como ejemplo: “Me sentí muy avergonzado, solo y asustado cuando les contó mi embarazo a nuestros colegas; me ha puesto en una posición difícil con el jefe y estoy preocupado sobre mi futura seguridad laboral '.

Si le ayuda a expresar sus pensamientos y sentimientos en palabras, también podría considerar escribiendo una carta a los que te han hecho daño . Puede dárselas para que lo lean o leerlas en voz alta. Esto es especialmente útil si se pone nervioso en situaciones en las que tiene que enfrentarse a alguien cara a cara.

9. Cortar lazos con los infractores reincidentes

Si eliges perdonar una traición y mantener la relación se reducirá a muchas cosas: la gravedad de la misma, cuánto valoras la relación y la forma en que la traición se redujo (ver punto 4), entre otros.

Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es si esta fue la primera vez que te hicieron algo como esto, o de hecho, a otras personas que quizás conozcas.

Si alguien te ha lastimado antes, o si tiene una forma de la que eres consciente, debes considerar seriamente si mantener a esta persona en tu vida es lo mejor para ti (y lo mejor para otras personas importantes en tu vida, como los niños).

En términos generales, el segundo golpe ejercerá mucha más tensión en la relación y sus interacciones entre sí que es mejor dar por terminado el tiempo en ese mismo momento.

Un tercer golpe o más y te estás desviando del territorio de habilitarlos. Llega a este punto y pensarán que pueden traicionarte y salirse con la suya.

Hacia adelante

Cuando te sientes traicionado, no es algo con lo que puedas lidiar con demasiada rapidez. Necesita tiempo para procesar todo lo que ha sucedido y esto variará según los eventos específicos.

Al principio, solo tiene que hacer todo lo posible para hacer frente a la tormenta de emociones en su interior mientras mantiene algo parecido a una vida normal. Después de todo, todavía tiene responsabilidades de las que ocuparse.

Con el tiempo, descubrirá que superó el impacto inicial y comenzará a sanar sus heridas emocionales. A medida que te recuperas de la terrible experiencia, pensarás cada vez menos en ella y las emociones que la rodean se desvanecerán.

Eventualmente, podrás consignar la traición a tu pasado ... al menos en su mayor parte. Puede que nunca puedas Déjalo ir de ella por completo, pero ya no afectará su vida de ninguna manera.

¿Aún no estás seguro de cómo abordar la traición que has experimentado?El proceso de curación llevará tiempo y, como se mencionó anteriormente, puede ser útil hablar con un tercero neutral que escuchará sus inquietudes y sentimientos y le ofrecerá consejos para ayudarlo a superarlo.Entonces, ¿por qué no conversar en línea con un experto en relaciones de Relationship Hero, que puede guiarlo a medida que descubra lo que quiere hacer a continuación? Simplemente .

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