La autorreflexión es la puerta de entrada a la libertad. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Probablemente te mires en un espejo la mayoría de los días y estés tan familiarizado con tu apariencia como casi cualquier otra vista.
Pero, ¿con qué frecuencia miras hacia adentro para familiarizarte más con tu ser interior?
Ese es el quid de la autorreflexión: conocer su funcionamiento interno tan bien como conoce su forma externa.
La autorreflexión es un proceso mediante el cual aumenta su comprensión de quién es usted, cuáles son sus valores y por qué piensa y actúa de la manera en que lo hace.
Es una forma de análisis personal que le permite alinear su vida con lo que desea que sea.
Exploremos más a fondo esta importante herramienta, empezando por por qué debería hacerlo.
La importancia de la autorreflexión
El viaje hacia el amor propio y la autoaceptación debe comenzar con el autoexamen. Hasta que no emprenda el viaje de la autorreflexión, es casi imposible crecer o aprender en la vida. - Iyanla Vanzant
La autorreflexión, también llamada introspección, es un medio para observarse y analizarse a uno mismo para crecer como persona.
Ese crecimiento es la razón por la que es tan importante dedicar tiempo a la reflexión personal.
Al comprender quién es usted ahora y en quién le gustaría convertirse, ayuda a identificar los pasos que debe seguir en ese viaje.
Reflexionar sobre cómo se comporta y qué pensamientos entran en su mente en respuesta a eventos en el mundo que lo rodea le permite ver en qué necesita trabajar.
Quizás eras un poco bajito e irritable con un colega de trabajo.
Al mirar hacia atrás, es posible que se dé cuenta de que no es así como desearía ser tratado y, por lo tanto, no es como desea tratar a los demás.
Luego, puede tratar de abordar ese comportamiento en el futuro y tal vez pedir disculpas a su colega si fue particularmente grosero o descortés.
Esto podría conducir a una mejor relación de trabajo con esta persona y a un día de trabajo más agradable en general.
Para resaltar la importancia o la autorreflexión, solo es necesario considerar la alternativa.
Si no puede identificar dónde pudo haber actuado de una manera lamentable, lo más probable es que vuelva a actuar de esa manera.
En nuestro ejemplo, esto solo prolonga el malestar que podría experimentar como resultado de las tensiones en el lugar de trabajo y las posibles ramificaciones negativas de eso a largo plazo.
El tiempo dedicado a la reflexión personal también es una oportunidad para medir su progreso de manera positiva.
Puede identificar los momentos en los que ha respondido a una situación con pensamientos y comportamientos más saludables.
Puede proporcionarte una sensación de logro y mantenerte motivado en tu búsqueda de mejorarte a ti mismo, sin importar cómo te parezca.
Esencialmente, entonces, la autorreflexión es una forma de hacer muchas pequeñas correcciones en el curso de pensamientos y comportamientos menos deseables hacia aquellos que promueven un mayor bienestar.
Los beneficios de la autorreflexión
Ahora que hemos visto por qué es tan importante reflexionar sobre sus pensamientos y acciones, ¿cuáles son los posibles beneficios prácticos de hacerlo?
Relaciones mejoradas
Como en nuestro ejemplo de lugar de trabajo anterior, al reflexionar sobre cómo trata a los demás y los pensamientos que puede tener sobre ellos, puede realizar cambios que conduzcan a relaciones más armoniosas.
Si hay dificultades en una relación, ya sea romántica o platónico - puede evaluar la situación, preguntar qué papel está desempeñando en esas dificultades y encontrar formas de superarlas.
La autorreflexión te da la oportunidad de ver cómo te sientes realmente por la otra persona y considerar el valor que aporta la relación.
Esto puede hacer que aprecies más a esa persona, lo que influirá en cómo interactúas con ella.
Mayor claridad de pensamiento
La introspección brinda la oportunidad de pensar en algo aislado de la cosa en sí.
En lugar de que tu mente se vea nublada por las emociones que experimentas al interactuar con la cosa en cuestión, puedes verla en un sentido más racional.
Puede verlo con más claridad y pensarlo desde una perspectiva completa con pros, contras y otros detalles importantes que lo ayudarán a llegar a una conclusión razonada sobre cómo desea cambiar con respecto a él (o si en realidad no desea cambiar en absoluto).
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Quizás, por ejemplo, esa cosa sea una elección como el trabajo que tomas. Si no le gusta el largo viaje en su posición actual, es posible que no pueda ver los beneficios que brinda durante el viaje en sí.
Pero al dar un paso atrás y pensar en ello en un día libre, es posible que se dé cuenta de que, a pesar de no ser tan agradable, las ventajas de su trabajo son apasionado de la o el salario que recibe de él hace que el viaje al trabajo valga la pena.
Incluso puede cambiar cómo se siente acerca de su viaje o cómo elige pasar ese tiempo.
Conociendo sus verdaderos valores
Le resultará difícil conocerse realmente a sí mismo hasta que haya pasado un tiempo pensando en lo que realmente le importa.
Cuando reflexionas sobre ti mismo, es posible que veas cosas que haces o piensas que van en contra de lo que realmente deseas ser.
Puede considerar los problemas importantes que enfrentamos en la vida y formar una posición sólida sobre ellos.
A veces, hasta que realmente te sientas y piensas en algo, no puedes decidir dónde te paras al respecto.
Esto puede abarcar todo tipo de cuestiones morales, como el derecho a poner fin a la propia vida o la protección del medio ambiente.
O simplemente puede ayudarlo a descubrir los principios rectores por los que idealmente le gustaría vivir.
La autorreflexión es el medio por el cual su brújula moral puede formarse y refinarse para que pueda actuar fiel a ella en todo lo que hace.
Puede ayudarlo a sentirse menos perdido en la vida y más empoderado para crear un futuro que refleje sus creencias fundamentales.
wwe smackdown 14/7/16
Toma de decisiones mejorada
Hacemos cientos de elecciones todos los días, pero la mayoría son insignificantes y se pueden dejar a nuestro criterio. mente inconsciente .
Pero cuando se trata de las decisiones más importantes de la vida, un poco de reflexión personal es invaluable.
Se trata de tener claridad de pensamiento y conciencia de sus verdaderos valores.
Con estas dos cosas, puedes tomar decisiones que lo colocan en el camino más óptimo hacia un mayor bienestar.
Esto significa menos arrepentimientos o oportunidades perdidas y más tranquilidad al saber que ha tomado la decisión correcta.
Mejor dormir
Cuando pasa un poco de tiempo cada día mirando hacia atrás en los eventos y cómo respondió a ellos, puede cerrar cualquier sentimiento no resuelto.
Esto puede ayudarlo no solo a quedarse dormido más rápido , pero tener un sueño más reparador en general.
La única advertencia a esto es que debe evitar que la reflexión se convierta en rumia.
Piense en su día, pero luego pase la página y permita que su mente comience de nuevo al día siguiente. No te quedes atascado en un pensamiento por mucho tiempo.
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Menos estrés y ansiedad
Uno de los resultados clave de la autorreflexión y de conocerte a ti mismo más íntimamente es que te vuelves más seguro de ti mismo y de tus acciones.
Encuentras más certeza en este mundo incierto porque estás castigado en tu sentido de ti mismo.
Con mayor certeza viene menos estrés y ansiedad.
Usted se preocupa menos por los 'qué pasaría si' y se concentra más en las cosas que puede hacer para alinear mejor sus acciones con los principios rectores de los que hablamos anteriormente.
Y tu preocuparse menos por lo que otras personas puedan pensar de usted y sus elecciones porque sabe que está haciendo lo correcto para usted.
Cómo reflexionar sobre ti mismo
Ahora que sabe por qué es importante practicar la autorreflexión y los beneficios que puede traer, exploremos cómo puede hacerlo.
Encuentra la tranquila soledad
Para poder pensar con claridad, preferiblemente debe estar en un ambiente tranquilo y pacífico.
Esto significa soledad, aunque no necesariamente estar totalmente solo en un sentido físico, sino un lugar donde no te molestarán las personas y las cosas que te rodean.
Un lugar cómodo en la casa, como un cómodo baño tibio o simplemente recostarse en la cama, es ideal, pero es posible que también desee sentarse en el jardín o en un parque si esto ayuda a inspirar sus pensamientos.
¿Pregunta porque?'
'Por qué' es lo primero en lo que pensar.
¿Por qué actúas de la forma en que actúas?
¿Por qué piensas como piensas?
Esto podría estar relacionado con un evento específico ese día, o podría ser una búsqueda más general de las razones detrás de ciertos pensamientos o comportamientos que ha detectado como algo común.
Algunos 'por qué' son fáciles de responder. Es posible que le haya gritado a su hijo porque usted y su pareja habían discutido poco antes.
Algunos 'por qué' son más difíciles de responder. Identificar las razones por las que se siente tan fuertemente a favor o en contra de leyes de armas más estrictas no siempre es sencillo.
Pregunte '¿Qué?', '¿Dónde?' Y '¿Quién?'
Las siguientes preguntas que querrá hacer y responder después de su 'por qué' inicial son las que le informan sobre la forma en que le gustaría pensar o actuar en el futuro.
Giran en torno a estas 3 preguntas fundamentales:
¿Qué hubiera hecho yo de otra manera?
¿A dónde quiero llegar?
Quien quiero ser
Éstas son la base de las preguntas más amplias y precisas que querrá hacer dependiendo de qué aspecto de sí mismo esté reflexionando.
Aquí hay unos ejemplos:
- ¿Qué debería haber hecho cuando mi jefe me criticó frente a mis compañeros?
cosas únicas por las que estar agradecido
- ¿Dónde quiero estar en términos de mi relación en los próximos años?
- ¿A quién admiro?
- ¿Cuál debería ser mi respuesta a una persona que me trata mal debido a mi raza?
- ¿Cuántas horas quiero trabajar? (esta es una pregunta de 'dónde' aunque comienza con 'cómo').
- ¿Mi dieta actual refleja mis puntos de vista sobre la crueldad animal? (esta es una pregunta de 'quién')
Pregunte '¿Cómo?'
Una vez que haya identificado algo que le gustaría cambiar, haya pensado por qué lo hace actualmente y haya considerado un punto final ideal, debe preguntarse cómo va a llegar allí.
¿Qué cosas necesitas empezar a hacer o dejar de hacer para llegar a la etapa en la que tus pensamientos o tu comportamiento hayan cambiado de la forma que te gustaría?
En otras palabras, ¿cuál es la hoja de ruta para llevarlo de A (donde está ahora) a B (donde le gustaría estar)?
Dese tiempo, pero sepa cuándo detenerse
Como se mencionó anteriormente, el proceso de autorreflexión puede poner en riesgo el estado menos que saludable de rumiación o pensamiento excesivo.
Cuando permitimos que un pensamiento recorra nuestras mentes una y otra vez sin una forma aparente de resolverlo, perdemos todos los beneficios de la reflexión interna y podemos terminar dañando nuestro bienestar mental.
Por lo tanto, es clave establecer un límite sobre el tiempo que permaneces sentado en contemplación tranquila.
Es posible que desee hacer de esto una cantidad de tiempo particular, o simplemente puede decir que es hora de detenerse cuando se queda atascado en una línea de pensamiento.
Y cuando ha llegado el momento de detenerse, lo mejor que puede hacer es mudarse a otro lugar por completo.
Por eso, normalmente no es una buena idea reflexionar sobre uno mismo en la cama antes de dormir.
Por supuesto, acuéstese en una cama, pero hágalo bien antes del final de su día o en cualquier otro momento donde el sueño no esté en el horizonte.
Para romper con la reflexión interna, intente sumergirse y concentrarse en algo más que en las cosas en las que estaba reflexionando.
Cualquier cosa que pueda distraer tu mente de lo que estabas pensando.
Considere escribir sus pensamientos
Algunas personas pueden encontrar útil tomar notas de sus pensamientos mientras reflexionan sobre sí mismos.
Escribir en un diario es una forma popular de hacer esto, ya que mantiene todo en un solo lugar y te permite mirar hacia atrás en lo que pensaste anteriormente para mantenerte en el camino correcto.
Esto también puede ser útil si le resulta difícil deshacerse de un pensamiento en particular. Una vez que esté escrito y almacenado de forma segura, es posible que la mente pueda soltarlo más fácilmente sin la amenaza de olvidarlo.
Hablar con un terapeuta
Si bien la mayoría de las personas probablemente no necesiten dar este paso, otras pueden encontrar que hablar las cosas con un terapeuta es el medio más eficaz de organizar sus pensamientos y sentimientos.
Como profesional calificado, un terapeuta puede ayudarlo a guiar su proceso de pensamiento hacia los elementos más importantes de su vida y los problemas que puede enfrentar.
También pueden ayudarlo a pensar en los pasos que podría necesitar para realizar los cambios positivos que desea realizar.
Puede descubrir que hablar con otra persona en lugar de hacerlo solo le quita un peso de encima y le ayuda a ser coherente en sus esfuerzos de autorreflexión.
¿Qué pasa si no lo disfruto?
Un nivel saludable de autorreflexión típicamente empodera y energiza a un individuo a medida que ve formas de mejorarse a sí mismo.
Pero este no será el caso para todos.
Si realmente está luchando para familiarizarse con el proceso o descubre que está planteando algunos problemas difíciles del pasado, lo mejor que puede hacer es hablar con un terapeuta.
No has fallado si tienes que hacerlo pedir ayuda . Ha logrado darse cuenta de que lo necesitaba.
Un hombre debe encontrar tiempo para sí mismo. El tiempo es con lo que pasamos nuestras vidas. Si no tenemos cuidado, encontramos que otros lo gastan por nosotros.
De vez en cuando es necesario que un hombre se vaya solo y experimente la soledad para sentarse en una roca en el bosque y preguntarse: '¿Quién soy yo, dónde he estado y adónde voy?'
Si uno no tiene cuidado, permite que las diversiones le quiten su tiempo, la materia de la vida.– Carl Sandburg
