¿Por qué no puedo llorar más? Y cómo hacer que las lágrimas vengan

¿Tiene dificultad para llorar cuando está triste?

Si lo haces, No estás solo.

Una búsqueda rápida en la web mostrará innumerables publicaciones de personas que simplemente no pueden llorar, incluso cuando están sumidas en una profunda tristeza.





Esto es increíblemente desafortunado, ya que el llanto es una de las formas más saludables y catárticas de liberar la acumulación emocional. enojo y frustración a la desesperación absoluta.

Sin embargo, muchas personas sienten que simplemente no pueden llorar.



¿Por qué pasó esto?

¿Y cómo se pueden pasar los bloques para permitir que las lágrimas vuelvan a fluir?

Comencemos con la razón principal por la que las personas no pueden llorar ...



Represión aprendida

Si le resulta difícil llorar, aunque lo desee, existe la posibilidad de que en algún momento de su pasado haya aprendido a no hacerlo.

Obviamente, esto no es un rasgo innato, ya que todos los bebés del mundo saben llorar.

Lloran ante la menor provocación, y aunque ese rasgo parece desvanecerse un poco a medida que crecen, los niños pequeños todavía llorarán en un abrir y cerrar de ojos.

Cuando están tristes.

O decepcionado .

O si se caen y se lastiman.

O simplemente porque están abrumados con alegría y no puede contener el poder de sus emociones.

En algún momento, los padres, los maestros y la sociedad en su conjunto, les enseñan que llorar es inapropiado.

Incluso inaceptable.

En lugar de verse como una válvula de liberación de presión, se considera un signo de debilidad , para ser reprimido en todo momento.

¿No has notado que la única vez que la sociedad occidental considera aceptable que la gente llore es en los funerales, e incluso entonces, solo una lágrima o dos parecen estar bien?

El estoicismo es admirado y alabado. Gritar a tu cara porque estás destripado es menospreciado.

Como resultado, las personas de todo el mundo tienen dificultades para permitirse llorar.

Si eres uno de ellos, podría deberse a varios factores diferentes.

Tu represión podría haber sido un rasgo autogobernado, en el que pasaste tanto tiempo deseando no llorar que apagaste tus mecanismos internos de llanto.

Alternativamente, es posible que te hayan avergonzado, menospreciado o incluso golpeado si lloraste.

Si un joven aprende desde el principio que llorar le provocará dolor y castigo, por lo general hará todo lo necesario para evitarlo, ¿verdad?

Con el tiempo, desarrollarán una respuesta instantánea a los estímulos emocionales en la que su interruptor interno se apagará cuando las emociones sean demasiado intensas.

Entonces, ¿cómo se puede superar eso y aprender a llorar de nuevo? Aquí hay 4 cosas que puede hacer:

1. Adopte la vulnerabilidad

Mucha gente que ha aprendido a reprimir sus lágrimas creció en entornos muy difíciles.

Algunos pueden haber sufrido abusos en la infancia o haber experimentado situaciones que los hicieron sentir impotentes.

Es probable que muchos de ellos hayan experimentado traición , y tuvo que lidiar con las consecuencias que siguieron.

Cuando una persona se ha sentido impotente y traicionada, especialmente si sucedió una y otra vez, a menudo encerrarse emocionalmente como mecanismo de autodefensa.

Básicamente, se vuelven invulnerables para no tener que volver a sentirse tan horribles nunca más.

El problema de levantar muros alrededor del corazón es que no solo lo vuelve invulnerable: lo atrapa.

Esas paredes pueden parecer impenetrables desde el exterior, aparentemente manteniendo a la persona 'a salvo' de emociones no deseadas, pero el corazón también es incapaz de expresar emociones que quiere dejar salir.

Básicamente, esas paredes se han convertido en una jaula.

Uno del que puede ser increíblemente difícil liberarse.

2. Abre la caja de Pandora

Hay un ejercicio que algunas personas utilizan para evitar que las emociones les afecten, y es la técnica de 'poner las cosas en una caja'.

Cada vez que una emoción que no quieren sentir brota dentro de ellos, imaginan que ese sentimiento (o pensamiento) se coloca en una caja grande y fuerte con una tapa pesada, para nunca escapar a menos que decidan sacarlo nuevamente.

La mayoría opta por no hacerlo, y esas cajas emocionales terminan selladas por mucho más tiempo del que deberían.

Puede ser útil dejar a un lado ciertas emociones para superar una situación difícil, pero empacarlas en cajas y guardarlas en el armario para siempre no te servirá de nada.

Si sientes que quieres acceder a esas emociones y aprender a llorar de nuevo, una buena forma de comenzar el proceso es abre esa caja de nuevo .

Elige un día en el que te sientas tranquilo emocionalmente estable y capaz de procesar emociones potencialmente difíciles.

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Luego, elija un lugar donde se sienta absolutamente seguro y protegido. Póngase cómodo, con todas las comodidades que pueda necesitar.

Este podría ser un dormitorio relajante donde encendiste algunas velas perfumadas y tienes cristales curativos a tu alrededor, o podría ser un baño cerrado con llave que llevaste con Gatorade y el mono de peluche que amaste desde que tenías tres años.

Sin juicio . Solo incondicional amor propio y aceptación.

Toma un poco de profundidad toma de tierra respiraciones.

Luego, imagina abrir el armario que has creado dentro de ti, mete la mano en el interior y saca una caja.

Siéntese con él por unos momentos, imaginando que está en sus manos.

No eres impotente: usted tiene control total sobre sus circunstancias y nadie lo avergonzará, lo juzgará o lo lastimará por sentir lo que siente.

Cuando se sienta listo para hacerlo, abra la caja y extraiga un recuerdo.

Puede elegir qué recuerdo difícil le gustaría enfrentar, pero es posible que desee comenzar con uno que no sea demasiado potente o doloroso.

3. Sea amable con usted mismo

Las reacciones ante estos recuerdos serán diferentes para todos.

Algunas personas pueden haber levantado paredes tan fuertes que apenas sienten un ruido cuando sacan estas experiencias del almacenamiento.

En esos casos, un recuerdo más fuerte y difícil podría ayudarlos a romper sus muros.

Otros pueden sentir una oleada emocional inmediata, que a su vez puede provocar la respuesta instintiva de reprimir e ignorar, porque eso duele mucho menos que enfrentar el dolor.

Si esta es la situación, intente aceptarla en lugar de huyendo de eso .

Siéntate con la memoria y deja que la emoción te recorra .

Esto será difícil, pero el objetivo es poder superar estas emociones para aprender a llorar por ellas y así liberarlas, ¿verdad?

Esto no es algo que deba resolverse de una vez.

De hecho, es poco probable que puedas afrontar años de represión emocional en una sola sesión.

Si el primer intento es demasiado para ti, entonces deténgalo cuando lo necesite .

USTED es el que tiene el control aquí, por lo que puede decidir cuánto quiere sentir y cuándo.

Vuelva a intentarlo cuando sienta que puede hacerlo y continúe el proceso hasta que sienta que la presa se rompe lo suficiente como para que las lágrimas puedan fluir.

Cuando lo hagan (y sin duda lo harán), trate de evitar su respuesta normal para detenerlos.

No hay vergüenza aquí. Ninguna debilidad.

Nadie te está juzgando mal, ni piensa nada negativo sobre ti.

Estás rodeado de amor incondicional y aceptación y luz.

Ya sea que solo consiga un pequeño resoplido, una sola lágrima o una gran sesión de llantos, felicítese por tener la fuerza para superar sus propios miedos sobre ser vulnerable.

Puede pasar mucho tiempo antes de que pueda soltarse por completo para llorar con todo el corazón, e incluso más tiempo para poder mostrar vulnerabilidad emocional frente a otra persona.

Y eso está absolutamente bien.

Tómese todo el tiempo que necesite, incluso si lleva los próximos 50 o 60 años hacerlo.

4. Impulsa la señal

Si siente que necesita algo adicional para ayudar a impulsar estas respuestas emocionales, intente volver a ver películas de su infancia por las que sabe que solía llorar.

Recrear esas experiencias de la infancia puede desencadenar mucha emoción, y algunas personas pueden sentirse un poco tontas al ver el Rey León u otras películas de PG como adultos.

Nuevamente, no hay juicios.

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Demonios, releí Bridge to Terabithia hace unos años y terminé sollozando durante una buena hora.

Cuando se trata de derribar esas paredes y aprender a llorar de nuevo, el mantra para recordar aquí es 'lo que sea que funcione.'

Si ha estado reprimiendo sus emociones durante varias décadas, es posible que necesite una sacudida más fuerte para romper esas paredes.

Solo prepárate para que una ola repentina de poderosa emoción pueda ser bastante abrumadora.

Tener una persona a quien acudir si tiene un ataque de pánico o una crisis emocional es una buena idea.

Si hay alguien en quien confía implícitamente, ábrase con él sobre qué es lo que está tratando de resolver y configure un sistema en el que sabrá intervenir si necesita ayuda.

Incluso elegir un emoticón para enviarles un mensaje de texto para que puedan venir con helado y pañuelos de papel es una buena idea.

Es posible que este sistema de compañeros nunca sea necesario, pero es mejor establecerlo y no necesitarlo, que necesitarlo y no tenerlo disponible para usted.

Nota: muchos medicamentos pueden adormecer las emociones

Tenga en cuenta que muchos antidepresivos y ansiolíticos (como las benzodiazepinas) pueden adormecer o mitigar las emociones de manera significativa.

No les sucede a todos los que los toman, pero es uno de los posibles efectos secundarios.

Eso es lo que se supone que deben hacer, pero puede resultar desconcertante cuando querer llorar, pero hipocresía .

Si está tomando este tipo de medicamentos y siente que están obstaculizando su capacidad para liberar emociones a través del llanto, hable con su médico / terapeuta.

Es posible que puedan ajustar su dosis para aliviar el efecto adormecedor u ofrecer opciones de terapia para ayudarlo a romper esas barreras.

Bendiciones para ti.

¿Aún no estás seguro de por qué no puedes llorar o cómo empezar de nuevo? Hable hoy con un terapeuta que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.

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