La ira es una emoción humana natural, pero puede ser problemática.
Aunque a veces puede ser un gran combustible que lo impulsa a realizar cambios positivos y lograr cosas nuevas, rara vez tomar buenas decisiones cuando ves el mundo a través de una niebla roja.
Solo cuando te calmas lo suficiente para ver con claridad y canalizar tu rabia de manera positiva, te sirve de algo.
Ser capaz de dominar tu ira, en lugar de dejar que te domine, es vital.
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La ira solo te hace perder el tiempo que podrías usar para rectificar la situación que provocó tu ira en primer lugar.
Si bien es bueno desahogarse y expresar sus emociones, las rabietas rara vez son útiles para nadie y deben dejarse para los niños pequeños.
Con eso en mente, es importante tener algunos trucos bajo la manga a los que pueda recurrir cuando sienta que la ira aumenta.
Estos trucos pueden evitar que la ira se apodere de ti, devolviéndote a un estado mental más racional en el que puedas tomar decisiones sensatas y sensatas.
Discutiremos algunas cosas que realmente no debería hacer cuando se enoja más adelante en el artículo.
Por ahora, aquí hay 9 consejos para controlar la ira que puede probar.
1. Respira
Se ha dicho un millón de veces, lo sé. Pero ten paciencia conmigo ...
Es asombroso lo fácil que es olvidar hacer algo tan simple e instintivo como respirar cuando te enojas.
Tan pronto como la niebla roja comience a descender, enfóquese en su respiración.
Concéntrese en respirar profundamente, inhalar y exhalar, sintiendo que su pecho sube y baja. Esto significa que no puede concentrarse por completo en lo que sea que lo haya enojado.
Llene sus pulmones hasta el borde y luego vacíelos lentamente, y repita durante el tiempo que sea necesario.
Esto ayuda a combatir la tensión en su cuerpo cuando está enojado. Le da a tu cerebro algo más que hacer en lugar de reproducir eventos en tu mente una y otra vez.
2. Reconozca su ira como una emoción fugaz
Recuerde siempre que, por fuertes que sean las emociones que está experimentando en este momento, pasarán.
No te definen.
Recuérdese que puede dominar y controlar su enojo y que no está dominado por él.
Tienes el control de tu mente y tus emociones, ellas no te controlan a ti.
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3. Aléjese de la situación
Si es posible, toma cinco. Sal o ve a la habitación contigua.
… Simplemente ponga un poco de espacio entre usted y la cosa o la persona que le ha hecho enojar.
Si puede, camine un poco alrededor de la cuadra o alrededor del parque.
Es sorprendente la diferencia que puede hacer un pequeño cambio de escenario o de entorno, o la más mínima distancia.
4. Sácalo de tu pecho
Reprimir su frustración nunca es saludable, así que asegúrese de expresa cómo te sientes de alguna manera, forma o forma.
Llame a un amigo, a su pareja o incluso a su madre para hablar sobre la situación. O, si prefiere guardárselo para usted, escríbalo.
Descubrirás que verbalizar exactamente lo que sientes es esencial para poner las cosas en perspectiva.
Si decide compartirlo con alguien, intente no levantar la voz, pero explicar las cosas con la mayor calma posible.
Y no lo comparta con más de una o dos personas. Quieres sacarlo de tu pecho, no dejar que te afecte una y otra vez mientras vuelves a contar la historia.
Hablar de ello te ayudará a identificar exactamente por qué te sientes tan enojado en esta situación en particular.
Esto puede ayudarlo a encontrar una solución, o significa que aprenderá de la situación y no se enojará tanto la próxima vez.
5. Escuche música relajante
Recuéstese y relájese si puede, o simplemente conecte esos auriculares y toca una pista relajante o dos si ayuda.
La música puede tener un efecto fenomenal en nuestro estado de ánimo, especialmente cuando nuestras emociones son intensas.
Es posible que ya tengas una canción que nunca deja de calmarte, pero, de lo contrario, la música clásica y el jazz siempre son buenos lugares para comenzar.
Encuentro que las bandas sonoras de películas son especialmente buenas para ayudarme a deshacerme de la ira.
6. Estírate, baila, haz ejercicio ...
El ejercicio es increíble para la ira.
Póngase los zapatos para correr y golpee el pavimento, o haga 10 minutos de yoga. Cualquier cosa física ayudará a disipar sus sentimientos.
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Es difícil permanecer enojado mientras hace ejercicio y puede recordarle su propio poder y capacidades.
Bailar es una forma excelente de refrescarse, especialmente si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio.
Simplemente ponga su canción favorita y baile alrededor de la habitación, preferiblemente cantando a voz alta.
Es una distracción maravillosa que te da la oportunidad de calmarte.
7. Cuente hacia atrás desde 100
A veces, necesitas darle a tu cerebro otra tarea en la que concentrarse para darle a tu cuerpo la oportunidad de calmarse.
Contar hacia atrás desde 100 ocupará su cerebro durante la mayor parte de dos minutos.
… Dos minutos de paz.
Cuente en voz alta o simplemente susurrésela.
8. Visualiza tu lugar feliz
Algunas personas encuentran que la forma más efectiva de calmarse es evocar un recuerdo de algún lugar pacífico. En algún lugar eras feliz.
Cierra los ojos y visualiza ese lugar, ya sea la cima de una montaña o una playa vacía.
O simplemente invente su paisaje ideal, agregando los pequeños detalles a medida que avanza, hasta el color de las flores.
El paisaje natural es siempre lo mejor para calmarte.
9. Comprueba tu idioma
Cuando estás enojado, es muy tentador ver todo en blanco y negro, pero no es útil.
Cuando tienes una monólogo interior continúa o se está desahogando con otra persona, asegúrese de recordar ver las cosas en tonos de gris.
Claro, a veces la vida es injusta ya veces la gente hace cosas malas, pero las palabras 'siempre' y 'nunca' no te ayudarán.
Sorpréndase cada vez que las diga para que no termine convenciéndose de que la situación es peor de lo que realmente es.
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Y ahora las cosas que no debes hacer cuando estás enojado ...
Entonces, ahora tiene una larga lista de trucos bajo la manga para las cosas que puede hacer cuando la ira asoma su fea cabeza.
Pero también hay algunas cosas que pueden parecer buenas ideas en el momento que no serán útiles a largo plazo.
Pueden ayudarlo a sentirse mejor o reprimir la ira en el momento, pero a menudo resultan contraproducentes.
1. Ponle una tapa
Lo peor que puede hacer cuando está experimentando enojo es nada en absoluto.
A algunos de nosotros nos gusta intentar parecer tan serenos como cisnes las 24 horas del día, los 7 días de la semana, incluso cuando nuestras piernas se alejan remando como locas bajo la superficie del agua.
La cuestión es que eventualmente llegará a un punto crítico.
¿Por qué no soy bueno en nada?
Cuando se sienta enojado, debe darse la oportunidad de abordarlo y superarlo.
Necesita sentirse mejor con la situación en lugar de simplemente enterrarla.
2. Conduce
No importa lo calmado que puedas pensar encuentra que conducir, no es bueno hacerlo cuando está enojado.
Cíñete a tus propios pies si necesitas un cambio de escenario.
La ira reduce sus niveles de concentración, lo que significa que puede ser un peligro para usted y los demás.
También es probable que reaccione mal ante cualquier situación a la que se enfrente, como otras personas que conducen mal. La furia en la carretera no es bonita.
3. Duerme
La gente suele decir que si duermes bien por la noche, te sentirás mejor por la mañana.
Pero en mi experiencia, si no haces algo para abordar tu enojo antes de que tu cabeza golpee la almohada, no dormirás exactamente bien.
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Es más, arruinarás el día siguiente y el actual porque tu sentimientos de irritación se agravará cuando tenga falta de sueño.
4. Continúe con el argumento
Si estás discutiendo con alguien y te pone nervioso, lo peor que puedes hacer es seguir por ese camino.
Está absolutamente bien tomarse un descanso hasta que ambos estén tranquilos y luego reanudar la discusión de una manera más civilizada y sensata.
5. Toma una copa
Un gran vaso de agua definitivamente te hará sentir mejor, pero un gran vaso de vino puede no ser tan útil.
No debes recurrir al alcohol o las drogas como apoyo para calmarte, ya que reducir tus inhibiciones puede significar que termines haciendo cosas de las que luego te arrepentirás.
6. Tuitea sobre esto
Hagas lo que hagas, mantente alejado de las redes sociales cuando estés enojado.
Si bien golpear el poste puede hacerte sentir mejor durante unos segundos, esa sensación no durará mucho.
Probablemente te arrepentirás y harás enojar a muchas otras personas en el proceso.
Guárdelo para usted o comparta sus sentimientos con personas en las que confía, no con el resto del mundo.
7.Tome decisiones importantes
Por último, pero definitivamente no menos importante ...
... puede ser tentador decidir las cosas cuando está en un ataque de rabia, ya que se verá impulsado a tomar alguna acción.
Pero esas decisiones probablemente no serán buenas y bien podrían ser terribles. Así que guárdelos hasta que tenga la cabeza despejada.
