¿Está familiarizado con el concepto de fatiga por compasión?
Es una condición que a menudo afecta a los cuidadores como enfermeras y personas que están constantemente expuestas al sufrimiento de personas o animales. Tienen tanta compasión y empatía por la angustia de los demás que terminan completamente abrumados y conmocionados por ella, lo que los hace retroceder emocionalmente.
En realidad, embota y disminuye su compasión con el tiempo, y eventualmente puede conducir a una apatía completa si no se controla con el cuidado personal y la terapia regulares.
La cuestión es que esta experiencia no se limita a quienes trabajan en salas de trauma, es una condición muy real que muchos empáticos luchar con. Están tan en sintonía con las emociones de otras personas, todo el tiempo, que a menudo la única forma de salvarse del constante ataque abrumador es 'adormecerse'.
La hipersensibilidad y la conciencia se empujan hacia adentro, y aparece un escudo protector para bloquear las olas interminables de dolor, preocupación, desesperación, ira y otras emociones que golpean a todos y cada uno de los empáticos de manera constante. Muchos sienten que solo tienen dos opciones en situaciones como esta: levantar esos muros o quemarlos por completo.
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La zona de peligro
Ser empático tiene sus beneficios, pero también tiene un costo enorme: cuando estás tan en sintonía con lo que literalmente todos los demás sienten, condiciones como ansiedad severa, depresión, trastornos alimentarios e incluso dolor físico pueden manifestarse de manera constante, y ninguno de los ¡se origina dentro de ti! Es como un torrente atronador de influencias externas que golpean contra ti desde todas las direcciones y nunca parece ceder. Cuando se enfrenta a ese tipo de situación, retirarse y crear un capullo protector parece la apuesta más inteligente y segura, ¿no es así?
Bueno, sí y no. Verá, cuando las personas levantan muros, no solo evitan que las emociones externas los golpeen, sino que también mantienen a raya sus propias emociones. Los empáticos, que suelen ser la encarnación de la compasión y la comprensión humanas, pueden convertirse en autómatas apáticos que podrían pasar por encima del cadáver de un familiar para hacer un sándwich y no pestañear.
De acuerdo, tal vez eso sea un poco exagerado, pero aún así.
Cerrarse y retirarse hacia adentro es tan peligroso para el bienestar emocional y psicológico de uno como ser un nervio crudo y expuesto que está constantemente atacado por la energía de los demás. Por supuesto, puede sentirse más seguro y más cómodo adormecerse, pero se está haciendo más daño que bien, y también puede dañar a todos los que lo rodean en el proceso.
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Al cerrar y cultivar la apatía en lugar de la empatía, puede privarse de las pequeñas alegrías que hacen que valga la pena vivir su vida. ¿Disfrutas leyendo? ¿Dibujo? ¿Corriendo? Cuando se apaga, la mayoría de esas cosas ya no importan y es probable que se quede dormido frente al televisor durante horas porque no puede molestarse en hacer nada más.
Además de eso, cuando bloqueas las emociones de otras personas en un intento por salvarte a ti mismo, también estarás bloqueando a las personas cercanas a ti. Es posible que no esté dispuesto a importarle un carajo su cónyuge / pareja, especialmente si está emocionalmente 'necesitado' en sus ojos (lo cual es totalmente normal cuando alguien congela a una persona).
Sus hijos, si los tiene, pueden convertirse en acaparadores de atención completamente molestos en lugar de los pequeños frágiles que en realidad son. Es posible que tus amigos descubran que no pueden hablar contigo porque todo lo que dicen simplemente te molesta, y puedes arriesgarte a perder tu trabajo porque no puedes poner atención o esfuerzo sincero en lo que estás haciendo.
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Al retirarse a un capullo apático, es posible que se evite el dolor y la sobrecarga emocional, pero también se está impidiendo vivir de verdad. Serás simplemente un caparazón hueco de una persona, pasando por los movimientos, pero sin sentir ni experimentar nada realmente ... y ese es un estado triste del ser.
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La clave es el equilibrio
Puede parecer algo que es más fácil decirlo que hacerlo, y decir que el equilibrio es fácil de lograr sería un montón de lo que sabes, pero PUEDE hacerse, y es realmente muy importante hacerlo.
Hay un término medio feliz entre ser desollado por las emociones de otras personas y adormecerse por completo, por lo que debe averiguar cuál es su umbral en cuanto a poder tolerar el ataque y qué técnicas funcionan mejor en términos de autocuidado y reposición. .
Una cosa que es realmente importante hacer es tomar nota de las situaciones (y personas) que drenarte la mayoría. Si descubre que un viaje al centro comercial lo deja con ganas de estar tendido en el suelo en un charco comatoso durante unos días, probablemente sea mejor evitar ir allí. De manera similar, si el tiempo que pasa con un amigo o familiar en particular lo agota y lo convierte en un desastre agitado y ansioso, es posible que desee limitar su tiempo con ellos tanto como sea posible.
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Algunos empáticos recurrir al abuso de drogas o alcohol para prepararse contra la basura que sale de las personas tóxicas, pero esa es una solución temporal que casi con certeza causará daño a largo plazo. Siempre que sea posible, solo mantenga un vínculo con las personas que mejoran su vida; aprenda a dejar ir a quienes lo drenan y lo envenenan.
Además de evitar situaciones que te agoten o te causen dolor, otra gran cosa que puedes hacer es crear un espacio físico seguro para retirarte. Un dormitorio es ideal, ya que literalmente puedes cerrar la puerta con llave y tener espacio para ti cuando lo necesites, especialmente si cuelgas un enorme letrero de 'no molestar' en el frente para que los demás sepan que debes dejarlo cuando estés adentro. allí.
Decora tu espacio de tal manera que sea tranquilo y aireado, no abarrotado. Los tonos pálidos, los colores reponedores, las plantas verdes y las luces que se pueden atenuar o iluminar según sus necesidades pueden ayudar de manera exponencial.
Retírate a este espacio cuando te sientes abrumado e intente concentrarse en su respiración. Si descubre que se pierde en sus pensamientos con mucha facilidad, pruebe con una meditación guiada. Esto le ayudará a aprender a diferenciar entre sus propias emociones y las de otras personas, que puede estar cargando sin siquiera darse cuenta.
Las prácticas meditativas que lo reconectan con su cuerpo también pueden ser muy efectivas para calmar la vorágine emocional. La mayoría de los empáticos residen en sus propias cabezas y en sus seres espirituales la mayor parte del tiempo, por lo que regresar al reino físico puede crear una base muy necesaria. El yoga y el tai chi son dos formas excelentes de tierra a ti mismo : no solo te conectas físicamente con la tierra cuando haces poses y movimientos, sino que al estar totalmente concentrado en lo que hace tu cuerpo y en cómo tu respiración se mueve a través de ti, no estás siendo asaltado por las emociones de otras personas. Se trata de USTED: su fuerza, su calma, su bienestar.
No existe una fórmula única que funcione para todos, ya que los umbrales emocionales de las personas y las ideas de autorrealización son muy diferentes. Puede que tenga que probar varios blindaje y técnicas de cuidado personal antes de encontrar el término medio mágico que mejor se adapte, ¡y eso está absolutamente bien!
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Si ha pasado años abrumado por los pensamientos y sentimientos de otras personas, le tomará tiempo aprender a diferenciar cuáles son suyos y cuáles son de ellos, y también determinar qué lo hace sentir seguro, feliz y saludable.
Haga ejercicio cuando pueda, trate de comer bien, y si encuentra que sentarse en calzoncillos, hartarse de queso y ver dibujos animados es parte de su 'lugar feliz', entonces eso también está absolutamente bien.
Sin juzgar, aquí.
