¿Se siente agotado cuando llega a casa del trabajo?
Hay una razón, o probablemente varias.
Sentirse cansado después de un día de trabajo es normal, pero también hay formas de aliviarlo y aliviar la fatiga.
Repasemos diez razones por las que está tan cansado después del trabajo, y ofrezcamos formas de combatirlas y solucionar los problemas.
1. Tienes demasiado tiempo frente a la pantalla.
Si trabaja en una oficina, probablemente esté en una computadora durante varias horas al día. Si bien se ha convertido en la norma para muchos de nosotros, ¡no es saludable!
Nuestros ojos pueden cansarse de mirar una pantalla todo el día, y los colores de nuestra pantalla realmente pueden afectar nuestro estado de ánimo.
Combatir esto: ¡Toma descansos en la pantalla! Sí, es tan simple como eso. Deja que tus ojos descansen apartando la mirada de la pantalla, o cerrando los ojos, durante aproximadamente un minuto, cada 20 minutos o según sea necesario.
Le dará a los músculos de los ojos un descanso de esforzarse para leer texto o escanear imágenes. También le da a tu cerebro un poco de tiempo de inactividad.
Y programe una prueba de la vista con un óptico si tiene dolores de cabeza con regularidad; es posible que necesite anteojos para trabajar.
2. Estás agotado por todas las interacciones personales.
Por muy sociable y extrovertido que sea, es normal sentirse un poco agotado por las interacciones con los demás, ¡especialmente con aquellos que no necesariamente disfrutamos!
Charlar con tus amigos durante horas no te cansa porque los amas.
No es lo mismo intercambiar conversaciones triviales con sus colegas o sentarse en reuniones con los gerentes.
Puede afectar sus niveles de energía. Esto es especialmente cierto si eres introvertido.
Es normal sentirse agotado después de interactuar con la gente todo el día, pero hay formas en las que puede darse un impulso ...
Combatir esto: Intente limitar sus interacciones siempre que sea posible. Levántese para hacer té o café cuando la cocina esté vacía en lugar de unirse a la multitud.
Lleva el almuerzo a la oficina y conecta tus auriculares para comer en tu escritorio (¡dile a la gente que estás trabajando si quieres evitar que te inviten a salir!).
Mantenga las reuniones lo más breves posible sin dejar de ser educado.
Puede parecer un poco incómodo, pero nadie pensará que estás siendo grosero por tener un momento de tranquilidad de vez en cuando, y esto ayudará enormemente a tus niveles de energía.
3. Estás en un trabajo estresante.
Si se encuentra en un entorno estresante, seguramente se sentirá bastante agotado y cansado al final del día.
Gastamos mucha energía cuando estamos estresados, a veces incluso quemamos más calorías y podemos tener síntomas físicos como dolores y molestias.
No debería sorprendernos que nuestro cuerpo y nuestra mente se cansen más rápidamente cuando están bajo estrés.
Combatir esto: Trate de encontrar formas de eliminar el estrés mientras está en el trabajo. Eso podría significar tomar más descansos, comer algo de comida saludable o incluso poner una lista de reproducción.
Puedes escuchar música relajante, salir y llamar a alguien que amas si necesitas una pequeña charla de ánimo, o ir al baño y practicar un poco de meditación durante unos minutos.
Todo lo que pueda hacer para reducir sus niveles de estrés en el trabajo realmente marcará la diferencia en tus niveles de energía despues del trabajo.
4. Estás en un trabajo físico.
Es posible que tenga un trabajo que tenga muchos aspectos físicos, tal vez esté de pie todo el día, o tenga que cargar cosas pesadas o usar un uniforme restrictivo, como PPE.
Si su trabajo significa que siempre está en movimiento, ¡no es de extrañar que esté agotado cuando llegue a casa!
Nuestros cuerpos no están hechos para moverse constantemente, por lo que un largo turno de caminar y estar de pie realmente puede afectar nuestros niveles de energía.
Combatir esto: Trate de asegurarse de comer algo equilibrado y nutritivo antes del trabajo, y dedique tiempo para un refrigerio rápido que aumente la energía, como frutas o nueces.
Estírese bien, especialmente los músculos que más usa, tanto antes como después de un turno. Y tómate una breve ducha caliente cuando llegues a casa para ayudarte a relajarte.
Asegurarse de que su cuerpo esté preparado para un día físico contribuirá en gran medida a reducir la fatiga extrema que experimenta cuando llega a casa.
5. No estás usando tu cerebro lo suficiente y estás aburrido.
Estar realmente ocupado puede hacernos sentir agotados, ¡pero tampoco estar lo suficientemente ocupado!
Injusto, ¿verdad?
Si terminas el día sintiéndote agotado, podría deberse a que no has hecho lo suficiente para ocupar tu mente.
A veces, nuestros cerebros simplemente se cansan por no ser utilizados; o se acostumbran a tener sueño por la falta de estimulación, o nos sentimos mentalmente agotados porque nuestros cerebros están recibiendo señales de aburrimiento, frustración, enojo, incluso.
Si se siente molesto por la falta de trabajo que tiene que hacer, o por lo improductivo que se siente, puede ser la causa de esa caída al final del día.
Combatir esto: Entonces, ¿estar ocupado es realmente bueno para nuestros niveles de energía? ¡Sí! Si puede encontrar un punto medio feliz, estará mucho menos cansado y será mucho más productivo.
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Trate de establecer objetivos para cada día (o cada hora, si eso ayuda) y asegúrese de variar lo que está haciendo de vez en cuando.
Dedique la mañana a cumplir una fecha límite para una tarea administrativa y luego reserve la tarde para trabajar en una hoja de cálculo, por ejemplo.
Mezclar las cosas te ayudará a sentirte más concentrado en lo que estás haciendo y evitará que tu mente se distraiga y se aburra.
6. ¡Necesita más alimentos y nutrientes!
Este es un problema tan común para las personas en la vida cotidiana, y no es diferente cuando estamos en el trabajo.
Con la prisa por salir por la puerta por la mañana, muchos de nosotros no tenemos un desayuno saludable y abundante.
Es posible que estemos demasiado ocupados en el almuerzo para comer una comida equilibrada y acabemos comprando un sándwich del supermercado o algunos bocadillos.
Si bien esto es muy común, no es bueno para nuestro cuerpo y, de hecho, ¡puede hacernos sentir agotados!
Correr en vacío o con poca cantidad de nutrientes tiene un efecto enorme en nuestros niveles de energía y puede significar que nos quedemos dormidos después del trabajo.
Combatir esto: Haga todo lo posible por comer algo por la mañana (o antes de que comience su turno). Prepare su comida la noche anterior si puede; la avena durante la noche es una opción fácil y nutritiva, o puede cortar un poco de fruta si lo prefiere.
Trate de prepararse un almuerzo para llevar también. Le ahorrará dinero y significará que tiene algo sabroso para seguir adelante durante el día. Sirva algunos bocadillos saludables para combatir su depresión de media tarde ...
7. Su postura le da sueño.
Puede sonar extraño, pero la forma en que te sientas afecta tu cuerpo mucho más que solo un dolor de espalda. Puede causarle problemas de digestión, afectar su estado de ánimo y causar cansancio.
Si a menudo se siente un poco adolorido y somnoliento cuando sale del trabajo, es posible que se deba a que se desplomó en la silla o que se sentó 'torpemente'.
Cuanto más se colocan nuestros cuerpos en posiciones antinaturales, más se 'comportan' y ciertos síntomas estallan.
Combatir esto: ¡Esfuérzate por mejorar tu postura! Puede configurar alarmas en su teléfono como recordatorio si lo necesita: para sentarse con la espalda recta o para levantarse y sacudir un poco las extremidades.
Su lugar de trabajo probablemente ofrecerá reposapiés que pueden ayudarlo a trabajar en su posición de asiento, así como soportes lumbares y cojines para la espalda si los necesita. En algunos países, es una obligación legal, por lo que definitivamente vale la pena verificarlo.
8. No está tomando suficientes descansos.
Si se siente realmente agotado cuando llega a casa del trabajo, podría deberse a que no está tomando descansos regulares.
Este tipo de relación con problemas relacionados con el tiempo frente a la pantalla, pero también puede ser un caso en el que sobrecargue su cerebro.
Si no toma suficientes descansos, su cerebro se inundará constantemente de correos electrónicos, música, conversaciones, ¡lo que sea!
La sobrecarga sensorial es algo real y es agotador ...
Combatir esto: Configure una alarma en su teléfono y tómese unos 5 minutos para reiniciar y tomar un respiro.
Estire las piernas, invente una excusa para tomar aire y refrésquese durante el día para tener más energía cuando llegue a casa.
9. No estás lo suficientemente hidratado.
El agua es el producto milagroso que todos queremos, ¡pero no aceptamos lo suficiente! Ayuda a nuestra piel, nuestro cabello ... ¡y nuestros niveles de energía!
Si tiene sueño hacia el final del día, podría deberse a que está deshidratado. Cuanta menos agua en nuestro cuerpo, más cansado nos sentimos, ¡es así de fácil!
Combatir esto: Obtenga una botella de agua con las horas del día a un lado, para que sepa cuánta agua debe beber en cada punto del día.
Configure una alarma en su teléfono para levantarse y tomar una copa. Hazte un gráfico de estrellas o descarga una aplicación que te ayude a rastrear tu consumo de agua todos los días.
Hagas lo que hagas, trata de ser coherente con ello. Puedes comprar calabaza sin azúcar si te ayuda a beber más, o congelarla durante la noche si prefieres agua fría.
10. Te estás hundiendo debido al exceso de azúcar y cafeína.
Es posible que se sienta absolutamente bien hasta las 2 de la tarde. Si su día va bien hasta las primeras horas de la tarde, cuando de repente está agotado y medio dormido en su escritorio, no está solo.
Esto puede deberse a una variedad de cosas: puede ser el resultado físico de comer un almuerzo pesado o una caída de energía debido a una caída de azúcar. Si tiene un refrigerio azucarado y un café para continuar después del almuerzo, puede hacer que se sienta muy cansado a la hora de volver a casa.
Combatir esto: Trate de mantener un nivel equilibrado de azúcar y cafeína durante el día, especialmente por la tarde. ¡Y apunte a un almuerzo más ligero para que no se sienta demasiado lleno y somnoliento!
Una caminata rápida después del almuerzo realmente puede ayudarlo a animarse. Si siente que necesita cafeína para pasar la tarde, primero tome un vaso de agua fría. A veces, el cansancio proviene de la deshidratación, por lo que vale la pena probar un poco de agua antes de tomar un café.
Si todavía le apetece un café, opte por un solo trago (¡o descafeinado!) Y evite los jarabes azucarados.
Cuanto más equilibrado pueda mantener su cuerpo por la tarde, más energía tendrá después del trabajo.
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