Es fácil convencerse de que es la única persona que siente que nunca podrá hacer nada bien.
menospreciar a alguien para hacerte sentir mejor
Te comparas desfavorablemente con casi todas las personas en las que puedes pensar.
Conclusión: Tienen la vida ordenada, navegando en la cima de su juego, anotando éxitos por la izquierda, la derecha y el centro, y controlando casi todo.
Pero, espera, ¡tu percepción está mal!
La realidad es que todos si todo el mundo , se siente abrumado por el desaliento por sus fracasos, reales o percibidos, en un momento u otro.
La diferencia radica en su capacidad para restablecer su brújula después de un retroceso y continuar avanzando sin apenas una abolladura en su armadura.
En ausencia de esa convicción, el demonio 'no puedo hacer nada bien' tiene una forma insidiosa de volverse autorreforzante.
En poco tiempo puedes encontrarte atrapado en una rutina depresiva, creyendo verdaderamente que todo lo que toques finalmente fallará.
Y es un lugar aterrador para estar.
El propósito de este artículo es brindarle una caja de herramientas para ayudarlo a desarrollar su capacidad de recuperación interior, utilizando las capacidades y la fuerza que ya posee en abundancia, incluso si siente que lo han abandonado en este momento.
Solo recuerda: nadie es perfecto.
El primer paso para cambiar tu mentalidad negativa es hacer un balance de dónde te encuentras en este momento, dejarte un poco de holgura y recordarte que nadie es perfecto.
Tenga en cuenta que cuanta más energía gaste en golpearse a sí mismo, menos tendrá disponible para la tarea de desterrar el encantamiento negativo persistente que susurra: ' No puedo hacer nada bien '.
Pero realmente es posible reprogramar su configuración predeterminada de negativo a positivo aplicando algunos cambios a su percepción y su comportamiento habitual.
Los siguientes pasos pueden ser pequeños, pero superan su peso en términos de resultados. ¡Se trata de crear un impulso que te convierta en una fuerza imparable de positividad!
1. Replantee la pregunta.
Entonces, aquí es donde hace un balance y descubre dónde se encuentra realmente, al iluminar con una luz positiva el lugar sombrío al que ha estado llamando hogar recientemente.
En lugar de preguntarte repetidamente la retórica e inútil '¿por qué no puedo hacer nada bien?' pregunta, intente darle la vuelta y darle un giro positivo.
En lugar de repetir esa pregunta habitual, negativa y profundamente inútil, pregúntese: '¿Cuáles son algunas de las cosas que he hecho bien?'
Están ahí si los buscas. Llévalos al centro del escenario y permítete atribuirte el mérito de ellos.
Puede ser una buena idea anotarlos en un diario para poder consultarlos fácilmente cuando necesite un impulso. Crea una lista a la que puedas agregar mientras permites que el espíritu de positividad regrese a tu cabeza.
Del mismo modo, haga una pregunta optimista como: '¿Qué podría hacer en este momento que me haría sentir mejor?'
Tal vez eso sería comerse una caja entera de Ben & Jerry's o dar un paseo por el parque. No importa. La cuestión es que estás tomando el control y estás haciendo algo más productivo que seguir enterrándote más profundamente en tu búnker depresivo.
2. Utilice un mantra personal.
Una de las cosas más insidiosas de los pensamientos negativos es su tendencia a perpetuarse a sí mismos. Forman grilletes de duda en la mente de uno que son muy difíciles de quitar.
El diálogo interno negativo se internaliza y se convierte en la nueva realidad. Cuanto más persista en su creencia de que no puede hacer nada bien, más probable será que ese sea el caso, ya que su confianza en sí mismo se ve socavada.
Aquí es donde tu conciencia te decepciona, permitiendo que estos gremlins negativos se refuercen continuamente y creen una realidad distorsionada.
Una de las formas más efectivas de restablecer su patrón de pensamiento es a través de la meditación. Repitiendo mantras puede anclarlo a la realidad del presente, permitiendo que su cerebro responda afirmativamente a las emociones negativas.
Pruebe uno de estos para ver el tamaño:
Soy capaz de hacer cualquier cosa que me proponga.
Puedo hacer esto. Puedo hacerlo bien. Soy competente
Voy a hacer lo mejor que pueda, y lo mejor es bueno.
3. Tome un baño o una ducha.
Si bien puede parecer una defensa pequeña e ineficaz frente al tsunami de pensamientos y emociones negativos que está enfrentando, tomarse el tiempo para una larga ducha caliente o un baño lleno de burbujas es más beneficioso de lo que imagina.
Tu cuerpo trabajador te sirve las veinticuatro horas del día, haciendo su trabajo sin importar si estás en la cima del mundo o luchando contra los demonios que no pueden hacer nada bien.
Tomarse un tiempo para recompensar sus incansables esfuerzos, especialmente al final de un día largo y agotador, puede darle el reinicio que necesita para rompe el ciclo de negatividad en tu cabeza.
Cuando haya terminado con su merecido retiro, tómese un tiempo para respirar y reflexionar sobre lo capaz que realmente es.
4. Ordene y reorganice.
Si se ha sentido abatido durante un tiempo, convencido de su incapacidad para tener éxito en algo, puede ser que haya dejado que las cosas se deslicen dentro de su propia casa o su habitación.
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Si eres una persona de mentalidad estética, el espacio que te rodea a menudo puede reflejar tu estado mental.
El desorden engendra y puebla un espacio tan sigilosamente que es posible que apenas hayas notado el declive.
Sin embargo, puede encontrar que las montañas de 'cosas' que se han acumulado, y el desorden resultante, son minando su capacidad para pensar con claridad y concentrarse.
Cuando todo a tu alrededor está patas arriba, hacer cualquier cosa puede resultar aún más difícil.
Si bien reorganizar, ordenar o incluso simplemente limpiar el espacio que lo rodea son tareas comparativamente pequeñas y no relacionadas con sus problemas actuales, pueden marcar una diferencia considerable en su actitud mental.
No solo obtendrá una sensación de logro por haber completado con éxito la tarea, sino que también habitará un espacio que trabaja con usted en lugar de estar en desacuerdo con usted y derribarlo.
5. Sal a la calle.
Cuando estás en una depresión mental, incluso levantarte de la cama puede parecer una lucha cuesta arriba, y la idea de cualquier tipo de esfuerzo físico está fuera de discusión.
Aunque puede ser lo último que te apetezca hacer, obligarte a superar la inercia mental y física y ponerte en movimiento es un gran paso para luchar contra los sombríos gremlins.
Mejor aún, sal y conéctate con el aire libre. Estar en medio de las maravillas de la naturaleza y dejarse inspirar por su belleza y los cambios estacionales podría ser el tónico que necesita para contrarreste los sentimientos que está experimentando en este momento.
Pero no es necesario conquistar el sendero de los Apalaches para sentir la ganancia. Simplemente salir de sus cuatro paredes y dar un paseo de diez minutos por el parque o incluso dar la vuelta a la cuadra puede hacer maravillas para cambiar su mentalidad negativa a un enfoque más positivo.
6. Eche otro vistazo a su lista de tareas pendientes.
Entonces, estás atrapado en la depresión con la carga de ser desigual para casi cualquier tarea, creyendo que no puedes hacer nada bien.
El problema es que, mientras estás paralizado de esta manera, las tareas de tu lista de tareas pendientes no desaparecen mágicamente. En cambio, estas cosas, grandes o pequeñas, pueden acumularse sin descanso, aumentando su carga mental hasta que se vuelven bastante abrumadoras.
Ahora es el momento de restablecer la forma en que aborda la rutina diaria. Obligarse a seguir un régimen estricto puede convertirse en una carga en sí mismo. Para empezar, intente seleccionar solo una cosa de la lista cada día y reúna la energía física y mental para hacerlo.
Divida las tareas más importantes en acciones manejables y del tamaño de un bocado que no sean demasiado exigentes. Cada uno que marque le dará una valiosa sensación de logro.
Deje que su estado de ánimo guíe su elección de tarea. Deje de castigarse por lo mucho que logra o el tiempo que lleva, y recuerde siempre que hacer una cosa es mejor que nada.
Cada logro demuestra que su voz negativa interior persistente está equivocada.
7. Planifique un viaje.
Cuando sienta que ha estado en una espiral descendente en la que nada parece haber salido bien, romper el ciclo de negatividad con un cambio de escenario realmente puede ayudar a restablecer su brújula mental y emocional.
No es necesario que sea un viaje largo o incluso que suponga un gasto enorme para sus finanzas. Solo un fin de semana, con algunas indulgencias y algo de tiempo para ti, puedes obtener grandes beneficios para mejorar tu estado de ánimo.
Darse algo de espacio y tiempo lejos de su rutina habitual puede ayudarlo a restablecer su perspectiva sobre casi todo.
8. Date un capricho.
En la misma línea que la idea de un viaje, pero sin el gasto y la agitación de salir de casa, recompensarte por tus logros positivos es una herramienta esencial para restaurar tu sentido de autoestima.
La psique humana responde muy bien a los elogios y las recompensas. Use ese conocimiento para su propio beneficio permitiéndose sentirse orgulloso y asegurándose de darse un merecido regalo.
Deléitese con una elegante taza de café y un delicioso pastel en un elegante café que normalmente consideraría demasiado extravagante, tal vez.
Estas recompensas no son tontas, son motivadoras, así que no te reprimas.
9. Establezca metas alcanzables.
No es ciencia de cohetes entender que cargarse con tareas enormes y posiblemente inalcanzables es desmotivador instantáneamente. Te sentirás intimidado, tal vez hasta el punto de la parálisis.
Si se encuentra en una rutina, tenga cuidado de limitar sus expectativas personales, de modo que al menos tenga una oportunidad de éxito.
Cuando te enfrentes a una tarea monstruosa, da un paso atrás. Desde esta perspectiva, tendrá una mejor visión general, lo que lo ayudará a identificar las pepitas de acción manejables dentro de la tarea más grande.
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A medida que marque estos uno por uno, la enormidad del desafío general se irá eliminando. Poco a poco, en lugar de sentirse como si estuviera frente al Monte Everest, verá algunas colinas fácilmente escalables.
A medida que completa cada mini tarea, puede tacharla en su lista. Y, seamos realistas, la alegría de tachar cosas de las listas es uno de los grandes placeres de la vida.
Mejor aún, podrá recompensarse a sí mismo, como se describió anteriormente, con muchas golosinas en el camino, a medida que se conquista cada hito.
10. Simplemente no hagas nada.
Esto puede parecer un consejo contradictorio en un mundo donde la norma esperada es estar locamente ocupado y establecer metas personales cada vez más altas.
Pero puede ser que su incapacidad actual para hacer algo bien se deba a que su cuerpo y su mente necesitan un descanso.
El efecto compuesto del agotamiento mental podría ser lo que está causando lapsos en su productividad, concentración y capacidad para concentrarse. Vivir con estrés constante tiene un efecto similar.
Quizás la mejor medicina en este momento es escuchar a su cuerpo, bajarse de la rueda del hámster y no hacer nada durante un tiempo.
Pase el día en pijamas viendo sets de caja, duerma todo el tiempo que quiera sin sentir una pizca de culpa, o simplemente tome una siesta por la tarde. ¡No hagas nada!
Recuerde, esto no es un lujo, es una necesidad. para darle a su mente con exceso de trabajo la oportunidad de desestresarse y restaurar su confianza en sí mismo y su capacidad de recuperación interior.
La realidad es que eres más fuerte y más capaz de lo que crees. Estás más que a la altura de los desafíos que se te presentan.
¿Por qué no probar algunas de estas ideas para ayudar a restablecer su brújula mental en el modo de poder hacerlo?
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