Aceptar la responsabilidad de las palabras y acciones de uno es una parte esencial de vivir una vida sana y equilibrada.
Las personas son criaturas difíciles y desordenadas a veces. Tus amigos, familiares y seres queridos cometerán errores y harán cosas insensibles que requieren perdón y espacio para crecer.
Y tú también.
Pero hay una diferencia entre asumir la responsabilidad de sus acciones y aceptar la culpa que no es suya.
Puede parecer que es lo correcto porque es una forma de suavizar las discusiones, pero no es saludable ni justo para las otras personas involucradas.
No es saludable en el sentido de que terminarás haciendo la mayor parte del trabajo emocional en la relación. No es justo porque no es tu responsabilidad y priva a la otra persona de la capacidad de desarrollarse y crecer.
Toda relación necesita límites saludables. Y parte de tener límites saludables es la voluntad de dar un paso adelante y asumir sus errores, así como no aceptar la responsabilidad por el mal comportamiento de cualquier otra persona.
Culparse a sí mismo por todo es un comportamiento que típicamente se forma en la niñez con padres que no pueden aceptar la responsabilidad de sus propias acciones. Es posible que hayan puesto una cantidad indebida de responsabilidad sobre los hombros de sus hijos, haciéndoles creer que ellos eran los culpables.
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El amor podría haber estado ausente o retenido como castigo cuando el padre quería que su hijo se sintiera equivocado. También pueden haber estado presentes el abuso, la vergüenza y las críticas injustas.
Romper ese ciclo de autoculparse y criticarse es un paso positivo para amarse a uno mismo y tener relaciones más saludables.
¿Cómo haces eso? ¿Cómo dejas de culparte por todo?
1.HACERasume la responsabilidad de las cosas por las que tienes la culpa.
No cometa el error de rechazar las cosas de las que realmente es responsable.
Tus acciones y tus palabras son tuyas para determinar. No importa lo que hagan los demás o lo mal que actúen los demás.
No es saludable utilizar las acciones de otras personas como excusa para hacer cosas incorrectas o evitar asumir la responsabilidad de sus propias decisiones.
Si va a hacer o decir algo, sea dueño de esas acciones y palabras. Siéntete orgulloso de lo que estás haciendo. Si no es algo de lo que pueda estar orgulloso o con lo que esté de acuerdo, entonces no lo haga.
Este tipo de enfoque hace que sea mucho más fácil aceptar cuándo eres responsable y cuándo no.
Puedes mirar la situación y preguntarte: “¿Era esta mi responsabilidad? ¿Cuáles fueron mis acciones y mi papel en el evento? ¿Hice una acción incorrecta? ¿Dije las cosas equivocadas? '
2. Calma tu autocrítica con palabras de amor y apoyo.
Una persona que se culpa a sí misma tiende a ser su crítico más severo.
¡Es esa vocecita, a veces fuerte, la que te dice que, por supuesto, tienes la culpa! ¡No eres lo suficientemente bueno! ¡Siempre estropeas las cosas! ¡No eres digno! ¿Qué sucede contigo? ¿¡Por qué harías eso!?
Esa voz debe ser silenciada y reemplazada por pensamientos más amables.
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Eres un ser humano imperfecto que hace lo mejor que puede, como todos los demás. Nadie es perfecto. Nadie consigue que todo sea del todo correcto.
Los planes mejor trazados pueden salir mal debido a circunstancias completamente inesperadas. Es posible que las relaciones no funcionen. Las amistades pueden flaquear y desmoronarse. Puede que las cosas no salgan bien en el trabajo.
¿Y sabes qué? Todo de eso es normal . Así es la vida. Nada de eso te convierte en una mala persona o requiere que seas dueño de algo más que tus propias palabras y acciones.
A veces, sus palabras y acciones no serán muy amables o agradables. Quizás tuviste un mal día, no estabas en un buen espacio mental y no tuviste tanta paciencia como te hubiera gustado tener. Esta bien.
Se te permite ser humano y menos que perfecto.
3. Evite juzgar y ser demasiado crítico con otras personas.
La autocrítica y la autoinculpación se alimentan desde distintos ángulos. Cuando una persona piensa con dureza en sí misma, es probable que también piense con dureza o juzgue a otras personas por las decisiones que toman.
Extender la gracia y el perdón a otros por sus propias transgresiones defectuosas puede ayudar a suavizar la forma en que te ves a ti mismo.
Si puede comenzar a ver y aceptar los defectos de los demás, puede aprender a ver y aceptar los defectos en usted mismo.
El juicio de los demás es una forma segura de socavar su propia felicidad y bienestar. El tiempo que pasa criticando o enojado con los demás es tiempo que pierde para mejorar usted mismo y su propia vida.
Hágase preguntas como, “¿Necesito tener una opinión sobre esto? ¿Cómo afecta esto a mi vida? ¿Esto afecta mi vida? '
Las personas que juzgan a los demás con dureza suelen sentir que los demás los juzgan de la misma manera. Lo que te darás cuenta es que la mayoría de las personas solo se preocupan por su propia vida.
4. Considere las experiencias negativas como algo de lo que aprender.
El lenguaje severo de la autoculpa y la autocrítica a menudo se reduce a amplificar las experiencias negativas que todos tenemos.
Estas experiencias negativas dejan de tener un impacto tan profundo y duradero si puedes replantearlas como algo neutral o incluso positivo.
Un fracaso es solo un fracaso si no aprendes nada de él.
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¡Pero no tener éxito duele! ¡Las rupturas se sienten horribles! ¡Las cosas que no funcionan son tristes y deprimentes!
Todo eso también puede ser cierto. Nos encanta ver una historia pulida de alguien que pone su mente en una acción y luego sale victorioso. Pero la realidad es que pocas personas tienen éxito en algo de inmediato. Y muy a menudo, su éxito está respaldado por un montón de cosas que intentaron y que no funcionaron.
Las experiencias negativas pierden mucho de su aguijón cuando sabes que tomarás un poco de sabiduría para la vida de la experiencia para construir el éxito general de tu vida.
5. Busque ayuda adicional.
Las personas que practican una autocrítica excesiva o se culpan a sí mismas a menudo tienen eventos en su vida que las empujan en esa dirección.
Estos son los tipos de cosas que vienen con el abuso de niño, el trauma y el abuso doméstico.
Eso no significa que estos eventos deban informar y dirigir su vida. Lo que sí significa es que es posible que deba abordar estos eventos y trabajar para curar este daño y hacer más fácilmente los otros cambios que está buscando.
Puede sanar, cambiar y crecer si se da permiso para hacerlo.
No dude en buscar ayuda profesional de salud mental si se da cuenta de que está teniendo dificultades para superar estas cosas. No es ninguna vergüenza buscar ayuda para un problema tan difícil. Si desea conectarse con un terapeuta para trabajar en esto, simplemente haga clic aquí para encontrar uno.
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