La autocompasión es una de las formas más poderosas de socavar su felicidad y progreso en la vida.
Habrá momentos en los que las cosas simplemente no salgan bien o como lo planeaste. A veces te explotarán en la cara o te harán un daño que no esperabas: las relaciones terminan, los trabajos se terminan, las amistades se rompen.
Todas estas cosas son un normal y previsto parte de la vida.
Aprender a sobrevivir y superarlos no es tan normal. De hecho, muchas personas manejan mal estos eventos debido a su inversión emocional en el resultado.
Verás, duele. Duele mucho perder un trabajo que disfrutaba, una persona que valora, o tener un cambio drástico en las circunstancias de la vida. Es doloroso ser rechazado.
Pero la autocompasión no mejora estas situaciones. De hecho, está desperdiciando valiosa energía emocional y mental, como arrojar su dinero en efectivo a una hoguera. Claro, mantiene el fuego encendido, pero ¿con qué propósito ya qué costo?
Entonces, con esto en mente, ¿cómo dejas de sentir lástima por ti mismo?
1. Tómese el tiempo adecuado para llorar.
Perder cosas en la vida es doloroso. Está bien sentirse herido, enojado y triste por la situación. Eso es saludable.
Lo que no es saludable es detenerse y reflexionar sobre ello durante más tiempo del necesario.
Por supuesto, tómate un tiempo para sentir tus emociones, pero no construyas una casa y vivas allí. No pase toda su existencia de vigilia rumiando sobre las emociones negativas.
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Si encuentra que esas emociones son una intromisión, debe ser usted quien decida que no va a permitir que eso suceda, tomar el control de esas emociones y trasladarlas a otro lugar.
2. Adopte una actitud de gratitud.
Es bastante difícil sentir autocompasión y gratitud al mismo tiempo, y puede usar esto a su favor.
Es posible que pueda observar una situación y encontrar gratitud por las cosas que sucedieron dentro de su contexto.
Por ejemplo, si pierde un trabajo, es posible que haya hecho algunos amigos allí para toda la vida. Puedes apreciar haber tenido ese trabajo por la experiencia que te brindó a ti y a los amigos que ganaste durante tu estadía allí.
También puede busca gratitud en otras áreas de tu vida para dejar de sentir tanta pena por ti mismo. Por ejemplo, perdió un trabajo, pero su salud está bien y todos los miembros de su familia están bien.
Pero escuche, a veces no hay un rayo de luz en la tragedia. Eso también está bien. No tienes que estar agradecido o buscar un lado positivo en algo absolutamente horrible. Esa es positividad tóxica y tampoco es saludable.
3. Supervise y modifique sus percepciones emocionales.
Las emociones que sentimos a menudo dan color a la forma en que percibimos un evento. Es más probable que perciba un evento neutral, o incluso un evento positivo, de manera negativa si se siente negativo.
Sin embargo, sería inusual percibir un evento negativo como positivo mientras te sientes positivo. A veces, los eventos negativos son exactamente eso: negativos.
Pero suponga que puede mantener una actitud positiva y optimista. En ese caso, puede suavizar el golpe de los eventos que, de otro modo, podrían enviarlo a una espiral de negatividad y autocompasión. Aún los sentirás, pero tendrán un impacto menos negativo en tu forma de pensar.
4. Canalice esa energía en la búsqueda de soluciones.
El tiempo que pasas nadando en la autocompasión es el tiempo que podrías haber pasado buscando una solución o construyendo algo mejor.
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No pierda ese valioso tiempo en actividades infructuosas. Cuanto menos tiempo pierda, mejor estará. Solo obtienes las 24 horas del día. Y una vez que se ha ido, se ha ido.
Entonces, una vez que se haya sentado con el problema y sus emociones relacionadas durante un tiempo, Trate de averiguar qué podría hacer para que el problema desaparezca o aliviar la carga práctica y emocional del mismo.
Incluso si todo lo que puedes hacer ahora es algo pequeño, haz eso. Da un paso en dirección a una solución y te sentirás mucho mejor contigo mismo y tu situación.
5. Rodéate de las personas adecuadas.
La miseria ama la compañía. A las personas desdichadas les encanta estar cerca de otras personas miserables porque se entregan su desdicha y tienen un compañero con quien revolcarse.
Las personas con las que pasa el tiempo tendrán un efecto drástico en la forma en que percibe y maneja su vida.
Es difícil mantener una actitud positiva o neutral cuando las personas que te rodean te arrojan una negatividad constante, criticar tus logros o decirte que merecías lo que pasó.
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Del mismo modo, cuando pasa tiempo con personas positivas que lo apoyan y se preocupan por usted, es más fácil ver una forma de superar una situación complicada. No solo ofrecen posibles acciones que puede tomar, sino que también lo capacitan para realizarlas.
Limite su tiempo con personas negativas mientras resuelve sus problemas.
6. Mantenga sus problemas fuera del ámbito social.
A la gente le encanta difundir sus problemas a través de las redes sociales y otros canales de Internet.
No hagas eso.
Lo que terminas con un grupo de personas que no conocen tu vida o tu situación lo comentan.
No conocen toda la situación. No conocen los detalles que tú conoces. No saben cuál es la verdad y cuál no.
Y lo que puede ser peor es si nadie comenta nada al respecto. Publicas algo que te pareció terrible. Nadie se molesta en reconocerlo en absoluto, que puede ser simplemente el algoritmo de las redes sociales que no muestra su publicación o que la gente realmente la ignora.
Si necesita hablar con alguien, asegúrese de que sea un amigo de confianza, un consejero o un entorno de apoyo.
No haga públicos esos problemas porque puede terminar diciendo algo que no puede retractarse en un momento de vulnerabilidad emocional.
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7. Salga y haga ejercicio.
La autocompasión está entrelazada con muchas otras emociones negativas y, a veces, con la depresión. Una de las mejores formas de combatirlo es salir y hacer ejercicio.
Es bien sabido que el ejercicio es una excelente manera de combatir los sentimientos negativos y la depresión. porque produce muchas otras sustancias químicas positivas y saludables en su cuerpo.
Su cuerpo necesita hacer ejercicio, estar al sol y moverse. Sentir lástima por ti mismo suele ser contraproducente para eso. Todos queríamos meternos en la cama con algunos bocadillos y Netflix para ignorar el mundo y sentirnos como basura por un tiempo.
¿Y sabes qué? A veces eso está bien. Aunque no todo el tiempo. ¡Sal y muévete!
8. Reemplace el lenguaje de la autocompasión por el amor propio.
'No soy lo suficientemente bueno.'
'Siempre fallo'.
'Nadie me ama.'
Todas estas frases y más son el lenguaje de la autocompasión. Son el fertilizante que alimenta la negatividad y le permite crecer dentro de ti.
Estas frases deben reemplazarse con mensajes de amor propio y afirmación. Que eres digno, eres lo suficientemente bueno, eres digno de ser amado, eres valioso.
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Pero, ¿y si te sientes indigno?
Entonces tienes que preguntarte, ¿por qué te sientes indigno? ¿Fue una semilla que alguien más plantó en ti? ¿Tus padres no fueron amables contigo? ¿Fue una pareja romántica anterior tratando de derribarte?
¿De dónde se originaron realmente esos pensamientos y sentimientos? ¿Y por qué es válida esa opinión?
Las cosas no funcionan para la gente con regularidad. Eso no los convierte en una mala persona.
A veces, las relaciones terminan porque estás en dos páginas completamente diferentes. Quizás tenías un alto grado de compatibilidad pero querías cosas diferentes en la vida. Quizás no era una persona tan buena como pensabas.
A veces pierde su trabajo debido a la situación económica más amplia. Tal vez fue muy exitoso y respetado en su trabajo, pero una mala gestión hizo que ya no fuera comercialmente viable.
Otras personas no deberían tener derecho a determinar su valía. No están viviendo tu vida. Y es muy probable que, si se toman el tiempo para derribarte, no sean las personas a las que quieres escuchar de todos modos. Las personas emocionalmente sanas no pasan su tiempo derribando a otras personas, especialmente a las personas a las que dicen amar.
No uses las palabras de nadie más como un arma en tu contra. Probablemente no valga la pena escucharlos. Así que rehúsa escucharlos y rehúsa sentir lástima por ti mismo en el proceso.
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