Superar la jornada laboral es algo con lo que todos luchamos de vez en cuando. Ya sea que esté medio dormido en la reunión de la mañana o luchando contra la depresión de la tarde, tenemos algunas soluciones sin cafeína para su fatiga laboral.
1. Mueve tu cuerpo
Muchos de nuestros trabajos implican estar sentados en nuestros escritorios todo el día. Si bien no puede deambular libremente en un entorno así, puede encontrar formas de despertar su cuerpo mientras está sentado.
Comience con algunos movimientos suaves de hombros, apretándolos hasta los ojos y girándolos en un gran círculo.
A medida que los baja, imagine que está creando espacio entre las orejas y los hombros; ¡se sentirá más abierto y más despierto!
Con solo sacudir las piernas y rotar los tobillos unas cuantas veces se puede despertar el cuerpo.
Si a menudo se desploma en su silla, siéntese derecho e intente pararse cada 30 minutos, incluso si es solo para moverse rápidamente antes de volver a sentarse.
2. Aprovecha tus descansos
Puede ser fácil permanecer atado a su escritorio en sus descansos si se está quedando atrás en el trabajo, pero es importante tomarse un tiempo cuando pueda.
Te quedarás dormido si estás en el mismo lugar durante demasiado tiempo, así que trata de aprovechar al máximo tus descansos.
Si tiene un espacio al aire libre, lleve su almuerzo al aire libre y tome un poco de aire fresco. ¡Te animarás de inmediato! Da una vuelta por el edificio y cambia tu entorno.
Parte de la razón por la que nos cansamos tanto en el trabajo es porque estamos parados y atrapados en un solo lugar. Cuando pueda, aproveche la oportunidad para escapar de su cubículo y cambiar de escenario; se sorprenderá de lo que hace por su espacio mental.
3. Ignorar el reloj
'Una olla vigilada nunca hierve': todos hemos escuchado esta expresión, pero no nos impide mirar con nostalgia el reloj, deseando desesperadamente que las manecillas se muevan más rápido.
Centrarse en turnos de cinco minutos en su día hará que todo el día se sienta como si se estuviera arrastrando.
En lugar de mirar el reloj constantemente, pegue una nota adhesiva sobre la pantalla de tiempo en su computadora.
Al principio, se encontrará constantemente levantándolo para comprobarlo. Después de un tiempo, te acostumbrarás a trabajar sin restricciones, sin centrarte siempre en el tiempo.
En lugar de supervisar su trabajo y cuánto tiempo le queda en el trabajo, aprenderá a seguir adelante. Antes de que te des cuenta, las tardes se sentirán más cortas y serás más eficiente en tu vida laboral.
4. Levanta tu estado de ánimo
¡Nunca subestimes el poder de la música! Mantener una lista de reproducción alegre y enchufar los auriculares es una excelente manera de levantar el ánimo.
Encuentra algo que se adapte a tu estado de ánimo y te animará a seguir adelante. Sin embargo, no te dejes abatir por la música triste. Prueba a escuchar rock, baladas potentes o música de los noventa (o la época de la que seas).
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Encontrará rápidamente algo que funcione para usted y que le ayude a tener más energía durante la jornada laboral.
Como un pequeño consejo, las listas de reproducción para correr y hacer ejercicio funcionan muy bien: sientes que tienes que escribir más rápido para seguir el ritmo y te despertarás y estarás listo para comenzar.
5. Refrigerio
Si bien comer bocadillos puede ser riesgoso, comer comidas pequeñas y saludables durante el día es una excelente manera de mantenerse concentrado y alerta.
Si a menudo se siente cansado y cansado en el trabajo, aumente sus niveles de energía con un refrigerio. Las frutas frescas y los frutos secos son formas saludables de darse un pequeño empujón.
Las verduras verdes son excelentes para pastar durante el día, ya que a menudo contienen vitaminas que ayudan al cuerpo a liberar energía.
No coma tanto que se sienta demasiado lleno y con sueño; trate de comer durante todo el día para mantener sus niveles de azúcar y mantenerse en un nivel uniforme.
Haga sus propias bolas de energía (avena, cacao en polvo, mantequilla de maní y miel hacen una combinación sabrosa) o lleve palitos de verduras y un aderezo para picar.
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6. Estación de hidratación
Todos sabemos que mantenerse hidratado es clave para llevar un estilo de vida saludable, pero puede ser difícil cuando estás en tu escritorio todo el día.
El aire acondicionado realmente puede afectar su cuerpo, desde secar los ojos y la piel hasta cambiar su estado de ánimo. Al beber agua o infusiones de hierbas con regularidad durante el día, puede cuidar su cuerpo y mantenerse alerta.
Cuando estás deshidratado, su cerebro se esfuerza por concentrarse y funcionar a su ritmo habitual , lo que dificulta el trabajo y puede provocarle sueño.
La próxima vez que sienta que su cabeza se adormece en el escritorio, prepárese una taza de té verde o tome una botella de agua del refrigerador. Si le resulta difícil beber agua, ¡opte por agua con gas o cordial sin azúcar para mezclar las cosas!
7. Lo esencial
¿Dónde estaríamos sin los aceites esenciales? Si actualmente no los incorpora a su vida, ahora es el momento de comenzar.
Hay tantos aceites diferentes que tienen diferentes propiedades y beneficios. Si bien hay aromas clásicos como la lavanda para adormecernos, hay aceites que se pueden usar durante el día para animarnos.
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Los aromas cítricos como la naranja dulce y el limón son vigorizantes y nos ayudan a estar más alerta; es por eso que tantos geles de ducha utilizan aromas cítricos picantes.
La menta es otro gran aroma a la hora de despertarte un poco, ya que la ciencia respalda - es lo suficientemente fresco como para animarlo sin ser abrumador para todos los demás en la oficina.
Puede llevar pequeñas botellas de los aceites a la oficina para inhalar o hacer su propio bálsamo con el aceite y un aceite portador, como el aceite de coco.
Asegúrese de prestar atención a los consejos que se dan en las botellas, ya que muchos aceites deben ser diluidos por el aceite portador antes de poder aplicarlos en la piel.
Los olores activan nuestros sentidos y pueden realmente ayuda a levantar nuestro estado de ánimo y volver a encarrilarnos cuando tengamos sueño.
8. Deja la cafeína
Los buenos días empiezan con un buen café, ¿no? Sí, hasta cierto punto, pero el café también puede provocar malas tardes.
La cafeína es fantástica para darnos ese rápido golpe de energía que nos lleva a la oficina. En lo que no es tan bueno es en mantener los niveles de energía.
La liberación inestable de cafeína puede dejarnos en una gran depresión una vez que desaparece, haciéndonos aún más cansados y agotados.
En lugar de dar a su mente y cuerpo subidas repentinas de energía y bajas repentinas, cambie a tés de hierbas y refrescos. Evite cualquier bebida azucarada, ya que esto también puede causar picos de energía.
9. Respiración
¡Tu respiración hace más de lo que piensas! Al concentrarse en su respiración, puede encontrar formas de enviar energía a diferentes partes de su cuerpo, lo que lo ayudará a mantenerse alerta y concentrado.
Si bien la meditación puede parecer un poco también en el lugar de trabajo, hay formas fáciles de trabajar en su respiración mientras está en su escritorio.
Concéntrese realmente en su respiración mientras exhala e inhala por la nariz; podrá sentir su respiración contra sus fosas nasales.
Preste atención a esto y sintonice los pequeños detalles de su cuerpo: cómo se sienten sus pies en el suelo y cómo se sienten sus extremidades cuando está sentado.
Al traer conciencia a su cuerpo, podrá despertarlo y cambiar su forma de pensar a una de alerta y preparación.
10. Medita
Meditar en el trabajo es complicado, así que guárdalo para tu descanso. Hay una aplicación fantástica llamada Espacio de cabeza que ofrece breves sesiones de meditación, centrándose en todo, desde motivarse en el trabajo hasta conciliar el sueño más fácilmente.
Le sugerimos que evite el segundo mientras está en el trabajo ...
Estas breves sesiones pueden darle el impulso que necesita para pasar el día, así que intente practicarlas mientras está en su no- pausa para el café o para el almuerzo.
Solo necesitará diez minutos, así que reserve el tiempo y comprométase. Esto te dejará sintiéndote más despierto y listo para afrontar el día.
11. Interacciones
Una vez más, este tipo de cosas está semideterminado por su entorno de trabajo.
Interactuar y comunicarse con las personas cara a cara es un aspecto realmente importante de la vida diaria, por lo que no es de extrañar que podamos deprimirnos y tener sueño cuando no estamos haciendo estas cosas.
Encuentre formas de charlar con sus compañeros de trabajo, incluso si es solo ofreciéndoles prepararles una bebida caliente.
Aproveche los descansos cuando pueda: tome un poco de aire fresco y diviértase con sus amigos del trabajo. Si no puede hacer esto, intente escuchar un podcast mientras trabaja.
La música es excelente para levantar el ánimo, pero a veces es necesario escuchar una voz. Al concentrarse en las palabras que alguien está diciendo en lugar de dejarse adormecer por un ritmo o ritmo regular, podrá concentrarse más y se animará en poco tiempo.
Ted habla son una muy buena opción para escuchar en el trabajo, ya que normalmente son muy motivadores y edificantes, justo lo que necesitas.
111/2. Ronda de bonificación
Sé que dijimos que nada de cafeína, pero hay una manera más saludable de excitarte si el café te deja con palpitaciones.
Matcha es el camino a seguir - un liberación lenta polvo de té verde que hace una bebida sabrosa. Contiene cafeína, pero no te da esos horribles altibajos que produce tu capuchino matutino.
Si ha probado nuestras otras sugerencias y todavía le resulta difícil pasar el día, considere la posibilidad de prepararse un café con leche matcha; simplemente cocine leche en el microondas, agregue un poco de polvo, revuelva y disfrute.
