Comprender las etapas del duelo y cómo hacer el duelo por su pérdida

Tabla de contenido

• Sección 1: Introducción al duelo
• • 1.1: Los diferentes tipos de duelo
• Sección 2: Los modelos de duelo
• • 2.1: Las cinco etapas del duelo por la Dra. Elisabeth Kübler-Ross y David Kessler
  • 2.2: Las cuatro tareas del duelo por el Dr. J. William Worden
  • 2.3: Las cuatro fases del duelo por el Dr. John Bowlby y el Dr. Colin Murray Parkes
  • 2.4: Los procesos de recuperación Six R de Rando por la Dra. Therese Rando
  • 2.5: Modelo de proceso dual de duelo por Margaret Stoebe y Henk Schut
  • 2.6: Modelo de pérdida / adaptación de Mardi Horowitz, M.D.
• Sección 3: Consejos de cuidado personal para el duelo
• Sección 4: Mitos comunes sobre el duelo
• Sección 5: Para cerrar ...

Nota del editor: esta guía no es un manual de instrucciones para el duelo. Esto no es “Duelo por tontos”, ni es un camino paso a paso que debe seguir.

Si bien analiza varios modelos que describen las etapas del duelo que una persona podría experimentar, estos se proporcionan para ayudarlo a identificar lo que está sintiendo y comprender que es normal sentirse así.

Puede relacionarse con algo de lo que se escribe a continuación, o puede que no. Está bien de cualquier manera.

Utilice esta guía como punto de partida para explorar sus propios pensamientos, sentimientos y experiencia personal de duelo.

5 señales de que volverá a hacer trampa

El dolor es una emoción natural poderosa, a menudo abrumadora, que las personas experimentan en un momento de gran pérdida.

Puede deberse a la muerte de un ser querido, un cambio drástico en las circunstancias de la vida de una persona, un diagnóstico médico grave o terminal, o cualquier otra pérdida repentina o importante.

La persona puede encontrarse sintiendo una tristeza intensa o incluso un entumecimiento total mientras intenta seguir con su vida diaria, pero no puede hacerlo debido al peso de las emociones que está experimentando.

El dolor es único en el sentido de que es intensamente personal y, al mismo tiempo, es una experiencia universal. Todo el mundo lo experimenta hasta cierto punto, aunque la intensidad y la escala pueden variar según la causa del dolor y el panorama emocional del doliente.

Es increíblemente importante no tratar de meter sus emociones o las de su ser querido en una pequeña caja ordenada para tratar de hacerlas fáciles de entender. Las personas y sus emociones son demasiado complicadas para eso, y solo lograrás alienar y enojar a quienes están en duelo.

La siguiente guía está destinada a brindarle una descripción general de los diferentes tipos de duelo, experiencias y síntomas que rodean el duelo, modelos para el duelo, algunos consejos y estrategias para afrontarlo, así como también desmentir algunos mitos comunes sobre el duelo.

Comencemos con los diferentes tipos de duelo que puede experimentar una persona.

El duelo puede manifestarse de diferentes formas según la persona. Puede afectar a una persona física, social, conductual o cognitiva al cambiar los comportamientos y su capacidad para funcionar.

Duelo normal - El dolor normal no debe considerarse menor de ninguna manera. Es simplemente el nombre elegido para indicar el tipo de dolor por el que uno esperaría que pasara una persona cuando se enfrentara a una pérdida.

Una persona que experimenta un dolor normal procesará sus emociones y se moverá hacia la aceptación de la pérdida, con la intensidad disminuyendo, sin dejar de ser capaz de mantener su vida.

Ningún duelo debe considerarse sin importancia o menos que otro. El dolor de la pérdida es real y significativo.

Duelo anticipado - Una persona puede experimentar un dolor anticipado cuando se encuentra con un diagnóstico debilitante para sí misma o para un ser querido.

La confusión y la culpa a menudo acompañan al duelo anticipado porque la persona todavía está viva.

Es un tipo de duelo por los planes que se hicieron previamente o se esperaban y las emociones que rodean la pérdida de esa trayectoria a largo plazo y el bienestar de la persona.

Este es el tipo de duelo que normalmente se asocia con cosas como el diagnóstico de una enfermedad terminal.

Duelo complicado - El duelo complicado también se conoce como duelo traumático o prolongado.

Una persona puede estar experimentando un duelo complicado si se encuentra en un estado prolongado de duelo que afecta su capacidad para conducir su vida con regularidad.

Pueden exhibir comportamientos y emociones aparentemente no relacionados, como culpa profunda, autodestrucción, pensamientos suicidas o violentos, cambios drásticos en el estilo de vida o abuso de sustancias.

Esto puede resultar de que la persona evite su dolor y no permitirse sentir las emociones que necesitan sentir para recuperarse.

Duelo privado de sus derechos - El duelo privado de derechos es más ambiguo y puede relacionarse con perder a alguien o algo que las personas no asocian habitualmente con el duelo, como un amigo casual, un compañero de trabajo, un ex cónyuge o una mascota.

También puede incluir el tipo de deterioro asociado con una enfermedad crónica en un ser querido, como parálisis o demencia.

Este tipo de duelo se debe a que otras personas no le dan la debida importancia al duelo de una persona, diciéndoles que no es tan malo o que deberían aguantarlo y lidiar con él.

Duelo crónico - Una persona que experimenta un duelo crónico puede presentar signos típicamente asociados con una depresión severa, como sentimientos persistentes de desesperanza, entumecimiento y tristeza.

La persona en duelo puede evitar activamente situaciones que le recuerden su pérdida, no creer que la pérdida ocurrió, o incluso que los principios básicos de su sistema de creencias sean cuestionados debido a la pérdida.

El duelo crónico puede convertirse en abuso de sustancias, autolesiones, pensamientos suicidas y depresión clínica si no se trata.

Duelo acumulativo - El duelo acumulativo puede ocurrir si una persona se ve afectada por múltiples tragedias en un período corto de tiempo en el que no tiene el tiempo adecuado para llorar adecuadamente cada pérdida.

Dolor enmascarado - El dolor puede manifestarse de formas atípicas, como síntomas físicos o comportamientos fuera de lo común. Esto se conoce como dolor enmascarado. El doliente a menudo no sabe que los cambios están relacionados con su duelo.

Dolor distorsionado - Un doliente puede experimentar una gran culpa o ira relacionada con la pérdida que resulta en cambios de comportamiento, hostilidad, comportamientos autodestructivos y de riesgo , abuso de sustancias o autolesiones.

Dolor exagerado - Este tipo de duelo intensifica lo que se considerarían respuestas de duelo normales. Puede crecer en intensidad a medida que pasa el tiempo.

La persona puede exhibir autolesiones, tendencias suicidas, otras conductas de riesgo, abuso de sustancias, pesadillas y miedos exagerados. Esta forma amplificada de duelo también puede hacer que surjan trastornos psiquiátricos latentes.

Duelo inhibido - Muchas personas no se sienten cómodas exhibiendo su dolor, por lo que lo mantienen en silencio y para ellos mismos.

Esto, en sí mismo, no es necesariamente algo malo, siempre y cuando todavía se estén tomando el tiempo para hacer el duelo a su manera.

Se vuelve algo malo cuando la persona no se permite a sí misma llorar en absoluto, lo que puede hacer que su dolor sea mucho peor y más difícil de sobrellevar a medida que pasa el tiempo.

Duelo colectivo - Un duelo colectivo es el de un grupo, como cuando una tragedia golpea a una comunidad o muere una figura pública.

Duelo abreviado - Una persona que experimenta una pérdida puede encontrar algo que llena el vacío que dejó esa pérdida, provocando que experimente un dolor abreviado.

Esto también puede ocurrir cuando la persona ha sido testigo de un lento declive de un ser querido, sabía que se acercaba el final y había experimentado un dolor anticipado. El dolor que experimentarán después de que el ser querido haya fallecido se abrevia dolor.

Dolor ausente - El dolor ausente ocurre cuando alguien no reconoce una pérdida y no muestra signos de dolor. Esto puede suceder debido a una conmoción o una profunda negación.

Pérdida secundaria - Una pérdida secundaria puede causar dolor a un sobreviviente. Las pérdidas secundarias son las cosas que se pierden indirectamente debido a una tragedia.

La muerte de un cónyuge puede significar la pérdida de ingresos, la pérdida del hogar, la pérdida de la identidad y la pérdida de los planes que la pareja tenía para el futuro. Estas pérdidas adicionales a menudo también deben ser lamentadas.

A lo largo de los años, el dolor ha sido estudiado por numerosas personas que intentan dar sentido a la experiencia general.

Estos estudios han dado al mundo diferentes modelos de duelo que intentan servir como guía general de las emociones y procesos relacionados.

Todos los modelos de duelo adolecen del mismo defecto fundamental: que es imposible definir estrechamente la experiencia humana a través de categorizaciones clínicas y palabras.

Todos experimentan el dolor de manera diferente. Todos tienen diferentes perspectivas sobre lo que sienten que es o no es el dolor. Algunas personas ven las experiencias negativas con más o menos severidad que otras.

Por lo tanto, los modelos solo pueden considerarse como un regla general y nada más.

¿Por qué se aleja después de que nos acercamos?

Esta guía cubrirá brevemente seis modelos diferentes de duelo, todos los cuales tienen sus propios méritos y defectos. Recuerde: no existe un modelo definitivo que se aplique a cada persona o situación.

Y, más investigaciones y avances en estudios relacionados con el duelo y el duelo sostienen que muchas personas no experimentan el duelo de una manera que afecte negativamente su capacidad para conducir su vida, por lo tanto, ningún modelo se ajusta a ellos porque no pasan por ninguna etapa en un estado tangible. manera.

El modelo de Kübler-Ross no se aplicó originalmente al duelo por una pérdida. La Dra. Kübler-Ross desarrolló el modelo para dar sentido al proceso emocional de una persona que acepta que se está muriendo, ya que gran parte de su trabajo involucraba a enfermos terminales, y fue presentado de esa manera en su libro de 1969, Sobre la muerte y el morir .

No fue hasta mucho después que reconoció que su modelo también puede aplicarse a cómo las personas enfrentan el dolor y la tragedia.

El modelo ganó tracción general y finalmente se convirtió en un elemento fijo en la psicología pop.

El modelo de Kübler-Ross postula que una persona que experimenta dolor pasará por cinco etapas, sin ningún orden en particular: negación, ira, negociación, depresión, aceptación.

Negación

Generalmente se considera que la negación es la primera de las cinco etapas del duelo. Puede tomar la forma de conmoción y falta de aceptación por cualquier tragedia que estemos experimentando. La persona puede sentirse insensible, como si no pudiera continuar o no quisiera continuar.

Se cree que la negación ayuda a mitigar el ataque inicial de dolor asociado con una pérdida, de modo que la mente pueda aceptar la pérdida y trabajar a través de las emociones asociadas a su propio ritmo.

Enojo

La ira proporciona un ancla y una estructura valiosas en una época caótica.

El impacto inicial de una pérdida puede hacer que una persona se sienta sin rumbo y sin ningún fundamento. Una persona en duelo puede encontrar que su ira se dirige en varias direcciones diferentes, y eso está bien.

A menudo, es solo una parte del proceso de aceptar una pérdida inesperada. Es importante permitirse siente su ira , porque eventualmente dará paso a otras emociones procesadas.

Negociación

Una persona puede encontrarse negociando para tratar de encontrarle sentido a su pérdida, para tratar de preservar su vida como la conocía anteriormente.

Esto puede venir en forma de tratar de negociar con un poder superior si uno tiene inclinaciones espirituales ('Dios, por favor perdona a mi hijo y yo ...') o consigo mismo ('Haré todo lo posible para ser una mejor esposa si mi su cónyuge simplemente saldrá de esto ').

La negociación es una respuesta natural para una persona que está trabajando para llegar a un acuerdo con un cambio en su vida .

Depresión

Se puede sentir una tristeza tan profunda como la depresión por la pérdida. Esta tristeza no es necesariamente una indicación de enfermedad mental, pero es otra respuesta natural a una gran pérdida.

La persona puede retirarse, sentirse solo y aislado y me pregunto si tiene algún sentido continuar.

Este tipo de depresión no es algo que se va a navegar o solucionar, aunque la respuesta puede ser intentar solucionarlo.

Permitirse sentir su tristeza, una profunda depresión, les permitirá continuar su camino hacia la aceptación.

Aceptación

La aceptación a menudo se confunde con sentirse bien con una pérdida. La mayoría de las personas nunca se sienten bien con una pérdida grave.

La aceptación es más que aprendemos a funcionar y seguir adelante, incluso con el enorme agujero que queda en nuestra vida.

Nos permite recoger las piezas que quedan y llevarlas adelante con nosotros hacia el futuro, pasando a un punto en el que empezamos a tener más bien que días malos otra vez.

No significa que reemplacemos lo que perdimos, sino que nos permitimos forjar nuevas conexiones y continuar experimentando la vida.

Gracias a la adopción generalizada del modelo Kübler-Ross, otros han creado modelos similares que alteran el trabajo original del Dr. Kübler-Ross. El más popular de estos son las Siete etapas del duelo, en el que una persona desconocida agregó un par de pasos adicionales (que a menudo varían según la fuente a la que se refiera).

No parece que este modelo alterado surgiera de ninguna persona o institución acreditada.

Una limitación del modelo de Kübler-Ross es que postula por lo que podría estar pasando una persona que está en duelo, pero no aborda cómo la persona puede manejar el dolor y continuar su viaje de curación.

El Dr. J. William Worden sugirió que hay cuatro tareas del duelo que una persona debe completar para alcanzar un punto de equilibrio con su dolor.

Las cuatro tareas no son lineales, no están necesariamente vinculadas a ninguna línea de tiempo y son subjetivas según las circunstancias. Estas tareas generalmente se aplican a la muerte de un ser querido.

Tarea uno: acepte la realidad de la pérdida.

Worden creía que aceptar la realidad de la pérdida es la base de toda curación futura.

Una persona que está luchando por aceptar la realidad de una pérdida puede participar en actividades que reafirmen que la pérdida realmente ocurrió.

Por ejemplo, si un ser querido murió, ver el cuerpo o ayudar a planificar el funeral puede ayudar a la persona a aceptar que ocurrió la pérdida.

Tarea dos: procesa tu pena y tu dolor.

Existe un número infinito de formas para que una persona procese su propio dolor y dolor.

No hay una respuesta realmente incorrecta siempre que las acciones de la persona le ayuden a procesar y no se utilicen como un escape de su nueva realidad.

Algunas personas necesitan solo hablarlo , otros necesitan una terapia más enfocada, algunos pueden usar acciones y actividades para ayudar a navegar y sobrellevar, como el trabajo voluntario con un grupo relacionado con su trauma.

Tarea tres: adaptarse al mundo sin el ser querido en él.

La muerte de un ser querido traerá cambios en la vida de una persona. Aceptar esos cambios y seguir adelante puede ayudar al doliente a aceptar la pérdida.

Eso puede significar hacer cosas como cambiar las situaciones de la vida, regresar al trabajo y desarrollar nuevos planes para el futuro sin su ser querido.

La ausencia del difunto puede afectar a una persona de muchas formas inesperadas. Cuanto antes puedan comenzar a hacer esos ajustes, más fácil será para ellos comenzar en su nuevo camino de vida.

Tarea cuatro: encontrar una manera de mantener una conexión con la persona que murió mientras se embarcaba en su propia vida.

La cuarta etapa implica que el sobreviviente encuentre una manera de retener alguna conexión emocional con su ser querido que murió, mientras puede seguir adelante y conducir su propia vida.

No se trata de olvidar o dejar ir al ser querido fallecido, simplemente no tener ese dolor al frente y al centro, dominando la vida y el bienestar del sobreviviente.

Worden enfatizó fuertemente que no hay un marco de tiempo razonable para que alguien trabaje en estas cuatro tareas. Algunas personas pueden navegar por ellos rápidamente, otras pueden tardar meses o años en atravesarlos.

Las personas experimentan la pérdida de diferentes formas e intensidades, por lo que la mejor opción es se paciente mientras el superviviente recorre su camino.

El modelo de cuatro fases de Bowlby y Parkes, anterior al modelo de cinco etapas de Kübler-Ross, se inspiró en gran medida y se derivó del trabajo pionero de Bowlby en la teoría del apego con los niños.

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El interés del Dr. Bowlby estaba en los jóvenes con problemas y las circunstancias familiares que daban forma al desarrollo saludable y no saludable de los niños.

Más tarde tomó su trabajo sobre la teoría del apego y lo aplicó al dolor y el duelo, postulando que el dolor era el resultado natural de romper un apego amoroso.

Bowlby contribuiría con la mayor parte de la teoría y tres de las fases, mientras que Parkes eventualmente suavizaría el resto.

Fase uno: shock y entumecimiento.

En esta fase, los afligidos sienten que la pérdida no es real, que la pérdida es imposible de aceptar. La persona puede experimentar síntomas físicos que pueden relacionar o no con su dolor.

Una persona en duelo que no supera esta fase experimentará síntomas similares a los de la depresión que le impedirán avanzar a través de las fases.

Fase dos: anhelo y búsqueda.

Esta es la fase en la que el doliente es consciente de la pérdida de su ser querido y buscará formas de llenar ese vacío. Es posible que estén comenzando a darse cuenta de que su futuro será muy diferente.

La persona necesita avanzar a través de esta fase para dejar espacio para que crezca la posibilidad de un futuro nuevo y diferente sin que el dolor de la pérdida domine por completo su existencia.

Fase tres: desesperación y desorganización.

En la fase tres, el doliente ha aceptado que su vida ha cambiado, que el futuro que antes imaginaba no llegará a ser.

La persona puede experimentar enojo, desesperanza, desesperación, ansiedad y cuestionamiento mientras revisa estas realizaciones.

La vida puede parecer que nunca mejorará, será buena o valdrá la pena sin su ser querido fallecido. Estos sentimientos pueden persistir si no encuentran la manera de navegar en esta fase.

Fase cuatro: reorganización y recuperación.

La fe en la vida y la felicidad comienzan a regresar en la fase cuatro. El duelo puede establecer nuevos patrones en la vida, nuevas relaciones, nuevas conexiones y comenzar a reconstruirse.

Pueden llegar a darse cuenta de que la vida aún puede ser positiva y buena, incluso con la pérdida que llevan consigo.

El peso de la carga se vuelve más liviano y aunque el dolor nunca desaparece por completo, deja de dominar los pensamientos y emociones de la persona.

Muchos teóricos del dolor, incluido el Dr. Kübler-Ross, fueron fuertemente influenciados por el artículo de Bowlby de 1961, Procesos de duelo , que apareció en el International Journal of Psychoanalysis.

Para comprender los seis procesos de recuperación de la Dra. Rando, uno debe estar familiarizado con algunas distinciones en la terminología, sus tres fases de duelo y los seis procesos para trabajar a través de esas fases.

El Dr. Rando diferencia el duelo del duelo. El dolor es una reacción emocional involuntaria al experimentar una pérdida. El duelo es un proceso activo y regular de superar el dolor de uno hasta un punto de aceptación y acomodación.

Ella creía que evitación, confrontación y acomodación son las tres fases del duelo que uno debe superar.

Los procesos de duelo Six R de Rando se encuentran dentro de esas tres fases y permiten que el doliente alcance el destino de su viaje de curación, es decir, el punto en el que el dolor de la persona ya no es abrumador y puede conducir su vida de una manera provechosa y significativa.

Proceso 1 - Reconocimiento de la pérdida (evitación)

El afligido primero debe reconocer y comprender la muerte de su ser querido.

Proceso 2 - Reacción a la separación (confrontación)

El afligido debe experimentar las emociones asociadas con la pérdida, incluida la identificación, el sentimiento, la aceptación y la expresando esas emociones de una manera que tenga sentido para los afligidos. Este proceso también incluye reaccionar ante cualquier pérdida secundaria asociada con la pérdida primaria.

Proceso 3: recordar y volver a experimentar (confrontación)

Este proceso permite que el afligido revise y recuerde no solo al difunto, sino que resuelva cualquier emoción que pueda haber estado persistiendo entre ellos antes de la muerte.

Proceso 4 - Renunciar a viejos apegos (confrontación)

Los afligidos deberán dejar de lado sus apegos a la vida que habían planeado con el difunto todavía presente. Esto no quiere decir que se olviden o dejen atrás al difunto, solo que dejaron ir el presente y el futuro que habían imaginado con la persona.

Proceso 5 - Reajuste (acomodación)

Un proceso de reajuste permite al afligido comenzar a avanzar en su nueva vida, incorporando lo viejo desarrollando una relación diferente con el fallecido, permitiéndole asumir nuevas perspectivas del mundo y encontrar su nueva identidad.

Proceso 6 - Reinversión (acomodación)

El proceso de reinversión es el paso del duelo hacia su nueva vida, invirtiendo en nuevas relaciones y metas.

El Dr. Rando creía que completar estos seis procesos en el transcurso de meses o años permitiría al afligido avanzar en su vida.

Ella específicamente creía que era importante para los afligidos entender qué causó la pérdida para que pudieran aceptarla. Eso puede ser excepcionalmente difícil con muertes que pueden no tener sentido racional, como una sobredosis o suicidio .

bret el sicario ciervo muerte

El modelo de proceso dual de duelo se trata menos de encontrar una manera de navegar el duelo y más de comprender cómo una persona experimenta y procesa el duelo en relación con la muerte de un ser querido.

El modelo establece que la persona en duelo alternará entre respuestas orientadas a la pérdida y respuestas orientadas a la restauración a medida que avanza en el proceso de curación.

Respuestas orientadas a la pérdida son lo que la gente suele pensar cuando piensa en el dolor. Pueden incluir tristeza, llanto, vacío, pensar en el ser querido y el deseo de retirarse del mundo.

Respuestas orientadas a la restauración Implica comenzar a llenar los vacíos que dejó el ser querido fallecido. Eso puede incluir cosas como aprender a administrar las finanzas, asumir tareas y roles importantes que el ser querido sirvió en la relación, formar nuevas relaciones y experimentar cosas nuevas.

El factor importante de este modelo es que establece algunas expectativas para permitir que el doliente navegue por el proceso.

Sí, habrá respuestas profundas y orientadas a la pérdida en las que les resulte difícil desenvolverse en su vida diaria.

Sin embargo, pueden consolarse al saber que es parte del proceso, que es un ciclo, y eventualmente regresarán a respuestas orientadas a la restauración.

Una persona en duelo generalmente seguirá el ciclo de un lado a otro mientras está en duelo hasta que llegue a un lugar de curación.

El modelo de pérdida / adaptación de Mardi Horowitz, M.D. fue creado para describir mejor las emociones, los patrones y el proceso de las diferentes etapas del duelo.

Aunque las personas lo experimentan de manera diferente, este modelo puede servir como una guía general de lo que puede experimentar una persona en duelo.

Grito

La pérdida de un ser querido puede provocar un grito de emoción inicial en un sobreviviente. El clamor puede ser hacia afuera o hacia adentro.

Los gritos externos son a menudo una expresión incontrolable como un grito angustiado, colapso o llanto.

Las personas pueden sentir las emociones que son consistentes con los gritos externos, pero las reprime para evitar sentirse abrumadas por ellas. Esta oleada de emociones iniciales es temporal y, por lo general, no dura mucho.

Negación e intrusión

Después del clamor, una persona normalmente oscilará entre la negación y la intrusión.

En el contexto de este modelo, la negación involucra actividades que le permiten a la persona no confrontar la pérdida que experimentó. Pueden ser cosas como dedicarse al trabajo o asumir tanta responsabilidad que no tienen tiempo para pensar en su pérdida.

La parte de la intrusión es cuando la persona siente las emociones relacionadas con la pérdida con tanta fuerza que simplemente no puede ignorarlas. El afligido puede sentirse culpable cuando no sienten la intensidad de la pérdida, pero eso está bien y es parte del proceso general.

El ciclo entre la negación y la intrusión le da a la mente de la persona la capacidad de descansar y reiniciarse mientras navega por el dolor.

Procesando

Cuanto más tiempo pasa, más largo es el período de ciclo entre la negación y la intrusión.

La persona pasa menos tiempo pensando en la pérdida, las emociones relacionadas con la pérdida comienzan a nivelarse y se calman a fuego lento, y se vuelven menos abrumadoras.

La persona estará pensando y procesando sus emociones en torno a su pérdida y comenzará a trabajar para encontrar nuevas formas de seguir adelante y conducir su vida sin su ser querido.

Pueden comenzar a volver a participar en la vida, como buscar nuevas amistades y relaciones, adquirir nuevos pasatiempos o buscar actividades más satisfactorias en las que participar.

Terminación

Puede llevar meses o años, pero eventualmente la persona alcanzará un período de finalización, en el que ahora puede funcionar con su pérdida.

Eso no significa que haya superado la pérdida o la haya dejado completamente atrás, solo significa que la persona ahora puede funcionar y participar en su vida sin que la pérdida domine su panorama emocional.

La persona aún puede experimentar dolor relacionado con partes importantes de la relación, como aniversarios, cumpleaños, un lugar de vacaciones o un restaurante favorito. El dolor que experimentan en la fase de finalización suele ser pequeño y temporal.

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Es fácil caer en un período de depresión y complacencia cuando se siente abrumado por el dolor.

Uno debe esforzarse por mantener hábitos buenos y saludables tanto como sea posible, incluso cuando su mente esté atravesando un lugar difícil. Al hacerlo, la persona puede minimizar los desafíos externos mientras lamenta su pérdida.

1. Sea amable y paciente consigo mismo.

La base de la recuperación y el afrontamiento es la paciencia. El proceso de duelo no será rápido.

Dependiendo de la gravedad del dolor, pueden pasar años antes de que el dolor retroceda hasta el punto en que no domine la vida o los pensamientos. El duelo es un proceso que lleva tiempo.

2. Mantener prácticas saludables de autocuidado.

Evite caer en conductas de afrontamiento emocional negativas. Es fácil recurrir a comer emocionalmente, quedarse dormido o caer en la sustancia y la adicción como un medio para sobrellevar la situación.

Sea consciente de estos peligros y esfuércese por mantener un estilo de vida saludable comiendo alimentos saludables, bebiendo mucha agua y siguiendo un horario de sueño.

Los chequeos regulares con su médico también son una buena idea, porque el estrés puede debilitar el sistema inmunológico, lo que puede hacer que usted sea más susceptible a enfermedades.

3. Adopte o continúe con rutinas de ejercicio.

El ejercicio regular proporciona numerosos beneficios no solo para mantener a una persona físicamente sana, sino también contribuye a aliviar la tristeza o la depresión .

Incluso unas pocas caminatas por semana pueden mejorar significativamente la salud física y mental. Asegúrese de consultar con su médico antes de emprender o realizar cambios drásticos en una rutina de ejercicios.

4. Conéctese con otras personas.

La comunidad es una herramienta poderosa que permite que personas de diferentes ámbitos de la vida que están pasando por experiencias similares se conecten.

Puede aprender valiosos mecanismos de afrontamiento y perspectivas de otras personas que han recorrido caminos similares mientras brindan y reciben apoyo de personas que comprenden.

Los grupos de apoyo de la comunidad local o la terapia pueden ser herramientas valiosas en el proceso de curación.

Mito: el dolor de una persona puede encajar fácilmente en un modelo predecible.

La verdad es que el dolor es una experiencia intensamente personal que difiere de una persona a otra. Algunas personas experimentarán un dolor profundo, otras no.

Los modelos presentados en esta guía sirven solo como pautas muy generales de lo que posiblemente se puede esperar. Los profesionales de la salud mental que utilizan este tipo de modelos están educados y capacitados para comprender que no existe una solución única y única para navegar por la condición humana.

Mito: la recuperación activa del duelo significa dejar atrás una pérdida o un ser querido perdido.

El propósito del duelo y el duelo no es dejar atrás una pérdida o un ser querido, sino llegar a un lugar emocional donde el peso del dolor no paraliza ni domina los pensamientos de uno.

Probablemente siempre habrá algo de dolor con respecto a una pérdida grave. La diferencia es que el sobreviviente puede sobrellevar el dolor, continuar viviendo su vida y avanzar hacia nuevas experiencias y relaciones.

Mito: La recuperación del duelo debe ocurrir en un período de tiempo determinado.

No hay límite de tiempo para la recuperación del duelo. A una persona le puede llevar semanas, a otra le puede llevar años.

El tiempo de recuperación del duelo depende de muchos factores diferentes que son imposibles de cuantificar de manera razonable. Siempre se debe evitar imponer un calendario al dolor de nadie, incluido el suyo.

Mito: no vale la pena sentir el dolor. Una persona debería simplemente aguantar y lidiar con eso.

Este es un mito horriblemente destructivo que puede dar lugar a problemas más graves como el abuso de sustancias, la adicción y la depresión clínica.

La idea de que cualquiera debería simplemente aguantar su dolor y lidiar con él es un estereotipo social que impacta negativamente en el bienestar mental de una persona, su capacidad para sobrellevar y curarse de su pérdida.

Intentar huir y esconderse del dolor siempre termina mal. Siempre se pone al día, tarde o temprano, a veces años después. Todos deben saber que está bien sentir dolor, que es una respuesta emocional natural a una pérdida.

Mito: existe un proceso o sistema de duelo que será más eficaz para ayudar a una persona a llorar.

El proceso de recuperación es diferente para todos. No existe una solución única para todos. Los consejeros y terapeutas de duelo generalmente sirven como guías para ayudar al sobreviviente a navegar por sus emociones, establecer expectativas y facilitar el avance. Eso puede verse diferente de una persona a otra.

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Cada persona sentirá el agudo aguijón de la pérdida en algún momento. Las personas se sentirán afectadas por el dolor debido a la agitación general y al progreso de la vida.

El dolor puede deberse a la pérdida de una carrera, la muerte de un ser querido o una mascota querida, un cambio significativo en la capacidad de uno para conducir su vida, como una enfermedad crónica o un accidente, o incluso el final de una relación.

Todo lo que podemos hacer es enfrentar nuestro dolor con tanta fuerza y ​​resolución como podamos. A veces, no se sentirá como mucho. Hay momentos en que el peso es tan pesado que sentimos que no podemos avanzar.

Esta bien.

No es necesario que avance continuamente, pero no huyas de eso ya sea. A veces, una persona solo necesita hacer una pausa para descansar.

La paciencia es la parte más importante del duelo o estar presente y ser compasivo por un ser querido en duelo. Debemos tener paciencia no solo para nosotros, sino para que el sobreviviente encuentre su camino en un momento muy difícil. A todos nos vendría bien un poco más de paciencia en nuestras vidas.

Llega un punto en el que tiene sentido buscar ayuda profesional. Si el dolor de la pérdida es intenso y debilitante, un consejero de duelo o un consejero certificado de salud mental puede ayudar al sobreviviente a navegar su camino hacia la recuperación.

No dude en buscar ayuda, o animar a su ser querido a buscar ayuda profesional, si alguien está teniendo dificultades para sobrellevar una pérdida.