Cómo lidiar con la decepción y seguir adelante con la vida

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Todos nos encontramos con la decepción en nuestras vidas de una forma u otra, ya sea al lidiar con el final de una relación, un proyecto de trabajo que no salió según lo planeado o sentimientos de arrepentimiento en nuestras vidas personales.



Aprender a manejar la decepción y superar los sentimientos que puede traernos es muy importante para ayudarnos a vivir una vida positiva y plena.

Repasaremos nuestros principales consejos cuando se trata de afrontar la decepción y seguir adelante.



Algunos de estos consejos son vitales para lidiar con grandes decepciones, mientras que otros son ideales para superar pequeñas decepciones y algunos son efectivos en ambas circunstancias.

Llorar

Si bien es posible que nos guste la idea de adoptar un nuevo estilo de vida inmediatamente después de que algo nos decepcione, es importante recordar que el duelo es una parte vital del procesamiento de eventos.

No es necesario que haya una muerte para que lamentemos, simplemente puede ser la pérdida de algo .

Perder tu trabajo pasando por una ruptura , o pelearse con un amigo puede ser devastador.

Todavía está experimentando una pérdida de algún tipo, así como un gran cambio en su vida, y necesita tiempo para superarlo antes de poder comenzar a seguir adelante.

En lugar de apresurarse a sentirse mejor tan pronto como suceda algo negativo, tómese el tiempo para procesarlo y comunicárselo completamente a usted mismo.

La decepción puede extenderse, como en el declive de una relación durante unas pocas semanas, o puede ser repentina e impactante.

De cualquier manera, debe tomarse un tiempo para comprender lo que está sucediendo o ha sucedido.

Permítase sentir algo negativo y encuentre una manera de etiquetarlo: 'Hoy me siento molesto porque ...', 'Ahora me siento enojado por ...', ' me siento celoso de…'

Este es un comportamiento totalmente natural y saludable.

Al etiquetar nuestros sentimientos, podemos comenzar a procesarlos lentamente y a distanciarnos de ellos. Esto nos ayuda a pasar a la siguiente etapa para superar la decepción.

Dicho esto, no sirve de nada revolcarse durante demasiado tiempo y concentrarse en los malos sentimientos y pensamientos.

Tómese un tiempo para superar las oleadas iniciales de sentimientos (ira, frustración, tristeza, etc.) antes de seguir adelante.

¡Esto lo colocará en un espacio mental mucho mejor para implementar esos mecanismos de afrontamiento a largo plazo!

Racionalizar

Piense en lo que De Verdad pasando.

Cuando estás en el momento, las cosas más pequeñas pueden parecer un gran problema.

Intenta dar un paso atrás y ser realista contigo mismo. Es por eso que abrazar esos intensos sentimientos al principio es una gran idea.

Para cuando haya terminado con esas grandes sesiones de llanto y ataques de ira, puede comenzar a ver las cosas de manera más racional.

Tome nota de lo que realmente sucedió: hechos, citas, lo que sea que le ayude a recordar los hechos reales.

Mire esto con una cabeza más clara y comience a procesarlo nuevamente.

Sin los sentimientos adjuntos, ¿es realmente tan malo lo que sucedió?

Puede ser que todavía esté molesto y tenemos muchas formas de superar estos sentimientos.

Puede ser que te des cuenta de que ya no necesitas seguir reaccionando con emociones tan fuertes.

Recuerde que, si bien su comportamiento puede ser natural, no es particularmente saludable permitirse durante demasiado tiempo.

Hablarlo

Hablar de lo que sientes es una de las mejores formas de lidiar con la mayoría de las cosas en la vida, y lidiar con la decepción no es diferente.

Asegúrese de confiar en quienquiera que esté hablando; le sugerimos que evite confiar en sus colegas sobre sus sentimientos más profundos, a menos que los conozca realmente bien, especialmente si se trata de algún aspecto del trabajo.

Si está luchando para superar la decepción por algo en lo que ha estado trabajando duro, puede ser muy fácil arremeter y culpar a otras personas .

En lugar de hacer esto, hable con los demás sobre cómo se siente, ya que esto realmente lo ayudará a procesarlo.

Pasar por una ruptura o experimentar el declive de una amistad puede ser muy perturbador. La decepción que genera puede ser muy cruda, por lo que hablar de ello puede ayudarte a seguir adelante.

Practica la gratitud y la atención plena

Considere la meditación: esto puede ayudar a calmar su mente cuando se sienta estresado.

La decepción puede desencadenar muchas emociones diferentes , incluido el estrés, por lo que también es importante lidiar con estos sentimientos secundarios.

Tómate un tiempo para practicar la atención plena. Puede marcar una gran diferencia en la forma en que procesa las situaciones que lo dejan sintiéndose desanimado o decepcionado.

Esta vez te ayuda a tierra a ti mismo y estar presente, haciendo una pausa para reflexionar sobre lo que hacer todavía tiene en su vida, incluso si se siente molesto por la ausencia de algo o alguien más.

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La gratitud es algo que muchos de nosotros descartamos rápidamente; sabemos que tenemos la suerte de tener un techo sobre nuestras cabezas y comida para comer.

Pero ¿qué pasa con todo lo demás?

Entrene su mente para profundizar y explorar las otras grandes cosas de su vida, como sus seres queridos y cualquier talento que tengas , así como aspectos como su salud, inteligencia y compasión.

Al prepararse para ser agradecido y consciente de sí mismo, se sentirá más cómodo, estable y confiado en su vida y sus elecciones.

Eso significa que si algo no sale según lo planeado nuevamente en el futuro, ya sabrá que se encuentra en una situación fantástica y no se sentirá tan angustiado.

El hecho de que un aspecto de tu vida no sea exactamente como querías que fuera, no significa que todavía no puedas concentrarte en lo bueno que es todo lo demás.

Al configurarse de esta manera, es más probable que enfrente cualquier futura desilusión de manera rápida y saludable, lo que lo ayudará a seguir adelante de manera positiva.

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Actívate

Algunos aspectos de esta lista se centran realmente en el bienestar mental y la atención plena. Sugerimos estos mecanismos de afrontamiento para todos, por supuesto, pero sabemos que las personas reaccionan de manera diferente a las cosas.

Si aún no ha encontrado nada de esta lista que realmente le resuene, tal vez su mente simplemente funcione de una manera ligeramente diferente.

Ponerse activo es una gran forma de atención plena, especialmente para aquellos que tienden a desviarse de lo que ven como remedios 'hippies' y odian la idea de meditar en una habitación a la luz de las velas.

Mantener su cuerpo en buena forma es clave para todo tipo de salud, pero moverse e interactuar con su cuerpo es tan, tan bueno cuando se trata de lidiar con traumas emocionales.

Tu salud mental mejorará mucho cuando comiences a incorporar el ejercicio en tu vida diaria.

Agregar ejercicio a su estilo de vida es muy beneficioso cuando se trata de lidiar con la decepción. Redescubre tu propia fuerza, que puede olvidarse tan fácilmente cuando pierdes un trabajo o terminas una relación.

Nos perdemos en muchas cosas durante nuestras vidas (trabajos, relaciones, amistades), muchas de las cuales pueden ser terriblemente tóxicas.

Al hacer ejercicio, volvemos a estar en contacto con nuestro cuerpo y recordamos que somos capaces.

Puede que no seamos levantadores de pesas (¡todavía!) Pero lata hacer cosas.

Puede que no seamos velocistas, pero nuestros cuerpos pueden moverse y llevarnos.

Puede que no seamos gimnastas, pero podemos involucrarnos con nuestros cuerpos a través del yoga y Pilates.

Cuanto más descubrimos nuestro potencial físico, mejor se vuelve nuestra salud mental, y eso incluye poder afrontar mucho mejor la decepción, la tristeza y el dolor.

Es más, el ejercicio nos da un impulso de nuestras hormonas naturales para el bienestar, la dopamina y la serotonina. Este golpe ayuda a aliviar el depresor emocional inmediato de la decepción.

Haz un cambio físico

Nuevamente, podemos hablar todo lo que queramos sobre la atención plena en el sentido 'espiritual', pero algunas personas necesitan algo más físico para sentir que las cosas están cambiando.

Si quieres algo más sólido, haz un cambio físico. Haciendo algo que puedas ver que suceda, comenzará a sentirse en control de nuevo.

Si la meditación no funciona para usted, cambie algo que pueda presenciar algo táctil.

Reorganiza tu espacio vital, córtate el pelo, hazte un nuevo piercing o compra zapatos nuevos.

Puede que estos no parezcan grandes mecanismos de supervivencia al principio, ¡pero hay algo de ciencia detrás de todo esto!

Al cambiar algo que puede tocar y ver físicamente, se le recuerda que tiene cierto control sobre algunas cosas.

Al recordar este poder que tiene, comenzará a cambiar su forma de pensar.

Tomar el control

Recuerde que, a pesar de cómo se sientan las cosas, usted tiene el control de cómo reacciona. Puede que te lleve un tiempo llegar allí, pero puedes elegir cómo lidiar con cada día.

Sabemos que no es realista por nuestra parte sugerir que comiences todos los días sintiéndote súper positivo y listo para seguir adelante, así que sé fiel a ti mismo y honra lo que sientas en el momento.

'Momento' es la palabra clave allí: está bien sentirse deprimido cuando te recuerdan algo que te molesta, ¡pero no conviertas cinco minutos de tristeza en un día entero de devastación!

Recuerda que tienes el poder de cambiar tu forma de pensar. Cuanto menos tiempo se dedique a sentirse deprimido cada día, menos tiempo llevará el proceso general de curación.

Encuentre formas de distraerse, ya sea pasando tiempo con amigos, viendo películas antiguas o yendo al gimnasio.

Pruebe diferentes formas de empoderarse y rápidamente comenzará a superar las dificultades que enfrenta.

Practica el cuidado personal

¡Sea duro pero gentil! Como decimos, recuerda que tienes cierto control sobre tus emociones, pero ser amable con usted mismo , también.

Hacer que tu mente y tu cuerpo trabajen al revivir lo que sucedió para hacerte sentir tan mal solo empeorará las cosas.

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Cuanto más te estreses, peor se volverá esta situación y más tiempo te llevará superarla.

Trate de mantener sus niveles de estrés lo más bajos posible. Si bien es bueno distraerse y mantenerse ocupado, no se exceda.

Entre la práctica de yoga y unirte a nuevas clases comunitarias, tómate un tiempo para relajarte.

¡Tome más baños, lea antes de acostarse, disfrute de tés de hierbas y pasteles matutinos!

Mereces sentirte bien contigo mismo, y todo este proceso tendrá un gran impacto en tu autoestima.

Al recompensarse a sí mismo en pequeñas formas todos los días, ya sea una noche de cine o comprándose algunas flores, realmente comenzará a volver a cuidarse y a mostrarse un poco de amor.

Esto no solo te hará sentir mejor en este momento, sino que también te ayudará a lidiar con cualquier cosa en el futuro, ya que mejorarás tu autoconfianza y tu aprendizaje. como amarte a ti mismo de nuevo .

Busque ayuda profesional

Por supuesto, en algún momento, buscar ayuda profesional es una buena idea.

Podemos ofrecer muchos consejos pero, para algunas personas, se necesita más apoyo.

Si las cosas se sienten abrumadoras o tiene dificultades para seguir adelante mucho después de que algo haya sucedido, vale la pena visitar a su médico.

Podrán aconsejarle sobre las mejores formas de afrontar y superar lo que esté sucediendo en su vida.

Puede ser que necesite ayuda para reajustar sus niveles hormonales, por ejemplo, ya que los desequilibrios realmente pueden lanza tus emociones fuera de control .

Pueden derivarlo a asesoramiento o sugerirle formas de ayudarlo a descansar y relajarse, incluidas formas de mejorar. tus niveles de sueño , lo que realmente debería darte un impulso para seguir adelante.

Encontrar estrategias que funcionen para usted es clave para todo este proceso, naturalmente.

Puede tomar un tiempo encontrar los mecanismos de afrontamiento que funcionen para usted, pero solo lo logrará mediante prueba y error.

Intente hacer cosas diferentes y mantenga un registro de lo que lo hace sentir mejor y lo que no parece cambiar mucho su estado de ánimo. Luego, continúe con los que funcionan y elimine los que no.