Cómo decirle no a la gente (y no sentirse mal por ello)

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La mitad de los problemas de esta vida se remonta a decir que sí demasiado rápido y no decir no lo suficientemente pronto. - Josh Billings



Decir que no a las personas es una de las cosas más difíciles a veces, ya sea porque no puede hacer algo, ya tiene planes o simplemente no quiere hacerlo.

A menudo terminamos sentirse culpable sobre decir que no y preocuparnos de que eso afecte la forma en que los demás nos ven y nos tratan.



Recuerda que no siempre puedes hacer todo y aprende a decir que no con convicción. Así es cómo:

Sé razonable

Ha dicho que no por una razón, tal vez no sea su responsabilidad o no tenga tiempo para hacerlo. Ser razonable es la mejor manera de lidiar con este tipo de cosas y evitará que se sienta culpable.

Si puede decirse a sí mismo que está siendo razonable (y lo cree), es menos probable que se sienta culpable por decir que no.

Es totalmente normal tener compromisos o planes ya establecidos y no está siendo irrazonable al no querer tener que cambiar esos planes. No estás siendo egoísta al no querer renegar de acuerdos previos.

Recuerda que todo el mundo tiene una vida fuera del trabajo (amigos, socios, familias, pasatiempos) y que es necesario priorizar determinadas cosas en determinados momentos.

No está siendo irrazonable al tener otros compromisos establecidos (¡incluso si esos compromisos lo involucran a usted, un baño caliente y una copa grande de vino!). Cuanto más pueda decirse esto, mejor se sentirá al decir que no.

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Se honesto

Si hay una razón genuina para no poder hacer algo, explíquelo cuando diga que no.

Intenta hacerle entender a la persona que para ayudarla en esta tarea, hacerle este favor o salir con ella, estarías defraudando a otra persona o sacrificando otros compromisos.

Por Siendo honesto y hacerle saber a la persona que te sentirías culpable si cancelaste tus planes, entenderá que eres compasivo y comprometido.

Claro, puede que no sea bueno para ellos, pero podrán sentir empatía contigo. A nadie le gusta tener que cancelar planes, especialmente si se trata de hacer algo que disfruta o ver a alguien que le importa, así que juegue con esto.

No es necesario que los haga sentir culpables por preguntarle, pero sea honesto y explíqueles que no quiere decepcionar a su pareja, amigo o hijo. Ellos entenderán y definitivamente apreciarán su honestidad.

Se racional

¿Qué es lo peor que puede pasar si dices que no? Tal vez lo hayas hecho en el pasado y alguien se haya molestado o haya sido grosero contigo, pero probablemente no terminó tan mal como pensabas.

Recuerda que otras personas también te han dicho que no en el pasado; probablemente no les guardes rencor y puedas entender su razonamiento. ¡Recuerde esto cuando se sienta culpable!

No puedes estar enojado con alguien por tener razones válidas para no poder hacer algo, y tampoco se enojará contigo.

Racionalizar situaciones puede ser muy complicado en el momento, especialmente cuando hay emociones como la culpa involucradas.

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Intente reflexionar sobre la situación poco después escribiendo lo que sucedió y cómo se siente al respecto.

Esto te ayudará a conectarte a tierra la próxima vez que ocurra una situación similar, ya que sabrás qué esperar y las formas en que puedes haber reaccionado exageradamente en el pasado.

Sé fuerte

Cuanto más convincente suene al decir que no, más probable será que la persona que le pide algo lo acepte.

Trate de hablar con seguridad; recuerde que no tiene ninguna razón para sentirse culpable y explique con calma por qué está diciendo que no.

Si está tratando con un amigo o familiar, ellos lo entenderán y no lo presionarán. Si su conversación es con un colega o jefe, recuerde su área de responsabilidad y acostúmbrese a decir no a las cosas que quedan fuera de esta.

Al hacer una copia de seguridad de su declaración con fuerza interior , es más probable que las personas se den cuenta de que estás hablando en serio y es menos probable que sigan presionándote.

Cíñete a lo que dices y haz tu mejor esfuerzo para no retroceder; ¡esto será más fácil cuanto más a menudo lo hagas!

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Estar preparado

A veces puede ser difícil reaccionar ante algo en el momento, especialmente si no estás acostumbrado a decir que no.

Trate de tener algunas respuestas preparadas para que no lo tomen desprevenido; es más probable que diga que sí a las cosas si se siente bajo una presión limitada en el tiempo.

Encuentre algunas frases que se sientan naturales y fáciles de recordar, como 'Permítame revisar mi diario y me pondré en contacto con usted'.

Haga todo lo posible por sonar asertivo y audaz: no está diciendo nada fuera de lo común y tiene el control en este momento. Esta es una primera respuesta perfectamente aceptable y significa que es menos probable que suelte un '¡sí!'

Desde aquí, puedes enviar un correo electrónico o un mensaje explicando por qué no eres libre, ya que esto puede parecer menos intenso y aterrador que decirle que no a la cara de alguien.

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Se firme

Cuando explique por qué no puede hacer algo, resúmalo en una declaración simple: 'Lo siento, ya tengo planes'. ¡Esto es perfectamente aceptable y fácil de recordar!

Cuando alguien insiste en preguntar, puede ceñirse a esta oración.

Sea firme y asertivo y repítelo tantas veces como sea necesario para que la información se asimile. No estás siendo grosero al hacer esto, simplemente estás dejando muy, muy claro que no puedes hacer lo que te piden esta vez.

En lugar de responder otras preguntas nuevas que podrían intentar hacerte, mantente desconectado y repite tu afirmación básica.

Trate de no distraerse, ya que entonces es más probable que trate de responder sus preguntas, se ponga nervioso y termine diciendo que sí.

Estate orgulloso

Cada vez que consigas decir que no a algo, anota cómo te sientes. Escriba sus emociones y pensamientos acerca de decir no y lo que espera que suceda ahora.

Al principio, probablemente tomará notas que impliquen sentirse culpable, preocuparse por ser odiado o despedido, entrar en pánico por ser una mala persona.

Después de unos días, tome nota de las consecuencias: tal vez le pidieron a alguien más que se quedara hasta tarde en el trabajo o su amigo encontró a otra persona para que lo llevara a una cita.

Cualquiera que sea el resultado, probablemente no sea tan malo como lo pronosticó.

Al escribir cómo te sientes y luego dar seguimiento a las consecuencias reales de tus acciones, comenzarás a darte cuenta de que decir no no termina en un desastre.

Cuanto más practique esto, mejor se sentirá al decir que no. Pronto te darás cuenta de que puedes cambiar el rumbo de tu mente para pensar que decir no es lo saludable y razonable que es, en lugar de un camino para que sucedan cosas horribles.

Cuando dices 'sí' a los demás, asegúrate de no decirte 'no' a ti mismo. - Paulo Coelho

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