El crecimiento y desarrollo personal es una de las áreas clave en las que a la mayoría de las personas les gustaría mejorar en sus vidas. Además de ser más amable, paciente y compasivo , muchas personas también mencionan el aumento de la asertividad como una de las facetas que les gustaría desarrollar, pero que aún no han tenido la confianza para intentarlo.
Muchas personas se abstienen de obtener lo que quieren de sus relaciones o trabajos porque tienen miedo de ser asertivas con sus preferencias. Este tipo de surcos se pueden romper, solo se necesita tiempo y esfuerzo para hacerlo. Con suerte, estas recomendaciones pueden ayudarlo a salir de su rutina y encontrar la confianza en sí mismo que ha estado anhelando.
1. Defina lo que significa para usted ser asertivo
Está muy bien buscar y encontrar la definición de Wiki de lo que significa ser asertivo, pero la forma en que te imaginas actuando de forma asertiva puede ser muy diferente del estándar medio. Por ejemplo, un sitio puede decirle que para ser asertivo, debe intentar obtener un aumento en el trabajo y debe irrumpir en la oficina de su jefe para exigirlo.
Mientras tanto, en su caso, ser más asertivo podría implicar hablar sobre el deseo real de hacer el pastel de limón para la venta de pasteles de su comunidad este año.
El contexto lo es todo.
señales de que no ha superado a su ex esposa
2. Determine por qué actualmente no actúa con firmeza
Siéntese y tómese un momento para preguntarse por qué no se siente capaz de ser asertivo en diferentes situaciones.
- ¿Tiene miedo al conflicto?
- ¿Sientes que tus preferencias y opiniones no importan?
- ¿O que la gente se volverá contra ti si dices lo que piensas y te mantienes firme?
- ¿Le han enseñado que su voz no importa?
- ¿Estás tan acostumbrado a actuar desinteresadamente que te sientes como un idiota egoísta por tan solo pensar en dar a conocer tus preferencias?
Las mujeres, en particular, se han visto inundadas con la idea de que necesitan hablar con mansedumbre y pasivamente para evitar ser etiquetados como “mandones”, y que sus necesidades y deseos sean secundarios a asegurarse de que los demás sean felices. Es realmente difícil liberarse de este tipo de condicionamiento y, a menudo, puede llevar años o más lograrlo. Un gran temor que tienen muchas mujeres cuando se trata de recuperar su asertividad es que su pareja las deje porque han 'cambiado'. Si crees que esto podría estar frenando tu camino, es posible que desees considerar si tu relación es saludable y positiva a la que aferrarte.
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3. Escriba una lista de cosas sobre las que debe ser asertivo
Cuando se trata del tipo de asertividad que le gustaría manifestar, es importante tener un objetivo en mente. ¿Tu objetivo es evitar que alguien sea condescendiente contigo? ¿O ganar un ascenso en el trabajo? ¿Te das cuenta de que tienes un amigo vampiro emocional y te gustaría evitar que te chupen? ¿O tal vez le gustaría probar nuevos restaurantes además de los que usted y su cónyuge van todo el tiempo?
Anote todos estos y, mientras lo hace, clasifíquelos en términos de su importancia, siendo 10 'Realmente necesito arreglar esta mierda' y 1 es 'Meh, si se mantiene el status quo, ganó no me destruyas ”. Puede seguir avanzando hasta el punto 1 y solucionarlo también, pero no es necesario que sea su máxima prioridad y siempre se puede abordar en un momento posterior.
Si sientes que te han aprovechado en la oficina, o si realmente no te gusta la forma en que tu pareja te habla en determinadas situaciones, escríbelo en la lista de cosas que te gustaría abordar, junto con frases. que cree que tendría el mejor impacto en términos de resultados positivos.
El objetivo es hacerte sentir seguro y cómodo con tu nueva asertividad, en lugar de hacerte sentir como si estuvieras fingiendo ser una persona completamente diferente. Tu asertividad será mucho más auténtica si se trata de una extensión natural de ti mismo, así que usa tus palabras y expresiones en lugar de los útiles fragmentos que se ofrecen en los libros de autoayuda.
4. Mantén un diario o hoja de cálculo
Aquí es donde tomará notas sobre sus intentos de ser más asertivo y cuál fue el resultado final. Escriba tanto los contratiempos como los éxitos, y sea honesto acerca de lo que ha aprendido. Si encuentra que ser asertivo es más fácil de lo que pensaba, podría terminar con una confianza excesiva hasta el punto de volverse agresivamente asertivo cuando una postura neutral se adapta mejor a la situación. No permita que la asertividad se convierta en arrogancia o dominio.
Es tan importante recordar cuándo cerrar la boca como saber cuándo defenderte a ti mismo y rehúsa ser maltratado. Si tu mejor amiga acaba de separarse de su pareja y quiere tener una película y una borrachera de helados, ese no sería el mejor momento para exigir tu elección en películas y sabores. Déjala tener esto.
El tiempo juega un papel muy importante en el éxito, y es importante sumergir un dedo del pie en el agua antes de sumergirse, por así decirlo. Sí, es una buena idea hacerle saber a tu jefe que ya es hora de que obtengas un aumento, pero el día después de la muerte de su madre podría no ser el mejor momento para hacerlo, ¿sabes?
5. Da pequeños pasos, pero mantén el rumbo
También debe ser consciente del hecho de que si no ha sido terriblemente asertivo en el pasado, voluntad encuentra resistencia cuando comienzas a tomar medidas para mantenerte firme. Puede haber discusiones con familiares y amigos, tensión en el trabajo, etc., por lo que debe estar preparado para diversas formas de reacción violenta.
Por ejemplo, si estás teniendo una discusión con tu pareja y te interrumpe, deténla inmediatamente diciendo con calma 'por favor, no me interrumpas cuando estoy hablando'. Lo más probable es que se enojen y discutan, momento en el que puede dejar en claro que no los interrumpe cuando están hablando y que le gustaría que se le concediera la misma cortesía. Dependiendo del tipo de persona que sea, esto puede resultar en tensión (o portazos), pero si eres importante para ellos, estarán dispuestos a trabajar contigo y crecer juntos.
¡Sin embargo, no dejes que estas situaciones te desanimen! Es posible que tengas que sentarte en la bañera y llorar bien de vez en cuando cuando alguien que está acostumbrado a que seas un felpudo se pone las bragas con tu nueva voz. Mantener esos nuevos límites firmemente en su lugar y descubrirá que se adaptarán a usted o se alejarán ... y si es lo último, entonces no valía la pena tenerlos cerca en primer lugar. Este es un riesgo que asume cada vez que hace un gran cambio en su vida.
La comunicación es vital y es una buena idea sentarse y hablar con las personas cercanas a usted sobre el hecho de que está tratando de ser más asertivo, así como sus razones para hacerlo. Al pedirles su apoyo y aliento, es posible que descubra que tiene más personas de su lado de las que esperaba, lo que solo le ayudará a reforzar su asertividad y a alcanzar sus metas.
