Parece que la salud mental de una persona está bajo un ataque constante en estos días. Tenemos un medio que transmite malas noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, política tóxica, los inconmensurables desafíos de cosas como el cambio climático ... y eso es incluso antes de que lleguemos a las presiones cotidianas de la vida moderna.
Las personas no están destinadas a vivir bajo ese tipo de estrés regular de manera tan constante. El resultado es un aumento de la depresión, la ansiedad y la anhedonia.
A menudo se habla de depresión y ansiedad, pero ¿qué es la anhedonia? Es una condición en la que los circuitos de recompensa del cerebro no se comunican eficazmente entre sí.
Por lo general, el cerebro usa la dopamina para enviar mensajes a lo largo de sus circuitos de recompensa: haz algo que disfrutes y el cerebro te recompensa con un sentimiento positivo.
Una persona que está experimentando anhedonia no sentirá esa recompensa o brillo. Puede que hagan algo que debería traerles placer, pero ese sentimiento nunca se materializa.
Además, la anhedonia amplifica los circuitos de amenaza del cerebro. Es decir, las partes de su cerebro que le dicen que tenga miedo o desconfíe de algo.
Entonces, en algunas personas, ha reducido la felicidad y la positividad, ha amplificado el estrés y la cautela, y luego todo el estrés externo con el que tenemos que lidiar. ¡No es una gran combinación!
Es por eso que debemos tomar algunas medidas proactivas si no puede disfrutar de nada.
Pero, antes de hacer eso, hay otra cosa que debe tener en cuenta. La anhedonia puede ser temporal y situacional. También puede ser un síntoma de un problema de salud mental mayor, como el trastorno de depresión mayor, el trastorno de estrés postraumático o el trastorno bipolar.
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Entonces, si se encuentra luchando contra la anhedonia, sería una buena idea hablar con un profesional de salud mental al respecto para que pueda ser evaluado con precisión. Si está luchando con una enfermedad mental, es posible que necesite ayuda profesional para superarla.
Mientras tanto, hay algunas formas en las que puede intentar recuperar el disfrute de las cosas y mejorar su felicidad.
1. Consuma medios menos negativos.
Por medios, no nos referimos solo a las noticias. Hay tanta negatividad ahí fuera, y nuestros cerebros simplemente no están programados para lidiar con su flujo constante y continuo. Es una cuestión de golpearse continuamente con todas las cosas horribles del mundo.
Limite la cantidad de noticias que ve. No hay razón para mantenerse al día con el ciclo de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana. Pero también limite lo que mira en las redes sociales, lee en Internet y consume.
Es difícil ser feliz y disfrutar de las cosas cuando constantemente miras cosas tristes o escuchas música deprimente. Sí, se siente catártico en ese momento, pero no te hará ningún favor a largo plazo.
Si desea mantenerse informado, reserve un pequeño período de tiempo en su día para ver las noticias. Después de eso, evítalo por completo.
2. Manténgase activo.
¡Sal y haz ejercicio! El ejercicio proporciona muchos beneficios tangibles para el cuerpo y el cerebro humanos. No solo mantiene su cuerpo en buen estado de funcionamiento, sino que también estimula a su cerebro a producir más sustancias químicas para sentirse bien que pueden ayudar a fomentar el disfrute y la felicidad.
No tiene que ser mucho. Incluso caminar unas cuantas veces a la semana ayudará a proporcionar un valioso mantenimiento a su cuerpo y mente.
El cuerpo humano no está hecho para un estilo de vida sedentario. Necesita movimiento y ejercicio para mantenerse saludable.
3. Reduzca el consumo de azúcar y cafeína.
El azúcar y la cafeína son dos elementos básicos de nuestra cultura. Todo parece estar cargado de azúcar para realzar el sabor. Y la cafeína es el elixir milagroso que hace que muchos de nosotros nos movilicemos por la mañana o en medio de la noche, dependiendo de su horario. Ambos no son buenos para tu cuerpo y tu mente.
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El consumo excesivo de azúcar provoca inflamación en el cuerpo. La inflamación en el cuerpo tiene un efecto adverso en la forma en que el cerebro produce sustancias químicas y funciona. Crea un estrés constante con el que el cerebro necesita lidiar además de todo lo demás que está sucediendo. En algunas personas, reducir el consumo de azúcar y modificar su dieta mejora su estado de ánimo en general.
La cafeína altera la forma en que dormimos y funcionamos, especialmente si la consumes antes de acostarte. Incluso si duerme, es posible que no esté durmiendo lo suficientemente profundo como para que su cerebro reponga adecuadamente todas las sustancias químicas para equilibrar el estado de ánimo y sentirse bien que necesitará para el día siguiente.
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Menos cafeína y azúcar pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo en general y mantenerlo más equilibrado durante todo el día.
4. Lleve un diario de gratitud.
La gratitud es una sugerencia tan común para mejorar la felicidad y satisfacción en la vida . Es tan común que la gente lo usa como una sugerencia desechable mucho tiempo. “¿Ha intentado practicar la gratitud? Estas agradecido ¿Por qué no estás más agradecido por lo que tienes? ' Y luego hacen un mal trabajo al explicar por qué es una herramienta poderosa. Cambiemos eso.
La idea detrás de la gratitud es volver a entrenar tu cerebro para buscar cosas positivas (las cosas que tienes) en lugar de cosas negativas (las cosas que no tienes o no quieres).
La depresión y la anhedonia intentan obligar a su cerebro a mirar y concentrarse constantemente en lo negativo. Muchas veces eso puede contrarrestarse tomándose un tiempo para reflexionar sobre las cosas positivas.
Esto no sugiere que el 'pensamiento positivo' deshaga la enfermedad mental o las causas más graves de la anhedonia. No, se trata de controlar los síntomas y mejorar la calidad general de sus pensamientos actuales. , en lugar de simplemente bajar en la montaña rusa hacia los hoyos más oscuros de tu cerebro.
Un diario de gratitud ayuda a esto porque es algo tangible a lo que puede aferrarse, volver atrás y leer para reflexionar, e incluir otras cosas positivas en él que podrían ayudar a impulsar su mente.
5. Identifique experiencias agradables incluso cuando no las sintió en ese momento.
El disfrute es algo divertido en el sentido de que, a diferencia del placer que tiende a ocurrir en el momento, a menudo es después de un evento cuando nos damos cuenta de que disfrutamos algo.
Y el sentimiento de disfrute tiene un elemento mental racional junto con el elemento emocional. Piensas en el disfrute tanto como lo sientes.
Si parece que no puede disfrutar de nada en este momento, es posible que esté demasiado concentrado en el sentimiento y no lo suficiente en los pensamientos.
Así que la próxima vez que hagas algo que solías disfrutar o que crees que deberías disfrutar, no te preocupes por lo que estás sintiendo, solo considera si esa actividad tiene algunos elementos objetivamente agradables.
Digamos que hiciste un poco de jardinería, que es algo en lo que alguna vez te divertiste mucho. Tal vez no tuviste esa misma sensación esta vez, pero con suerte deberías poder mirarlo desde una perspectiva racional y ver que era algo que no era desagradable. Le ayudó a pasar el tiempo, fue productivo, ha hecho de su jardín un lugar más agradable para estar (o lo hará una vez que las cosas florezcan o crezcan), incluso podría haber sido un buen ejercicio para su cuerpo.
Al igual que el diario de gratitud, es posible que no resuelva las causas subyacentes de su anhedonia, pero este disfrute cognitivo puede ayudarlo a sentirse un poco mejor acerca de su día mientras tanto.
6. Si no puede ser positivo, trate de no ser negativo.
La gente tiende a tratar de funcionar en blanco y negro, correcto e incorrecto, positivo y negativo. Resulta que hay un término medio enorme en el que es mucho más fácil encontrar un poco de tranquilidad e incluso algo de disfrute.
Si no puede ser positivo, al menos trate de no ser negativo. Neutral está bien si eso puede ayudarlo a superar un momento difícil.
El problema de insistir en los pensamientos negativos es que, por lo general, los alienta a empeorar y empeorar. Cuanto más piensas en ello, peor se pone, más profunda te vuelves en espiral y más piensas en ello.
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Es casi imposible disfrutar de algo cuando te estás ahogando en ese espacio negativo. Y la mejor manera de evitar ahogarse en ese espacio negativo es tratar de mantenerse fuera de esas aguas tanto como pueda.
Siéntese, considere qué tipo de pensamientos negativos tiene regularmente y luego piense en pensamientos neutrales para reemplazarlos. Cuando esos pensamientos negativos aparezcan, sáquelos repitiendo los reemplazos neutrales que encontró para ellos.
Este tipo de práctica puede ayudar a mejorar el entorno general de su mente y facilitar más disfrute y felicidad.
7. Busque ayuda profesional.
A veces, la anhedonia es temporal, a veces no lo es. Si descubre que su falta de disfrute está interfiriendo con su capacidad para conducir su vida o ha estado presente durante mucho tiempo, sería una buena idea buscar ayuda profesional. Puede ser un problema mayor de lo que la autoayuda puede abordar.
Y eso está bien. Todo el mundo experimenta depresión y anhedonia en algún momento. La vida es difícil y estresante y, a veces, el cerebro tiene dificultades para lidiar con todo a la vez. No es ninguna vergüenza admitir que de vez en cuando necesitamos un poco de ayuda adicional.
Encuentre un consejero en su área local o uno con quien pueda trabajar en línea desde la comodidad de su hogar. Haga clic aquí para encontrar uno que lo ayude a superar su falta de disfrute.
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